ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

A maioría das persoas non pensan en como camiñan ou se camiñan coa postura correcta. Saber camiñar coa técnica e a postura adecuadas pode axudar:

  • Asegúrese de que os ósos e as articulacións manteñan un aliñamento adecuado.
  • Diminúe o desgaste anormal das articulacións, músculos e ligamentos desde posicións incómodas.
  • Evita a dor de pescozo, costas, cadeiras e pernas.
  • Reducir as dores musculares e a fatiga.
  • Reducir o risco de lesións.
  • Mellora o equilibrio, a estabilidade e a mobilidade.

Camiñar coa técnica e a postura correctas non é complicado pero require que os individuos estean conscientes de estar de pé e de moverse.

Camiñando cunha postura correcta

Postura correcta

Camiñar é unha actividade física que implica todo o corpo. Axuda a centrarse en cada parte do corpo para comprender como camiñar correctamente.

Cabeza erguida

  • Concéntrase en estar de pé co queixo paralelo ao chan e as orellas aliñadas por riba dos ombreiros.
  • Imaxina a cabeza sendo tirada suavemente cara arriba por unha corda invisible unida ao ceo/teito.
  • Isto pode axudar a evitar que a cabeza caia no peito mentres camiña.
  • Manteña os ollos cara adiante e mira.
  • Concéntrase nunha zona duns 10 a 20 pés por diante cando camiñas.

Endereitar e estender a columna vertebral

  • Concéntrase en estender a columna vertebral mentres camiña.
  • Evite agacharse, encorvarse ou inclinarse cara adiante. Isto estresa os músculos das costas.

Ombros relaxados abaixo e costas

Os ombreiros teñen un papel coa postura e a técnica. Os ombreiros que están tensos ou encorvados para adiante poden esforzar os músculos e as articulacións dos ombreiros, a parte superior das costas e o pescozo. Cando camiñas, fai o seguinte:

  • Levante os ombreiros o máis alto que vaian facendo un movemento de encollemento de ombreiros, despois déixaos caer e relaxarse.
  • O encollemento de ombreiros axudará a aliviar a tensión ou a tensión.
  • Isto coloca os ombreiros nunha posición natural que permite o movemento do brazo doado.
  • Manteña os ombreiros soltos e relaxados.
  • O encollemento dos ombreiros ao camiñar pode axudar a garantir que os ombreiros estean relaxados e na posición correcta.

Balancear os brazos

Camiñar correctamente pódese axudar movendo suavemente os brazos cara atrás e cara atrás nos lados.

  • Asegúrate de balancear os brazos desde os ombreiros, non desde os cóbados.
  • Non balance os brazos polo corpo.
  • Non balance os brazos demasiado alto.
  • Mantéñaos ao redor da sección media, non ao redor do peito.

Involucra o núcleo do corpo

Os músculos do núcleo teñen un papel esencial e axudan ao corpo a moverse con facilidade.

  • Concéntrase en tensar e enganchar os músculos do núcleo apretando o embigo cara á columna.
  • Isto axuda a manter o equilibrio e a estabilidade.
  • Axuda a aliviar o estrés e a presión nas costas ao camiñar.

Paso de talón a dedo

Paso de forma constante marcha de talón a punta.

  • O pé debe tocar o chan primeiro co talón.
  • A continuación, rola polo talón ata os dedos dos pés.
  • Empuxe fóra dos dedos dos pés.
  • Evitar pasos planos e/ou aterrando cos dedos dos pés primeiro.

Prevención de lesións

Para evitar lesións ou desgaste excesivo dos músculos e articulacións, recoméndase evitar o seguinte:

Mirando cara abaixo con demasiada frecuencia

  • Mirar cara abaixo para o chan ou o teléfono demasiado provoca unha tensión innecesaria no pescozo.

Non deas grandes pasos

  • O poder vén de empuxar a perna traseira.
  • Sobrepasando pon estrés nas articulacións das pernas inferiores.

Rodar ou balancear as cadeiras

  • As cadeiras deben estar o máis niveladas posible.

Encorvado

  • Isto axudará a evitar a tensión nas costas e nos ombreiros.

Usar zapatos equivocados

  • Use o calzado adecuado cando camiñe máis duns minutos.
  • Os zapatos deben caber cómodamente.
  • Proporcionar soporte para o arco e o talón.
  • Ben amortiguado para absorber o choque dos pés que golpean o chan.

Beneficios da postura correcta

Os beneficios físicos e mentais dunha postura adecuada e da técnica óptima de camiñar inclúen:

Alivio da dor muscular e articular

  • Camiñar correctamente evitará colocar estrés e tensión innecesarias nos músculos, ligamentos e articulacións.

Aumento da enerxía

  • Camiñar cunha postura incorrecta/incómoda pode desgastar os músculos máis rápido, mentres que camiñar cunha forma adecuada axuda a conservar enerxía.

Mellora da respiración

  • Camiñar cos ombreiros cara atrás permite que os pulmóns se enchen e se expandan completamente. Isto fai que a respiración sexa máis manexable e eficiente.

Mellora da circulación

  • Cando o corpo está ben aliñado e se move correctamente, é máis fácil que o sangue circule por todo o corpo.

Mellora da dixestión

  • Cando os órganos internos non se comprimen por posturas incómodas, o corpo dixere os alimentos de forma máis eficiente e aumenta o fluxo sanguíneo ao tracto dixestivo.

Forza do núcleo mellorada

  • Os músculos abdominais gañan forza e potencia ao camiñar correctamente.

Dores de cabeza reducidos

  • Manter a cabeza recta, sen inclinarse cara adiante, pode axudar a reducir a tensión do pescozo, o que leva a reducir as dores de cabeza.

Mellor equilibrio

  • A postura correcta mellora o equilibrio e é menos propenso a caer.

A marcha correcta e postura non son complicados pero si hai que practicar para desenvolver hábitos saudables. Para calquera problema con problemas de marcha ou de costas, fale cun médico, fisioterapeuta ou quiropráctico sobre a mellora da técnica.


Composición do corpo


Velocidade e distancia dos dez mil pasos

Antes de decidir poñer a distancia e o tempo a pé, tamén hai que ter en conta a velocidade. As calorías queimadas ao camiñar dependen da intensidade ou velocidade da marcha. A velocidade media de camiñada é de aproximadamente 3 millas por hora e o número de calorías queimadas depende da velocidade da marcha.

  • Unha camiñada de lecer de 30 minutos a 102 mph produce unha queima de XNUMX calorías
  • A intensidade moderada de 3.5 mph no mesmo paseo de 30 minutos aumenta para queimar 157 calorías.
  • Canto máis rápido sexa o ritmo, maior será a frecuencia cardíaca.
  • Cantas máis calorías se queiman percorrendo a mesma distancia.
  • Non obstante, chegar aos 10,000 pasos pode ser case totalmente irrelevante se non ten coidado cunha inxestión calórica estable.
References

Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a cinemática dos membros inferiores durante a camiñada: unha revisión sistemática". Marcha e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

Erros e correccións de postura comúns. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-errors-and-fixes/

O custo de estar atento. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Perfeccionando a túa técnica de marcha. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

Técnica adecuada de marcha. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Ámbito de práctica profesional *

A información aquí contenida en "Camiñando cunha postura correcta" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.

Información do blog e debates de alcance

O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.

Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.

Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*

A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.

Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.

Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.

Bendicións

Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182

Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital