5 Heart-Pumping Samba Dance move que queima graxa

Traballar no ximnasio é xenial, pero ata os mellores leais de fita pode quedar aburrido no cinto en movemento. O noso consello? Mestura as sesións de suor sempre que poida. Presentar diferentes tipos de movemento na súa rutina de fitness pode realmente axudar poñerse en forma máis rápido porque desafían os teus músculos de formas novas.

Por iso nos encanta este adestramento de danza reggae de samba. É un cambio total de ritmo respecto á túa clase estándar de barras. E tampouco é preciso ser bailarín profesional para probar os movementos.

Samba Workout

No vídeo, a profesora de danza Quenia Ribeiro, dos coñecidos danza A escola Ailey Extension mostra movementos básicos de reggae de samba que traballan nunha suor sólida. Listo para baixar e suco? Siga adiante para un adestramento con bombas cardíacas e explosión de graxa que realmente se divertirá facendo.

RELACIONADO: Adestramento cardio de baile de 12 minutos con Katie Austin

1. Paso básico de Samba reggae: De pé cos pés un pouco máis ancho que o ancho da cadeira, rebote dun pé ao outro, movendo as súas cadeiras de lado a lado ao rebotar.
2. A serpe: Engadindo ao paso básico, arrastre a parte superior do corpo e brazos nun movemento semellante a unha serpe cara á dereita mentres camiñas cara ao lado dereito. Clap a medida que volva o seu torso ao centro, despois repita á esquerda.
3. A sacudida: De pé cos pés un pouco máis ancho que o ancho da cadeira, paso a perna dereita cara ao lado mentres se senta en cuclilla e leva os cadros cara diante e cara atrás. Continúa sen baixar a medida que repites este movemento do outro lado, saíndo coa perna esquerda. Mantéñase solto no cadros como se alternan saíndo a cada pata.
4. Cruzar e tirar: De pé, paso e cruza a perna dereita á esquerda como ti tirar o brazo dereito diante do corpo. Voltar ao centro e repetir á esquerda. Bounce de lado a lado mentres alternas facendo este movemento cruzado e tirando á esquerda e á dereita.
5. Lavadoras de fiestras: De pé cos teus pés un pouco máis ancho que o ancho da cadeira, cambia o peso ao tirar as súas cadras dun lado a outro, sostendo os brazos cara a cada lado e movéndoos en movementos circulares rápidos, coma se lavasen ventás.

Chama hoxe!