Beneficios para a saúde do tenis de mesa: El Paso Back Clinic

O tenis de mesa é un deporte ao que poden practicar persoas de todas as idades e capacidades. A pequena escala e o movemento reducido fan que sexa máis accesible. Fíxose máis físico, cos xogadores profesionais que fan da forma física unha parte importante do seu adestramento. Non obstante, a todos os niveis, ofrece actividade de intensidade moderada, que é boa para o corazón, a mente e o corpo. Descubriuse que o tenis de mesa recreativo aumenta a concentración, estimula a función cerebral, axuda a desenvolver habilidades de pensamento táctico e coordinación ollo-man e proporciona exercicio aeróbico e interacción social.

Tenis de mesa

A configuración e as regras son similares tenis e pódese xogar en solitario ou en dobres. As habilidades necesarias para desenvolver son aprender a golpear e controlar o balón de forma consistente. O tenis de mesa pode ser complexo, con varios tiros, xiros e estilos, pero o habilidades fundamentais necesarios inclúen:

Xogo de pés adecuado

• Aínda que o corpo non se move tan lonxe, xogo de pés é esencial cos movementos rápidos que se fan nun curto período de tempo.
• As técnicas básicas de xogo de pés inclúen o movemento dinámico rápido, o equilibrio e a distribución do peso.

De servir

• A porción básica é necesaria para sacar o punto.
• Hai moitos tipos de servizos en tenis de mesa, pero os principais son os saque de dereita e revés.

Golpes de dereita e revés

• Pódense usar diferentes estilos de trazo, pero os trazos de dereita e revés son os máis comúns.
• Aprender como o corpo se activa e responde ao balance, o punto de contacto e o seguimento de cada golpe é fundamental para sacar o máximo proveito de cada golpe.

Velocidade e agilidade

• O tenis de mesa é un deporte muscular de contracción rápida que utiliza explosións rápidas de enerxía e forza explosiva.
• Adestradores e xogadores usan unha combinación de adestramento híbrido, de alta intensidade e funcional para acondicionar o corpo.
• O adestramento por intervalos de alta intensidade incorpora movementos explosivos, como saltos en cuclillas, para activar os músculos e o limiar anaeróbico.

Coordinación man-ollo

• Xogar mellora as habilidades de coordinación ollo-man e estimula o estado de alerta e concentración mental.
• Isto é xenial para afinar os reflexos xerais.

Beneficios para a saúde

O tenis de mesa ofrece varias saúde beneficios que inclúen:

• É un deporte social que ofrece unha forma divertida de pasar o tempo coa familia e os amigos.
• O risco global de lesións é baixo.
• Doado para os músculos e as articulacións.
• Aumenta a enerxía.
• Mellora o equilibrio.
• Mellora os reflexos.
• Queima calorías.
• Mantén o cerebro afiado.
• Alivia o estrés.

---

Tenis de mesa

---

References

Biernat, Elżbieta, et al. "Ollo na pelota: o tenis de mesa como unha forma favorable á saúde de actividade física no tempo de lecer". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 15,4 738. 12 de abril de 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "Perfil da aptitude física dos xogadores de tenis de mesa de categoría nacional: implicación para a saúde e o rendemento". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,17 9362. 4 de setembro de 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, et al. "Composición corporal e nutrición das deportistas". Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Demanda enerxética e acondicionamento físico dos xogadores de tenis de mesa. Unha revisión do estudo". Revista de Ciencias do Deporte vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke e Lina Xu. "Análise sobre a influencia do curso optativo de tenis de mesa na saúde dos estudantes universitarios". Revista de enxeñaría sanitaria vol. 2022 8392683. 17 de xaneiro de 2022, doi:10.1155/2022/8392683