Ter e manter a flexibilidade nas articulacións depende dos tecidos conxuntivos que rodean os músculos. A lubricación adecuada dos tecidos conxuntivos permite que as fibras se deslicen unhas sobre outras facilmente. As proteínas naturais de coláxeno e elastina son compoñentes clave do tecido conxuntivo que proporcionan forza e elasticidade. Canto máis elástico sexa o tecido conxuntivo, máis flexibilidade ao redor da articulación. Se se está facendo difícil estirar ou hai rixidez e tensión crónicas, hai alimentos que axudan a manter a flexibilidade e mellorar a saúde xeral.
Contidos
Alimentos que axudan a manter a flexibilidade
Medios de flexibilidade articular tecidos conxuntivos funcionantes que unen o esqueleto e os músculos e a capacidade de diferentes partes do corpo para estender e completar movementos. A conexión dos tecidos axuda ao movemento e á estabilización. Estes problemas inclúen:
Ligamentos
- Ligamentos poden ser fibras de coláxeno en forma de banda ou corda que conectan os ósos.
Tendóns
- Tendóns son semellantes aos ligamentos e teñen forma de banda ou corda pero conectan os músculos cos ósos.
Banda de cabeza
- Banda de cabeza é unha malla densamente tecida que envolve os vasos sanguíneos, ósos, músculos, órganos e nervios.
A flexibilidade mantén os músculos activos e móbiles xa que son necesarios para as actividades físicas diarias. Cando estes tecidos se endurecen debido á inactividade ou a unha dieta pouco saudable, limita o rango de movemento do corpo e aumenta o risco de lesións. O estiramento mellora a flexibilidade e engadir alimentos a un plan de nutrición axudará a manter a flexibilidade.
Nutrición
Un plan de nutrición cheo de vitaminas, minerais e antioxidantes alimentará os tecidos e as células que se conectan e aumentará a produción de coláxeno. Os alimentos ricos en ácidos graxos esenciais/EFA, vitamina C, xofre e auga promoverán o tecido conxuntivo saudable para mellorar a flexibilidade.
Ácidos Graxos
- Os ácidos graxos esenciais inclúen omega-3 omega-6, atopado principalmente en peixes, sementes de liño e aceites líquidos.
- Estes ácidos graxos son esenciais porque non se poden fabricar no corpo.
- Comidas como peixe graxo, sementes de liño, noces, ou suplementos, poden axudar a acadar a proporción adecuada.
- Para as persoas que non lles gusta moito o peixe, considere os suplementos de omega-3.
Coláxeno
- O coláxeno é a principal proteína do tecido conxuntivo e a vitamina C é esencial para a produción de coláxeno.
- Alimentos ricos en vitamina C - laranxas, pementos morróns, brócolis, amorodos, tomates, verduras de folla verde, framboesas, ananás, verduras crucíferas, perexil e sandía.
- Fai varias receitas de batidos para almorzar ou merenda.
- Para aumentar a síntese de proteínas, engade aminoácidos de cadea ramificada.
Xofre
- O xofre axuda a manter os enlaces flexibles nos tecidos conxuntivos.
- As proteínas animais que proporcionan xofre inclúen peixe, aves, tenreira e ovos.
- As fontes vexetais inclúen Col de Bruxelas, repolo, brócoli, coliflor, cebola e allo.
Hidratación
A auga non se considera alimento xa que non contén calorías, pero é vital xa que constitúe o 76 por cento dos músculos. Unha alta porcentaxe de contido de auga é a clave para a elasticidade muscular. Cando o corpo está deshidratado, mantén a auga, causando retención de líquidos e rixidez. Canto máis se mantén deshidratados os músculos, máis problemas teñen para recuperarse das actividades físicas, aumentan os niveis de fatiga, diminúe o rango de movemento e aumenta o risco de lesións. Non esperes ata que teñas sede. Mantéñase hidratado durante todo o día para manter as articulacións lubricadas e os niveis de enerxía elevados.
As froitas ricas en auga inclúen:
- amorodos
- Sandía
- Cantalupo
- pexegos
- Toranja
- Ananás
- mazás
- Peras
Os vexetais ricos en auga inclúen:
- Pepino
- Leituga
- abobrinha
- apio
- Berenxena
Limitar a inxestión de sal e azucre
- Os alimentos procesados tenden a ter un alto contido en sal.
- O exceso de sal fai que as articulacións se inchen xa que o corpo retén o líquido.
- Manter a inxestión baixa de azucre é importante para mellorar a flexibilidade.
- Isto débese a que o azucre descompón o coláxeno na pel e nos tecidos conxuntivos.
- Isto significa evitar alimentos procesados, comidas preparadas e comida lixo.
A flexibilidade pódese mellorar eliminando os alimentos que destrúen o coláxeno, centrándose nos alimentos que reducen os picos de insulina e mantendo a hidratación no tecidos conxuntivos. Un nutricionista pode desenvolver un plan de nutrición personalizado para unha saúde neuromusculoesquelética óptima.
Alimentos que axudan a manter a flexibilidade
References
Beba, Mohammad et al. "O efecto da suplementación de curcumina sobre a dor muscular de inicio retardado, a inflamación, a forza muscular e a flexibilidade articular: unha revisión sistemática e unha metaanálise de resposta á dose de ensaios controlados aleatorios". Investigación en fitoterapia: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Suplemento de péptidos de coláxeno para a dor e a función: é efectivo?". Opinión actual en nutrición clínica e coidados metabólicos vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas e Alan L Miller. "Soporte nutricional para a cicatrización de feridas". Revisión de medicina alternativa: unha revista de terapéutica clínica vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, et al. "A suplementación de xelatina enriquecida con vitamina C antes de que a actividade intermitente aumente a síntese de coláxeno". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. "Mellora do malestar articular do xeonllo relacionado coa actividade despois da suplementación de péptidos de coláxeno específicos". Fisioloxía aplicada, nutrición e metabolismo = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Alimentos que axudan a manter a flexibilidade: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital