Equipo de Postura Clínica de Espalda. A postura é a posición na que un individuo mantén o seu corpo erguido contra a gravidade mentres está de pé, sentado ou deitado. Unha postura adecuada reflicte visualmente a saúde dun individuo, garantindo que as articulacións e os músculos, así como outras estruturas do corpo, funcionen correctamente. Ao longo dunha colección de artigos, o doutor Alex Jiménez identifica os efectos máis comúns dunha postura inadecuada xa que especifica as accións recomendadas que un individuo debe tomar para mellorar a súa postura e mellorar a súa saúde e benestar en xeral. Sentado ou estar de pé incorrectamente pode ocorrer inconscientemente, pero recoñecer o problema e corrixilo pode axudar a moitas persoas a desenvolver estilos de vida máis saudables. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 850-0900.
Para as persoas que intentan conseguir unha postura saudable, o uso do adestramento de concienciación postural podería ser eficaz no tratamento e prevención?
Conciencia da postura
As curvas da columna axudan a soportar o peso, o movemento e o equilibrio do corpo. Cinco áreas inclúen o pescozo, a parte superior das costas, a parte inferior das costas, o sacro e o cóccix. A parte inferior da columna vertebral ou sacro descansa entre os dous ósos da cadeira que forman a pelve. Debido a esta localización, os movementos realizados coa pelve afectan significativamente a columna vertebral. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Cando a pelve se move, a columna móvese.
A dor nas costas relacionada coa postura e os síntomas asociados adoitan ser causados por unha relación de forza e flexibilidade debilitada entre os grupos musculares opostos que manteñen o corpo en posición vertical.
Conseguir unha postura saudable require técnica e práctica constante para manter unha pelve saudable e unha curva lumbar. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Atopar a curva da parte baixa das costas e explorar como responde ao mover a pelve é importante para un adestramento eficaz de conciencia postural.
Exercicio de concienciación da curva da parte inferior das costas
Nesta posición, observe o arco lixeiramente esaxerado na parte baixa das costas e o aumento da tensión muscular da parte inferior das costas.
Unha cantidade moderada deste aumento e esaxeración é normal.
Reláxate de novo á posición inicial
Sentado erguido cos ósos da cadeira/parte superior da pelve directamente por riba da parte inferior.
A continuación, incline a pelve cara atrás.
Os abdominales poden ter que traballar duro para soportar esta posición
Use as mans contra a cadeira como apoio.
Comprobe a zona da curva lumbar, notando se se aplanou.
Observe a tensión nos músculos das costas.
É un pouco máis solto? Isto é normal.
Reláxate de novo á posición inicial
Sentado erguido.
Repita a secuencia de novo.
Esta vez, cando esteas na posición adiante, fai unha breve pausa e desliza unha man entre a parte inferior das costas e o respaldo da cadeira ou da parede.
Cando estea en posición cara atrás, haberá pouco ou ningún espazo entre a parte inferior das costas e o respaldo do asento ou a parede.
Problemas
Se hai problemas para mover a pelve cara atrás e cara atrás, imaxina unha cesta ou cunca de froitas.
A pelve ten forma redonda e está aberta na parte superior, como unha cunca ou unha cesta.
Imaxina que a froita está colocada cara á parte dianteira da cunca e o peso fai que a cunca/pelvis avance.
Para volver, imaxina que as froitas están colocadas cara atrás.
O peso fai que a cunca rode cara atrás.
Isto pode axudar a conseguir o ritmo do movemento.
Este exercicio de concienciación da postura pódese usar como un constructor de músculos posturais facéndoo coas costas contra a parede.
Unha posición máis desafiante para este exercicio é estar de pé contra unha parede.
Manteña os talóns contra o zócalo para traballar realmente os abdominales.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Efecto dun programa de exercicios para a corrección da postura sobre a dor musculoesquelética. Revista de ciencia da terapia física, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M. e Dhanawat, J. (2021). Revisión: Nervios pélvicos: desde a anatomía e fisioloxía ata aplicacións clínicas. Translational neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G. e Śliwiński, Z. (2020). Avaliación da asociación entre o control postural e a curvatura saxital da columna. PloS un, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E. e Zapletalová, L. (2021). Problemas nas costas: pros e contras dos exercicios de fortalecemento do núcleo como parte do adestramento de atletas. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
As persoas que se senten nun escritorio/estación de traballo durante horas para traballar ou a escola, ou conducen para gañarse a vida, poderían estar fomentando unha condición a longo prazo coñecida como postura da cabeza cara adiante. Comprender os signos e síntomas pode axudar a previr a enfermidade?
Postura da cabeza cara adiante
A dor no pescozo adoita causar ou é causada por un desalineamento na zona entre os ombreiros e a cabeza. A postura da cabeza cara adiante é un problema común que pode forzar os músculos do pescozo, provocando dor e empeoramento da postura do pescozo, dos ombreiros e das costas. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Para as persoas que corren risco de desenvolver ou que xa presentan signos/síntomas, é importante recibir atención médica para previr complicacións, como dor crónica no pescozo ou comprimir un nervio. Os individuos poden seguir facendo o traballo que deben facer, pero poden necesitar algúns axustes posturais e adestramento para non seguir esforzando o pescozo mentres traballan.
Desviación postural
A cabeza está nun aliñamento saudable co pescozo cando as orellas se aliñan coa liña da gravidade.
A liña da gravidade é unha liña recta imaxinaria que representa a tracción descendente da gravidade.
Utilízase nas avaliacións posturais como referencia para anotar as posicións do corpo e determinar a presenza de calquera desalineación ou desviación postural.
Unha postura da cabeza cara adiante prodúcese cando a cabeza comeza a posicionarse cara adiante da liña de gravidade ao mirar o corpo de lado.
A postura da cabeza cara adiante é unha desviación postural porque a cabeza varía da liña de referencia. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Desequilibrios musculares
A postura da cabeza cara adiante adoita producir un desequilibrio de forza entre os músculos que apoian e moven o pescozo, os ombreiros e a cabeza. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
Os músculos da parte posterior do pescozo acúrtanse e fanse hiperactivos a medida que se flexionan cara adiante, mentres que os músculos da parte dianteira se alongan, máis débiles e tensanse cando se relaxan.
Kyphosis
A cifose tamén coñecida como jorobada é cando os ombreiros se redondean cara adiante e tamén se leva a cabeza cara adiante. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Despois de moitas horas sentado nun escritorio, ordenador ou conducindo, a cifose tamén pode causar e/ou empeorar a postura da cabeza cara adiante.
Isto ocorre porque a zona superior das costas soporta o pescozo e a cabeza.
Cando a parte superior das costas se move ou cambia de posición, a cabeza e o pescozo seguen.
A maior parte do peso da cabeza está na parte dianteira, e isto contribúe ao movemento cara adiante.
Un individuo con cifosis ten que levantar a cabeza para ver.
Tratamento
A equipo de especialistas en lesións quiroprácticas pode desenvolver un plan de tratamento personalizado para aliviar os síntomas da dor, proporcionar un reciclaxe postural, realiñar a columna vertebral e restaurar a mobilidade e a función.
Estar de pé e sentado cunha postura saudable, xunto con exercicios para fortalecer os músculos do pescozo, pode axudar a aliñar a columna vertebral. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
O estiramento dirixido pode axudar se os músculos do pescozo están tensos.
Os tramos na casa tamén poden aliviar a dor
Factores de risco
Case todos corren o risco de desenvolver unha postura da cabeza cara adiante. Os factores de risco comúns inclúen:
Mirando constantemente un teléfono e permanecendo nesta posición durante moito tempo, tamén coñecido como pescozo de texto.
Os traballos de escritorio e o uso do ordenador poden redondear significativamente os ombreiros e a parte superior das costas, o que leva a unha postura da cabeza cara adiante. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Conducir para vivir provoca unha posición prolongada das costas, do pescozo e dos ombreiros.
Durmir ou ler cunha almofada grande debaixo da cabeza pode contribuír á postura da cabeza cara adiante.
Facer traballos que requiren destreza e posicións próximas, como unha costureira ou un técnico, pode provocar unha sobreposición do pescozo.
As persoas que levan regularmente unha cantidade significativa de peso diante do seu corpo poden comezar a desenvolver cifosis.
Un exemplo é levar un neno ou outra carga diante do corpo.
Os peitos grandes tamén poden aumentar o risco de cifosis e a postura da cabeza cara adiante.
Lesións no pescozo
References
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). O efecto da postura da cabeza cara adiante sobre o equilibrio postural nun traballador baseado en computadoras durante moito tempo. Anais de medicina de rehabilitación, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ e Son, SM (2018). Dor de pescozo en adultos con postura da cabeza cara adiante: efectos do ángulo craneovertebral e do rango de movemento cervical. Osong saúde pública e perspectivas de investigación, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R. e Golec, E. (2019). Valoración do impacto de determinados exercicios na postura espacial da cabeza. Revista internacional de medicina do traballo e saúde ambiental, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Avaliación das tensións na columna cervical causadas pola postura e posición da cabeza. Tecnoloxía cirúrxica internacional, 25, 277–279.
A espondilite anquilosante é unha artrite inflamatoria que provoca cambios na postura que se producen ao longo do tempo. Pode o exercicio e manter o aliñamento da columna vertebral axudar a mellorar os problemas de postura?
Mellora da postura da espondilite anquilosante
A espondilite anquilosante/AS é unha artrite autoinmune que afecta principalmente á columna vertebral. Tamén pode estenderse a outras articulacións do corpo e afectar órganos internos. Os problemas de dor nas costas son un efecto secundario común da enfermidade e, dependendo da gravidade do dano na columna vertebral, pode ter un grave impacto na postura.
Afecta a postura
A condición xeralmente afecta primeiro ás articulacións sacroilíacas na parte inferior da columna, onde se unen á pelve. A medida que a condición progresa, vai camiño da columna vertebral superior. A columna está formada por 26 vértebras/ósos apilados uns encima dos outros.
Aliñe as orellas, os ombreiros, as cadeiras, os xeonllos e os nocellos en liña recta.
Preme os omóplatos xuntos e cara abaixo cara aos petos traseiros.
Relaxa os brazos aos lados.
Mira cara diante.
Mete o queixo lixeiramente cara atrás.
Sesión
As curvas naturais da columna necesitan apoio para unha postura correcta ao estar sentado. Proba estes consellos cando esteas nunha mesa ou nunha mesa:
Coloque a altura da cadeira de xeito que as cadeiras e os xeonllos estean dobrados en ángulos de 90 graos.
Coloque os pés planos no chan ou use un repouso baseado na altura da cadeira.
Coloque unha almofada de apoio lumbar ou unha toalla enrolada detrás da parte inferior das costas.
Coloque o monitor da pantalla á altura dos ollos para manter a parte superior das costas recta.
Manteña o teclado e o rato preto do corpo para evitar un alcance excesivo que pode aumentar o redondeo dos ombreiros e da parte superior das costas.
Deitado
A espondilite anquilosante pode facer que deitarse sexa incómodo. Para apoiar a columna mentres estás deitado, intenta:
Durme nun colchón semi-firme ou tipo como escuma viscoelástica para adaptarse ao corpo.
Coloque unha almofada entre os xeonllos para manter unha columna recta ao estar deitado de lado.
Use unha almofada especializada para evitar colocar a parte superior das costas nunha posición redondeada.
Exercicios Posturales
Para persoas con espondilite anquilosante, os exercicios de estiramento e fortalecemento poden axudar a mellorar a postura corporal. Recoméndase ás persoas que falen co seu médico antes de comezar un programa de exercicios.
Chin Tucks
Séntese recto.
Apriete os omóplatos xuntos.
Descansa os brazos aos teus lados.
Mire cara adiante, tire do queixo cara atrás e dentro ata que se sinta o estiramento ao longo dos músculos do pescozo.
Manteña durante tres a cinco segundos e relaxa.
Repita tempos 10.
Estiramento de cantos
Párate de cara a unha esquina.
Levante os brazos á altura dos ombreiros.
Coloque un antebrazo plano contra cada parede.
Escalonar os pés.
Cambia lentamente o peso sobre a perna dianteira e inclínate cara á esquina.
Deténgase unha vez que se sinta o estiramento no peito.
Manteña durante 10 a 20 segundos e relaxa.
Repita tres veces.
Apretóns escapulares
Séntese recto cos brazos apoiados aos lados.
Apriete os omóplatos coma se estivesen suxeitando un obxecto entre eles.
Manteña durante tres segundos e relaxa.
Repita tempos 10.
Manter o aliñamento da columna vertebral axudará a diminuír a dor nas costas que ocorre coa AS.
Os exercicios específicos poden axudar a estirar os músculos tensos e fortalecer os músculos responsables de manter o aliñamento da columna vertebral.
Manter unha postura saudable ao estar sentado, de pé e durmir pode axudar a previr deformidades na columna vertebral.
A actividade física regular pode axudar a combater a rixidez e axudar a manter a forza xeral.
Para un programa de exercicios individualizado, consulte a un fisioterapeuta ou quiropráctico sobre a incorporación de exercicios de postura para evitar que se desenvolvan complicacións.
Artrite
References
Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Espondilite anquilosante.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN e Pappone, N. (2015). Espondilite anquilosante e control da postura: o papel da entrada visual. BioMed Research International, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Individuos con desequilibrio saxital fixo, unha condición na que a curva normal da columna inferior está moi reducida ou está ausente por completo que pode causar dor e dificultade para o equilibrio. O tratamento quiropráctico, a fisioterapia e o exercicio poden axudar a mellorar a condición?
Desequilibrio saxital fixo
A condición coñécese comunmente como síndrome de costas planas e pode estar presente ao nacer ou pode ocorrer como resultado dunha cirurxía ou dunha afección médica.
Tamén pode ocorrer por outros motivos, incluíndo enfermidades dexenerativas do disco, lesións traumáticas ou como resultado dunha cirurxía da columna vertebral. (Centro Médico Irving da Universidade de Columbia. 2023)
As persoas con síndrome de costas planas sitúan a cabeza e o pescozo demasiado adiante.
Un síntoma principal é a dificultade para permanecer de pé durante longos períodos de tempo.
os síntomas
A columna ten dúas curvas. A columna lumbar na parte baixa das costas e a columna cervical no pescozo curvan cara a dentro. A columna vertebral torácica na parte superior das costas curvándose cara a fóra. As curvas forman parte do aliñamento natural da columna. Axudan ao corpo a equilibrar e manter o centro de gravidade.
Se estas curvas comezan a desaparecer o corpo pode ter problemas e dificultades para erguerse recto.
A perda de curvatura fai que a cabeza e o pescozo se inclúan cara adiante, o que dificulta camiñar e realizar actividades normais.
Espondilite anquilosante - un tipo de artrite inflamatoria da columna.
Fracturas por compresión das vértebras, por exemplo, causadas pola osteoporose.
A condición adoitaba ser común despois da cirurxía da columna para corrixir a escoliose / curvatura anormal da columna.
Os dispositivos implantados poden causar síndrome de costas planas, especialmente para persoas maiores.
Non obstante, as técnicas cirúrxicas novas e actualizadas diminuíron as complicacións.
Diagnóstico
Un médico preguntará sobre o historial médico, as lesións ou a cirurxía nas costas. A continuación realizarase un exame físico, que pode incluír:
Un exame musculoesquelético.
Un exame neurolóxico.
A marcha O exame avaliará a capacidade de pé e de camiñar.
O exame da marcha faise porque a marcha pode cambiar para compensar a perda da curvatura.
As imaxes de raios X mostrarán o aliñamento da columna vertebral.
Consideraranse outras posibles fontes de síntomas antes de que se poida confirmar un diagnóstico.
Tratamento
O tratamento adoita implicar fisioterapia e exercicio, refugallos para proporcionar un maior apoio e, ás veces, cirurxía.
A fisioterapia normalmente comeza con exercicios de estiramento e fortalecemento dirixidos a mellorar a postura.
O obxectivo é inverter o patrón de desequilibrio muscular que mantén a parte baixa das costas plana.
Os exercicios para fortalecer o pescozo, os músculos dos ombreiros traseiros, as costas, o núcleo e as nádegas poden incluír:Servizo Nacional de Saúde. nd)
Estiramentos abdominais
Estiramentos dos isquiotibiais.
Os estiramentos dos isquiotibiais melloran o aliñamento da columna lumbar.
Manteña o estiramento uns 30 segundos á vez.
Repita de tres a cinco veces unha ou dúas veces ao día.
Un quiropráctico e/ou fisioterapeuta pode recomendar exercicios e outras formas de tratamento. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Alivio quiropráctico que cambia a vida
References
Centro Médico Irving da Universidade de Columbia. Síndrome de Flatback.
Servizo Nacional de Saúde. Erros e correccións de postura comúns.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ e Kim, HJ (2018). Resultados clínicos e radiolóxicos da resección da columna vertebral posterior por deformidades da columna vertebral graves. Revista da Sociedade de Neurocirúrgica Coreana, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS e Lee, CH (2021). Efecto de diferentes tipos de exercicios na área transversal e no ángulo de lordose lumbar en pacientes con síndrome de costas planas. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
As terapias musculoesqueléticas poden tratar os individuos con síndrome cruzada superior para aliviar a dor, mellorar a postura e fortalecer os músculos do pescozo, dos ombreiros e do peito?
Síndrome de Upper Crossed
A síndrome cruzada superior é unha afección na que os músculos dos ombreiros, o pescozo e o peito fanse débiles e tensos, e adoita ser provocado pola práctica de posturas pouco saudables. Os síntomas adoitan incluír:
Rixidez do pescozo e sensacións de tracción.
Tensión e/ou tirante da mandíbula
Tensión na parte superior das costas, falta de flexibilidade, rixidez e dor.
Dor de pescozo, ombreiro e parte superior das costas.
Dores de cabeza tensional
Ombros redondeados
Espina dorsal encorvada
Síndrome de Upper Crossed e Postura
A condición afecta a postura saudable ao crear músculos desequilibrados entre a parte superior das costas e o peito.
Os músculos curtos e axustados da parte superior do peito estiranse demasiado e permanecen nun estado semicontraído tirando dos músculos das costas.
Isto fai que os músculos da parte superior das costas, os ombreiros e o pescozo se tiren e se debiliten.
O resultado é unha costa encorvada, ombreiros adiante e pescozo sobresaínte.
Os músculos específicos afectados inclúen o trapecio e o elevador da escápula/lado dos músculos do pescozo. (Hospital de Cirurxía Especial. 2023)
Taping de kinesioloxía: recuperación e prevención.
Readaptación postural.
Adestramento do movemento muscular.
Exercicios dirixidos a tecidos brandos e articulacións.
Fortalecemento do núcleo.
Inxeccións de esteroides nunha zona específica.
Medicamento antiinflamatorio prescrito para os síntomas da dor - a curto prazo.
O equipo de terapia quiropráctica pode aconsellar aos individuos que eviten demasiado descanso en cama e que limiten ou eviten as actividades que poidan causar dor ou empeorar os síntomas. (Cedros-Sinaí. 2022)
Os estudos demostraron que a manipulación da columna vertebral quiropráctica reduce eficazmente os síntomas de dor lumbar, pescozo e columna vertebral. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Aumento ou diminución da actividade física segundo o recomendado polo equipo de terapia.
Usar xeo ou bolsas de calor para aliviar a dor e aumentar a circulación para promover a rehabilitación e a curación muscular.
Usando cremas ou xeles para a dor tópica.
Non esteroides sen receita: AINE, como Advil ou Motrin e Aleve.
Relaxantes musculares para aliviar a tensión a curto prazo.
Mellora o teu estilo de vida
References
Hospital de Cirurxía Especial. Mover coa finalidade de combater as síndromes cruzadas superiores e inferiores.
Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Dor nas costas.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL e Page, P. (2020). O programa de exercicios correctores completo mellora o aliñamento, a activación muscular e o patrón de movemento dos homes con síndrome cruzada superior: un ensaio controlado aleatorizado. Informes científicos, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW e Lee, KC (2016). O efecto dos exercicios de forza do trapecio medio e inferior e dos elevadores da escápula e dos exercicios de estiramento do trapecio superior na síndrome cruzada superior. Revista de ciencia da terapia física, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. Dor nas costas.
Cedros-Sinaí. Dor de costas e pescozo.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Eficacia clínica e eficacia da manipulación espinal quiropráctica para a dor da columna. Frontiers in pain research (Lausanne, Suíza), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Os factores que causan unha mala postura non saudable poden ser causados polos efectos cotiáns da gravidade no corpo, tamén son comúns as lesións persoais, laborais ou deportivas, enfermidades, xenética ou unha combinación destes factores. Isto leva a dor de pescozo e costas que leva a varios problemas de saúde musculoesquelético. Conseguir unha postura saudable consistente require técnica e práctica. O tratamento quiropráctico con masaxe e/ou fisioterapia pode restaurar os músculos a unha mobilidade e función óptimas.
Factores que provocan unha postura insalubre
Factores que causan problemas de postura, como dor nas costas, moitas veces son causadas por problemas coa relación de forza e flexibilidade entre os grupos musculares do corpo que manteñen o corpo en posición vertical.
Protección muscular
Despois de sufrir unha lesión, os músculos poden contraer espasmos para protexer o ferido e a zona circundante.
Os espasmos musculares poden axudar a manter as lesións estables e protexelas do empeoramento, pero tamén poden limitar os movementos e causar síntomas de dor.
Os espasmos musculares prolongados poden levar a músculos debilitados/vulnerables que crean un desequilibrio entre os músculos que protexen contra a lesión e os que aínda traballan normalmente.
Isto pode facer que a postura corporal cambie para compensar.
Tensión muscular
A debilidade muscular ou a tensión pode desenvolverse ao manter unha posición prolongada día tras día ou ao realizar tarefas diarias de xeito que aumenta unha tensión no corpo.
Cando certos grupos musculares están débiles ou tensos, a postura verase afectada.
As dores e dores comezan a desenvolverse a partir da posición incómoda e dos demais músculos que deben traballar horas extras.
Hábitos pouco saudables
A compensación é cando o corpo aínda pode alcanzar o seu obxectivo de movemento pero cunha aliñación comprometida e insalubre.
A medida que o corpo compensa e acomoda os espasmos musculares, comeza a presentarse debilidade, tensión e/ou desequilibrio.
Cando isto ocorre, o corpo pode verse obrigado a utilizar patróns alternativos e menos eficientes de contracción e flexión muscular.
tecnoloxía
Usar tecnoloxía ou traballar con varios dispositivos combinados pode cambiar lentamente o corpo da aliñación correcta.
Os mensaxes de texto incesantes poden facer que se desenvolva o pescozo do texto, unha condición na que o pescozo se mantén en demasiada flexión ou flexión cara adiante durante un tempo prolongado.
Comezarán a desenvolverse molestias, puntos gatillo e síntomas de dor, o que leva a máis problemas de postura.
Estrés e Saúde Mental
As persoas que experimentan estrés con regularidade e facilidade son factores que causan problemas de postura.
O estrés pode contribuír a unha respiración superficial ou a músculos excesivamente contraídos, o que fai que o corpo se desalinee.
Axustar a postura pode axudar a contrarrestar os efectos do estrés.
Zapatos
O calzado afecta a postura.
Os talóns estenden o peso do corpo cara adiante, o que pode provocar un desalineamento da cadeira e da columna vertebral.
As persoas poden desgastar o exterior ou o interior dos seus zapatos máis rápido debido a cousas como:
As forzas cinéticas desequilibradas trasladaranse ata o nocello, o xeonllo, a cadeira e a zona lumbar.
Isto pode provocar dor e molestias en calquera destas articulacións.
Xenética
Ás veces os factores que causan unha postura pouco saudable son hereditarios.
Por exemplo, a A enfermidade de Scheuermann - unha condición na que os nenos adolescentes desenvolven unha cifosis pronunciada nas súas columnas torácicas.
Recoméndase traballar co provedor de atención sanitaria principal/especialista do individuo en conxunto cun equipo de especialistas en quiropráctica para o tratamento e a xestión.
O tratamento quiropráctico pode axudar ás persoas a conseguir e manter unha postura adecuada a través de diversas masaxes Terapias para liberar a tensión e relaxar os músculos, descompresión para realinear a columna, axustes para realiñar o corpo e adestramento postural mediante exercicios e estiramentos para desenvolver hábitos posturais saudables.
Toma rápida de pacientes
References
En, Tae-Sung et al., "Alineación espinal e pélvica da postura sentada asociada ao uso de teléfonos intelixentes en adolescentes con dor lumbar". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 18,16 8369. 7 de agosto de 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima para sentarse e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Enfermidade de Scheuermann. [Actualizado o 2022 de agosto de 21]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al. "Hai apoio ao paradigma "A postura da columna vertebral como desencadeante da dor de cabeza episódica"? Unha revisión exhaustiva.” Informes actuais de dor e dor de cabeza vol. 23,3 17. 4 de marzo de 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle e Rolf H Westgaard. "A postura das costas e a actividade dos músculos lumbares nas traballadoras informáticas: un estudo de campo". Biomecánica clínica (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomía da columna vertebral". Anual Review of Biomedical Engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Avaliación da postura da cabeza cara adiante en posicións sentadas e de pé". The European Spine Journal: publicación oficial da European Spine Society, a European Spinal Deformity Society e a Sección Europea da Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “A postura sentada durante a condución laboral provoca dor lumbar; Posición baseada na evidencia ou dogma? Unha revisión sistemática". Factores humanos vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Movemento, postura e dor lumbar. Como se relacionan? Un deseño de caso único replicado en 12 persoas con dor lumbar persistente e incapacitante. European Journal of Pain (Londres, Inglaterra) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Sentado nunha mesa ou de pé nunha estación de traballo na mesma posición durante horas cada día ou noite pode esforzar o sistema neuromusculoesquelético do corpo.. Isto provoca un encorvamento dos ombreiros que provoca tensión corporal, dores de cabeza e dor de pescozo, ombreiros, costas, pernas e pés. Facendo descansos regulares para moverse e estirar out ofrece varios beneficios que inclúen alivio dos síntomas da dor, aumento da circulación, mellora da postura, aumento da enerxía, relaxación muscular e mellora da saúde xeral. Aquí miramos os tramos para traballos sentados e de pé.
Estiramentos para traballos sentados e de pé
Sentado ou de pé durante moito tempo pode afectar a saúde dun individuo. O corpo está feito para moverse e non permanecer nunha posición durante longos períodos. Estar de pé e sentado durante un período prolongado de tempo aumenta o risco de enfermidades crónicas, trastornos do sono, problemas de dixestión, aumento de peso, obesidade, enfermidades cardíacas, cancro e diabetes. Para axudar a romper o ciclo de permanecer nunha posición, os expertos recomendan facer pausas de movemento de un a tres minutos cada 30 a 45 minutos, ou polo menos unha vez por hora.
Anímase ás persoas a atopar formas de configurar un sistema de traballo/traballo no que non se limiten a sentarse ou de pé, senón que teñan un equilibrio onde poidan moverse, facer un traballo de escritorio, moverse un pouco máis, etc. involucrando regularmente todos os músculos e non só usando algúns que moitas veces leva a músculos con exceso de traballo e posturas sobrecompensadas que provocan lesións. Isto pode ser empregar unha mesa de pé, facer camiñas breves ou facer algúns estiramientos. O movemento afrouxa o corpo e axuda a manter o foco mental.
Pausas de flexibilidade
Recoméndase realizar os seguintes tramos para traballos sentados e de pé coa maior frecuencia posible para desenvolver hábitos saudables.
Establece unha alarma cada 45 a 55 minutos e realiza os estiramentos.
Manteña cada estiramento durante polo menos 15-30 segundos.
Evite exercicios ou estiramentos que causen molestias ou dor.
Estiramento do peito
Moitos individuos comezan a encorvarse. Polo tanto, é esencial estirar os músculos pectorales/tórax e os ombreiros. As persoas con problemas de ombreiro ou lesións deben evitar este tramo.
Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
O estiramento pódese realizar sentado nunha cadeira.
Move os brazos detrás do corpo e, se é posible, entrelaza os dedos.
Estire os brazos e levante suavemente as mans ata sentir un estiramento no peito.
Manteña durante 10 a 30 segundos.
Repita 5-10 veces.
As persoas tamén poden usar unha banda de resistencia e suxeitala por riba.
Os individuos poden poñer os seus antebrazos a cada lado dunha porta e presionar suavemente cara adiante ata que se sinta o estiramento no peito.
Imaxina os brazos curvados cara arriba e sobre unha esfera imaxinaria.
Manteña o estiramento durante 10 a 30 segundos.
Estiramento do pescozo
A tensión no pescozo pode provocar dores de cabeza e dor nas costas. A postura da cabeza cara adiante é común cando se traballa nunha mesa/estación de traballo, o que supón un peso extra e estrés nos músculos do pescozo. A cabeza pode pesar ata 11 quilos. Manterse consciente da postura e regular along pode proporcionar alivio.
Comeza en posición sentada, coas costas rectas e os ombreiros cara atrás.
Achégate e colle o lado da cadeira coa man.
Tire suavemente da cadeira, mentres inclina a cabeza na dirección oposta, sentindo o estiramento ao lado do pescozo e do ombreiro.
Manteña durante 10 a 30 segundos e repita no outro lado.
Repita de cinco a 10 veces a cada lado.
Estiramento interno da coxa
Estirar a parte interna da coxa é importante para as cadeiras e as ingles. Isto estirar axuda a abrir as cadeiras e elimina a tensión e a tensión na parte inferior do corpo.
Nunha posición sentada, ensancha as pernas, os dedos dos pés cara a fóra e inclínate cara adiante cos cóbados nas coxas.
Mantén as costas rectas e os abdominales contraídos.
Preme suavemente cara adiante mentres usas os cóbados para empuxar as coxas ata que se sinta un estiramento na parte interna das coxas.
Manteña durante 10 a 30 segundos.
Repita tantas veces como sexa necesario para conseguir un estiramento completo.
O estiramento regular axudará a mellorar o rango de movemento e axudará aos músculos a moverse de forma máis eficiente. along tamén pode axudar ás persoas a alcanzar ou manter un peso saudable para mellorar a postura.
Beneficios do estiramento
References
Cooley D, Pedersen S. Un estudo piloto sobre o aumento das pausas de movemento non intencionadas no traballo como medio para reducir a permanencia prolongada. J Environ Saúde Pública. 2013; 2013: 128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Efectos adversos do comportamento sentado prolongado na saúde xeral dos traballadores de oficina. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "O efecto da terapia manual e os exercicios de estabilización na cabeza cara adiante e as posturas dos ombreiros redondeados: unha intervención de seis semanas cun estudo de seguimento dun mes". BMC Trastornos musculoesqueléticos vol. 20,1 86. 18 de febreiro de 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "A relación entre a estabilidade postural e do movemento". Avances en medicina experimental e bioloxía vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima para sentarse e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Problemas de saúde e riscos de lesións asociados coa permanencia prolongada e estilos de vida sedentarios. Saúde Laboral Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Efecto de diferentes tipos de intervencións de descanso na actividade muscular do pescozo e do ombreiro, molestias percibidas e produtividade en operadores de VDU sintomáticos: un ensaio controlado aleatorizado. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, e Claudia Michalak Turcotte. "A postura fai perfecta". FDA de hoxe: revista mensual oficial da Asociación Dental de Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Avaliación da postura da cabeza cara adiante en posicións sentadas e de pé". The European Spine Journal: publicación oficial da European Spine Society, a European Spinal Deformity Society e a Sección Europea da Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
