7 Exercicios do corpo superior que destilan o sujetador

Non importa o tamaño que teñas, é posible que teñas algo de graxa entre as costas e os brazos que se derrama sobre o teu sostén, tamén coñecido como "bulto do suxeitador". Parte diso débese á xenética, pero unha rutina de adestramento desequilibrada tamén pode desempeñar un papel. Moitas mulleres descoidan os seus brazos, peito e costas debido a a medo equivocado de facerse voluminoso. E aínda que non che guste a protuberancia do teu sutiã, unha parte superior do corpo débil tamén pode destruír a túa postura e provocar dor nas costas.

Bootcamp de Barry instrutor e adestrador persoal de famosos Astrid Swan quere que superes o teu medo aos adestramentos da parte superior do corpo, polo que creou esta rutina exclusiva para saúde. Esta secuencia de sete movementos acelera o ritmo cardíaco para queimar calorías e derreter a graxa de todo o corpo (incluíndo as costas). Ademais, estes exercicios de escultura serán mellora a túa postura, o que pode minimizar a bulto do sutiã aparencia. Use un par de pesas pesadas; Swan suxire 12 libras ou máis, dependendo do teu nivel de forza.

Pushups a Superman

Baixa lentamente ata o chan mentres fas unha flexión. Deitese e estenda os brazos cara adiante ata unha posición de superman, levantando o peito e as coxas do chan. Baixa os cóbados ata a posición do poste da portería e baixa o corpo para presionar cara atrás na parte superior da flexión. Fai 10 repeticións.

Plancha filas renegadas

Comeza en posición de táboa, usando as mancuernas como asas. Mantén os pés un pouco máis anchos que o ancho das cadeiras, asegúrate de manter as cadeiras paralelas ao chan e os abdominales enganchados. Filas renegadas alternas, 10 repeticións por lado, para 20 repeticións totais.

RELACIONADO: 7 razóns polas que non estás a construír músculos aínda que esteas levantando peso

Propulsores para sentadillas

Comeza con pesas nos ombreiros, os pés separados ao ancho das cadeiras e os pés lixeiramente fóra. Baixa para abaixo nunha posición agachada, mantendo o peito alto e os abdominales enganchados. Poder desde o núcleo e os glúteos para presionar os pesos sobre a cabeza nunha prensa. Asegúrate de evitar bloquear os xeonllos mentres presionas as pesas cara arriba. Fai 10 repeticións.

RELACIONADO: Luce mellor espido con estes tres exercicios do adestrador de Dakota Johnson

Combinación dos tres primeiros exercicios

Combina os tres movementos menos o superman. Usando as pesas como asas, fai unha flexión, na parte superior da flexión completa as filas de renegados no lado dereito e despois no lado esquerdo. A continuación, salta os pés cara adiante e aterra na parte inferior da túa agachamento. Asegúrate de manter o teu núcleo enganchado mentres empurras os pesos por riba da túa cabeza. Fai 10 repeticións.

Arrancar pases

Usando unha mancuerna, dobre lixeiramente os xeonllos para levantar o peso e arrincaro á parte superior. Asegúrese de manter as cadeiras metidas e manter unha pequena flexión nos xeonllos mentres estende o brazo. Volve á posición inicial e pasa o peso ao outro lado. Fai 10 repeticións por lado.

Extensións tríceps

Dependendo da túa forza, podes seguir usando os dous pesos ou baixar a un. Fai unha extensión de tríceps lentamente; pensa tres contas para baixar e unha conta para presionar cara arriba. Manteña os cóbados apretados, enmarcando o rostro. Fai 10 repeticións, lentamente e con intención.

RELACIONADO: Exercicio de chorro de corpo total de Jillian Michaels

Halo

Manteña unha mancuerna en cada extremo. Comeza coa mancuerna xusto debaixo do queixo e pásaa pola cabeza no sentido das agullas do reloxo durante 10 repeticións, despois no sentido antihorario para outras 10 repeticións. Asegúrate de manter os cóbados apretados, enmarcando o teu rostro e leva o peso arredor da túa cabeza (como un "halo") cos cóbados dobrados.  

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Quiropraxia e rendemento deportivo

Moitos atletas que están feridos practicando o seu deporte específico ou actividade física, frecuentemente buscan o tratamento de Quiroprácticos. A asistencia quiropráctica céntrase na prevención, diagnóstico e tratamento das lesións e as condicións que afectan o sistema músculo-esquelético e nervioso. Mentres que a quiropráctica é unha forma segura e efectiva de coidados conservadores para unha variedade de enfermidades, a quiropráctica tamén pode utilizarse para mellorar o rendemento deportivo.

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio