Todos os deportes difiren na importancia relativa de varias habilidades físicas que contribúen ao xogo e ao rendemento individual. O béisbol é un deporte de precisión con movementos rápidos e explosivos e actividade corporal enteiro. Para os xogadores de béisbol é necesaria a capacidade de realizar repetidamente un nivel próximo ao máximo con pouco descanso. O adestramento de béisbol implica un enfoque multidimensional que se centra na velocidade, axilidade e forza dun xeito que se relaciona cos movementos e requisitos do deporte..
Contidos
Adestramento de béisbol
Os adestradores teñen que avaliar as necesidades únicas do deporte e determinar o tempo necesario para mellorar cada calidade dentro do deportista. Deben centrarse no seguinte:
- Mellorar a forza do núcleo e a rotación do tronco.
- Aumento da estabilidade e forza do ombreiro.
- Mellorar os movementos reactivos rápidos.
- Aumento da explosividade.
- Mellora a velocidade de carreira, lanzamento e bateo.
- Ferida prevención.
Os adestramentos de béisbol están dirixidos a aumentar a velocidade de carreira, a velocidade do bate, o lanzamento e a velocidade de lanzamento que descomponen os grupos musculares para mellorar o rendemento ao tempo que diminúe o risco de lesións.. O adestramento consiste nun acondicionamento combinado que inclúe:
- Sprint
- Carreiras de intervalo
- Saltar á corda
- Cardio de alta intensidade
- O adestramento de forza
Movementos de rotación
- Os xogadores adoitan carecer de forza abdominal ou central.
- Un dos principais aspectos do béisbol é o golpe e o lanzamento que se fai nun movemento de rotación e son explosivos.
- Recoméndase aos xogadores adestrar rotativamente con pesos lixeiros e alta velocidade.
- Exercicios que enfatizan a rotación das cadeiras e do tronco con resistencia, incluíndo máquinas de cables e poleas, adestramentos con mancuernase exercicios de balón medicinal, son eficaces.
- Os abdominales abdominais e varios xiros de rotación cunha pelota medicinal poden desenvolver unha base muscular forte nesta área.
- Isto mellorará a forza e a potencia na zona central, que é vital para balancear un bate e lanzar.
Traballo de ombreiro e manguito rotador
- Póñase un gran estrés na articulación do ombreiro e nos músculos do manguito rotador.
- O lanzamento ocorre na articulación do ombreiro e é un dos movementos humanos máis rápidos.
- O estrés repetitivo aumenta o risco de lesións.
- Exercicios que fortalezan os músculos do ombreiro anterior e posterior de forma equilibrada son recomendables.
- A flexibilidade do ombreiro é necesaria para permitir a rotación externa cando se lanza a altas velocidades.
- Desaceleración é a zona de lanzamento onde máis se producen as lesións.
- Pliométrico exercicios de ombreiros e parte superior do corpo pode axudar co movemento de lanzamento explosivo.
Velocidade explosiva
- Diferente exercicios pliométricos Recoméndase para aumentar a velocidade explosiva.
- Tamén mellora resistencia cardiovascular.
Velocidade do morcego
- Os xogadores necesitan aumentar a forza da parte inferior do corpo e do núcleo para desenvolver a potencia no swing.
- Os músculos requiren adestramento rotacional a alta velocidade.
- Os músculos fortes da cadeira e das pernas inician o balance.
- A área do núcleo transfire a velocidade de rotación ao torso.
- Os brazos completan o balance.
- A transferencia eficiente de forza da parte inferior do corpo á parte superior do corpo ou o principio da cadea cinética require equilibrio para unha transferencia óptima.
- Os dorsais, tríceps e antebrazos fortes facilitan a aceleración óptima do bate durante o contacto coa pelota.
- Exercicios de antebrazo e tríceps, recoméndase sentadillas, press de banca e pull-ups.
Velocidade de lanzamento
- Lanzar unha pelota de béisbol a gran velocidade é un movemento de corpo enteiro que require un desenvolvemento corporal total.
- Son necesarios músculos fortes das pernas, da cadeira e do núcleo para transferir o poder do chan, a través da parte inferior do corpo, ata o torso, e despois o brazo e a man para xerar un lanzamento rápido da bola.
- Exercicios con peso ou balón medicinal pode mellorar a velocidade.
- Isto mellorará a xeración de potencia nos músculos de lanzamento.
- O obxectivo é aumentar a potencia utilizando unha carga pesada e despois unha lixeira para aumentar a velocidade do brazo e usar forma adecuada mellorará a velocidade de lanzamento con seguridade.
- A rotación adecuada do tronco durante o brazo e o adestramento de forza e flexibilidade deberían implicar exercicios de rotación do tronco desenvolver os oblicuos para que se poida xerar a máxima velocidade do brazo.
Análise Biomecánica
A análise de vídeo dun reprodutor inclúe:
- Mecánica de lanzamento
- Mecánicos de golpes
- Corrección de fallos
- Suxestións
- Avaliación do progreso
Habilidades mentais e emocionais
- Habilidades mentais e emocionais o adestramento axuda aos xogadores a xestionar o éxito, o fracaso e a presión do xogo.
- Os xogadores teñen que enfrontarse a un fracaso constante e manter a confianza.
Acertar erros
References
Ellenbecker, Todd S e Ryoki Aoki. "Guía paso a paso para comprender o concepto de cadea cinética no atleta superior". Revisións actuais en medicina musculoesquelética vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Análise biomecánica de exercicios de pelota ponderada para lanzadores de béisbol". Saúde deportiva vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R e Derek Bunker. "Acondicionamento específico do béisbol". Revista internacional de fisioloxía deportiva e rendemento vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "A cadea cinética no lanzamento por arriba: o seu papel potencial para a mellora do rendemento e a prevención de lesións". Saúde deportiva vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Adestramento de béisbol: Clínica de espalda quiropráctica" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital