Suplementos para clínica de espalda. Que é máis fundamental para a nosa existencia que a dieta e a nutrición? A maioría de nós comemos polo menos tres veces ao día. Isto crea un efecto acumulativo, xa que ou ben a nosa dieta axuda a alimentar o noso corpo ou prexudicalo. A mala alimentación, a dieta e a obesidade poden provocar artrose, osteoporose e dor crónica. Coñecer suplementos dietéticos como vitaminas e un equilibrio nutricional adecuado e técnicas eficaces para perder peso pode axudar a aqueles que se esforzan por cambiar a súa nova vida saudable.
Un suplemento dietético úsase para proporcionar nutrientes para aumentar o seu consumo ou proporcionar produtos químicos non nutrientes que se afirma que teñen efectos biolóxicos ou beneficiosos. Os suplementos dietéticos veñen en todas as formas e tamaños. Hai cápsulas, bebidas, barritas enerxéticas, pos e comprimidos tradicionais. Os máis populares son o calcio, o ferro, as vitaminas D e E, herbas como a equinácea e o allo e produtos especiais como a glucosamina, os probióticos e os aceites de peixe.
A medida que máis e máis persoas comezan a facer un seguimento da súa saúde, moitas veces intentan descubrir cales son os alimentos que conteñen a cantidade correcta de vitaminas e suplementos para beneficiar os seus corpos e apoiar os órganos vitais e os niveis xenéticos do corpo. Moitas froitas e verduras teñen unha chea de vitaminas e minerais que o corpo necesita para obter enerxía e para previr problemas crónicos de afectar o corpo. O artigo de hoxe analiza o mineral máis beneficioso que necesita o corpo, o potasio, os seus beneficios e que tipo de alimentos teñen potasio para o corpo. Remitimos aos nosos pacientes a provedores certificados que consolidan moitos tratamentos dispoñibles para moitas persoas que sofren baixos niveis de potasio que afectan o corpo dunha persoa e se correlacionan con condicións crónicas que poden causar perfís de risco superpostos. Animamos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
[
Que é o potasio?
Experimentabas calambres e dores musculares en todo o teu corpo? Que tal sentirse canso constantemente ou experimentar baixa enerxía? Ou notaches que a túa presión arterial está elevada? Moitos destes problemas crónicos están correlacionados con baixos niveis de potasio no corpo. Os estudos revelan que o potasio é un mineral esencial que o corpo humano necesita para funcionar correctamente. O potasio é importante xa que é un electrólito para repoñer o corpo cando unha persoa sua. Moitas persoas deportistas necesitan encher os seus corpos de electrólitos despois dunha intensa sesión de adestramento para asegurarse de que os compartimentos extracelulares e intracelulares estean hidratados. Estudos adicionais tamén mencionou que o potasio é un dos nutrientes deficientes que moitas persoas esquecen por mor da inxestión adecuada que hai que satisfacer para que o organismo teña a cantidade recomendada de potasio para funcionar durante todo o día. Non obstante, incorporar diferentes tipos de alimentos que conteñan potasio pode proporcionar a cantidade recomendada que o individuo necesita e proporcionar resultados beneficiosos.
Os beneficios do potasio
Cando se trata do corpo e do potasio, hai moitos factores beneficiosos que pode proporcionar este mineral esencial. Estudos de investigación revelaron que aumentar a inxestión de potasio con alimentos saudables e nutritivos pode beneficiar a saúde corporal. Algunhas das propiedades beneficiosas que pode proporcionar o potasio inclúen as seguintes:
redución da presión arterial
Reducir a progresión da enfermidade renal
Diminuír o risco de osteoporose
Xestiona a hipercalciuria
Previr o desenvolvemento da diabetes
Todos estes problemas crónicos que poden afectar o corpo están correlacionados con niveis baixos de potasio. Cando o corpo non ten a cantidade adecuada de vitaminas e suplementos para axudar a previr estes problemas, pode provocar síntomas similares a dor asociados aos músculos, articulacións e órganos vitais. Entón, cando os especialistas en dor como quiroprácticos ou médicos de medicina funcional examinan a fondo os pacientes e fan preguntas para determinar se o corpo do paciente ten niveis baixos de potasio. Cando o corpo ten niveis baixos de potasio, os estudos revelan que problemas crónicos como a hipertensión e os niveis elevados de glicosa poderían levar a problemas cardiovasculares asociados á dor no peito e á diabetes. Cando estes problemas superpostos afectan ao corpo, coñécese como dor somato-visceral. Dor somato-visceral é cando os órganos afectados están causando problemas aos músculos do corpo e causando dor referida en diferentes lugares.
Unha visión xeral do potasio
O experto en fisiólogo biomédico Alex Jiménez vai estar repasando o potasio. Menciona que o potasio é un ión católico que está cargado positivamente. Polo tanto, o potasio é importante por varias razóns diferentes. Axúdanos a regular o noso ritmo cardíaco. Axúdanos a regular o funcionamento dos nosos músculos e tecidos nerviosos, e é importante para sintetizar proteínas e metabolizar carbohidratos. A cantidade diaria recomendada de potasio é de 4.7 gramos para os Estados Unidos e 3.5 para o Reino Unido. Así, unha media de tres gramos e medio. Cando pensamos no potasio e que alimentos son ricos en potasio, cal é o primeiro que se nos ocorre? O plátano, non? Un plátano só ten 420 ou 422 miligramos de potasio. Entón, para obter a nosa cantidade diaria de potasio, iso vai esixir que comamos oito plátanos e medio. Non coñezo a ninguén que come oito plátanos e medio a non ser que sexas un mono. Entón, vexamos outros alimentos ricos en potasio para axudar a contrarrestar a cantidade nutricional en lugar de só comer oito plátanos e medio. Algúns alimentos ricos en potasio son froitos secos, especialmente albaricoques e pasas secos, que teñen uns 250 miligramos por porción de media cunca.
Alimentos ricos en potasio
É fácil incorporar potasio aos hábitos diarios dunha persoa. Moitos especialistas en dor como os quiroprácticos traballan con provedores médicos asociados como nutricionistas e fisioterapeutas para restaurar o corpo, evitar que as enfermidades crónicas avancen máis e reducir a dor muscular e articular. Todo o mundo sabe que as bananas son unha das froitas máis coñecidas con potasio; con todo, comer bananas só pode ser cansativo. Moitas froitas e verduras teñen niveis máis altos de potasio e poden axudar a repoñer os electrólitos do corpo. Algúns dos alimentos nutritivos que teñen potasio inclúen:
Agora, comer alimentos ricos en potasio pode axudar á inxestión de auga intra e extracelular do corpo, pero combinado con tratamentos e exercicios pode previr problemas crónicos asociados á dor muscular e articular. Cando as persoas utilizan estes hábitos saudables na súa vida diaria, poden sentirse mellor e funcionar durante todo o día.
Conclusión
Tentar ser máis saudable non debería ser difícil e pode comezar pouco coa motivación correcta. Incorporar unha dieta saudable combinada con exercicios e tratamentos terapéuticos pode restaurar o corpo á súa versión máis saudable e evitar problemas de superposición que afectan aos músculos, articulacións, órganos vitais e niveis xenéticos. Comer alimentos enteiros e nutritivos cheos de potasio pode axudar a restaurar os electrólitos perdidos e axudar a evitar que os trastornos crónicos avancen máis no corpo para evitar dores musculares e articulares.
References
El, Feng J e Graham A MacGregor. "Efectos beneficiosos do potasio na saúde humana". Physiologia Plantarum, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, agosto de 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Inxestión de potasio, biodisponibilidade, hipertensión e control da glicosa". nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 22 de xullo de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi e Shamim S Mohiuddin. "Potasio - StatPearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 11 de maio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Potasio e saúde". Avances en Nutrición (Bethesda, Md.), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de maio de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
O doutor Alex Jimenez, DC, presenta como os fitoquímicos antiinflamatorios poden reducir a inflamación e tratar outras condicións crónicas coas que se correlaciona a inflamación. Afondamos en que medicamentos poden desencadear citocinas inflamatorias e algúns tratamentos que traballan xuntos para reducir a inflamación crónica. Remitimos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que incorporan múltiples terapias para moitas persoas que padecen inflamación crónica e os seus síntomas correlativos que afectan ao corpo. Animamos a cada un dos nosos pacientes mencionándoos aos provedores médicos asociados en función da súa análise adecuada. Entendemos que a educación é unha forma deliciosa ao facer preguntas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só fai uso desta información como servizo educativo. retratação
Como se asocian os medicamentos coa inflamación
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Cando se trata da saúde e o benestar dunha persoa, é importante saber que cando lle estás introducindo a posibles medicamentos antixénicos, o sistema inmunitario desa persoa xa está desequilibrado e é moito máis probable que faga respostas inmunitarias anormais, o que pode levar a efectos inflamatorios. no sistema do corpo. Vémolos principalmente con anticorpos mariños humanos quiméricos, que son os que fabrican anticorpos para o sistema inmunitario, ata ese punto, provocarán unha resposta inmune moito maior. Cando isto ocorre, convértese nun desafío para a farmacoterapia a longo prazo. Entón, cando a xente acude aos seus médicos para pedir unha receita, preto do 20-30% das receitas de medicamentos nunca se cubren porque, a maioría das veces, a receita nunca as cubrirá na farmacia, o que pode provocar varios problemas.
E cando a xente segue a súa receita, ás veces tómaa un pouco e despois de seis meses deixa de tomala. Polo tanto, a baixada das receitas tomadas durante máis de seis meses é bastante baixa. No último artigo, falamos dos AINE, dos DMARD e dos produtos biolóxicos, e tocaremos a base con acetaminofeno. O acetaminofeno é outro que se usa moito, e é porque se pon en todos estes produtos diferentes para o resfriado, a gripe e a dor. Colócano en moitos outros medicamentos; debes ler as etiquetas. Isto débese a que algunhas persoas metabolizan o acetaminofeno rapidamente, o que pode chegar a ser tóxico. Isto pode levar a que os individuos teñan dores de cabeza aleatorios ao longo do día e fai que os seus glutatións se usen rapidamente. Entón, cando se busca medicamentos para o resfriado e a gripe, o mellor é mirar as etiquetas do paracetamol porque non ten respostas antiinflamatorias xa que se usa para controlar a dor.
Como o acetaminofeno afecta o sistema inmunitario
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Polo tanto, aínda que non sabemos como funcionan exactamente os efectos analxésicos cando as persoas toman medicamentos para o resfriado e a gripe, sabemos que cando as persoas toman unha cantidade ubicua de paracetamol, pode aumentar o limiar da dor inhibindo as vías do óxido nítrico. corpo a través da mediación a través dos receptores para NMDA e substancia P. Aínda non temos un gran manexo diso, pero así é como funciona. Polo tanto, estes medicamentos poden ser moi útiles a curto prazo, pero o uso a longo prazo ten efectos secundarios graves.
Ao buscar medicamentos, é importante ler as etiquetas que teñen unha advertencia de caixa negra, que é a advertencia máis alta que a FDA emite para calquera perfís de risco que se superpoñan. Isto pode incluír lesións hepáticas graves ou posibles reaccións alérxicas graves que poden converterse en inflamación crónica dos músculos e articulacións. Agora hai formas de reducir a inflamación e evitar que o corpo teña máis dor introducindo lentamente botánicos antiinflamatorios e fitoquímicos para desintoxicar a medicación que causa estas complicacións.
Algunhas persoas poden non entender que a medicación constante para varias dores e problemas que afectan ao corpo pode enmascarar outros problemas que implican os sistemas do corpo. Isto pode incluír:
Sistema endócrino
Sistema cardiovascular
Sistema gastrointestinal
Sistema reprodutivo
Cando estes sistemas foron afectados por medicamentos, poden desenvolver marcadores inflamatorios nos órganos vitais e provocar unha disfunción visceral-somática no corpo. Cando os medicamentos para a dor apuntan a dor localizada nun lugar, pero o problema está nunha área diferente, isto coñécese como dor referida. A dor referida é onde a dor está nunha localización do grupo muscular pero se sente noutra área do corpo. Cando os órganos están implicados, pode causar síntomas inflamatorios no sistema. Ata ese punto, isto fai que o sistema inmunitario sexa inducido á autoinmunidade.
Como se induce o sistema inmunitario á autoinmunidade
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Cando o sistema inmunitario foi inducido coa autoinmunidade, os corticosteroides poden desenvolver efectos secundarios que poden ser chamados a longo prazo e atrasar o proceso de curación. Algúns dos síntomas físicos que son visibles coa autoinmunidade inclúen:
Debilidade muscular
Diabetes
Tensión alta
Ósos delgados
Retrasar a cicatrización da ferida
Erupcións
A artrite reumatoide
Cambios de humor
Ao tratar con estes síntomas inflamatorios asociados á dor, existen enfoques fundamentais de tratamento funcional que poden reducir as citocinas inflamatorias que causan dor nas articulacións e os músculos.
Tratamentos para tratar a inflamación
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Algúns dos tratamentos que teñen como obxectivo a inflamación inclúen os seguintes:
A incorporación lenta de opcións de estilo de vida saudable ao estilo de vida diario dunha persoa pode reducir os efectos das citocinas inflamatorias que afectan os órganos vitais, os músculos e as articulacións. É importante saber que incorporar antioxidantes, fitonutrientes e suplementos antiinflamatorios pode reducir os síntomas residuais no organismo. Todos estes tratamentos son algúns dos fundamentos que poden abordar estes desencadenantes inflamatorios e axudar a reducir a dor muscular e articular asociada á inflamación.
Vitaminas e suplementos antiinflamatorios
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Outra nota importante sobre estes tratamentos é que as vitaminas e os suplementos poden combinarse para axudar a tratar os efectos inflamatorios que están causando problemas no corpo. Estes antiinflamatorios botánicos e axentes fitoquímicos non só poden actuar nas diferentes vías do corpo, senón que tamén teñen diferentes mecanismos similares aos alimentos nutricionais saudables. A incorporación de produtos botánicos antiinflamatorios e axentes fitoquímicos ao corpo axudará a modular as fervenzas inflamatorias e proporcionará múltiples actividades sinérxicas ao corpo.
Estes axentes regulan á baixa as vías inflamatorias causadas polo NF-kappaB. Poden actuar como moduladores que disocian as citocinas de causar máis problemas como o estrés oxidativo ou as infeccións que desencadean a inflamación. Non obstante, necesitamos inflamación para curar o corpo de feridas e infeccións. Non debemos querer que as citocinas sexan demasiado altas para causar efectos inflamatorios. Polo tanto, a incorporación de botánicos e fitoquímicos antiinflamatorios proporciona unha opción moito máis segura para o corpo e pódese usar en moitas condicións inflamatorias crónicas.
Conclusión
Dado que moitos produtos botánicos e fitoquímicos teñen propiedades antiinflamatorias, pode ser difícil atopar unha boa cantidade que o corpo necesite para reducir a inflamación crónica. Dado que moitas culturas e lugares usaron moitas plantas e herbas nutricionais durante anos en todo o mundo, pode ser esgotador. Algúns dos suplementos botánicos inclúen:
cinco
Extractos de té verde
Capsaicina
S-adenosilmetionina
Xenxibre
Para resumir como é importante saber cales son os suplementos que teñen propiedades antiinflamatorias, investigar e incorporar pequenos cambios nun estilo de vida diario pode proporcionar resultados sorprendentes e permitir que o individuo non teña dor e teña boa saúde ao combinar produtos botánicos e fitonutrientes.
O inverno é cando a maioría dos nenos e adultos son propensos a contraer arrefriados, gripe, etc. A emoción das vacacións tamén pode afectar o sistema neuromusculoesquelético do corpo, deixando o individuo máis susceptible a padecer enfermidades. Tamén son comúns problemas dixestivos como inchazo, calambres e estreñimiento. Algúns suplementos poden axudar a manter a saúde do corpo, dos intestinos e do cerebro. Aquí tes algúns suplementos recomendados para tomar durante as vacacións.
Saúde de vacacións
Para axudar a cubrir as lagoas dos alimentos das vacacións e aumentar a enerxía, os suplementos de saúde das vacacións que debes considerar engadir inclúen:
Probióticos
Os probióticos son bacterias e microbios saudables que poboan o intestino ou o microbioma.
Axudan a dixerir os nutrientes, apoian a dixestión e eliminación adecuadas e xestionan o apetito e o estado de ánimo.
Un suplemento probiótico de calidade apoia a dixestión saudable e a saúde inmune.
Pode axudar a reducir a diarrea, o estreñimiento, os gases e o inchazo mentres protexe o sistema inmunitario contra os patóxenos.
Para obter a maioría dos beneficios, recoméndase tomar un suplemento con a alto número de CFU, diversas cepas probióticas, e un método de entrega que garante que os probióticos sobrevivan unha vez consumidos.
O corpo produce melatonina de forma natural, especialmente pola noite, xa que favorece o sono.
A melatonina é unha hormona que axuda a regular o ritmo circadiano do corpo, o que fai que se sinta canso ou alerta no momento adecuado do día.
Tomar melatonina pode axudar a diminuír os síntomas do jet lag.
Considere tomar melatonina para axudar a promover un sono saudable.
Non obstante, normalmente só se recomenda para uso a curto prazo, polo que consulte co seu médico.
A vitamina D
Durante o inverno, cando hai menos luz solar dispoñible, os niveis baixos de vitamina D son moi comúns entre os adultos.
O corpo produce vitamina D naturalmente cando a pel está exposta aos raios UV do sol; con todo, a maioría pasan case todo o tempo no interior unha vez que o tempo se fai frío.
A vitamina D é responsable de centos de reaccións relacionadas coa función cerebral, a produción de hormonas e as defensas inmunitarias.
Un suplemento de vitamina D pode axudar a manter niveis saudables, o que é importante para manter un sistema inmunitario forte, a saúde cardiovascular e ósea e o estado de ánimo.
Magnesio
O magnesio é un mineral e electrólito que proporciona soporte cardiovascular e óseo, mellora do sono, función muscular e nerviosa saudable e dixestión saudable.
Un suplemento de magnesio pode axudar con dores e dores, inquietude, dores de cabeza e constipação.
A vitamina C
A inxestión de vitamina C protexe contra arrefriados e outras enfermidades.
Apoia as defensas inmunitarias saudables, a función do sistema nervioso saudable, a actividade antioxidante, a función das neuronas e a saúde da pel.
Un suplemento de vitamina C combinado con probióticos axuda ademais a apoiar a función gastrointestinal saudable e a absorción.
Quiropráctica para a saúde dixestiva
A quiropraxia apoia o funcionamento saudable do sistema nervioso.
O nervio vago esténdese desde o tronco cerebral e inerva os órganos do sistema dixestivo.
Os nervios simpáticos nas rexións torácica e lumbar e os nervios parasimpáticos preto do sacro tamén soportan a dixestión.
Descomprimir a columna vertebral e corrixir a postura permiten que os músculos se contraigan, abran a columna para que circulen fluídos por todo o corpo e se expandan e fagan circular correctamente os alimentos e os residuos.
Ernst, Edzard. "Tratamento quiropráctico para problemas gastrointestinais: unha revisión sistemática dos ensaios clínicos". Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Unha revisión dos avances na entrega de probióticos: formulacións convencionais vs non convencionais para a suplementación da flora intestinal". AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Respostas non musculoesqueléticas autoinformadas á intervención quiropráctica: unha enquisa multinacional". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 28,5 (2005): 294-302; discusión 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Carolina. "Un estudo de caso de xestión quiropráctica da azia relacionada co embarazo con implicacións do epixenoma fetal postuladas". Explore (Nova York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Síndrome do intestino irritable tratado pola manipulación ortopédica da columna vertebral tradicional chinesa". Revista de medicina tradicional chinesa = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
A saúde do sistema inmunitario e o mantemento do sistema forte e saudable pódense conseguir mantendo hábitos alimentarios saudables.. Comer alimentos ricos en vitaminas e suplementos específicos pode axudar ao sistema inmunitario a loitar contra as enfermidades, manter os niveis de enerxía e axudar durante a recuperación da lesión. Aquí analizamos a elección de alimentos coas vitaminas adecuadas para construír e fortalecer o sistema inmunitario durante todo o ano.
Saúde do sistema inmunitario
O sistema inmunitario está formado por células complexas, procesos e produtos químicos que defenden constantemente o corpo contra os patóxenos invasores, incluíndo virus, toxinas e bacterias. Manter o sistema inmunitario saudable durante todo o ano é fundamental para a prevención de infeccións e enfermidades. As opcións de estilo de vida saudables consisten nas seguintes:
A alimentación nutritiva, o sono saudable, a actividade física e o exercicio son as formas máis importantes de fortalecer o sistema inmunitario.
A suplementación con certas vitaminas, minerais e herbas pode axudar a mellorar a resposta inmune.
Non obstante, algúns suplementos poden interactuar con medicamentos recetados ou sen receita.
É posible que certos suplementos non sexan recomendados para persoas con determinadas condicións de saúde.
Consulte cun profesional sanitario antes de iniciar calquera programa de nutrición ou suplemento.
A vitamina C
Os científicos descubriron que a deficiencia de vitamina C pode causar unha excesiva susceptibilidade a virus, bacterias, etc.
A vitamina C actúa como antioxidante, protexendo o corpo das toxinas que causan inflamación.
A inxestión regular de vitamina C é esencial para unha saúde óptima porque o corpo non a produce de forma independente.
Moitos alimentos conteñen vitamina C, polo que os suplementos son innecesarios a non ser que un médico recomande tomalos.
Alimentos con vitamina C.
Estes alimentos están clasificados desde os niveis máis altos de vitamina C ata os niveis máis baixos:
Alimentos desde os niveis máis altos ata os máis baixos.
Ostras
Carne
Cangrexo azul
As sementes de cabaza
Chuletas de porco
Peito de pavo
Queixo cheddar
cámara
Lentellas
Sardiñas enlatadas
Iogur grego
Milk
Selenio
A investigación descubriu que o selenio activa o sistema inmunitario cando hai unha ameaza e indica cando hai que desacelerar ou desactivar as respostas inmunitarias.
O selenio evita que o sistema inmunitario supere o traballo.
O selenio protexe da inflamación crónica e enfermidades autoinmunes como a artrite reumatoide, a enfermidade de Crohn e a psoríase.
Alimentos de selenio
Alimentos dos niveis máis altos a máis baixos de selenio.
Noces de Brasil
Atún
Halibut
Sardiñas enlatadas
Carnes magras
Requeixo
O arroz integral
Ovos
avea
Milk
Iogur
Lentellas
Noces
Sementes
Chícharos
Aumentar a inxestión de auga
Manter unha hidratación saudable pode aumentar a saúde inmune.
A auga axuda o corpo a producir linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células do sistema inmunitario.
Intente equilibrar as bebidas deshidratantes, como o café e os refrescos.
Chaplin, David D. "Visión xeral da resposta inmune". Revista de alerxia e inmunoloxía clínica vol. 125,2 Supl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidantes na saúde humana e enfermidades". Revisión anual de nutrición vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Papel regulador da vitamina E no sistema inmunitario e na inflamación". IUBMB Life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Efectos das vitaminas no sistema inmunitario: as vitaminas A e D ocupan o protagonismo". Comentarios da natureza. Inmunoloxía vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "O sistema inmunitario". Ensaios de bioquímica vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Papel de estimulación inmunitaria das vitaminas D, C, E, cinc, selenio e ácidos graxos omega-3: poderían axudar contra o COVID-19?". Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
A recuperación do adestramento é tan importante como o exercicio. Empurrar o músculo por riba dos seus niveis normais crea pequenas bágoas no tecido muscular. É o proceso reparador que xera o crecemento muscular. Os músculos aos que non se lles permite recuperarse non crecerán nin gañarán masa muscular, e a forza muscular podería reducirse, facendo que o traballo sexa unha loita e dificultando o progreso dos obxectivos de saúde. O corpo necesita tempo para reparar os músculos para reducir o risco de lesións. Permitir tempo suficiente para a recuperación reduce a rotura muscular e as lesións relacionadas co uso excesivo. Os suplementos de recuperación muscular poden acelerar o proceso de curación.
Suplementos de recuperación muscular
As razóns para tomar suplementos inclúen a súa capacidade para curar os músculos danados máis rápido, axudar na recuperación de lesións, reducir a dor muscular, reducir a fatiga muscular e proporcionar enerxía ás células musculares durante a recuperación.
O ácido graxo Omega-3 reduce a fatiga muscular e a dor muscular e proporciona protección contra lesións.
Os suplementos de ácidos graxos deben almacenarse nun lugar escuro e fresco para manter a calidade.
Creatina
A creatina convértese en fosfato de creatina, que o corpo utiliza para obter enerxía.
Algúns estudos descubriron que tomar un suplemento de creatina pode axudar á recuperación muscular e unha maior forza muscular durante a recuperación.
Malato de citrulina
Citrulina é un aminoácido non esencial que se atopa na sandía que se converte en óxido nítrico.
O óxido nítrico axuda a abrir os vasos sanguíneos e mellora a circulación sanguínea.
Isto permite que o osíxeno e os nutrientes cheguen ao músculo máis rápido, acelerando o proceso de recuperación.
A citrulina tamén mellora a biodisponibilidade da L-arginina, outro aminoácido que axuda á síntese de proteínas.
Magnesio
O magnesio axuda á recuperación muscular axudando a relaxarse os músculos.
Cando o corpo non ten suficiente magnesio, hai unha maior probabilidade de calambres musculares.
O magnesio axuda a apoiar a contracción muscular saudable.
Extracto de zume de cereixa tarta
Este extracto funciona reducindo a inflamación no músculo.
A inflamación é normal, pero en exceso pode aumentar a dor muscular e o risco de lesións.
un estudar descubriu que o zume de cereixa axuda a minimizar a dor muscular posterior ao exercicio.
Plan complementario
Despois de seleccionar un plan de suplementos que sexa o máis beneficioso para o individuo, o seguinte paso é elaborar un horario para tomalos.
Cando se usa un suplemento de recuperación muscular pode ser a suplemento pre-adestramento ou suplemento post adestramento.
O tempo recomendado para tomar un suplemento específico depende do tipo.
As persoas deben falar co seu médico e a nutricionista antes de comezar calquera novo réxime de suplementos.
Isto axuda a garantir que os suplementos son seguros e minimizan os efectos secundarios negativos dadas as condicións médicas e de saúde.
Nutrición en Recuperación
References
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. A suplementación con creatina mellora a recuperación da forza muscular despois do dano muscular inducido de forma excéntrica en individuos sans. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "A deficiencia subclínica de magnesio: un motor principal da enfermidade cardiovascular e unha crise de saúde pública". Corazón aberto vol. 5,1 e000668. 13 de xaneiro de 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Unha revisión crítica da suplementación con malato de citrulina e do rendemento no exercicio". Revista Europea de Fisioloxía Aplicada vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Eficacia do zume de cereixa ácida para reducir a dor muscular durante a carreira: un ensaio controlado aleatorizado". Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva vol. 7 17. 7 de maio. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice in Atletes: A Literature Review and Commentary". Informes actuais de medicina deportiva vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Nutrición e síntese de proteínas musculares: unha revisión descritiva". The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Aminoácidos de cadea ramificada e síntese de proteínas musculares en humanos: mito ou realidade?". Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva vol. 14 30. 22 de agosto de 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Novas funcións metabólicas e fisiolóxicas dos aminoácidos de cadea ramificada: unha revisión". Revista de ciencia animal e biotecnoloxía vol. 8 10. 23 de xaneiro de 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
O tratamento quiropráctico céntrase nos sistemas musculoesquelético e nervioso. Como con todos os sistemas do corpo, os nutrientes específicos protexen e aumentan a súa forza funcional. Varios suplementos recomendados pola quiropráctica poden axudar no tratamento de problemas musculoesqueléticos e axudar a transformar a saúde dun individuo.
Educación Quiropráctica
Os quiroprácticos estudan suplementos a base de alimentos que son biodispoñibles para as células e son facilmente absorbidos polo corpo.. Estes suplementos e vitaminas a base de alimentos son vistos como alimentos polo corpo. Os suplementos úsanse na desintoxicación para superar as deficiencias nutricionais e mellorar a dieta dun individuo levando os nutrientes a niveis óptimos. A saúde do sistema inmunitario tamén se pode fortalecer mantendo o corpo resistente ás enfermidades.
Nutrición Funcional
O estudo de medicina quiropráctica é todos os bloques de construción do corpo que inclúen:
A nutrición holística ensina que o corpo cura desde dentro, polo que cura intestino en primeiro lugar, é esencial para curar o resto do corpo e manter a saúde.
Suplementos quiroprácticos recomendados
Suplementos dietéticos que inciden directamente na saúde do sistema músculo-esquelético e do sistema nervioso.
potasio
O potasio é un importante regulador dos impulsos nerviosos.
Sinais electroquímicos or potenciais de acción utilizar potasio e sodio para xerar respostas das células do sistema nervioso.
O potasio é necesario para desactivar os impulsos nerviosos e evitar a sinalización incontrolada dos nervios.
A sinalización incontrolada pode provocar trastornos do movemento.
Calcio
O calcio é necesario para a regulación dos potenciais de acción en todo o corpo.
O calcio axuda a iniciar os potenciais de acción e axuda ás células a volver a un estado normal despois.
O calcio contribúe ao desenvolvemento do sistema nervioso axudando a guiar as células nerviosas.
O calcio é un elemento importante da saúde ósea para reparar os ósos e facilitar o rebrote.
O corpo tomará o calcio dos ósos se hai unha deficiencia de calcio.
A vitamina D
Un dos nutrientes máis importantes para a saúde dos ósos.
A vitamina D axuda a promover o desenvolvemento e crecemento dos ósos.
Facilita a absorción do calcio axudando ao corpo a procesar e absorber o calcio.
A B12 é esencial para a función do sistema nervioso e o metabolismo do corpo.
A B12 divide os carbohidratos complexos en glicosa máis simplista para as funcións básicas.
A B12 axuda a manter a mielina illante nerviosa, que é necesaria para a transmisión nerviosa.
A deficiencia de B12 relacionouse coa perda de mielina e pode provocar enfermidades graves como o Alzheimer.
As tomas de B12 entregan o nutriente directamente ao torrente sanguíneo evitando o proceso de absorción necesario para os suplementos orais.
A vitamina K
A vitamina K axuda a equilibrar e facilitar a absorción de calcio.
A vitamina K axuda a fortalecer os ósos e aumentar a densidade ósea.
Moitas veces recomendado para persoas con osteopenia e osteoporose para axudar a previr fracturas.
Como elixir os suplementos
References
Lee, Mi Kyung, et al. "O uso da orientación nutricional na xestión de pacientes quiroprácticos: unha enquisa a 333 quiroprácticos da rede de investigación baseada na práctica ACORN". Quiropráctica e terapias manuais vol. 26 7. 20 de febreiro de 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Guía para a nutrición enteral suplementaria en poboacións de pacientes". A revista estadounidense de coidados xestionados vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Efectos da vitamina D na saúde musculoesquelética, inmunidade, autoinmunidade, enfermidades cardiovasculares, cancro, fertilidade, embarazo, demencia e mortalidade: unha revisión das probas recentes". Revisións de autoinmunidade vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "Activación e inhibición electroquímica dos sistemas neuromusculares mediante a modulación das concentracións de iones con membranas selectivas de iones". Materiais da natureza vol. 10,12 980-6. 23 de outubro de 2011, doi:10.1038/nmat3146
O corpo necesita proteínas que son esenciales para construír músculos, reparar tecidos, producir encimas e hormonas e é unha fonte de enerxía.. Soro de leite callado é unha fonte de proteínas completa que proporciona todos os aminoácidos esenciais, vitaminas, minerais e outros nutrientes que aumentan anabolismo, tamén coñecido como crecemento muscular. Utilízase por varios motivos. Algunhas persoas queren aumentar a masa muscular e gañar forza, mentres que outras queren perder peso e conseguir mellores resultados traballar fóra. Incluso as persoas que non fan exercicio poden beneficiarse do suplemento apoia a función inmune, axuda a reducir a presión arterial e mellora a resposta á insulina.
Proteína de soro
A proteína do soro de leite faise a partir do líquido producido durante o proceso de elaboración do queixo.
O leite comprende dúas formas de proteína: caseína (80%) e soro de leite (20%).
Contén menos de 0.5 g de graxa e só 5 mg de colesterol por porción.
O soro de leite puro non contén glute.
Denomínase a proteína máis nutritiva dispoñible.
É doado de dixerir.
Incorporar o soro de leite nunha dieta saudable pode axudar a reducir o risco de diabetes.
Tipos
Hai tres tipos principais de proteína de soro de leite nos suplementos.
O hidrolizado é unha forma que xa pasou parcialmente hidrólise, un proceso para que o corpo poida absorber proteínas.
Considérase pre-dixerido, polo que se absorbe máis rápido.
A concentración é a opción máis popular e menos custosa que retén máis nutrientes. Non obstante, algunhas persoas poden tolerar moito mellor o illamento e o hidrolizado e son ideais para aqueles que intentan reducir os carbohidratos e as graxas.
Beneficios
Aumento da forza e do músculo
Axuda a aumentar o consumo de proteínas.
A maioría das marcas conteñen entre o 80 e o 90 por cento sen carbohidratos nin graxas engadidas.
Axuda a construír músculo e aumentar a forza despois da actividade física / recuperación do exercicio.
Pode axudar a queimar graxa
Un estudo descubriu que un grupo de adultos que complementaban a súa dieta con proteína de soro de leite experimentaron unha diminución da graxa corporal e do peso.
Combinando proteína de soro de leite e adestramento de resistencia, os participantes descubriron que a súa perda de peso e graxa era aínda maior.
Pode axudar a estabilizar o azucre no sangue
Consumir proteína de soro de leite con a alto índice glicémico antes dunha comida pode axudar a estimular a produción de insulina ao tempo que evita os picos nos niveis de azucre no sangue.
A proteína reduce naturalmente os niveis de azucre no sangue despois das comidas cando se consume antes da comida.
Mellora a saúde cardíaca
Pode axudar a reducir a presión arterial e a rixidez arterial.
Favorece a saúde cardíaca mediante a construción muscular e axuda a perder peso.
Incremento da inmunidade
Pode axudar a fomentar glutationa síntese, que aumenta a función do sistema inmunitario.
Tamén é rico en vitaminas e minerais que promoven a función inmunolóxica.
Axuda ao corpo a recuperarse do estrés oxidativo e da inflamación.
Mellora os niveis de enerxía
Axuda a aumentar glicóxeno, unha fonte de enerxía durante o exercicio ou outras actividades físicas.
Tamén aumenta leptina que axuda a equilibrar os niveis de enerxía do corpo.
O soro de leite é facilmente dixerido, que se pode converter rapidamente en enerxía.
Factores a ter en conta ao elixir
Sabor
O sabor é crucial porque ninguén quere beber un batido de proteínas diario que non pode gozar.
Opcións como chocolate e vainilla adoitan ser seguras.
Se estás a experimentar, obtén un pequeno recipiente para comezar.
Mixabilidade
Non todos os suplementos se mesturan correctamente ou completamente.
Busca unha marca que se disolve rapidamente e ten pouco aglomerado.
Tamaño do recipiente
A maioría dos suplementos proteicos están dispoñibles en envases de 1 lb, 2 lb, 5 lb ou 10 lb.
Os tamaños maiores son máis rendibles.
Un paquete de 5 lb é máis barato que comprar cinco recipientes de 1 lb.
Todo o que necesitas saber
References
Ebaid, Hossam et al. "A proteína do soro de leite mellora as respostas inflamatorias normais durante a cicatrización de feridas cutáneas en ratas diabéticas". Lípidos en saúde e enfermidade vol. 10 235. 14 de decembro de 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, et al. "Efecto da suplementación de proteína de soro de leite sobre marcadores inflamatorios e antioxidantes e prognóstico clínico no ictus isquémico agudo (ensaio TNS): un ensaio clínico aleatorizado, dobre cego, controlado". Boletín farmacéutico avanzado vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, et al. "Efecto do tempo do suplemento de proteína de soro de leite nos marcadores de dano muscular despois do exercicio excéntrico". Revista de rehabilitación do exercicio vol. 13,4 436-440. 29 de agosto de 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Aplicacións terapéuticas da proteína do soro de leite. Revisión de Medicina Alternativa. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, et al. "Grelina: moito máis que unha hormona da fame". Opinión actual en nutrición clínica e coidados metabólicos vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "A suplementación de proteína de soro de leite durante o adestramento de resistencia aumenta a masa corporal magra". Revista do Colexio Americano de Nutrición vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Educación Quiropráctica
