4 Mitos máis importantes sobre queima de graxa

Todos sabemos que se necesita traballo duro e dedicación para ser delgado e en forma. Aínda que ambos os obxectivos son alcanzables, requiren compromiso e unha boa cantidade de tempo para acadar os resultados desexados. Está ben, seguro que podemos ter fallado aquí e alí, dando uns poucos pasos en falso na nosa viaxe de saúde, pero por iso estou aquí: para cortar o touro e dicirche o que REALMENTE funciona e o que non.

Mira o vídeo: 7 alimentos que queiman graxa que aumentan o metabolismo

MENTIRA #1: Cortar carbohidratos, perder peso

Por que non é verdade: Para queimar graxa, debes alimentar o teu corpo coas calorías que necesita para conseguir un exercicio de alta intensidade. Sen ese combustible (é dicir, carbohidratos), o teu depósito estará baleiro e, finalmente, estarás a fumar. Sentirás como se estiveses a traballar duro, pero os teus adestramentos non serán tan longos nin efectivos como se tiveses alimentado o teu corpo correctamente.

RELACIONADO: 6 carbohidratos "malos" que son realmente bos para ti

MENTIRA #2: o exercicio moderado prolongado queima máis graxa que o exercicio de alta intensidade

Por que non é verdade: Aínda que queimarás máis graxa que carbohidratos durante unha sesión de exercicio moderado, a queima total de calorías depende da duración do adestramento. Pero non hai moita elevación despois do exercicio na taxa metabólica despois deste tipo de exercicio. Exercicio de alta intensidade, con todo, provoca unha "posqueimadura" máis intensa que pode durar un día ou máis despois do exercicio. Esa postqueima é alimentada principalmente pola graxa, e Que é cando o corpo realmente cambia de forma.

RELACIONADO: 10 trucos de exercicios que fan explotar a túa queima de calorías

MENTIRA #3: Perde un quilo por semana reducindo 500 calorías ao día dos alimentos

Por que non é verdade: Os seres humanos están construídos para sobrevivir e, polo tanto, cando as calorías están severamente restrinxidas, o corpo humano entra en modo de supervivencia, ralentizando a taxa metabólica e mantendo cada caloría. Consumir menos calorías ao día impulsa o corpo a aforrar combustible. Non obstante, se reduces 300 calorías da túa dieta diaria, perderás máis peso que se reducises a inxestión de calorías en 500 calorías. Comer máis calorías permitirache adestrar máis e manter a túa taxa metabólica.

RELACIONADO: 11 Razóns polas que non estás a perder a graxa da barriga

MENTIRA #4: Perda de peso baixando o garfo despois das 6 da tarde

Por que non é verdade: Todos os alimentos contén calorías independentemente da hora que os comes. A simple verdade é que comer demasiadas calorías fará que engordes. Un estudo de 2012 comparou persoas con sobrepeso que comían carbohidratos ao longo do día e as que os comían na cea. O os que comen carbohidratos pola noite perderon máis peso e graxa corporal e experimentaron menos fame durante o día, os investigadores sinalaron que o grupo da noite tiña mellores niveis de hormonas que regulan a saciedade e a fame. A explicación tamén pode estar na produción do corpo da hormona de crecemento (GH). GH é unha hormona poderosa que controla a cantidade de graxa que queima o teu corpo e a cantidade de músculo que constrúe. Pola noite, o teu GH alcanza un pico mentres dormes, apagando finalmente o momento en que comes a túa primeira comida.

RELACIONADO: 20 alimentos de recheo que che axudan a perder peso