Cal é o Plan de dieta da lonxevidade?

A adhesión a unha dieta específica para manter unha nutrición adecuada ás veces fai que a alimentación sexa estresante. As modificacións naturais do estilo de vida son a clave para cambiar os teus hábitos alimentarios e isto pode axudarche a vivir unha vida máis longa e saudable. O Plan de Dieta para a Lonxevidade, creado polo Dr. Valter Longo, é unha selección de normas prácticas sobre comidas que se concentran en cambiar os seus patróns de alimentación para lograr unha saúde e benestar en xeral.

As regras do plan de dieta de longevidade

Simplemente seguindo as suxestións nutricionais que aparecen a continuación, pode revisar o plan de dieta actual e comezar a comer máis saudable sen o estrés dunha dieta tradicional. O Plan de Dieta para a Lonxevidade elimina o consumo de alimentos procesados ​​que poden causar unha serie de problemas de saúde e aumenta o consumo de nutrientes que favorecen a lonxevidade. Este programa dietético único comparte os resultados de aproximadamente uns anos de estudos de investigación 25 todo nunha solución sinxela que pode axudar ás persoas a experimentar o benestar xeral a través dunha nutrición adecuada.

Non obstante, a diferenza da maioría das dietas tradicionais, o plan de dieta para a lonxevidade non promove a perda de peso. Aínda que pode experimentar redución de peso, o énfasis deste programa dietético único está en comer máis saudable. Demostrouse que o Plan de dieta para a lonxevidade axuda a activar a renovación baseada en células nai, adelgazar e reducir a graxa abdominal, previr a perda ósea e muscular relacionada coa idade, aumentar a resistencia ao desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, enfermidade de Alzheimer, diabetes e cancro. como estender a lonxevidade. A continuación, resumiremos os 8 consellos nutricionais máis comúns do plan de dieta para a lonxevidade que, finalmente, poden axudarche a facer a túa vida máis longa e saudable.

O Plan de Dieta de Lonxevidade é un programa dietético único deseñado polo Dr. Valter Longo para promover a saúde xeral, o benestar e a lonxevidade. A través de sinxelas modificacións no estilo de vida, a xente pode cambiar os seus hábitos alimentarios e aproveitar os moitos beneficios para a saúde deste programa dietético. Seguindo unha dieta pescatarian e seguindo a Dieta ProLon que imita o xaxún, entre os outros consellos nutricionais descritos a continuación, as persoas poden vivir unha vida máis longa e máis saudable. As dietas tradicionais a miúdo poden ser difíciles e estresantes, pero o plan de dieta de lonxevidade é un programa dietético único e práctico que pode ser adecuado para moitas persoas.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Consellos nutricionais do plan de dieta de longevidade

Siga unha dieta Pescatarian

Como parte do plan de dieta de lonxevidade, siga unha dieta pescatarian, que é case un centavo por cento en base a plantas e peixes. Ademais, asegúrese de limitar o consumo de peixe a dúas ou tres porcións cada semana, evitando os peixes con maior contido de mercurio, como atún, peixe espada, xurelo e fletán. Se tes máis de 100 e comeza a experimentar unha redución da masa muscular, forza e graxa, engade máis peixe á túa dieta, xunto con outros alimentos a base de animais, incluíndo ovos e queixos específicos, como feta ou pecorino, e iogur de cabra. leite.

Non comas demasiada proteína

Segundo o Plan de Dieta de Lonxevidade, debemos comer 0.31 a 0.36 gramos de proteína por quilo de graxa corporal todos os días. Se pesas 130lbs, debes comer 40 con 47 gramos de proteína por día, ou un equivalente de filetes de salmón 1.5, cunca 1 de garavanzos ou vasos de lentilas 2 1 / 2, dos cales o 30 gramos debe consumirse nunha comida. Se pesas 200 a 220lbs, debes comer 60 con 70 gramos de proteína ao día, ou un equivalente de dous filetes de salmón, 3 1 / 2 vasos de lentellas ou 1 1 / 2 cuncas de bico. O consumo de proteínas debe incrementarse despois da idade 65. Para a maioría de nós, basta un aumento por cento de 10 a 20 ou 5 a 10 cada día. Finalmente, a dieta de lonxevidade está exenta de proteínas animais como carnes vermellas, carnes brancas e aves de curral, con excepción das proteínas animais dos peixes. Este programa dietético único é máis ben comparado con proteínas vexetais como as leguminosas e as noces para optimizar a saúde e o benestar.

Aumente as graxas e carbohidratos complexos

Como parte do plan de dieta de lonxevidade, debes comer cantidades máis elevadas de graxas poliinsaturadas, como as que se atopan no salmón, améndoas, noces e aceite de oliva, mentres que debes comer cantidades máis baixas de graxas saturadas, hidrogenadas e trans. Do mesmo xeito, como parte do Plan de Dieta de Lonxevidade, tamén debe comer carbohidratos complexos, como os que se atopan no pan de trigo integral, legumes e verduras. Asegúrese de limitar o consumo de pastas, arroz, pan, froitas e zumes de froitas, que se poden converter en azucres cando cheguen ao intestino.

Tome suplementos dietéticos

O corpo humano necesita proteínas, ácidos graxos esenciais como omega-3 e omega-6, vitaminas, minerais e ata azucres para funcionar correctamente. Sempre que a inxestión de determinados nutrientes é demasiado baixa, os métodos de reparación, substitución e defensa do corpo humano poden diminuír ou parar, permitindo que os fungos, as bacterias e os virus causen danos que poidan provocar unha serie de problemas de saúde. Tome suplementos dietéticos con vitaminas e minerais, especialmente para os omega-3, segundo o recomendado polo profesional da saúde.

Coma varios alimentos da súa Asilvicultura

Para ter todos os nutrientes necesarios, cómpre comer unha gran variedade de alimentos, pero o mellor é elixir os alimentos comúns na táboa dos seus pais, avós e avós. Por exemplo, en moitos países do norte de Europa onde o leite foi consumido en xeral, a intolerancia á lactosa é relativamente rara, mentres que a intolerancia á lactosa é bastante común nos países do sur de Europa e asiáticos, onde o leite non era historicamente parte da dieta convencional dos adultos. Se unha persoa de ascendencia xaponesa residente nos Estados Unidos decide de súpeto comezar a beber leite, que probablemente non se serviu na mesa de cea dos seus avós, probablemente empezarán a sentirse mal. Os problemas máis comúns nestes casos son a intolerancia ou a autoinmunidades, como a resposta a alimentos ricos en glute como o pan e a pasta que se observan en persoas con enfermidade celíaca. Aínda que se precisan novas probas, é posible que as intolerancias alimentarias poidan estar relacionadas con moitas enfermidades autoinmunes, incluíndo a diabetes, a colite ea enfermidade de Crohn.

Coma dúas comidas ao día e un merenda

Segundo o Plan de dieta para a lonxevidade, é ideal tomar o almorzo e unha comida importante máis unha merenda nutritiva baixa en calorías e baixa en azucre todos os días. Mentres que para algunhas persoas pódese recomendar comer tres comidas e unha merenda todos os días. Moitas pautas nutricionais recomendan que debamos comer de cinco a seis comidas todos os días. Cando se recomenda ás persoas que coman con frecuencia, a miúdo pode facerse difícil regular a inxestión de calorías. Nos últimos vinte anos, aproximadamente o 70 por cento da poboación dos Estados Unidos considérase con sobrepeso ou obesidade. É moito máis difícil comer de máis no plan de dieta para a lonxevidade se só come dúas comidas e media todos os días. Necesitarían porcións masivas de legumes, verduras e peixe para alcanzar a cantidade que levaría ao aumento de peso. O alto alimento das comidas, máis a cantidade de comida, envíanlle ao estómago e ao cerebro un sinal de que xa ten comida suficiente. Este sistema de comidas importante ás veces pode ter que dividirse en dúas comidas para evitar problemas de dixestión. Os adultos e as persoas maiores propensas á perda de peso deben comer tres comidas ao día. Para as persoas que intentan perder peso, así como para as persoas con sobrepeso ou obesidade, o mellor consello nutricional sería o almorzo diario; cear ou xantar, pero non os dous, e substituír a comida perdida cunha merenda que conteña menos de 100 calorías e non máis de 3 a 5 g de azucre. Que comida omita depende do seu estilo de vida, con todo, non se recomenda saltar o almorzo debido aos seus problemas de saúde adversos. O beneficio de saltarse o xantar é máis tempo libre e enerxía. Pero hai un inconveniente para comer unha cea grande, especialmente para as persoas que sofren refluxo ácido ou problemas para durmir. Non obstante, o inconveniente de saltarse a cea é que pode eliminar a comida social do seu día.

Coma dentro dunha xanela de horas 12 cada día

Outro hábito común de comer adoptado por moitos centenarios é comer a tempo restrinxido ou limitar todas as comidas e bocadillos nunha xanela de 12 cada día. A eficiencia deste método demostrouse nos estudos de investigación en humanos e en animais. Xeralmente, xantaríase en 8 e logo xantar por 8 pm. Unha xanela máis curta de dez horas ou menos pode ser aínda mellor para a perda de peso, pero é bastante máis difícil de manter e pode aumentar o risco de desenvolver efectos secundarios, como cálculos biliares e incluso aumentar potencialmente a posibilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares. Non debe comer tres a catro horas antes de durmir.

Siga a dieta de imitación de xaxún ProLon

Persoas saudables menores de 10 anos deben seguir a Dieta ProLon Fasting Mimicking, programa de comidas de 5 días polo menos dúas veces ao ano. A febre aftosa é un dos principios clave promovidos polo Plan de Dieta de Lonxevidade. A dieta que imita o xaxún ofrece os mesmos beneficios para a saúde do xaxún sen xaxún. Ao comer 800 a calorías 1,100 en cantidades precisas e combinacións de alimentos que foron embalados e etiquetados individualmente por día, pode "enganar" ao corpo humano nun estado de xaxún. A través de varios estudos de investigación, o doutor Valter Longo descubriu que ao privar o corpo de alimentos deste xeito, as nosas células comezan a descompoñerse e rexenerar os nosos tecidos internos, a través dun proceso coñecido como autofagia, matando e substituíndo ou rexenerando as células danadas. Ademais, o xaxún pode revertir varios problemas de saúde, destruír as células canceríxenas e reducir significativamente a posibilidade de desenvolver a enfermidade de Alzheimer.

Co Plan de dieta para a lonxevidade presentado no libro polo doutor Valter Longo, comerás mellor, sentirásche mellor e, aínda que non está deseñado como un plan de adelgazamento, incluso podes perder algunhas libras. Non terás que considerar regras alimentarias complexas e tomar decisións difíciles con este programa dietético único. Despois de comprender estas modificacións de estilo de vida, poderás mellorar a túa saúde e benestar en xeral súa lonxevidade. o O alcance da nosa información está limitado a temas de quiropraxia, saúde vertebral e medicina funcional. Para discutir aínda máis o asunto, póñase en contacto con nós polo Dr. Alex Jimenez 915-850-0900 .

Comisariado polo Dr. Alex Jiménez

Discusión de tema adicional: Dor aguda nas costas

Dor nas costas é unha das causas máis prevalentes de discapacidade e días perdidos no traballo en todo o mundo. A dor nas costas atribúese ao segundo motivo máis común das visitas a consultorios médicos, superado en número por infeccións respiratorias superiores. Aproximadamente o 80 por cento da poboación experimentará dores nas costas polo menos unha vez ao longo da súa vida. A columna vertebral é unha estrutura complexa composta de ósos, articulacións, ligamentos e músculos, entre outros tecidos brandos. Lesións e / ou condicións agravadas, como discos herniados, pode levar a síntomas de dor nas costas. As lesións deportivas ou as lesións por accidentes automovilísticos adoitan ser a causa máis frecuente de dor nas costas, con todo, ás veces o movemento máis sinxelo pode ter resultados dolorosos. Afortunadamente, as opcións de tratamento alternativas, como o coidado quiropráctico, poden axudar a aliviar a dor nas costas mediante o uso de axustes espiñentos e manipulacións manuais, mellorando o alivio da dor.

XIMOGENES Existen fórmulas profesionais exclusivas a través de profesionais de coidados de saúde con licenza selectiva. A venda por internet e o desconto das fórmulas XYMOGEN están estrictamente prohibidas.

Orgullosos, Dr. Alexander Jimenez fai que as fórmulas XYMOGEN estean dispoñibles só para os pacientes baixo o noso coidado.

Por favor, chame á nosa oficina para que poidamos asignar unha consulta médica para o acceso inmediato.

Se es paciente de Clínica médica e quiropráctica de lesións, pode preguntar sobre XYMOGEN chamando 915-850-0900.

Para a súa comodidade e revisión do XYMOGEN produtos, por favor revise a seguinte ligazón. *XYMOGEN-Catálogo-descargar

* Todas as políticas anteriores de XYMOGEN permanecen estrictamente en vigor.

***