Alimentos para o estrés: El Paso Back Clinic

Manter un estado saudable e equilibrado plan nutricional recoméndase para a saúde xeral. Cando o corpo se nutre de forma saudable, funcionará de forma óptima. O estrés forma parte da vida diaria e certos alimentos poden mellorar a capacidade do corpo para manexar o estrés, axudar a dirixir os estados físicos e emocionais e protexer o cerebro. O Equipo de Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode proporcionar masaxe terapéutica para aumentar a circulación e relaxar a mente e o corpo, axustes para restaurar os desaxustes e apoio nutricional e adestramento de saúde para o benestar total.

Alimentos para o estrés

Ansiedade é unha condición xeneralizada que afecta a millóns de persoas. Intentar baixar os niveis de estrés inclúe o coidado persoal, a xestión do sono, a actividade física e a incorporación de alimentos para reducir Cortisol niveis, a principal hormona responsable do estrés.

Cortisol

O cortisol ten unha variedade de funcións que inclúen:

• Xestiona como o corpo usa carbohidratos, graxas e proteínas.
• Regulación do ciclo do sono.
• Regulación da presión arterial.
• Aumenta o azucre no sangue.
• Diminúe a inflamación.

O cortisol coñécese ás veces como a hormona do estrés porque glándula suprarrenal soltao cando experimenta estrés ou cando o corpo está baixo estrés físico/inflamación. É a clave para xestionar o instinto de loita ou fuxida e é saudable por un curto período de tempo como mecanismo protector que proporciona a enerxía necesaria para responder ao estrés a curto prazo. Porén, o A liberación a longo prazo de cortisol xera tensión no corpo, o que provoca inflamación crónica e aumento da presión arterial. Aprendendo a facer xestionar o estrés é necesario para baixar os niveis de cortisol.

os síntomas

Os síntomas varían e son diferentes para todos.

físico

• Esgotamento.
• Problemas de sono.
• Dores de cabeza.
• Tensión muscular.
• Apertura da mandíbula.
• Dores e dores.
• Enfermidade crónica por un sistema inmunitario debilitado.
• Problemas estomacais ou dixestivos.
• Tensión alta.
• Dor no peito ou sensación de que o corazón acelerase.
• Mareo.
• Tremendo.

Emocional e mental

• Irritabilidade e ou ansiedade.
• Tristura.
• Depresión.
• Ataques de pánico.

alimentos

O obxectivo é reducir a inflamación, reducindo así os niveis de cortisol. Os alimentos recomendados para o estrés inclúen os alimentos rico en magnesio, vitamina B, ácidos graxos Omega-3, proteínas e alimentos que benefician o intestino. Aquí tes algúns.

Magnesio

O magnesio é moi beneficioso para reducir a inflamación, metabolizar o cortisol e relaxar a mente e o corpo.

• Chocolate escuro.
• Bananas.
• Brócoli.
• Espinaca.
• Aguacates.
• Sementes de cabaza.

Vitaminas B

A vitamina B12 pode axudar co metabolismo do cortisol.

• Ovos.
• Cereal enriquecido.
• Polo.
• Tenreira.
• Lévedo nutricional.
• Carnes de órganos.

Ácido graxo Omega-3

Estes alimentos reducen a inflamación.

• Aceite de oliva.
• Aguacates.
• Atún.
• Sardiñas.
• Xarda.
• Salmón
• Anchoas.
• Ostras.
• Nogais.
• Sementes de Chía.
• Sementes de liño.

Proteína

Estes alimentos favorecen os niveis equilibrados de azucre no sangue.

• Ovos.
• Cacahuete
• Améndoas.
• Peituga de polo.
• Peito de pavo.
• Carne magra.
• Atún.
• Camarón.
• Salmón.
• Lentellas.
• Quínoa.

Probiótico e fermentado

O sistema inmunitario depende do intestino para a inmunidade. Os probióticos e os alimentos fermentados poden axudar a equilibrar o azucre no sangue e reducir o colesterol.

• Chucrut.
• Kombucha.
• Iogur grego.
• Kéfir.
• Kimchi.

A clave para reducir o estrés é un enfoque de todo o corpo que inclúa exercicio, durmir adecuado e xestionar enfermidades crónicas como a diabetes, a hipertensión e a obesidade, todas elas poden poñer o corpo nun estado prolongado de inflamación. Incorporar estes alimentos a un plan nutricional pode axudar a aliviar o estrés de forma natural.

---

Impacto do estrés

---

References

Aucoin, Monique e Sukriti Bhardwaj. "O trastorno de ansiedade xeneralizada e os síntomas de hipoglucemia melloran coa modificación da dieta". Informes de casos en psiquiatría vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "Estrés percibido e opcións dietéticas: o papel moderador da xestión do estrés". Comportamentos alimentarios vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G e Uma Naidoo. "A nutrición como tratamento metabólico para a ansiedade". Fronteiras en psiquiatría vol. 12 598119. 12 de febreiro de 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, e Ilaria Peluso. "Alimentos funcionais para a saúde: o papel antioxidante e antiinflamatorio interrelacionado de froitas, vexetais, herbas, especias e cacao en humanos". Deseño farmacéutico actual vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "A selección de alimentos cambia baixo o estrés". Fisioloxía e comportamento vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014