Aplicando Mindfulness ao Fitness: El Paso Back Clinic

A atención plena é unha ferramenta valiosa para a reflexión e o centrado/equilibrio da mente e do corpo. Aplicar a atención plena ao fitness pode afectar o benestar físico do corpo e pódese incorporar a unha rutina existente para sacar o máximo proveito de cada adestramento. Aplicar a atención plena a unha rutina de fitness inclúe unha maior satisfacción despois dun adestramento e un compromiso reforzado para participar nunha actividade saudable.

Aplicando Mindfulness

Os beneficios de aplicar a atención plena aos adestramentos inclúen os seguintes:

• Aumento do control emocional.
• Mellora do benestar xeral.
• Aumento das habilidades de afrontamento para baixar a presión arterial e reducir o estrés.
• Sexa máis consistente cunha rutina de fitness.
• O tempo de adestramento constrúe unha relación máis forte entre a mente e o corpo.

Estado mental

A atención plena é un estado mental que permite aos individuos experimentar o seu entorno actual sen interromper os pensamentos, as preocupacións ou as distraccións. O obxectivo é manter a conciencia durante unha actividade, como facer exercicio, e non centrarse en xulgarse a si mesmo ou ao seu contorno. É unha forma de poñerse na zona durante a súa rutina de fitness que trae unha maior conciencia dos sentidos como:

• vista
• Audición
• Cheiro
• Preme
• Gústame
• Coñecemento da localización e movemento do corpo no espazo.

Meditación

A meditación é un exercicio de atención plena que pode mellorar a relaxación, aumentar a capacidade de concentración e reducir o estrés. Diferentes tipos de meditación van desde:

• Meditación baseada en mantras – onde se repite unha palabra ou frase para actuar como áncora durante unha actividade.
• A meditación de movemento implica o uso de exercicios lixeiros como ioga, tai chi ou camiñar para construír unha conexión máis forte co corpo.

Beneficios

Saúde Mental

busca demostrou que a atención plena está relacionada coa mellora da saúde mental xeral. Un estudo descubriu que completar a programa de redución do estrés baseado na atención plena ou MBSR axudou a aumentar o benestar mental. A análise descubriu que os participantes que practicaban regularmente a través do programa notaron melloras na súa calidade de vida e habilidades de afrontamento durante os momentos de estrés. Outros beneficios para a saúde mental inclúen:

• Aumento da memoria de traballo a curto prazo.
• Aumento do foco e control da atención.
• Diminuído ruminación.
• Aumento da motivación e da capacidade e regulación emocional.
• Sostén a longo prazo cambios de comportamento positivos.

Saúde física

un estudar de individuos con hipertensión crónica descubriron que participar nun adestramento de atención plena dúas horas por semana durante oito semanas resultou nunha redución clínicamente significativa das lecturas de presión arterial sistólica e diastólica. Outra beneficios para a saúde física inclúen:

• Respostas físicas positivas no corpo.
• Alivio da dor crónica.
• Maior calidade do sono.
• Perda de peso exitosa a longo prazo.
• Mellora e aumento da creación de hábitos saudables.
• Aumento da motivación
• Sentirse máis conectado co seu corpo
• Manter o camiño correcto cos obxectivos de fitness.

Implementación do adestramento

Como aplicar a atención plena para sacar o máximo proveito dun adestramento. Exercicios como camiñar, levantar pesas ou participar nunha clase de fitness son excelentes formas de practicar a atención plena. Algúns consellos para crear unha sesión de adestramento máis agradable, eficaz e consciente inclúen:

Establece un obxectivo de adestramento

Antes de comezar un adestramento, recoméndase configurar un intención (cousas para as que un individuo pretende, esfórzase por conseguir e está relacionada co estado mental e físico. Isto podería ser algo así como:

• Cre en min.
• Manteña a mente aberta.
• Probo o mellor posible.
• Lembra gozar do adestramento.
• Unha intención sinxela e curta pode fundamentar o proceso de adestramento.
• Probouse que mellora o compromiso e a realización do exercicio físico regular.

Se comezas a loitar ou a experimentar unha mente errante durante unha actividade, recorda a intención de centrarte no momento actual e volver ao ritmo.

Practica a visualización durante o adestramento

Visualización é eficaz para mellorar a atención plena durante a actividade física, xa que permite que o cerebro cree impulsos que axuden a completar a tarefa. Defínese como centrarse no movemento e visualizar realizando a rutina física na medida das súas posibilidades.

Mestura o ambiente de adestramento

O espazo de adestramento xoga un papel importante na eficacia xeral do exercicio, especialmente cando se traballa ao aire libre. Facer exercicio ao aire libre, como unha clase ao aire libre, sendeirismo ou levantamento de pesas no xardín traseiro, permite que o corpo se sintonice coa natureza e o entorno. Esta é unha forma eficaz e sinxela de reducir a fatiga mental, mellorar o estado de ánimo e diminuír a percepción do esforzo global para manter a motivación para facer exercicio durante máis tempo e con máis intensidade.

Respira dende o diafragma

A importancia de sincronizar os movementos coa respiración e a respiración desde o diafragma pode afectar positivamente o sistema nervioso autónomo para promover un maior control emocional e psicolóxico. Respirar desde o diafragma durante o exercicio pode intensificar a relaxación e aumentar o gozo da actividade física. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode educar ás persoas sobre a solicitude atención e desenvolver un tratamento personalizado e programa de fitness para restaurar, mellorar e manter a saúde xeral.

---

Adestramento de Mindfulness

---

References

Demarzo, Marcelo MP, et al. "A atención plena pode moderar e mediar o efecto da aptitude física nas respostas cardiovasculares ao estrés: unha hipótese especulativa". Fronteiras en fisioloxía vol. 5 105. 25 de marzo de 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail e Kyriaki Giannou. "Unha aplicación no mundo real de prácticas curtas baseadas na atención plena: unha revisión e reflexión da literatura e unha proposta práctica para un estilo de vida consciente sen esforzo". Revista americana de medicina de estilo de vida vol. 13,6 520-525. 27 de abril de 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Beneficios da meditación de atención plena para reducir a presión arterial e o estrés en pacientes con hipertensión arterial". Revista de hipertensión humana vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Promover a tradución de intencións en acción mediante intencións de implementación: efectos de comportamento e correlatos fisiolóxicos". Fronteiras na neurociencia humana vol. 9 395. 14 de xullo de 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395