4 exercicios do corpo superior para roubar no adestramento de Taraji P. Henso

Non só Taraji P. Henson é unha potencia na pantalla como Cookie Lyon na exitosa serie Fox Imperio, pero a actriz tamén demostrou ser unha no ximnasio. Non nos cres? Só ten que ver este vídeo que o seu adestrador, Mike T. de Force Fitness Inc., compartiu en Instagram o outro día. Mentres estamos cansados ​​de ver a Taraji suar, a nai de 46 anos parece pasar por este circuíto de forza.

Mirando cara aumenta a forza da parte superior do corpo tamén? Tenta abrirte camiño a través dos movementos exactos que seguen taraji parece súper tonificado.

Prensa de peito coas pernas levantadas

Deitarse boca arriba nun banco, coas pernas arriba, os xeonllos flexionados a uns 90 graos e os nocellos cruzados. Manteña unha pesa en cada man a cada lado do peito; palmas cara adiante. Levante ambos pesos, empuxándoos cara arriba ata que os brazos estean completamente. Fai unha pausa un segundo e despois baixa para comezar. Continúa repetindo.

Curl de bíceps en postura dividida

Párate cos pés cambaleados, un pé diante do outro e os xeonllos lixeiramente dobrados. Manteña unha mancuerna en cada man diante do corpo; palmas cara fóra. Inclínate lixeiramente cara a adiante, dobre os cóbados e enrola as mancuernas cara aos ombreiros. Baixa lentamente os pesos para comezar, e despois repite. Alternar posturas con cada conxunto.

Mosca de peito sentada

Axuste a altura do asento na máquina para que as asas estean á altura do peito. Séntese alto cos pés plantados no chan e as costas medias e baixas tocando o respaldo do asento. Mantendo unha lixeira curva nos cóbados, aperta as asas, achegándoas unha cara á outra ata que as mans se atopen. Fai unha pausa e, a continuación, abre lentamente os brazos para comezar. Continúa repetindo.

Swing de Kettlebell americano de un solo brazo

Párate cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros e os xeonllos dobrados nunha media agachadura. Agarrar kettlebell cunha man polo que colga entre (e lixeiramente detrás) dos becerros. Saia da posición en cuclillas, deixando que o kettlebell balance ata que o brazo estea recto sobre a cabeza, e despois dobra as cadeiras e os xeonllos para volver a agacharse mentres a pesa rusa se balancea cara atrás entre as pernas. Repita co brazo oposto.