ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Alimentos potenciadores de enerxía: Pregúntalles constantemente aos nutricionistas, dietistas e adestradores de saúde que alimentos axudan a manter a enerxía, o estado de alerta e o foco ao longo do día. O primeiro que hai que saber é que todos os alimentos proporcionan enerxía en forma de calorías, pero non todos os alimentos afectan os niveis de enerxía do mesmo xeito. Hai tres macronutrientes, hidratos de carbono, graxas e proteínas. Non obstante, os carbohidratos son unha fonte de enerxía rápida en comparación coas proteínas e as graxas e son a enerxía preferida do organismo. Aquí tes algúns alimentos para incluír niveis de enerxía constantes e consistentes nun plan de comidas.

Alimentos potenciadores de enerxía

Alimentos potenciadores de enerxía

Comidas debidamente planificadas pode manter o corpo alimentado ata catro horas, e así é recoméndase comer cada catro horas para manter un fluxo de enerxía constante. O obxectivo é manter niveis equilibrados de azucre no sangue e comer alimentos con hidratos de carbono de baixo índice glicémico combinado con proteínas e graxas saudables. Os alimentos pouco saudables para obter enerxía son alimentos ricos en azucre que provocan un aumento dos niveis de azucre no sangue, provocando unha forte liberación de insulina, que provoca un descenso dos niveis de azucre no sangue, tamén coñecido como choque de azucre.

aguacates

  • Os aguacates son ricos en graxas saudables, fibra e vitaminas do grupo B.
  • A graxa dos aguacates promove niveis saudables de graxa no sangue e aumenta a absorción de nutrientes.
  • Ao redor do 80% do contido en carbohidratos está formado por fibra, o que significa enerxía sostida.

Bananas

  • Un dos mellores alimentos para aumentar a enerxía que se pode comer por si só, conxelado e mesturado nun batido ou mesturado con avea.
  • As bananas conteñen hidratos de carbono complexos, vitamina B6, potasio e algunhas proteínas.

Feixóns

  • Pode ser pinto, gran norte, vermello, negro, Faba Anasazi, ou outras variedades xa que teñen perfís nutricionais similares.
  • Dixírense lentamente, o que estabiliza o azucre no sangue.
  • Conteñen antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteínas, ácido fólico, ferro e
  • O magnesio axuda a producir enerxía e a entrega ás células do corpo.

castaña de anacardo

  • Os anacardos son baixos en azucre, ricos en fibra,
  • Conteñen graxas saudables para o corazón e proteínas vexetais.
  • Son un fiable fonte de cobre, magnesio e manganeso, fundamental para a produción de enerxía, ósos sans, saúde cerebral e inmunidade.

Ovos

  • Os ovos están cheos de proteínas e ricos en vitaminas do grupo B, que axudan aos encimas a converter os alimentos en enerxía xerando enerxía constante.
  • Conteñen leucina, un aminoácido que estimula a produción de enerxía axudando ás células a:
  • Toma máis azucre no sangue.
  • Estimula a produción de enerxía nas células.
  • Descompoñer a graxa para producir enerxía.

avea

  • Os carbohidratos complexos da avea xeran unha fonte constante de enerxía de combustión lenta.
  • A avea aumenta a produción de serotonina, o que axuda a:
  • Xestionar o estrés.
  • Mellora a aprendizaxe.
  • Función de memoria.
  • A avena pódese facer con pasas, bagas, plátanos e saudables xarope de pradairo ou mel para unha comida saudable.

Iogur

  • O iogur contén lactosa galactosa que se rompe para proporcionar enerxía lista para o seu uso.
  • Cubra con avea, froitas, bagas e un pouco de mel ou xarope de bordo.

cámara

  • Os camaróns son baixos en calorías e proporcionan vitamina B12 e graxa omega-3, o que axuda a:
  • humor
  • enerxía

Patacas doces

  • Patacas doces Recoméndase para a produción de enerxía debido aos seus nutrientes de ferro, magnesio e vitamina C.

o alimentos que comemos afecta significativamente a saúde e o benestar do corpo, xunto co exercicio, unha hidratación adecuada e un sono saudable son esenciais para manter altos niveis de enerxía. Evitar os alimentos altamente procesados ​​e azucrados axudará a previr a fatiga mental e corporal. Consulte a un nutricionista licenciado para obter información sobre a dieta personalizada e os plans de nutrición.


Enerxía natural


References

Atkinson, Fiona S et al. "Táboas internacionais de índice glicémico e valores de carga glicémica 2021: unha revisión sistemática". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeína. [Actualizado o 2022 de maio de 1]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fisioloxía, hidratos de carbono". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de xullo de 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Asociación entre a inxestión de macronutrientes e a somnolencia diurna excesiva: unha análise de substitución isocalórica do estudo de saúde do noroeste de Adelaida". Nutrientes vol. 11,10 2374. 5 de outubro de 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorías. [Actualizado o 2021 de setembro de 15]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

Ámbito de práctica profesional *

A información aquí contenida en "Alimentos potenciadores de enerxía: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.

Información do blog e debates de alcance

O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.

Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.

Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*

A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.

Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.

Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.

Bendicións

Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182

Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital