A Importancia da micronutrición en vitaminas El Paso, Texas

Principalmente todos toman as súas vitaminas en calquera forma e forma. Pode ser desde os alimentos que comemos ata os suplementos e pílulas de vitaminas que elaboramos ao longo do día. Podemos obter o aumento dos micronutrientes no noso corpo con vitaminas e alimentos. Pode axudar coas nosas dietas cando estamos tentando obter un inicio de vida no noso estilo de vida saudable a través de alimentos saudables e nutritivos. Sen ela, pode facer que os nosos corpos reaccionen de forma diferente con enfermidades. Por exemplo, unha persoa ten un estilo de vida sa, pero séntese fóra de lugar na súa vida diaria; pode ser debido aos seus baixos niveis de vitaminas que non están tomando. Imos botar unha ollada á micronutrición en vitaminas e suplementos nesta serie de dúas partes para o corpo.

As vitaminas

As vitaminas son esenciais para o corpo xa que non podemos producilos de forma natural. Cando nos sentimos lentos ou horribles, pode deberse á baixa inxestión de vitaminas que falta para facernos sentir mellor. Aquí tes algunhas das vitaminas que poden axudar ao teu corpo se te sentes un pouco débil na vida.

A vitamina A

A vitamina A é un composto soluble en graxa que é un nutriente esencial para o corpo. Está almacenado en o fígado para o seu posterior uso e transfírese aos tecidos cando sexa necesario. A vitamina A axuda a manter a integridade e a función de todos os tecidos superficiais e dos ollos. A vitamina A ten dúas formas que son retinol e ésteres do retinilo carotenoides da provitamina A. Os beneficios de retinol e ésteres do retinilo poden axudar a previr a dexeneración macular para os ollos e, coa provitamina A, os carotenoides poden ter potentes antioxidantes para loitar contra os radicais libres do teu corpo.

Deficiencias: Ter unha deficiencia de vitamina A pode levar a cegueira nos ollos dalgunhas persoas. Calquera que teña unha deficiencia de vitamina A pode ter problemas da pel como hiperqueratose e acne. Non só iso, senón que pode aumentar calquera infección e ter complicacións no embarazo para as mulleres embarazadas.

Fontes de alimentos: Aquí tes algúns alimentos moi ricos en vitamina A, ricos en carotenoides tanto en animais como en plantas.

• Xemas de ovos
• Fígado de tenreira
• Aceite de fígado de bacallau
• Salmón
• Patacas doces
• Cenorias
• Verdes de dentes de león
• Repolo

Vitaminas B

Todas as vitaminas B son solubles en auga e o teu corpo non pode almacenalas. Utilízanse para reducir a fatiga e aumentar o seu estado de ánimo. Hai 8 vitaminas B son vitais e teñen moitas funcións esenciais para manter unha boa saúde.

• B1 (tiamina): Tiamina axuda ao metabolismo dos nosos corpos axudando a converter os nutrientes en enerxía. Algunhas fontes de alimentos inclúen carne de porcino, sementes de xirasol e xerme de trigo.
• B2 (riboflavina): Riboflavina converte o alimento en enerxía e actúa como antioxidante no corpo. Algunhas das fontes de alimentos con alto contido de riboflavina son carnes de órganos, tenreira e cogomelos.
• B3 (niacina): Niacina desempeña un papel na sinalización celular, metabolismo e producións de ADN, ademais de reparalo. Algunhas fontes de alimentos inclúen polo, atún e lentellas.
• B5 (ácido pantoténico): Como outras vitaminas B, ácido pantoténico axuda aos nosos corpos a obter enerxía dos alimentos que comemos. Tamén implica produción de hormonas e colesterol. Algunhas fontes de alimentos inclúen fígado, peixe, iogur e aguacate.
• B6 (piridoxina): Piridoxina axuda a producir glóbulos vermellos no corpo. Axuda a crear metabolismo de aminoácidos e neurotransmisores para o corpo. Os alimentos moi ricos con esta vitamina son os garavanzos, o salmón e a pataca.
• B7 (biotina): Biotina é altamente esencial para o metabolismo de carbohidratos e graxas e pode regular a expresión xénica no corpo. As mellores fontes de alimentos que conteñen biotina son a levadura, os ovos, o salmón, o queixo e o fígado.
• B9 (folato): Os nosos corpos precisan folato para o crecemento das células, o metabolismo dos aminoácidos, a formación de glóbulos vermellos e brancos, así como a correcta división celular. O folato pódese atopar en alimentos como verdes frondosas, fígado, feixón e suplementos como o ácido fólico.
• B12 (cobalamina): Un dos máis coñecidos de todas as vitaminas B, B12 é vital para a función neurolóxica, a produción de ADN e a conta de glóbulos vermellos. Pódese atopar de forma natural en fontes de alimentos para animais como carnes, ovos, mariscos e produtos lácteos.

Deficiencias: Aínda que tomar vitaminas B son esenciais, hai efectos secundarios para tomar unha alta dose de vitamina, especialmente B3 e B6. Algúns dos efectos secundarios inclúen vómitos, niveis altos de azucre no sangue, lesións na pel, danos nerviosos e incluso danos no fígado.

A vitamina C

A vitamina C é unha das vitaminas máis esenciais xa que non pode ser producida polo organismo. Ten tantos papeis e estivo ligado a moitos beneficios para a saúde impresionantes. Pode axudar a aumentar niveis de antioxidantes, reducir presión alta e risco de enfermidade cardíaca. Pode protexer o teu corpo contra calquera ataques de gota e reduce o risco de demencia ao tempo que mellora a absorción de ferro e aumenta a súa inmunidade.

Deficiencias: Cando non tomas suficiente vitamina C, pode aumentar o azucre no sangue. Sen el, podes desenvolver escorbuto se non tes suficiente vitamina C no teu sistema. Podes enfermar moito, e o teu sistema inmunitario vaise disparar se non tomas vitamina C.

Fontes de alimentos: A forma máis común de obter vitamina C no teu corpo é a través de cítricos. Hai moitos alimentos que conteñen vitamina C e son moi deliciosos.

• Pementos vermellos e verdes
• Laranxas e zume de laranxa
• Kiwi
• Goiaba
• Brócolis
• amorodos
• Coles de Brussel
• Zume de tomate
• Cantalupo

Vitamina D3

Tamén coñecido como a vitamina do solA vitamina D3 é esencial para manter os ósos e os dentes sans. Pode soportar o sistema inmune, o cerebro e o sistema nervioso manténdoo sa. Mesmo regulará os niveis de insulina e axudará a xestionar a diabetes. Non obstante, a vitamina D3 pódese sintetizar para o noso corpo sempre que a luz solar chegue á pel.

Deficiencias: Aínda que o corpo pode crear vitamina D, hai moitas razóns polas que pode producirse unha deficiencia de vitamina D. Se unha persoa ten unha cor máis escura da pel e usa protector solar para reducir a absorción de raios UVB (ultravioleta B) do sol. Poden deter a produción de vitamina D. Algúns dos síntomas da deficiencia de vitamina D inclúen enfermar máis, fatiga, dor muscular e depresión. E se continúa durante longos períodos, pode levar a obesidade, diabetes, hipertensión, síndrome de fatiga crónica, fibromialxia e osteoporose, por citar algúns.

Fontes de alimentos: Hai algúns alimentos que conteñen vitamina D de forma natural. E para a vitamina D3 é producida principalmente por animais.

• Salmón
• Sardiñas
• Xema de ovo
• cámara
• Leite (fortificado)
• Cereais (fortalecido)
• Iogur (fortificado)

A vitamina E

A vitamina E é un dos nutrientes máis esenciais dispoñible como suplemento dietético e pode aparecer de forma natural nos alimentos. É un antioxidante que pode axudar a protexer os seus danos e é soluble en graxa. Os investigadores investigaron que a vitamina E pode usarse como tratamento para diversas enfermidades dexenerativas, incluíndo a presión alta, enfermidades cardíacas e cancro. É un caso raro para unha deficiencia de vitamina E; Sen embargo, é unha condición rara que se está investigando.

Dado que a vitamina E é o nutriente máis común atopado na maioría dos alimentos, aquí tes algúns dos alimentos, incluídos os aceites de cociña que son excepcionais.

• Aceite de xerme de trigo
• Sementes de xirasol
• Améndoas
• Aceite de avellanas
• Carne de oca
• Cacahuetes
• Manga

Conclusión

Así, con estas vitaminas, pode axudar ao teu corpo a sentirse moito mellor a longo prazo. Sen eles, os nosos corpos terán varios problemas de saúde que poden prexudicarnos no longo percorrido. Cando tomamos estas vitaminas, os nosos corpos comezaron a curar correctamente e podemos ver que os nosos estados de ánimo son un pouco mellores. Podemos ter funcións normais sen as vitaminas porque comemos o alimento que as contén, pero cando necesitamos ese impulso adicional de enerxía, as vitaminas son o camiño a seguir.

---

Citas:

Basavaraj, KH, et al. �A dieta en dermatoloxía: perspectivas actuais.� Revista india de dermatoloxía, Publicacións Medknow, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, et al. �Patróns de niveis e exposicións de vitamina D en pacientes con uveíte non infecciosa activa e inactiva�. oftalmoloxía, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 11 2019 Xullo, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, et al. �A inxestión de vitamina C e o risco de gota nos homes: un estudo prospectivo.� Arquivos da Medicina Interna, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, et al. �A vitamina C reduce a presión arterial e altera a resposta vascular na hipertensión inducida pola sal.� Revista canadense de fisioloxía e farmacoloxía, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2002 decembro, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Panel sobre micronutrientes do Instituto de Medicina (EUA), descoñecido. �Vitamina A.� Insercións dietéticas de referencia para a vitamina A, vitamina K, arsénico, boro, cromo, cobre, iodo, ferro, manganeso, molibdeno, níquel, silicio, vanadio e cinc., Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 1970 Xanum, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vitamina A: beneficios, deficiencia, toxicidade e moito máis.� Healthline, 4 X. NUMX, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. �Vitamina B1 (tiamina).� StatPearls [Internet]., Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 14 2019 agosto, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Vitamina D: beneficios para a saúde, feitos e investigación.� Medical News Today, MediLexicon International, 13 2017 nov., Www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella e James B Kirkland. �Niacina.� Avances en Nutrición (Bethesda, Md.), American Society for Nutrition, 16 May 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, descoñecido. �Oficina de Suplementos Dietéticos – Vitamina E.� Oficina de Suplementos Dietéticos de NIH, Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona e Samir Samman. �Vitamina B12 en Saúde e Enfermidade.� nutrientes, Molecular Diversity Preservation International, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, et al. �Avaliación dos niveis séricos de vitaminas A e E e zinc segundo a gravidade do acne vulgar.� Toxicoloxía cutánea e ocular, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2014 de xuño, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Radicais libres, antioxidantes en enfermidades e saúde.� Revista Internacional de Ciencias Biomédicas: IJBS, Master Publishing Group, xuño 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, et al. �Célula estelada hepática (célula almacenadora de vitamina A) e o seu relativo: pasado, presente e futuro.� Bioloxía Celular Internacional, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2010 decembro, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. �Beneficios da vitamina C que quizais non coñezas Goodwell Health, Verywell Health, 17 2019 Xullo, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. �Biotina.� BioFactores (Oxford, Inglaterra), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.