Volver Clínica Índice Metabólico Basal (IMC) Equipo de Medicina Funcional e Fitness. O IMC ou Índice de Masa Corporal é unha medida estatística que compara a altura e o peso dunha persoa para determinar a súa composición corporal global e a súa graxa. Se a clasificación do IMC está máis aló do normal, considérase un risco de enfermidade cardiovascular que aumenta progresivamente. Aínda que o IMC non mide a graxa corporal directamente, usa o peso e a altura para determinar se un individuo está clasificado como baixo peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.
O índice de masa corporal é medido dividindo o peso en libras polo cadrado da súa altura en polgadas, e logo multiplicándose por 703. A ecuación é así: BMI = (peso / altura x alto) x 703.
Por exemplo, se un individuo ten 125 libra e 5 pés 4 polgadas, entón o BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. Este IMC pon o individuo no rango de peso normal.
Esta medición correlaciona moderadamente ben con outras medicións de graxa corporal, como as medicións de dobras cutáneas e a pesada submarina. Isto é segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades.
Os superalimentos son alimentos ricos en nutrientes que se poden incorporar á dieta dun individuo para conseguir unha saúde óptima. Analizamos cales son os alimentos que conteñen máis nutrientes e como crear comidas coa mellor variedade de alimentos para mellorar a saúde xeral e apoiar unha forte composición corporal.
Os superalimentos teñen un alto nivel de antioxidantes, xunto con moitas cantidades enormes de vitaminas e minerais esenciais. Trátase de alimentos frescos e coloridos que están cheos de nutrientes. Canto máis vibrante é a cor, máis poder antioxidante. O que hai que buscar nos diferentes alimentos para optimizar a saúde e mellorar a composición corporal é o obxectivo.
superalimentos
Os superalimentos pódense definir como alimentos ricos en compostos altamente beneficiosos para a saúde. Comidas como fitoquímicos, fibra e ácidos graxos Omega-3. Pautas nutricionais nacionais considere estes alimentos como froitas e verduras potenciais. A investigación demostra que a unha dieta rica en froitas e verduras está asociada a un risco reducido de enfermidades crónicas.
Os antioxidantes como os polifenois teñen propiedades antiinflamatorias. A inflamación pode ser causada por infección, lesións e enfermidades. Unha dieta rica en antioxidantes axuda a levar a tempo de recuperación máis rápido de lesións, enfermidades e estrés provocado polo exercicio.
Antioxidantes reducir radicais libres, previr e reparar os danos causados por estrés oxidativo. O estrés oxidativo ocorre cando os radicais libres comezan a acumularse no corpo. Pode desempeñar un papel importante en enfermidades crónicas e dexenerativas como cancro, artrite e enfermidades cardiovasculares.
Antocianinas son un tipo de polifenol que actúa como antioxidantes que poden axudar a reducir as posibilidades de enfermidades crónicas. Os pigmentos atópanse nas plantas, que dan a certas froitas e vexetais as súas cores vibrantes. Estes inclúen:
Bagas
Cereixas
pexegos
Granadas
Feixón negro
Berenxena
Patacas doces roxas
A evidencia suxire que unha dieta rica en antocianinas axuda:
Reducir o estrés oxidativo e a inflamación
Previr enfermidades cardiovasculares
Control da diabetes
Previr a diabetes
Os superalimentos poden axudar ás persoas con:
A perda de peso
Mellora da función muscular
Mellora da composición corporal
Estimular o sistema inmunitario
Nutrientes clave
As propiedades antioxidantes atópanse en moitos superalimentos xunto con nutrientes dos que ter en conta. Os nutrientes listados poden ser beneficiosos para optimizar a saúde. Lembre consultar a un médico antes de realizar ou completar cambios na dieta.
Vitaminas B
A vitamina C
Omega-3 Ácidos Graxos
Magnesio
cinco
Omega-3
Os ácidos graxos omega-3 promoven moitos beneficios para a saúde, que inclúen un risco reducido de obesidade, enfermidades cardíacas e outras enfermidades crónicas. Os Omega-3 conteñen propiedades antiinflamatorias e axudan a mellorar a recuperación despois do exercicio. Unha dieta estándar adoita conter unha proporción máis alta de ácidos graxos Omega-6 en comparación cos Omega-3. Este desequilibrio aumenta a inflamación e reduce a resposta do sistema inmunitario. Os ácidos omega-6 inclúen aceites vexetais que ofrecen beneficios para a saúde. Non obstante, é importante manter un equilibrio saudable entre ambos. Principais fontes de Omega-3 inclúen:
Peixes graxos
Aceites de peixe: salmón, xurelo e fígado de bacallau
Ostras
sementes de Chía
Sementes de liño
Magnesio
O magnesio apoia a saúde do sistema inmunitario. Soporta e mantén estrutura ósea sa, función muscular e niveis de insulina. Axuda o corpo con enerxía, metabolismo e actúa como bloqueador do calcio. Isto reduce os cólicos e axuda á relaxación muscular despois de traballar. O magnesio é esencial para máis de 300 reaccións bioquímicas no corpo. Unha deficiencia pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares.
A investigación demostra que a deficiencia de magnesio pode levar a un maior risco de resistencia á insulina. Os alimentos ricos en magnesio como as follas verdes escuras, as noces, as leguminosas e os grans integrais tamén teñen un alto contido en fibra. As persoas que teñen unha dieta rica en magnesio tamén teñen unha inxestión máis alta de fibra dietética. A fibra axuda a dixerir, controlar o peso, reducir o colesterol e estabilizar o azucre no sangue. As mellores fontes de magnesio inclúen:
Vexetais verdes como as espinacas, as acelgas e os grelos
Noces como améndoas e anacardos
Sementes
Legumes
Cacao
cinco
O cinc é un nutriente esencial para o apoio á función inmune en xeral. É un antioxidante que axuda ás respostas antiinflamatorias e ao estrés oxidativo. As reaccións químicas no corpo requiren cinc. O cinc é un elemento necesario para síntese de proteínas musculares regulación hormonal.
A deficiencia de cinc é común en persoas maiores e pode estar relacionada con enfermidades dexenerativas como artrite reumatoide, aterosclerose e dexeneración macular relacionada coa idade. A deficiencia tamén pode causar perda de peso, crecemento atrasado e atrofia muscular. Non se recomendan suplementos de cinc para individuos sans xa que poden interferir con outras vitaminas esenciais e as interaccións con micronutrientes. As principais fontes de cinc inclúen:
Polo
Carne vermella
Legumes
Noces
Ostras
A vitamina C
A vitamina C é un dos sistemas inmunes que soportan as vitaminas. É un antioxidante que axuda a reducir os radicais libres e protexe macromoléculas por danos oxidativos que poderían contribuír a enfermidades crónicas. A deficiencia de vitamina C mostrou un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, que inclúen enfermidade coronaria, ictus isquémico e hipertensión.
A vitamina C ten un papel importante en síntese de coláxeno e proporciona apoio na función vascular, que axuda a reducir a inflamación e enfermidades inflamatorias como a aterosclerose. A vitamina C ten un papel importante posiblemente baixar a presión arterial. A evidencia suxire que a vitamina C pode axudar a previr a obesidade e enfermidades relacionadas coa obesidade. As principais fontes de vitamina C inclúen:
Oito vitaminas que compoñen o complexo vitamínico B teñen varias responsabilidades na produción de enerxía e Síntese de ADN. Unha maior inxestión de vitamina B está asociada a unha mellora vías metabólicas como o metabolismo da glicosa e reduce o risco de obesidade. É esencial consumir o suficiente das vitaminas. Ter un deficiencia nunha soa vitamina pode levar a diminución da enerxía, mala cognición e debilidade muscular.
As oito vitaminas do complexo B son:
B1 - Tiamina
B2 - Riboflavina
B3 - Niacina
B5 - Ácido pantoténico
B6 - Piridoxina
B7 - Biotina
B9 - O ácido fólico
B12
As mellores fontes de vitaminas do grupo B inclúen:
Espárragos
Aguacate
Bananas
Tenreira / fígado
Ovos
Lentellas
Noces
Espinaca
Comer superalimentos
Verdes frondosas que son ricos en vitamina A, C e K, ferro e moito máis
Salmón é unha gran fonte de Omega-3
Cereixas son ricos en vitamina C e polifenois
Bagas son ricos en vitamina C e ricos en antioxidantes
Noces están cheos de vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables
Allo é unha gran fonte de vitamina C e complexo B
Cúrcuma contén potentes antiinflamatorios e antioxidantes
Cacao está cheo de nutrientes e contén magnesio, cinc, ferro, potasio e moito máis
Manuka Honey está cheo de propiedades antiinflamatorias e antioxidantes
Té / s están cheas de propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos
Estes superalimentos demostraron que:
Mellorar a composición corporal
Reducir o risco de enfermidades crónicas
Proporcionar apoio inmune
propiedades antioxidantes
Reduce a inflamación, o estrés oxidativo e os radicais libres
As follas verdes
Demostrouse que as hortalizas frondosas como as espinacas, as coles, os grelos e as coles reducen o risco de padecer diabetes tipo II e cancro, que inclúe o cancro de mama. protexer contra os síntomas da depresión. Os verdes frondosos conteñen moitos nutrientes, o que os converte nun alimento básico. Os verdes frondosos conteñen vitaminas A, C e K, ferro, folato, cinc e magnesio. Son unha gran fonte de fibra, carotenoides, e antioxidantes que axudan a protexer as células.
Salmón
O salmón é unha fonte perfecta de Omega-3. Estes axudan mellorar a resposta do sistema inmunitario, funcionamento neuromusculare mellorada a cognición. Comer abundante salmón e outros peixes graxos axuda a reducir a presión arterial e os síntomas asociados ás enfermidades coronarias. O consumo de proteínas de alimentos enteiros como o salmón axuda no exercicio / exercicio síntese de proteínas musculares mellor que un suplemento proteico. Os omega-3 poden mellorar a composición corporal porque os ácidos graxos contrarrestan a atrofia muscular e favorecen a recuperación músculos non ser usado por cirurxía e inactividade.
Cereixas
As cereixas conteñen unha gran fonte de vitamina C e polifenois. Ambos conteñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias que axudan a reducir o estrés oxidativo. O estrés oxidativo contribúe á inflamación e aterosclerose, que pode contribuír a enfermidades cardiovasculares. As cereixas promocionan saúde, proporcionar apoio cardioprotector, axudar a reducir a presión arterial e o colesterol LDL.
Bagas
As bagas son coñecidas por ter propiedades antioxidantes. Bayas como:
Arandeira
amorodos
Lingonberries
Amoras
Todos conteñen flavonoides e antocianinas. Ambos axudan a reducir o estrés oxidativo. Comer bagas mellorou a saúde cardiovascular. O consumo moderado de bagas axuda a mellorar función plaquetaria do sangue e colesterol HDL, ademais de axudar a reducir a presión arterial. Crese que as antocianinas, os flavonoides e os fitoquímicos reducen o risco de cancro, principalmente do tracto gastrointestinal e do peito. As bagas tamén poden fornecer apoio neuroprotector, que pode axudar a previr un diminución das funcións cognitivas e demencia.
Noces
As noces considéranse un superalimento nutritivo. Conteñen vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables. Non obstante, as noces son recomendado en cantidades limitadas debido ao seu alto contido en graxa. Ademais, as noces salgadas ou con sabor diminúen os beneficios para a saúde. Os individuos que comen un puñado de froitos secos como parte dunha dieta saudable demostraron ser capaces de manter e mellorar a composición corporal.
Dietas de estilo de vida saudable como a Dieta DASH eo Dieta mediterránea recomenda un consumo moderado de froitos secos. Eles axudan diminuír a presión arterial, mellorar a función cardíaca e reducir os factores que contribúen ás enfermidades coronarias e á diabetes. As noces inclúen unha variedade de nutrientes como as vitaminas:
B3
B6
B9
E
Todo axuda no risco reducido de síndrome metabólica e enfermidades relacionadas. As noces tamén proporcionan antioxidantes que inclúen fitoquímicos:
Carotenoides
Polifenois
tocoferóis
Estes compostos conteñen propiedades antiinflamatorias. E as noces teñen o potencial de reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e tipos de cancro.
Allo
O allo é un antioxidante e demostrou que mellora a función inmune xunto co sistema cardiovascular. É unha boa fonte de vitamina C e B.-vitaminas complexas. Ambos melloran a eficacia da protección do sistema inmunitario. Comer allo axudou baixar o colesterol, a presión arterial, retrasa a progresión da aterosclerose e mellora a circulación. Os estudos demostraron que o allo é moi eficaz na prevención de infeccións por lévedos e no tratamento de infeccións do oído. Hai un composto coñecido como alicina e axuda a protexer o estómago da propagación de Helicobacter pylori, unha bacteria relacionada con cancro gastrointestinal.
Cúrcuma
A cúrcuma é outro antioxidante. Axuda a controlar condicións inflamatorias como a síndrome metabólica e a artrite. O antioxidante polifenol é a curcumina. Demostrouse que axuda a reducir a inflamación, a dor e os beneficios para os riles. Demostrouse que a curcumina reduce os síntomas derivados da síndrome metabólica. A curcumina demostrou que:
Mellorar a sensibilidade á insulina
Reducir a acumulación de almacenamento de graxa que pode levar á obesidade
presión arterial
Menor estrés oxidativo
Cacao
O cacao é o chocolate máis puro. Está cheo de nutrientes e contén:
Magnesio
cinco
Ferro
potasio
Calcio
Cobre
Manganeso
O cacao é a forma procesada que xeralmente contén azucres e produtos lácteos. Os feixóns conteñen antioxidantes e fitoquímicos como polifenois e flavonoides que protexen as células contra os radicais libres xunto co estrés oxidativo. Hai un flavanol chamado epicatechina e está relacionado cunha mellora da cognición e un mellor estado de ánimo. O chocolate negro axuda a reducir os factores de risco da síndrome metabólica, incluíndo:
A mel ten propiedades antioxidantes e proporciona beneficios antiinflamatorios e anticancerosos. Está composto por:
Sugars
Flavonoides
Ácidos fenólicos
Encimas
Aminoácidos
Proteínas
Outros compostos teñen propiedades antitumorais e anti-leucémicas
O mel de Manuka tamén ten propiedades antibacterianas e é moi beneficioso para curar feridas. O mel comprado na tenda non se debe empregar para tratar cortes e feridas. O mel de Manuka é máis escuro e máis espeso que provén especificamente do planta de manuka. Ten máis propiedades microbianas que outros tipos de mel.
Todo o mel ten antioxidantes, pero Manuka ten altos niveis de compostos orgánicos que se correlacionan co aumento actividade antibacteriana. Está entre os antioxidantes máis poderosos que benefician aos atletas. O mel pódese incorporar facilmente a unha dieta diaria como edulcorante para o té ou como aderezo para iogur ou fariña de avea. Non obstante, non se recomenda a bebés menores de un ano. Isto débese a que os bebés teñen un maior risco de contraer botulismo.
Té
O té contén propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos. Os estudos demostran que os polifenois, especialmente no té verde, teñen propiedades antiinflamatorias. Este é un tratamento común para previr a artrose. As catequinas son un tipo de fenol que axuda a reducir os radicais libres e a presenza de estrés oxidativo.
Tamén se demostrou que mellora efectivamente a composición corporal. Beber 3-4 cuncas de té ao día pode reducir significativamente o aumento de peso e os riscos asociados á síndrome metabólica. Non obstante, beber 3-4 cuncas ao día pode non ser a resposta para todos, pode ser algo a ter en conta.
Incorporación
O obxectivo é lograr unha saúde óptima, xunto cunha mellora da composición corporal. Escoller unha dieta chea de nutrientes e que inclúa unha variedade de alimentos frescos e enteiros é o foco principal. Non hai comida milagre nin cura eficaz para o cancro, pero cando os superalimentos ricos en nutrientes e antioxidantes forman parte da dieta dun individuo a saúde xeral mellorará. Estas son coñecidas como dietas de estilo de vida e están destinadas a cambiar hábitos e non son só para perder peso. Estas dietas de estilo de vida inclúen:
Dieta Dash
o DASH dieta significa Enfoques dietéticos para deter a hipertensión. Esta dieta non é restritiva e promove o consumo de alimentos frescos e enteiros mentres se concentra na porción e no tamaño das porcións. O Instituto Nacional de Saúde desenvolveu isto como un medio para reducir a presión arterial e mellorar a saúde cardiovascular.
Dieta mediterránea
Esta dieta baséase nos hábitos alimentarios dos que viven en países que rodean o Mediterráneo. Os estudos determinaron que as persoas que viven nesta rexión foron entre os máis sans con menos posibilidades de enfermidades / enfermidades relacionadas coa cardiovascular, obesidade e mellorar o benestar mental. Fai fincapé na actividade física e no consumo constante de alimentos frescos e enteiros, incluídos alimentos saudables para o corazón, como peixe e varios produtos do mar.
Dieta Flexitaria
o flexitario é un dieta semi-vexetariana que é principalmente vexetariana con carne ou peixe ocasional. Céntrase na sustentabilidade e recoñece as proteínas, vitaminas e outros nutrientes de vital importancia que contén a carne. Non obstante, a carne non se come todos os días.
As persoas que cambian de dietas principalmente de carne a flexitarias demostraron mellorar a composición corporal reducir o risco de desenvolver síndrome metabólica xunto coa diabetes e o cancro. Facer axustes non ten por que ser grandes cambios. Os pequenos cambios percorrerán un longo camiño. Engadir estes nutrientes esenciais superalimentos pode promover beneficios significativos para a saúde e o benestar en xeral.
Dieta de desintoxicación
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
PODCAST: A doutora Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz e Daniel "Danny" Alvarado comentan a nutrición e a fitness nestes tempos. Durante a corentena, a xente interesouse máis en mellorar a súa saúde e benestar en xeral seguindo unha dieta adecuada e participando no exercicio. O panel de expertos do podcast seguinte ofrece unha serie de consellos e trucos para mellorar o teu benestar. Por outra banda, Lizette Ortiz e Danny Alvarado comentan como axudaron aos seus clientes a conseguir o seu benestar óptimo durante estes tempos de COVID. Desde comer froitas, verduras, carnes magras, graxas boas e hidratos de carbono complexos ata evitar azucres e hidratos de carbono simples como a pasta branca e o pan, seguir unha dieta adecuada e participar no exercicio e a actividade física é un bo xeito de continuar a promover a súa saúde en xeral e benestar. - Podcast Insight
Se disfrutaches deste vídeo e / ou te axudamos dalgún xeito
non dubides en subscribirte e compartilas.
Grazas e Deus bendiga.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: o doutor Alex Jiménez e o doutor Marius Ruja tratan sobre a importancia da xenética da medicina personalizada e os micronutrientes para a saúde e o benestar en xeral. Seguir unha dieta adecuada e participar só no exercicio non é suficiente para asegurarse de que o corpo humano funciona correctamente, especialmente no caso dos atletas. Afortunadamente, hai unha variedade de probas dispoñibles que poden axudar ás persoas a determinar se teñen algunha deficiencia nutricional que pode afectar ás súas células e tecidos. Os suplementos de vitaminas e minerais tamén poden contribuír a mellorar a saúde e o benestar global dun individuo. Aínda que é posible que non poidamos cambiar certos aspectos dos nosos xenes, o doutor Alex Jimenez e o doutor Marius Ruja discuten que seguir unha dieta adecuada e participar no exercicio ao tomar os suplementos adecuados, pode beneficiar os nosos xenes e promover o benestar. - Podcast Insight
Se disfrutaches deste vídeo e / ou te axudamos dalgún xeito
non dubides en subscribirte e compartilas.
Grazas e Deus bendiga.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Ryan Welage e Alexander Jimenez, ambos estudantes de medicina na Universidade Nacional de Ciencias da Saúde, tratan sobre os novos enfoques que desenvolveron co fin de axudar ás persoas a seguir participando e participar no exercicio desde o confort das súas propias casas. Usando o seu coñecemento avanzado de medicina funcional, biomecánica e nutrición, emprendéronse a explicar métodos e técnicas sinxelas para protocolos de movemento complexos. Por outra banda, Alexander Jiménez e Ryan Welage analizan como a dieta pode ser un elemento esencial para a saúde e o benestar global. O doutor Alex Jiménez ofrece pautas adicionais coas Fellas de fitness funcional, entre máis consellos. - Podcast Insight
Se disfrutaches deste vídeo e / ou te axudamos dalgún xeito
non dubides en subscribirte e compartilas.
Grazas e Deus bendiga.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Reservas en liña e citas 24/7 *
HISTORIA EN LÍNEA COMPLETA 24/7 *
Localizacións da clínica
Áreas de atención adicionais ofrecidas
CALENDARIO DE EVENTOS: EVENTOS EN DIRECTO E WEBINARIOS