Cales son os beneficios do potasio?

---

introdución

A medida que máis e máis persoas comezan a facer un seguimento da súa saúde, moitas veces intentan descubrir cales son os alimentos que conteñen a cantidade correcta de vitaminas e suplementos para beneficiar os seus corpos e apoiar os órganos vitais e os niveis xenéticos do corpo. Moitas froitas e verduras teñen unha chea de vitaminas e minerais que o corpo necesita para obter enerxía e para previr problemas crónicos de afectar o corpo. O artigo de hoxe analiza o mineral máis beneficioso que necesita o corpo, o potasio, os seus beneficios e que tipo de alimentos teñen potasio para o corpo. Remitimos aos nosos pacientes a provedores certificados que consolidan moitos tratamentos dispoñibles para moitas persoas que sofren baixos niveis de potasio que afectan o corpo dunha persoa e se correlacionan con condicións crónicas que poden causar perfís de risco superpostos. Animamos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação

[

Que é o potasio?

Experimentabas calambres e dores musculares en todo o teu corpo? Que tal sentirse canso constantemente ou experimentar baixa enerxía? Ou notaches que a túa presión arterial está elevada? Moitos destes problemas crónicos están correlacionados con baixos niveis de potasio no corpo. Os estudos revelan que o potasio é un mineral esencial que o corpo humano necesita para funcionar correctamente. O potasio é importante xa que é un electrólito para repoñer o corpo cando unha persoa sua. Moitas persoas deportistas necesitan encher os seus corpos de electrólitos despois dunha intensa sesión de adestramento para asegurarse de que os compartimentos extracelulares e intracelulares estean hidratados. Estudos adicionais tamén mencionou que o potasio é un dos nutrientes deficientes que moitas persoas esquecen por mor da inxestión adecuada que hai que satisfacer para que o organismo teña a cantidade recomendada de potasio para funcionar durante todo o día. Non obstante, incorporar diferentes tipos de alimentos que conteñan potasio pode proporcionar a cantidade recomendada que o individuo necesita e proporcionar resultados beneficiosos. 

 

Os beneficios do potasio

Cando se trata do corpo e do potasio, hai moitos factores beneficiosos que pode proporcionar este mineral esencial. Estudos de investigación revelaron que aumentar a inxestión de potasio con alimentos saudables e nutritivos pode beneficiar a saúde corporal. Algunhas das propiedades beneficiosas que pode proporcionar o potasio inclúen as seguintes:

• redución da presión arterial
• Reducir a progresión da enfermidade renal
• Diminuír o risco de osteoporose
• Xestiona a hipercalciuria
• Previr o desenvolvemento da diabetes

Todos estes problemas crónicos que poden afectar o corpo están correlacionados con niveis baixos de potasio. Cando o corpo non ten a cantidade adecuada de vitaminas e suplementos para axudar a previr estes problemas, pode provocar síntomas similares a dor asociados aos músculos, articulacións e órganos vitais. Entón, cando os especialistas en dor como quiroprácticos ou médicos de medicina funcional examinan a fondo os pacientes e fan preguntas para determinar se o corpo do paciente ten niveis baixos de potasio. Cando o corpo ten niveis baixos de potasio, os estudos revelan que problemas crónicos como a hipertensión e os niveis elevados de glicosa poderían levar a problemas cardiovasculares asociados á dor no peito e á diabetes. Cando estes problemas superpostos afectan ao corpo, coñécese como dor somato-visceral. Dor somato-visceral é cando os órganos afectados están causando problemas aos músculos do corpo e causando dor referida en diferentes lugares. 

---

Unha visión xeral do potasio

O experto en fisiólogo biomédico Alex Jiménez vai estar repasando o potasio. Menciona que o potasio é un ión católico que está cargado positivamente. Polo tanto, o potasio é importante por varias razóns diferentes. Axúdanos a regular o noso ritmo cardíaco. Axúdanos a regular o funcionamento dos nosos músculos e tecidos nerviosos, e é importante para sintetizar proteínas e metabolizar carbohidratos. A cantidade diaria recomendada de potasio é de 4.7 gramos para os Estados Unidos e 3.5 para o Reino Unido. Así, unha media de tres gramos e medio. Cando pensamos no potasio e que alimentos son ricos en potasio, cal é o primeiro que se nos ocorre? O plátano, non? Un plátano só ten 420 ou 422 miligramos de potasio. Entón, para obter a nosa cantidade diaria de potasio, iso vai esixir que comamos oito plátanos e medio. Non coñezo a ninguén que come oito plátanos e medio a non ser que sexas un mono. Entón, vexamos outros alimentos ricos en potasio para axudar a contrarrestar a cantidade nutricional en lugar de só comer oito plátanos e medio. Algúns alimentos ricos en potasio son froitos secos, especialmente albaricoques e pasas secos, que teñen uns 250 miligramos por porción de media cunca.

---

Alimentos ricos en potasio

É fácil incorporar potasio aos hábitos diarios dunha persoa. Moitos especialistas en dor como os quiroprácticos traballan con provedores médicos asociados como nutricionistas e fisioterapeutas para restaurar o corpo, evitar que as enfermidades crónicas avancen máis e reducir a dor muscular e articular. Todo o mundo sabe que as bananas son unha das froitas máis coñecidas con potasio; con todo, comer bananas só pode ser cansativo. Moitas froitas e verduras teñen niveis máis altos de potasio e poden axudar a repoñer os electrólitos do corpo. Algúns dos alimentos nutritivos que teñen potasio inclúen:

• Bananas
• Aguacate
• Patacas doces
• Espinaca
• Froitos secos (damascocos, pasas, pexegos, ameixas)

Agora, comer alimentos ricos en potasio pode axudar á inxestión de auga intra e extracelular do corpo, pero combinado con tratamentos e exercicios pode previr problemas crónicos asociados á dor muscular e articular. Cando as persoas utilizan estes hábitos saudables na súa vida diaria, poden sentirse mellor e funcionar durante todo o día.

 

Conclusión

Tentar ser máis saudable non debería ser difícil e pode comezar pouco coa motivación correcta. Incorporar unha dieta saudable combinada con exercicios e tratamentos terapéuticos pode restaurar o corpo á súa versión máis saudable e evitar problemas de superposición que afectan aos músculos, articulacións, órganos vitais e niveis xenéticos. Comer alimentos enteiros e nutritivos cheos de potasio pode axudar a restaurar os electrólitos perdidos e axudar a evitar que os trastornos crónicos avancen máis no corpo para evitar dores musculares e articulares.

 

References

El, Feng J e Graham A MacGregor. "Efectos beneficiosos do potasio na saúde humana". Physiologia Plantarum, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, agosto de 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Inxestión de potasio, biodisponibilidade, hipertensión e control da glicosa". nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 22 de xullo de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi e Shamim S Mohiuddin. "Potasio - StatPearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 11 de maio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Potasio e saúde". Avances en Nutrición (Bethesda, Md.), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de maio de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

retratação