ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Masaxe

Equipo de Masaxes Terapéuticas da Clínica de Voltas. Todos queremos relaxarnos. Nas nosas vidas axitadas, é difícil atopar tempo para R&R. Se tratas con isto na túa vida, é necesario unha masaxe. A terapia de masaxe é un termo xeral que se refire a varios tipos de manipulación de tecidos brandos con fins terapéuticos. Implica traballar manualmente o corpo cunha presión suave ou mediante o uso de axudas mecánicas. Segundo a forma en que se aplique a masaxe, pódese utilizar para proporcionar relaxación e benestar.

Os provedores de saúde recoñecen a terapia de masaxe como unha terapia lexítima para a dor lumbar. Utiliza a manipulación manual para mellorar a circulación, relaxar os músculos, mellorar o rango de movemento e aumentar os niveis de endorfinas. Esta terapia adoita seguir algún tratamento médico. Os tipos de terapia inclúen neuromuscular, deportiva e sueca.

Por exemplo, a terapia neuromuscular, que é o tratamento máis eficaz para a dor lumbar, consiste en alternar niveis de presión aplicados aos músculos para aliviar os espasmos musculares. Primeiro de todo, asegúrate de beber moita auga despois dunha masaxe. Cos procedementos de masaxe, os tecidos do teu corpo serán estimulados, resultando na liberación de toxinas.

Beber polo menos 10 vasos de auga ao longo do día eliminará as toxinas. Procura beber 2-3 vasos na primeira hora aproximadamente e despois polo menos 8 máis nas próximas 24 horas. Na hora seguinte á masaxe, bebe varios vasos e despois continúa con oito máis nas próximas 23 horas.


O poder da mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos

O poder da mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos

A fisioterapia coa mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos ou IASTM pode mellorar a mobilidade, a flexibilidade e a saúde das persoas con lesións ou enfermidades musculoesqueléticas?

O poder da mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos

Mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos

A mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos ou IASTM tamén se coñece como técnica de Graston. É unha técnica de liberación e masaxe miofascial utilizada en fisioterapia onde o terapeuta utiliza ferramentas metálicas ou plásticas para mellorar a mobilidade dos tecidos brandos do corpo. A ferramenta de forma ergonómica é raspada suave ou vigorosamente e frotada pola zona ferida ou dolorosa. O rozamento úsase para localizar e liberar a tensión na fascia/coláxeno que cobre os músculos e os tendóns. Isto axuda a reducir a dor e mellorar o movemento.

Masaxe e liberación miofascial

A rehabilitación de mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos axuda a:

  • Mellora a mobilidade dos tecidos brandos.
  • Liberación de restricións na fascia axustada.
  • Diminúe os espasmos musculares.
  • Mellorar a flexibilidade.
  • Aumento da circulación nos tecidos.
  • Aliviar a dor. (Fahimeh Kamali et al., 2014)

Os individuos adoitan desenvolver tensión nos tecidos ou restricións nos músculos e na fascia despois dunha lesión. Estas restricións de tecido brando poden limitar o rango de movemento - ROM e poden provocar síntomas de dor. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

historia

A técnica Graston de mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos foi desenvolvida por un atleta que creou os seus instrumentos para tratar as lesións dos tecidos brandos. A práctica creceu coa aportación de expertos médicos, formadores, investigadores e médicos.

  • Os fisioterapeutas usan diferentes tipos de ferramentas para realizar IASTM.
  • Estes instrumentos de masaxe comprenden varios tipos de masaxe e liberación específicas.
  • A empresa Graston deseña algunhas das ferramentas.
  • Outras empresas teñen a súa versión de ferramentas para raspar e fregar de metal ou plástico.
  • O obxectivo é axudar a liberar os tecidos brandos e as restricións miofasciais para mellorar o movemento corporal. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

Como funciona

  • A teoría é que o raspado dos tecidos provoca microtraumatismos na zona afectada, activando a resposta inflamatoria natural do corpo. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
  • O corpo actívase para reabsorber o tecido tenso ou cicatricial, causando a restrición.
  • O terapeuta pode estirar as adhesións para aliviar a dor e mellorar a mobilidade.

Tratamento

Algunhas condicións responden ben á mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos, incluíndo (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • Mobilidade limitada
  • Diminución do recrutamento muscular
  • Perda de rango de movemento - ROM
  • Dor co movemento
  • Formación excesiva de tecido cicatricial

Mobilización aumentada de tecidos brandos ou ASTM As técnicas poden tratar certas lesións e condicións médicas que inclúen:

  • Desequilibrio/s músculo-esquelético/s
  • Escordaduras de ligamentos
  • Fasceíte plantar
  • Dolor miofascial
  • Tendinite e tendinopatía
  • Tecido cicatricial de cirurxía ou trauma (Morad Chughtai et al., 2019)

Beneficios e efectos secundarios

Os beneficios inclúen: (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • Mellor rango de movemento
  • Aumento da flexibilidade do tecido
  • Mellora da actividade celular no lugar da lesión
  • Dor reducida
  • Redución da formación de tecido cicatricial

Os efectos secundarios poden incluír:

busca

  • Unha revisión comparou a liberación miofascial práctica coa liberación miofascial instrumental para a dor lumbar crónica. (Williams M. 2017)
  • Atopáronse poucas diferenzas entre as dúas técnicas para aliviar a dor.
  • Outra revisión comparou IASTM con outros métodos para tratar a dor e a perda de función. (Matthew Lambert et al., 2017)
  • Os investigadores concluíron que o IASTM podería afectar positivamente a circulación sanguínea e a flexibilidade dos tecidos e reducir a dor.
  • Outro estudo examinou o uso de IASTM, terapia de ultrasóns pseudo-falsa e manipulación da columna vertebral para pacientes con dor torácica/parte superior das costas. (Amy L. Crothers et al., 2016)
  • Todos os grupos melloraron co paso do tempo sen acontecementos negativos significativos.
  • Os investigadores concluíron que a mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos non é máis nin menos efectiva que a manipulación da columna vertebral ou a terapia de pseudo-ultrasóns para a dor nas costas torácicas.

Cada caso é diferente e as condicións musculoesqueléticas responden de forma diferente a varias tratamentos. Para calquera dúbida ou dúbida, póñase en contacto co seu proveedor de atención médica primaria para determinar se o IASTM é un tratamento axeitado que pode axudar.


Da lesión á recuperación


References

Kamali, F., Panahi, F., Ebrahimi, S. e Abbasi, L. (2014). Comparación entre a masaxe e a fisioterapia rutineira en mulleres con dor lumbar subaguda e crónica non específica. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 27 (4), 475-480. doi.org/10.3233/BMR-140468

Kim, J., Sung, DJ e Lee, J. (2017). Eficacia terapéutica da mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos para a lesión de tecidos brandos: mecanismos e aplicación práctica. Revista de rehabilitación do exercicio, 13 (1), 12-22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412

Chughtai, M., Newman, JM, Sultan, AA, Samuel, LT, Rabin, J., Khlopas, A., Bhave, A. e Mont, MA (2019). Terapia Astym®: unha revisión sistemática. Anais de medicina translacional, 7(4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49

Williams M. (2017). Comparando os resultados da dor e a discapacidade da liberación miofascial instrumental e práctica en individuos con dor lumbar crónica: unha metaanálise. Tese de doutoramento, California State University, Fresno. repository.library.fresnostate.edu/bitstream/handle/10211.3/192491/Williams_csu_6050D_10390.pdf?sequence=1

Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy e Josh Cleland (2017) Os efectos da mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos en comparación con outras intervencións sobre a dor e a función: unha revisión sistemática, terapia física Recensións, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184

Crothers, AL, French, SD, Hebert, JJ e Walker, BF (2016). Terapia manipulativa espinal, técnica Graston® e placebo para a dor da columna vertebral torácica inespecífica: un ensaio controlado aleatorizado. Quiropráctica e terapias manuais, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9

Romper o tecido cicatricial con masaxe de fricción

Romper o tecido cicatricial con masaxe de fricción

Para as persoas que teñen dificultades para moverse ou funcionar normalmente debido a unha lesión, unha cirurxía ou unha enfermidade, un equipo de quiroprácticos e fisioterapia pode axudar a acelerar a recuperación?

Romper o tecido cicatricial con masaxe de fricción

Masaxe de fricción

Os individuos poden desenvolver tecido cicatricial ou adhesións de tecidos que limitan o movemento normal despois da lesión ou da cirurxía. Un equipo de xestión da dor pode usar varios tratamentos e modalidades e pode incorporar masaxe de fricción como parte dun plan de tratamento de rehabilitación. Masaxe de fricción, tamén coñecida como rozamento transversal ou rozamento transversal masaxe, é unha técnica utilizada para axudar a mellorar o tecido cicatricial e a mobilidade de adhesión para moverse mellor e diminuír os efectos negativos. O terapeuta usa os dedos para masaxear a cicatriz nunha dirección que estea en ángulo recto coa liña da cicatriz. É unha técnica especializada que rompe adherencias de tecidos que limitan o movemento normal da pel e dos tecidos subxacentes. (Haris Begovic, et al., 2016)

Tecido cicatricial e adherencias

Para as persoas que requiren cirurxía debido a unha lesión ou unha condición ortopédica, o seu médico cortará a pel, os tendóns e o tecido muscular durante a operación. Unha vez que se sutura e comeza a cicatrización, fórmase tecido cicatricial. O tecido sans está formado por coláxeno que está formado por células que están dispostas nun patrón regular. O coláxeno saudable é forte e pode resistir as forzas cando os tecidos son tirados e estirados. (Paula Chaves, et al., 2017)

Durante o proceso de cicatrización despois dunha lesión, as células de coláxeno colócanse nun patrón casual e forman tecido cicatricial. A acumulación aleatoria de células faise axustada e non reacciona ben ás forzas de tensión e estiramento. (Qing Chun, et al., 2016) O corpo pode formar tecido cicatricial despois dunha lesión de tecido brando, como unha tensión muscular ou do tendón. (Qing Chun, et al., 2016)

Se un músculo ou tendón tense, o corpo xerará novo coláxeno durante a curación. O novo coláxeno colócase de forma aleatoria e pódense formar tecidos cicatriciales ou adhesións de tecidos que poden limitar o rango normal de movemento. O tecido sans esténdese e deslícese mentres o corpo se move. O tecido cicatricial é ríxido. No lugar da cicatriz tecido, pode haber algún movemento, pero é axustado, menos flexible e pode ser doloroso. Se o tecido cicatricial ou as adhesións limitan o movemento, a masaxe de fricción cruzada pode mellorar o deslizamento e o deslizamento do tecido. Este proceso denomínase remodelación.

Obxectivos da masaxe

Os obxectivos e obxectivos da masaxe de fricción ás adhesións ou ao tecido cicatricial poden incluír:

  • Estimulación das fibras nerviosas para diminuír e aliviar a dor.
  • Aumentar a circulación sanguínea aos tecidos.
  • Traballar o tecido afectado para romper as cicatrices.
  • Realiñamento de tecidos das fibras de coláxeno.
  • Mellorar a actividade dos mecanorreceptores.

Técnica de masaxe

O tratamento de masaxe de fricción segue unha técnica específica: (Paula Chaves, et al., 2017)

  • Debe tratarse toda a área de tecido cicatricial ou adherencia.
  • Se o tecido cicatricial está nun músculo, debe relaxarse.
  • Se o tecido cicatricial está nunha vaíña do tendón, ese tendón debe estirarse lixeiramente durante o procedemento.
  • O terapeuta coloca dous ou tres dedos sobre a cicatriz ou adhesión e move os dedos perpendicularmente á cicatriz para suavizar as fibras de coláxeno.
  • Os dedos e os tecidos subxacentes móvense xuntos.
  • A masaxe debe sentirse profunda e incómoda pero non dolorosa.
  • Pode haber algunha dor, pero debe permanecer dentro da tolerancia do individuo.
  • Se a masaxe é demasiado dolorosa, pódese usar menos presión.
  • Despois de varios minutos, o terapeuta valorará a mobilidade do tecido.
  • Pódense facer estiramentos específicos para alongar o tecido cicatricial ou adherencias.
  • Pódense prescribir exercicios e estiramentos na casa para manter a flexibilidade.

Contraindicacións

Hai situacións nas que non se debe usar a masaxe de fricción e pode incluír: (Paula Chaves, et al., 2017)

  • Arredor dunha ferida aberta activa.
  • Se hai unha infección bacteriana.
  • Zonas con diminución da sensación.
  • Se a calcificación está presente no tecido muscular ou tendinoso.

O terapeuta explicará o procedemento e informará dos obxectivos e riscos asociados a el.

Diagnósticos tratados

Os diagnósticos que se poden tratar con masaxe de fricción poden incluír: (Paula Chaves, et al., 2017)

  • Desgarros ou distensiones musculares.
  • Para tendinite ou tendinopatía.
  • Despois dunha rotura do tendón.
  • Capsulite adhesiva no ombreiro/ombreiro conxelado.
  • Contractura articular.
  • Roturas de ligamentos.
  • Acumulación de tecido cicatricial despois da cirurxía ou un trauma.

A masaxe de fricción é unha técnica popular utilizada na fisioterapia, pero algunhas investigacións suxiren que non é máis eficaz que outras técnicas de rehabilitación. Un estudo descubriu que os estiramentos e exercicios estáticos eran máis efectivos que a masaxe para mellorar a lonxitude e a forza dos tecidos en xogadores de fútbol ilesos. Outros estudos apoiaron isto, pero as persoas poden descubrir que a masaxe tamén axuda a mellorar o movemento dos tecidos feridos. (Mohammed Ali Fakhro, et al. 2020)

O obxectivo principal de calquera tratamento en fisioterapia é axudar ao individuo a recuperar o movemento e a flexibilidade. A masaxe de fricción, combinada con estiramentos e exercicios específicos, pode axudar ás persoas a acelerar a recuperación e volver á normalidade.


Atención quiropráctica despois de accidentes e lesións


References

Begovic, H., Zhou, GQ, Schuster, S. e Zheng, YP (2016). Os efectos neuromotores da masaxe de fricción transversal. Terapia manual, 26, 70–76. doi.org/10.1016/j.math.2016.07.007

Chaves, P., Simões, D., Paço, M., Pinho, F., Duarte, JA, & Ribeiro, F. (2017). Parámetros de aplicación de masaxe de fricción profunda de Cyriax: evidencia dun estudo transversal con fisioterapeutas. Ciencia e práctica musculoesquelética, 32, 92–97. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.09.005

Chun, Q., ZhiYong, W., Fei, S. e XiQiao, W. (2016). Cambios biolóxicos dinámicos nos fibroblastos durante a formación e regresión de cicatrices hipertróficas. Revista internacional de feridas, 13(2), 257–262. doi.org/10.1111/iwj.12283

Fakhro, MA, Chahine, H., Srour, H. e Hijazi, K. (2020). Efecto da masaxe de fricción transversal profunda fronte ao estiramento no rendemento dos xogadores de fútbol. Revista mundial de ortopedia, 11(1), 47–56. doi.org/10.5312/wjo.v11.i1.47

Aliviar a dor nas articulacións da artrose: beneficios da terapia de masaxe

Aliviar a dor nas articulacións da artrose: beneficios da terapia de masaxe

Para as persoas que xestionan a osteoartrite, podería a terapia de masaxe proporcionar beneficios adicionais para o tratamento?

Aliviar a dor nas articulacións da artrose: beneficios da terapia de masaxe

Masaxe terapéutica para osteoartritis

A osteoartrite ocorre cando a cartilaxe entre as articulacións se desgasta, causando rixidez e dor. A terapia de masaxe é un tratamento usado para aliviar varios tipos de síntomas de dor.

  • Hai moitos tipos de terapia de masaxe, que os provedores de coidados de saúde utilizan para manipular os músculos e outros tecidos brandos para aliviar os síntomas, relaxar os músculos, aumentar a circulación, reducir a inflamación, liberar puntos gatillo e restaurar a mobilidade, flexibilidade e función. (Tendencias ergonómicas. 2023)
  • Os terapeutas profesionais poden axudar a aliviar a dor nas articulacións da artrose relaxando os músculos circundantes e outros tecidos brandos para liberar a rixidez. (Adam Perlman, et al., 2019)

Obxectivos e tipos de masaxe

Os terapeutas de masaxe usan as mans e os dedos, os antebrazos, os cóbados e/ou os instrumentos para manipular os tecidos brandos do corpo. Os tecidos brandos apoian e rodean as estruturas do corpo e inclúen músculos, graxa, tendóns e ligamentos.

  • O obxectivo da terapia de masaxe para a artrose é relaxar os músculos e os tecidos brandos, aumentar a circulación sanguínea e de osíxeno, quentar as áreas afectadas, aliviar a dor e restaurar a mobilidade e a función.
  • Dependendo da localización dos músculos a masaxe, as persoas poden estar sentadas ou deitadas nunha mesa especializada.
  • A cantidade de presión e a dirección do movemento dependen da zona do corpo.
  • Pódense usar aceites terapéuticos e/ou cremas de masaxe para aumentar a terapia.

Os tipos inclúen:

sueco

  • O terapeuta usa golpes longos, amasado e fricción nos músculos.
  • As articulacións son movidas para aumentar a flexibilidade.

Tecido profundo

  • O terapeuta usa presión profunda dos dedos ou do instrumento, centrándose nos músculos que están axustados ou anudados.

Punto de disparo

  • Os puntos gatillo representan unha fonte de síntomas de dor irradiados.
  • O terapeuta concentra a presión sobre estes puntos do tecido miofascial usando varios golpes para liberalos.

shiatsu

  • O terapeuta aplica presión rítmica cos seus polgares, dedos e palmas para redirixir e aumentar a enerxía ou chi/qi.

Unha sesión de masaxe dura entre 30 e 60 minutos, dependendo da gravidade da enfermidade e do número de sesións ás que se someta o paciente. Os pacientes con dor crónica adoitan pasar por unha serie de sesións especializadas que se centran en áreas específicas e que van construíndo gradualmente.

Factores de risco

Deben tomarse certas precaucións antes de recibir a terapia de masaxe para osteoartrite. Aínda que existen algúns riscos graves, certos individuos non son candidatos axeitados e non deberían recibir terapia de masaxe. As condicións inclúen: (Recursos e referencias en terapia de masaxe médica. 2023)

  • Nervios danados.
  • Vasos sanguíneos danados.
  • Infección e inflamación na zona a masaxe.
  • Feridas abertas.
  • Febre.
  • Tomando un anticoagulante.
  • Trombose venosa profunda - coágulos de sangue.
  • Trastornos hemorrágicos.
  • Osteoporose - ósos débiles e fráxiles.
  • Fracturas recentes: ósos rotos.
  • Tumores.
  • Cáncer.
  • Persoas que se someteron recentemente a unha cirurxía.
  • As persoas cunha afección da pel que é contaxiosa, como verrugas ou herpes, ou non contaxiosa, como a psoríase, poden verse agravadas polo tacto ou a presión.
  • Recoméndase ás persoas que padecen cancro, pel fráxil, problemas cardíacos ou dermatomiosite que discutan a terapia de masaxe para a artrose co seu médico.

A investigación sobre os efectos da terapia de masaxe en varias condicións de saúde está en curso. A terapia de masaxe promove a relaxación mentres reduce o estrés, o que pode axudar con problemas crónicos das articulacións como a artrose.


Artrite explicada


References

Tendencias ergonómicas. 20 tipos de masaxes máis comúns e os seus beneficios explicados.

Perlman, A., Fogerite, SG, Glass, O., Bechard, E., Ali, A., Njike, VY, Pieper, C., Dmitrieva, NO, Luciano, A., Rosenberger, L., Keever, T. ., Milak, C., Finkelstein, EA, Mahon, G., Campanile, G., Cotter, A. e Katz, DL (2019). Eficacia e seguridade da masaxe para a artrose do xeonllo: un ensaio clínico aleatorizado. Revista de medicina interna xeral, 34(3), 379–386. doi.org/10.1007/s11606-018-4763-5

Recursos e referencias en terapia de masaxe médica. Cando non recibir unha masaxe: 26 razóns polas que non podes recibir unha masaxe.

Accesorios para cabeza de pistola de masaxe

Accesorios para cabeza de pistola de masaxe

As pistolas de masaxe poden axudar a aliviar os músculos doloridos e previr a dor cando se usan antes e despois da actividade física, do traballo, da escola e do exercicio. Proporcionan beneficios da terapia de masaxe ao dirixirse aos músculos con pulsos rápidos. As armas de masaxe poden ser percusión o vibración-baseado. A terapia de percusión axuda a aumentar o fluxo sanguíneo a unha zona específica, o que reduce a inflamación e a tensión muscular, e rompe os nós/puntos gatillo que se puideron formar nos tecidos por estrés adicional ou actividade física intensa. Un dos beneficios é que veñen con accesorios de cabeza de pistola de masaxe intercambiables que teñen como obxectivo diferentes grupos musculares e proporcionan diferentes tipos de masaxe. Hai moitos tipos de cabezales de masaxe intercambiables, repasamos os máis comúns para dar unha idea xeral de como funcionan. Se experimenta dor nas articulacións, lesións, dor muscular aguda ou outros trastornos musculoesqueléticos, asegúrese de obter a autorización dun médico antes de usar unha pistola de masaxe.

Accesorios para cabeza de pistola de masaxe

Accesorios para cabeza de pistola de masaxe

As variacións dos anexos/cabezas están deseñadas e conformadas de forma diferente para aplicar eficazmente a cantidade correcta de presión para rexuvenecer os puntos de presión do corpo, calmar os tecidos e liberar os músculos tensos e doloridos. As diferentes cabezas están deseñadas cun propósito distintivo en función dos grupos musculares dirixidos. Isto maximiza a eficacia e garante o máximo confort e seguridade.

Cabeza de pelota

  • O accesorio de balón é para a recuperación muscular global.
  • Proporciona unha ampla superficie e imita as mans dun terapeuta de masaxe experto, proporcionando unha sensación de amasado calmante.
  • Feito de material duradeiro, o cabezal de masaxe de bola pode chegar profundamente aos músculos.
  • A súa forma redonda fai que sexa máis flexible para usar en calquera lugar, especialmente nos grandes grupos musculares como os cuádriceps e os glúteos.

Cabeza en forma de U/Gafo

  • Unha cabeza de plástico de dúas puntas tamén coñecida como cabeza de garfo.
  • O accesorio proporciona alivio a áreas como os ombreiros, a columna vertebral, o pescozo, as pantorrillas e o tendón de Aquiles.

Cabeza de bala

  • A cabeza de plástico chámase así pola súa forma puntiaguda.
  • Isto recoméndase para a tensión e molestias nas articulacións, tecidos profundos, puntos gatillo e/ou pequenas áreas musculares como os pés e o pulso.

Cabeza plana

  • A cabeza plana multiusos é para masaxe xeral de corpo enteiro.
  • Axuda a aliviar a rixidez e a dor para a relaxación total dos músculos do corpo, incluídos os grupos musculares máis próximos ás articulacións óseas.

Cabeza en forma de pala

  • A cabeza en forma de pa é para os músculos abdominais e lumbar.
  • O accesorio proporciona estimulación para liberar os músculos ríxidos.

Usando a cabeza dereita

Que cabeza usar depende das necesidades e preferencias específicas do individuo. Considere os seguintes factores ao seleccionar un cabezal de pistola de masaxe:

Áreas de destino

  • Identifica as zonas do corpo que requiren máis atención.
  • Se se producen tensión ou dor muscular en grupos musculares máis grandes, como as costas ou as pernas, recoméndase o accesorio de balón.
  • Para áreas máis precisas como puntos de gatillo, recoméndase a cabeza de bala.
  • As cabezas pódense usar conxuntamente; por exemplo, úsase unha cabeza de gran superficie para relaxarse ​​e soltar e relaxar unha área xeral, despois úsase unha cabeza máis precisa para centrar a masaxe no punto axustado ou no punto de activación.

Intensidade de masaxe

  • Os niveis de intensidade da masaxe poden variar desde unha masaxe lixeira ata unha masaxe total.
  • Para un toque máis suave nos músculos sensibles, recoméndase accesorios de cabeza plana ou forkhead.
  • Para unha penetración muscular profunda e unha presión constante, recoméndase a cabeza de bala ou a cabeza de pala.

Condicións específicas

  • Considere calquera condición específica ou lesión anterior e actual.
  • Para as persoas que se recuperan dunha lesión ou con áreas sensibles, é importante escoller unha cabeza de pistola de masaxe que proporcione o alivio necesario sen causar molestias ou empeorar unha lesión.

Proba diferentes cabezas e configuracións

  • Experimenta con diferentes accesorios e velocidades de cabezal de masaxe para atopar o que funcione mellor para o propósito previsto.
  • Explora cada un para descubrir as preferencias persoais.
  • Comeza coa configuración máis baixa e aumenta gradualmente, en función do nivel de confort.
  • Consulte sempre cun médico cualificado sobre calquera dúbida médica antes de usar un pistola de masaxe.

Elixir o accesorio correcto da cabeza de masaxe


References

Bergh, Anna, et al. "Unha revisión sistemática da medicina veterinaria complementaria e alternativa no deporte e animais de compañía: mobilización de tecidos brandos". Animais: unha revista de acceso aberto de MDPI vol. 12,11 1440. 2 de xuño de 2022, doi:10.3390/ani12111440

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Para comparar o efecto da terapia de vibración e a masaxe na prevención da dor muscular de inicio retardado (DOMS)." Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Os efectos agudos dun tratamento de masaxe de percusión cun dispositivo de hipervoltio no rango de movemento e rendemento dos músculos flexores plantares". Revista de ciencia e medicina do deporte vol. 19,4 690-694. 19 de novembro de 2020

Leabeater, Alana et al. "Under the Gun: o efecto da terapia de masaxe percusiva na recuperación física e perceptiva en adultos activos". Revista de adestramento atlético, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 de maio. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

Lupowitz, Lewis. "Terapia de vibración: un comentario clínico". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 17,6 984-987. 1 de agosto de 2022, doi:10.26603/001c.36964

Yin, Yikun, et al. "O efecto do adestramento con vibracións na dor muscular atrasada: unha metaanálise". Medicina vol. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259

Masaxear o corpo regularmente para a saúde xeral

Masaxear o corpo regularmente para a saúde xeral

Ao mirar un póster/imaxe anatómico do corpo humano, hai todo tipo de músculos conectados e superpostos, pero cando imos a sentir por esas áreas, especialmente cando se presentan síntomas de dor, pode sentirse como unha masa sólida e non individual. músculos. Isto débese ao desgaste diario, ás actividades extenuantes, aos espasmos, á calor, á deshidratación e ao estrés que fai que os músculos se manteñan nun estado lixeiramente contraído, continúen tensándose, amontoándose e endurecidos, converténdose na nova normalidade para ese individuo. As persoas aprenden a vivir así, sen ter en conta que algo está mal ata que experimentan unha lesión importante que pode tardar moito máis en recuperarse e rehabilitarse. É por iso que masajear o corpo de forma regular é importante para manter os músculos saudables, relaxados e flexibles e evitar tensións, tirones e lesións.

Masaxear o corpo regularmente para a saúde xeral

Masaxe do Corpo

Masaxe terapéutica incluída mioterapia é a práctica de amasar ou manipular os músculos do corpo e outros tecidos brandos para mellorar o benestar e a saúde neuromusculoesquelético.

  • É unha forma de manual, percusivo, e terapia mecánica que inclúe suxeitar, mover e aplicar presión sobre os músculos, tendóns, ligamentos e fascia.
  • A masaxe terapéutica pódese usar para describir técnicas que varían no toque, a presión e a intensidade do tratamento aplicado.

Beneficios

O beneficio inmediato de masaxe regularmente o corpo é sentir unha profunda relaxación e calma. Isto ocorre porque a masaxe provoca a liberación de endorfinas ou os produtos químicos/neurotransmisores cerebrais que producen a sensación de benestar. E os niveis de hormonas do estrés como adrenalina, cortisol e norepinefrina redúcense. Os estudos demostraron que os altos niveis de hormonas do estrés poden prexudicar e danar o sistema inmunitario. Os beneficios físicos de masaxe regularmente o corpo inclúen:

  • Alivio da tensión muscular.
  • Mellora e aumenta a mobilidade e flexibilidade articular.
  • Aumento da circulación sanguínea e nerviosa.
  • Drenaxe de toxinas do sistema linfático.
  • Diminución da liberación de hormonas do estrés.
  • Un estado de ánimo relaxado.
  • Sono mellorado.
  • Vixilancia mental mellorada.
  • Diminución da ansiedade.
  • Mellora a recuperación e rehabilitación de escordaduras e lesións de tecidos brandos.
  • Mellora o ton da pel.

Tipos de masaxe

Dependendo da gravidade da dor, os síntomas asociados e a tensión muscular, un quiropráctico e un equipo de masaxe terapéutica utilizarán unha variedade de técnicas e tipos de masaxe para restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a función. Os tipos de masaxe inclúen:

sueco

  • Unha das formas máis populares de masaxe, esta técnica está deseñada para favorecer a relaxación e aumentar e mellorar a circulación sanguínea.

Miofascial

  • Implica a avaliación e tratamento da dor, lesións e disfuncións dos tecidos brandos que afectan o movemento e a mobilidade.
  • A terapia miofascial libera estruturas axustadas de tecidos brandos como os músculos, tendóns, ligamentos e fascia.

Rehabilitador

  • Este tipo trata e rehabilita disfunción biomecánica ou lesión.
  • Utilizar técnicas de mobilización específicas e dirixidas para restablecer a saúde e a función normal.

Drenaxe linfática

  • Este é un tratamento suave para todo o corpo que relaxa o sistema nervioso, libera toxinas e mellora o sistema inmunitario.

deportes

  • A masaxe deportiva é unha aplicación de masaxe e unha mestura de técnicas para mellorar o rendemento e axudar aos músculos con exceso de traballo a recuperarse rapidamente.
  • O tipo de técnica ou tratamento aplicado depende da natureza da etapa de adestramento ou competición, da lesión ou condición deportiva e da valoración do terapeuta.

Masaxe infantil

  • A suave masaxe pode axudar a tratar o estreñimiento, os cólicos e os problemas de sono.
  • Os estudos descubriron que a masaxe regular axuda aos bebés prematuros a gañar peso máis rápido.

Reflexoloxía

  • Reflexoloxía baséase na aplicación de presión en puntos específicos do corpo.
  • Os puntos reflexos, que se relacionan coas áreas do corpo, pódense atopar nos pés, mans, cara e orellas.
  • Estes puntos responden á presión, estimulando o proceso de curación natural do propio corpo do mesmo xeito que a quiropráctica activa a curación natural mediante axustes e realiñamentos.

Aromaterapia

  • Aceites esenciais feitas de flores e plantas seleccionadas engádense ao aceite de masaxe para unha propiedade terapéutica particular.
  • Por exemplo, o cheiro de menta úsase para problemas de estreñimiento.

shiatsu

  • Esta técnica de masaxe ten como obxectivo mellorar o fluxo de enerxía traballando puntos específicos do corpo.
  • Os principios subxacentes do shiatsu son similares aos de Acupuntura.

Os individuos poden experimentar unha calidade de vida mellorada cos elementos combinados da quiropráctica e a terapia de masaxe.


Loita contra a inflamación de forma natural


References

Cheung, Karoline, et al. "Dolor muscular de inicio atrasado: estratexias de tratamento e factores de rendemento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Koren, Yogev e Leonid Kalichman. "Masaxe de tecidos profundos: de que estamos a falar?" Journal of Bodywork and Movement Therapies vol. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

Consello Nacional de Investigacións (EE. UU.) e Panel do Instituto de Medicina (EE. UU.) sobre trastornos musculoesqueléticos e no lugar de traballo. Trastornos musculoesqueléticos e lugar de traballo: lumbar e extremidades superiores. Washington (DC): National Academies Press (Estados Unidos); 2001. 6, Biomecánica. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/

Pachtman Shetty, Sarah L e Sarah Fogarty. "Masaxes durante o embarazo e o posparto". Obstetricia clínica e xinecoloxía vol. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

Stecco, Antonio, et al. "Trastornos fasciais: implicacións para o tratamento". PM & R: The Journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Os mecanismos da masaxe e os efectos sobre o rendemento, a recuperación muscular e a prevención de lesións". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004

Rixidez corporal: El Paso Back Clinic

Rixidez corporal: El Paso Back Clinic

A rixidez corporal é común, especialmente a medida que o corpo envellece. A rixidez pode resultar dun traballo intenso, falta de exercicio físico ou condicións específicas. As razóns varían de individuo a individuo. Algúns séntense ríxidos cando espertan, mentres que outros se ríxidos despois de deixar a actividade física. Para outros, a rixidez pode resultar de practicar posturas pouco saudables, adestramentos intensos ou algo novo ao que o corpo comeza a acostumarse. Hai varias formas de previr e tratar a rixidez, sen importar a causa, incluíndo movementos físicos específicos, correccións de postura, descompresión, realineamento quiropráctico, estiramentos e masaxe terapéutica.

Rixidez corporal: especialistas en lesións quiroprácticas de EP

Rixidez corporal

Coñecer a causa da rixidez corporal e como aliviala pode axudar a previr e tratar a enfermidade para que o corpo poida funcionar mellor. É vital acudir de inmediato a un profesional sanitario se a rixidez resulta dunha lesión, acompañada de dor, non desaparece cos tratamentos domésticos ou se a causa pode ser unha picadura de insecto ou unha infección.

  • As persoas deben falar cun profesional da saúde para a rixidez frecuente que interfire coa súa calidade de vida.
  • Na maioría das veces, a rixidez pódese tratar na casa e reducirse mediante medidas preventivas.
  • Mantéñase activo pero non demasiado ata que o corpo se acostume á actividade.
  • Varios métodos de alivio inclúen un baño quente, ducha de masaxe ou automasaxe.

Traballo ou exercicio intenso

  • Os músculos incorren en pequenas bágoas ao facer exercicio ou realizar traballos pesados, especialmente cando o corpo non está acostumado á intensidade ou á duración.
  • Estas bágoas son normais e axudan a construír músculos máis grandes e fortes.
  • Os individuos poden sentirse ríxidos e doloridos durante 24-72 horas mentres o corpo se repara.
  • A inflamación que rodea as articulacións/líquido sinovial despois dunha actividade intensa ou movementos repetitivos é outra causa.

Inactividade

  • Moverse xera o fluído sinovial que lubrica as articulacións.
  • Cando se detén o movemento do corpo, como ir durmir ou pasar longos períodos sentado, traballando ou vendo a televisión, a produción de líquidos diminúe, o que provoca rixidez corporal.
  • A falta de líquido despois do movemento pode facer que o corpo se sinta ríxido ao volver á actividade.

Postura insalubre

  • O corpo pode volverse ríxido e dorido cando se suxeita rutineiramente o corpo dun xeito que tensa os músculos, tendóns e ligamentos.
  • Sentarse ou estar de pé incorrectamente desde unha configuración non saudable da estación de traballo ou os hábitos posturais contribúen a rixidez e problemas musculoesqueléticos.

Condicións médicas

  • As condicións médicas poden causar rixidez como a artrite reumatoide, a enfermidade de Lyme, a enfermidade da tireóide, as torceduras e os niveis baixos de vitamina D.
  • Consulta atención médica se sospeitas que hai algunha causa médica detrás da rixidez do corpo.

Prevención

Dependendo da razón detrás da rixidez do corpo, hai formas de evitala.

Quentar

  • O quecemento antes de calquera actividade física afrouxa os músculos antes de participar por completo.
  • A dor presentarase e forma parte do proceso de reparación muscular.
  • O quecemento axeitado pode axudar a que a reparación vaia máis rápido.

Descansos de mobilidade e flexibilidade

  • Facer descansos de inactividade levantándose e movéndose, camiñando ou realizando movementos de mobilidade pode aumentar as secrecións de fluído articular, previr a rixidez e aliviar os efectos dos malos hábitos posturais que puidese estar facendo.
  • Establecer un cronómetro para romper os períodos de inactividade e moverse.
  • Levántate 5 minutos cada hora para mover os músculos e facer que o sangue flúa.

Mantéñase consciente da postura e da forma

  • A conciencia postural pode axudar a previr a tensión muscular que leva á rixidez.
  • Axustar o espazo de traballo e a postura pode axudar a evitar a rixidez.
  • A cadea posterior: a cabeza, o pescozo, o tronco e as pernas están aliñados cos pés planos no chan e as costas apoiadas.

Mantéñase activo

  • Manter o movemento muscular mantén a circulación sanguínea, o que pode axudar a reducir a rixidez.
  • O exercicio axuda a reducir a inflamación, aumenta a produción de líquido sinovial e axuda a fortalecer os músculos.

Recuperación activa

Nutrición Antiinflamatoria

  • A nutrición antiinflamatoria como a dieta mediterránea, que inclúe graxas saudables, moitas froitas e verduras, proteínas magras, marisco e cereais integrais, pode axudar a reducir as dores e a rixidez.
  • Tomar suficiente vitamina D pode reducir a rixidez.

Restauración da flexibilidade quiropráctica

Os axustes quiroprácticos, a descompresión, o MET e as técnicas de masaxe terapéutica poden aliviar a dor e a rixidez muscular e restaurar a función corporal. O equipo de quiroprácticos avaliará o individuo, diagnosticará a/s causa/s e desenvolverá un plan de tratamento personalizado. O equipo proporcionará adestramento postural, estirando o corpo, utilizando un masaxe de percusión ou un rolo de escuma para romper os músculos tensos e ríxidos e liberar adherencias dos tecidos.


Mellora o teu estilo de vida


References

Mailey, Emily L et al. "Comparando os efectos de dúas estratexias de descanso diferentes no comportamento sedentario ocupacional nun entorno real: un ensaio aleatorizado". Informes de medicina preventiva vol. 4 423-8. 9 de agosto de 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert e Werner Klingler. "Propiedades contráctiles activas da fascia". Clinical Anatomy (Nova York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. "Fiabilidade da medición da rixidez muscular do ombreiro mediante elastografía de ultrasóns de tensión e un acoplador acústico". Revista de ultrasóns médicos (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Como afecta a rixidez muscular ao comportamento do modelo do corpo humano". Enxeñaría biomédica en liña vol. 20,1 53. 2 de xuño de 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Os mecanismos da masaxe e os efectos sobre o rendemento, a recuperación muscular e a prevención de lesións". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004

Usando correctamente un masaxe de percusión: El Paso Back Clinic

Usando correctamente un masaxe de percusión: El Paso Back Clinic

As pistolas de masaxe de percusión convertéronse nunha ferramenta estándar en osteopatía, fisioterapia e masaxe. atención quiropraxia. Proporcionan rápidas explosións de forza nos tecidos musculares para afrouxar e relaxar rapidamente os músculos para aliviar a dor, a rixidez e aumentar a circulación. Os dispositivos de terapia de masaxe de percusión poden ser unha parte saudable dunha rutina de exercicio e recuperación. Permiten que os individuos se dean masaxes rápidas e poderosas en calquera momento e en calquera lugar. Pero deben usarse correctamente para obter os beneficios.

Usando correctamente un masajeador de percusión: EP Quiropractic Clinic

Masaxe de percusión

Estes dispositivos pódense atopar en tendas e en liña. Moitos están no mercado, polo que é difícil separalos masaxe de alta calidade dos de baixa calidade. Cun pouco de investigación e consellos dun fisioterapeuta ou un profesional quiropráctico, poden axudar ao individuo a obter o correcto e adestrar sobre como usalos para manter un sistema musculoesquelético saudable.

Terapia Percusiva

As pistolas de masaxe utilizan terapia de percusión ou terapia de vibración, ás veces simultáneamente. A percusión e a terapia de vibración son lixeiramente diferentes. Son a manipulación dos tecidos brandos, que reduce a dor muscular e a actividade post-física e a fatiga do adestramento.

  • Terapia vibratoria utiliza movementos de vibración para relaxar o corpo, aliviar o estrés e mellorar a circulación.
  • A terapia de vibración aplica forza ás áreas seleccionadas pero con menos intensidade.
  • Este tipo de terapia de tecidos brandos defínese xeralmente como alcanzar de oito a 10 milímetros nos tecidos brandos.
  • A terapia de vibración adoita recomendarse para persoas con enfermidades crónicas de dor, músculos demasiado sensibles ou unha condición médica que lles impida usar a terapia de percusión.
  • Terapia de percusión implica a aplicación de forza sobre os músculos e a fascia para romper as adherencias e aumentar a circulación nas zonas doloridas e sensibles.
  • A terapia de percusión esténdese máis profundamente nos músculos e chega profundamente aos tecidos brandos, estimando que é un 60% máis profunda.

Usalo correctamente

É importante saber usar a máquina para sacar o máximo proveito dun masaxe de percusión. O uso incorrecto do masaxe pode provocar máis lesións ou o desenvolvemento de novas lesións.

Antes dos adestramentos

Unha sesión de masaxe previa ao adestramento pode axudar a quentar o corpo aumentando a circulación e mellorando o rango de movemento dos músculos que se comprometerán durante o adestramento. Dedique un ou dous minutos a masaxear cada grupo muscular que se traballará, máis 30 segundos para apoiar os grupos musculares. Por exemplo, aquí tes unha masaxe previa ao adestramento para un adestramento de pernas.

  • Sesenta segundos en cada cuádriceps.
  • Sesenta segundos en cada isquiotibiais.
  • Trinta segundos na parte baixa das costas.
  • Trinta segundos en cada becerro.

A circulación aumenta en menos de cinco minutos e os músculos están listos para o exercicio. Non obstante, isto non substitúe o quecemento axeitado como o estiramento dinámico e o cardio lixeiro para aumentar a frecuencia cardíaca.

Despois dos adestramentos

Despois do exercicio, unha masaxe percusiva pode ser parte do arrefriado.

  • A terapia de percusión post-adestramento pode axudar a devolver o corpo dun estado elevado a un estado de repouso.
  • A terapia de percusión axuda a reducir a inflamación, o que contribúe a reducir a dor muscular posterior ao adestramento.
  • A terapia de percusión mantén unha maior circulación despois dun adestramento, proporcionando osíxeno e nutrientes aos músculos cansos.
  • A masaxe axuda a relaxar o sistema nervioso reducindo os sinais de dor e dor, de forma similar a a Unidade TENS.

Músculos Dolorosos

Os músculos aínda poden estar doloridos un ou dous días despois do exercicio. Isto chámase dor muscular de aparición retardada/DOMS.

  • Unha masaxe de percusión pode axudar, pero pode non aliviar completamente o DOMS, pero proporcionará un alivio temporal.
  • A velocidade e a profundidade do masaxe deben axustarse para que non causen dor.
  • Os músculos doloridos tenden a permanecer sensibles, e recoméndase usar os axustes máis baixos.
  • Unha vez que a configuración se sente ben, use o masaxe durante un ou dous minutos en cada área dorida.

Como non usar

Recoméndase que os individuos consulten a un médico se non están seguros da terapia de masaxe percusiva e deben evitar usar un masaxe de percusión en:

  • Lesións musculoesqueléticas: escordaduras e distensións.
  • Zonas óseas.
  • Áreas de dor severa ou inexplicable.
  • Zonas sensibles.
  • Hematomas ou feridas abertas.
  • Persoas con artrite, osteoporose, fibromialxia ou outras enfermidades musculoesqueléticas.

Os dispositivos de masaxe de percusión son seguros de usar para a dor muscular e como ferramenta para mellorar a forma física.

As persoas poden usar con seguridade un masaxe de percusión todos os días, sempre que usen técnicas adecuadas e non superen o tempo de uso recomendado, que adoita incluír instrucións sobre canto tempo usar o dispositivo durante unha sesión. E algúns masaxeadores teñen un apagado automático para que o individuo non supere o tempo recomendado.


Revitalizar e reconstruír con quiropráctica


References

Cheatham, Scott W et al. "Dispositivos de percusión mecánica: unha enquisa de patróns de práctica entre profesionais da saúde". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 16,3 766-777. 2 de xuño de 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Un enfoque baseado na evidencia para escoller técnicas de recuperación despois do exercicio para reducir os marcadores de dano muscular, dor, fatiga e inflamación: unha revisión sistemática con metaanálise". Fronteiras en fisioloxía vol. 9 403. 26 de abril de 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Efectos agudos dun tratamento de masaxe percusiva na velocidade do movemento durante o adestramento de resistencia". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,15 7726. 21 de xullo de 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "Avances na dor muscular de inicio retardado (DOMS): parte I: patoxénese e diagnóstico". "Dolor muscular de inicio retardado - Teil I: Patoxénese e Diagnóstico". Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Para comparar o efecto da terapia de vibración e a masaxe na prevención da dor muscular de inicio retardado (DOMS)." Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Os efectos agudos dun tratamento de masaxe de percusión cun dispositivo de hipervoltio no rango de movemento e rendemento dos músculos flexores plantares". Revista de Ciencias do Deporte e Medicina vol. 19,4 690-694. 19 de novembro de 2020