Exercicios 6 para a postura do día do casamento perfecto

Podes escapar coa túa mesa agachada. Pero pareces encorvado nas fotos da voda do teu mellor amigo? Iso é non-non. Buscamos un experto en fitness Lauren Williams para unha serie de exercicios que perfeccionará a súa postura, para que poida saltar sen tirantes e estar alto en calquera evento social desta tempada. Vexa este vídeo para seis movementos que esculpen os seus ombreiros e alongan o tronco para que o día do casamento postura é o máis polido posible.

1. YTW stretch:

Déitese sobre o estómago coas mans chegando por enriba, para que o seu corpo forme a forma da letra Y. Levante o peito lixeiramente do chan e, a continuación, baixe as costas. A continuación, trae o teu brazos aos lados para formar a letra T mentres levanta o peito ligeramente do chan. Baixar cara atrás. Dende aquí, dobre os brazos nos cóbados para formar a letra W mentres levanta o peito ligeramente do chan. Devolve o corpo superior ao chan e repite a secuencia.

2. Fila renegada:

Comezar nunha posición de plancha alta coas mans descansando en pesas. Do taboleiro, levante o brazo dereito nun movemento de fila, levantando o brazo dereito mancuerna fóra do chan e dobrando o cóbado para formar un ángulo de grao 90. Devolve a man ao tapeteiro e completa o movemento da liña no lado oposto.

3. Mellor abridor de peito:

Comezando a catro pés, alcance a man dereita ata o teito, abrindo a parte superior do corpo e mirando a man. Volve ao centro e repita o alcance e torsión no lado esquerdo.

RELACIONADO: Este é o tramo máis grande do mundo (en serio!).

4. Voa con mancuernas de Bentover:

De pé, inclina o teu parte superior do corpo cara adiante para que esteas lixeiramente dobrado cunha pesa en cada man, cos brazos estendidos. Levante os dous brazos á altura dos ombreiros a cada lado cos cóbados lixeiramente flexionados, apertando os omóplatos xuntos. Volve os brazos á posición inicial e repite o movemento da mosca.

5. Saldo de manancea de unha única perna con fila:

Comece desde unha posición de pé con mancuerna en cada man. Baje coidadosamente a parte superior do corpo, arrugando as cadeiras e levantando a perna dereita ata a altura da cadeira detrás de ti. Mentres fas isto, levantar pesa un a un cara o teu peito co brazo dobrado profundamente no cóbado. Baixa a perna ao chan mentres levanta a parte superior do corpo cara a arriba e repite o movemento coa perna esquerda estendida detrás de ti.

6. Abridor de catro patas:

Comezando en catro, alcanza o brazo dereito cara ao lado, camiñando a man ao longo do chan mentres torce a parte superior do corpo cara á esquerda. Volve ao centro e repite o movemento co brazo esquerdo estendido.