Name: El Paso Back Clinic | Spine Specialists - El Paso, TX
Price range: $$

5 exercicios sinxelos para mellorar a postura

A curva natural da columna está reforzada cunha postura correcta. A postura non só inflúe no teu aspecto, senón que axuda a respirar, mellora a concentración, apoia a función dos órganos vitais e estimula o benestar xeral.

Ignorar hábitos posturais nocivos leva a enfermidades, molestias e dor e aumenta o risco de patoxénese de enfermidades no corpo. Podes mellorar a postura e a función do sistema nervioso e mellorar significativamente a túa calidade de vida.

Na parte inferior deste artigo, descubrirás un vídeo e unha narración de 5 exercicios que che axudarán a corrixir defectos e optimizar a túa postura en minutos cada día. Máis ben que cepillamos e empregamos o fío dental para a saúde dental, necesitamos traballar a nosa postura todos os días.

A curva espiñal dita a saúde

O corpo foi construído cunha curva na columna vertebral para proporcionar apoio e equilibrio ao sistema músculo-esquelético. É esencial para previr a deformación nos ósos, articulacións, músculos e tendóns. A postura correcta protexe contra a dexeneración dos discos que pode causar condicións inflamatorias e enfermidades. Tamén é fundamental para protexer o sistema nervioso central.

Os expertos en postura entenden que unha mala postura debilita a capacidade do corpo para defenderse das enfermidades infecciosas e crónicas. �Tamén ven a mala postura como un marcador da presenza de enfermidades crónicas. "Hoxe, moitos médicos centrados na postura, como os quiroprácticos, defenden medidas sanitarias nas escolas para educar aos estudantes sobre técnicas de postura correcta para reducir a epidemia de posturas actual provocada polas tecnoloxías modernas, como os teléfonos móbiles, que nos obrigan a cambiar a cabeza cara adiante".

Os médicos refírense á curva natural do pescozo como o "arco da vida". Este arco debería ter unha curva de 40-45 graos. A medida que o arco reduce, faise inestable e resulta nun cambio de cabeza cara adiante, que dependendo da gravidade pode engadir ata 30 quilos de peso adicional nos discos espiñais, ligamentos e tendóns.

Este problema postural provoca unha tensión importante no sistema músculo-esquelético. A perda da curva natural da columna vertebral inhibe as funcións fisiolóxicas e do sistema nervioso normais. Suprímese a capacidade de protexer o tronco cerebral e apoiar a comunicación dos impulsos nerviosos en todo o corpo.

Efectos da subluxación

Por desgraza, somos unha época moderna caracterizada por actividades recorrentes que crean estrés na columna vertebral de apoio. Slouching, cruzar as pernas, o uso do teléfono móbil e prácticas ergonómicas incorrectas na casa, na escola e no traballo provocan unha mala postura. Isto leva á curvatura anormal da columna vertebral e a tensión anormal no sistema nervioso, que se coñece como subluxación.

A subluxación interfire cos impulsos nerviosos e pode manifestarse en numerosos síntomas físicos.

Os exemplos inclúen:

Neuropatia
Dor nas costas ou dor de pescozo
Dor crónica común nos cadros, articulacións, lombo, pelve e xeonllos
Irritación dunha área específica como a dor do brazo
Sistema inmune diminuído
Disfunción de órganos
Incapacidade de moverse ou exercitarse normalmente
Mareos e perda de equilibrio
Perda de vexiga ou control intestinal
Condicións autoinmunes
Dores de cabeza e enxaqueca
Fatiga

Aínda que os nosos propios hábitos crónicos conducen á postura da cabeza cara adiante, a columna vertebral tamén é susceptible ao trauma desde o nacemento, actividades físicas regulares do exercicio e deportes, así como lesións accidentais de accidentes de coche e caídas.

Dependendo do tipo de lesión e das vías nerviosas da columna vertebral, as subluxacións da columna poden aumentar o risco de inmunidade debilitada e diminuír a calidade de vida.

Perigos da postura de cabeza cara a adiante

A vaidade é a que menos preocupa cando se trata dos problemas asociados coa postura da cabeza cara adiante. A medida que a cabeza se move cara adiante, a columna torácica móvese e o debilitamento dos omóplatos provoca o encorvamento e a aparición de xorobado. Estes efectos nocivos desencadean a baixada de órganos vitais no peito. Hai unha diminución da capacidade pulmonar, un fluxo reducido de osíxeno ao diafragma e unha taxa máis baixa de osíxeno que chega ás células.

A redución do osíxeno circulante no corpo presenta graves ameazas para a saúde. O osíxeno é esencial para a supervivencia porque mantén funcións homeostáticas incluíndo o equilibrio hormonal, soporta o fluxo sanguíneo, protexe o corpo das enfermidades crónicas e o cancro, alimenta a absorción de nutrientes e protexe a saúde e a curación de células, tecidos e órganos.

Os estudos demostraron que a postura da cabeza cara adiante é un indicio de mala saúde e, segundo informes, provoca o deterioro de actividades sinxelas, como camiñar ou sentarse cómodamente. É probable que as limitacións físicas do corpo marcadas por unha mala postura aceleren o proceso de envellecemento e aumenten a inflamación. Isto é o resultado da incapacidade do corpo para xestionar o estrés e os traumas dos tecidos adecuadamente.

Outras probas apoian que a corrección da postura da cabeza cara a adiante:

Alivia os síntomas das complicacións respiratorias como o asma
Aumenta a oxixenación da respiración e do pulmón esencial para a aptitude física
Fortalece os músculos abdominais
Restaurar amígdalas agrandadas
Mellora a función glandular na cabeza e no pescozo

Melloras da atención quiropráctica:

Os axustes quiroprácticos poden axudar a compensar as anomalías posturais que levan a unha mellora na saúde da columna vertebral e de todo o corpo. A investigación realizada polo doutor Morningstar e o doutor Jockers descubriu que os axustes quiroprácticos e os exercicios de rehabilitación levan á corrección da postura da cabeza cara adiante e á lordose cervical e a función pulmonar restablecida.

Os resultados do estudo tamén suxiren que a atención quiropráctica pode mellorar a función do sistema nervioso autonómico aliviando a tensión que dificulta a comunicación vital entre o cerebro eo corpo.

Os quiroprácticos de coidados correctos son capaces de identificar características anormais da columna vertebral mediante raios X, imaxes posturais, exploracións nerviosas e varias tecnoloxías. A continuación, os médicos desenvolven un plan de coidados específico usado para tratar a preocupación de cada individuo centrándose nos axustes quiroprácticos e técnicas rehabilitadoras como os 5 exercicios seguintes.

Exercicios 5:

En 30 a 90 días podes mellorar a postura, respirar mellor, aumentar a osixenación en todo o corpo e aliviar a tensión e a dor. Realizar cada un dos seguintes exercicios durante 1 minuto dúas veces ao día aumentará o potencial de curación total do seu corpo, reducirá o risco de desenvolver enfermidades dexenerativas e axudaralle a prosperar na vida.

1) Colibrí:

Retire a mancha da mala postura e realine a cabeza coa columna practicando o colibrí. Este exercicio fortalece os músculos entre os omoplatos, mellora as fibras musculares ao redor da columna vertebral torácica, abre os músculos pectorais e levanta a gaiola.