Equipo de Benestar Clínico. Un factor clave para as condicións de dor de columna ou costas é manterse saudable. O benestar xeral implica unha dieta equilibrada, exercicio adecuado, actividade física, sono reparador e un estilo de vida saudable. O termo aplicouse de moitas maneiras. Pero, en xeral, a definición é a seguinte.
É un proceso consciente, autodirixido e en evolución para alcanzar o máximo potencial. É multidimensional, que reúne estilos de vida tanto mentais/espirituais como o medio no que se vive. É positivo e afirma que o que facemos é, de feito, correcto.
É un proceso activo onde as persoas toman conciencia e toman decisións cara a un estilo de vida máis exitoso. Isto inclúe como unha persoa contribúe á súa contorna/comunidade. Pretenden construír espazos de vida e redes sociais máis saudables. Axuda a crear os sistemas de crenzas dunha persoa, os valores e unha perspectiva positiva do mundo.
Xunto con isto, veñen os beneficios do exercicio regular, unha dieta saudable, o coidado persoal e saber cando buscar atención médica. A mensaxe do doutor Jiménez é traballar para estar en forma, estar saudable e estar ao tanto da nosa colección de artigos, blogs e vídeos.
O uso de substitutos ou substitutos de ovos pode ser seguro para persoas con alerxia aos ovos?
Substitutos e substitutos
Os individuos non deben asumir que ningún dos dous é seguro a menos que lean atentamente a etiqueta.
Os substitutos dos ovos poden conter ovos.
Os produtos de substitución de ovos poden estar libres de ovos.
Buscar alternativas etiquetados como veganos ou sen ovos para garantir que non os haxa.
Os substitutos poden conter ovos
Os substitutos líquidos dos ovos nos corredores de produtos lácteos dos supermercados están feitos de ovos. Os seguintes conteñen ovos e non son seguros para persoas con alerxias aos ovos:
Sucedáneos líquidos xenéricos de ovos en caixas de cartón
Batedoras de ovos
Produtos de clara de ovo en po
Os substitutos son alternativas seguras
Hai produtos especiais de substitución que non conteñen ovos.
Están etiquetados como substitutos de ovos veganos.
Adoitan venderse en forma de po.
Son útiles para asar.
Non se poden usar como substituto dos ovos en alimentos como un quiche.
Comprobe sempre os ingredientes da etiqueta antes de comprar un produto vendido como substituto ou substituto para asegurarse de que é completamente gratuíto.
Estes produtos tamén poden conter soia, lácteos ou outros alérxenos alimentarios.
Vegan: non contén produtos de orixe animal, que inclúe ovos e produtos lácteos.
Vexetariano: pode conter ovos xa que non son carne senón un produto animal.
Descoñece os alimentos con ovos
Mantéñase atento aos ovos escondidos noutros produtos alimenticios, como bolos, pans, bolos, fideos, galletas saladas e cereais.
A Lei federal de etiquetado de alérxenos alimentarios e protección do consumidor esixe que todos os produtos alimenticios envasados que conteñan ovos como ingrediente debe enumerar a palabra ovo na etiqueta. (Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos. 2022)
Outros ingredientes que indican que os ovos están no produto inclúen:
Para as persoas que queren mellorar ou manter a saúde da pel, pode incorporar a acupuntura axudar a mellorar a pel e combater o proceso de envellecemento?
Acupuntura cosmética
A acupuntura cosmética segue a práctica de acupuntura tradicional de inserción de agullas. O obxectivo é revertir os signos do envellecemento e mellorar a saúde da pel. Ás veces denomínase rexuvenecemento facial de acupuntura, que se utilizou como alternativa aos liftings cirúrxicos e outros procedementos convencionais. Os estudos preliminares examinaron como pode axudar a eliminar as manchas de idade, levantar as pálpebras caídas e reducir as engurras. (Younghee Yun et al., 2013)
Como funciona a acupuntura
Na medicina tradicional chinesa ou TCM, a acupuntura úsase durante moito tempo para mellorar o fluxo de enerxía - qi ou chi - por todo o corpo. Crese que esta enerxía circula por vías enerxéticas coñecidas como meridianos. Cando se producen problemas de saúde, segundo TCM, hai obstrucións ou bloqueos na circulación.
Os acupuntores poden restaurar a circulación/fluxo óptimo e mellorar a saúde introducindo agullas en puntos de acupuntura específicos. (Institutos Nacionais de Saúde, 2007)
Acupuntura cosmética
Dise que a acupuntura cosmética mellora a saúde da pel e actúa como un tratamento anti-envellecemento estimulando a produción de coláxeno. Esta proteína é un compoñente principal da pel. A capa interna da pel perde coláxeno e firmeza a medida que o corpo envellece. Non obstante, necesítanse máis investigacións para apoiar a afirmación de que a acupuntura pode promover a produción de coláxeno. Algúns suxiren que a acupuntura cosmética axuda a rexuvenecer a pel mellorando a enerxía global do corpo. Un estudo descubriu que os individuos viron melloras despois de cinco sesións de acupuntura cosmética facial. (Younghee Yun et al., 2013) Non obstante, recoméndase realizar dez tratamentos unha ou dúas veces por semana para obter resultados óptimos. Despois diso, os tratamentos de mantemento realízanse cada catro a oito semanas. A diferenza do Botox ou dos recheos dérmicos, a acupuntura cosmética non é unha solución rápida. O foco é crear cambios a longo prazo na pel e no corpo, o que significa mellorar:
Cando as agullas se introducen na pel, crean feridas coñecidas como microtraumatismos positivos. As capacidades naturais de curación e reparación do corpo actívanse cando detecta estas feridas. Estas puncións estimulan os sistemas linfático e circulatorio, que entregan nutrientes e osíxeno ás células da pel, nutíndoas de dentro para fóra.
Isto axuda a igualar a tez e favorece o brillo da pel.
Os microtraumas positivos tamén estimulan a produción de coláxeno.
Isto axuda a mellorar a elasticidade, minimizando liñas e engurras.
Alternativas
Varios remedios naturais poden axudar a mellorar a saúde da pel e ofrecer beneficios contra o envellecemento. As ceramidas son unha molécula de graxa que se atopa naturalmente na capa superior da pel e un ingrediente que se usa nos produtos para o coidado da pel. Estes poden protexer contra a sequedade da pel relacionada co envellecemento. (L Di Marzio 2008) A investigación preliminar suxire que a aplicación de té branco na pel pode loitar contra a descomposición do coláxeno e a elastina, unha proteína que apoia a elasticidade da pel e evita a flacidez. Tamén hai probas de que substancias naturais como o aceite de argán, o aceite de borraxa e o espinheiro poden ofrecer beneficios hidratantes que poderían mellorar a pel.Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Aínda que se necesitan máis probas de acupuntura cosmética, a integración da acupuntura pode axudar a xestionar o estrés e mellorar a saúde xeral. As persoas que estean considerando a acupuntura cosmética deben consultar co seu médico de atención primaria para ver se é adecuada para eles.
Mellorando a saúde xuntos: abrazando a avaliación e o tratamento multidisciplinares
References
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Efecto da acupuntura cosmética facial na elasticidade facial: un estudo piloto de etiqueta aberta e dun só brazo. Medicina alternativa e complementaria baseada na evidencia: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
O Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. (2007). Acupuntura: unha introdución. Páxina web do Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH e Tsuji, R. (2021). Fiabilidade e validez da folla de verificación facial (FCS): lista de verificación para a autosatisfacción coa acupuntura cosmética. Medicamentos (Basilea, Suíza), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG e Giuliani, M. (2008). Aumento dos niveis de ceramida cutánea en suxeitos anciáns tras unha aplicación tópica a curto prazo de esfingomielinase bacteriana de Streptococcus thermophilus. Revista internacional de inmunopatoloxía e farmacoloxía, 21 (1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. e Naughton, DP (2009). Actividades anticolaxenasas, antielastasas e antioxidantes de extractos de 21 plantas. Medicina alternativa e complementaria BMC, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Para as persoas que queren comer máis saudable, ¿pode a selección e a moderación facer da maionesa un complemento delicioso e nutritivo para unha dieta baixa en carbohidratos?
Maionesa Nutrición
A maionesa úsase en varias receitas, incluíndo bocadillos, ensalada de atún, ovos de diablo e tártaro. salsa. Moitas veces considérase insalubre, xa que é principalmente graxa e, como resultado, é rica en calorías. As calorías e a graxa poden sumarse rapidamente cando non se presta atención ao tamaño das porcións.
¿Que é iso?
É unha mestura de diferentes ingredientes.
Combina aceite, xema de ovo, un líquido ácido (zume de limón ou vinagre) e mostaza.
Os ingredientes convértense nunha emulsión espesa, cremosa e permanente cando se mesturan lentamente.
A clave está na emulsión, combinando dous líquidos que doutro xeito non se xuntarían naturalmente, o que converte o aceite líquido nun sólido.
a Ciencia
A emulsificación ocorre cando un emulsionante, a xema de ovo, se une compoñentes hidrófilos/hidrófilos e oleófilos/lipófilos.
O emulsionante une o zume de limón ou vinagre co aceite e non permite a separación, producindo unha emulsión estable. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Na maionesa caseira, os emulsionantes son principalmente a lecitina da xema de ovo e un ingrediente similar na mostaza.
As marcas comerciais de maionesa adoitan usar outros tipos de emulsionantes e estabilizadores.
saúde
Contén propiedades que favorecen a saúde, como a vitamina E, que mellora a saúde do corazón, e a vitamina K, que é importante para a coagulación do sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
Tamén se pode facer con graxas saudables como ácidos graxos omega-3, que manteñen a saúde do cerebro, o corazón e a pel.
É principalmente un aceite e un condimento rico en calorías e graxas. (HR Mozafari et al., 2017)
Non obstante, é principalmente graxa insaturada, que é unha graxa máis saudable.
Para manter os obxectivos nutricionais en mente ao seleccionar a maionesa.
Para os individuos cunha dieta baixa en graxa ou baixa en calorías, o control das porcións é importante.
Aceite
Case calquera aceite comestible pódese usar para facer maionesa, o que fai que o aceite sexa o factor máis importante para a saúde da receita.
A maioría das marcas comerciais están feitas con aceite de soia, que algúns expertos en nutrición cren que pode ser problemático debido aos altos niveis de graxas omega-6.
O aceite de canola ten un menor contido en omega-6 que o aceite de soia.
As persoas que fan a maionesa poden usar calquera aceite, incluído o aceite de oliva ou de aguacate.
Bacterias
A preocupación polas bacterias vén do feito de que a maionesa caseira adoita facerse con xemas de ovo crus.
A maionesa comercial faise con ovos pasteurizados e prodúcese de forma que a manteña segura.
Os ácidos, o vinagre ou o zume de limón poden axudar a evitar que algunhas bacterias contaminen a maionesa.
Non obstante, un estudo descubriu que a maionesa caseira aínda pode conter bacterias da salmonela a pesar dos compostos ácidos. (Junli Zhu et al., 2012)
Debido a isto, algúns prefiren pasteurizar un ovo en auga a 140 ° F durante 3 minutos antes de facer a maionesa.
Aínda que a maionesa reducida en graxa ten menos calorías e menos graxa que a maionesa normal, a graxa adoita ser substituída por amidón ou azucre para mellorar a textura e o sabor.
Para as persoas que vexan carbohidratos ou azucre na súa dieta, consulte a etiqueta nutricional e os ingredientes antes de decidir a maionesa correcta.
Corpo en equilibrio: quiropráctica, fitness e nutrición
References
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J. e Wendin, K. (2018). O efecto da intensidade da emulsión nas propiedades sensoriais e instrumentais seleccionadas da textura da maionesa chea de graxa. Foods (Basilea, Suíza), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH e Jannati, N. (2017). Optimización da produción de maionesa baixa en graxa e baixo contido de colesterol mediante un deseño composto central. Journal of Food Science and Technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. e Chen, J. (2012). Supervivencia de Salmonella en maionesa caseira e solucións ácidas como afectados polo tipo de acidulante e os conservantes. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Instituto de Medicina (EUA). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (EUA). (1991). Mellorar a dieta e a saúde dos Estados Unidos: das recomendacións á acción: un informe do Comité de Implementación de Directrices Dietéticas, Consello de Alimentos e Nutrición, Instituto de Medicina. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Para as persoas que tratan de colite ulcerosa, o tratamento con acupuntura pode beneficiar a aqueles con UC e outros problemas relacionados co GI?
Acupuntura para a colite ulcerosa
A acupuntura utilizouse para tratar os síntomas relacionados coa dor e a inflamación. Os estudos suxiren que pode axudar a reducir a inflamación e síntomas como a diarrea e a dor abdominal, que poderían beneficiar ás persoas con enfermidade inflamatoria intestinal. Individuos con colite ulcerosa, an enfermidade inflamatoria intestinal/EII afectando o intestino groso, pode considerar que a acupuntura é beneficiosa para xestionar os síntomas, incluíndo a dor e os síntomas gastrointestinais. (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Hai 2,000 puntos de acupuntura no corpo conectados por vías coñecidas como meridianos. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
As vías que conectan os puntos de acupuntura xeran enerxía, o que contribúe á saúde xeral.
Unha interrupción no fluxo de enerxía pode causar lesións, enfermidades ou enfermidades.
Cando se introducen agullas de acupuntura, melloran o fluxo de enerxía e a saúde.
Beneficios
A acupuntura pódese usar para aliviar varias condicións. Os estudos demostraron que a acupuntura pode reducir a inflamación e a actividade da enfermidade en individuos con IBD, como a UC e a enfermidade de Crohn. Pode axudar con: (Gengqing Song et al., 2019)
Síntomas de dor
Desequilibrios do microbioma intestinal
Disfunción motora intestinal
Función de barreira intestinal
Ansiedade
Depresión
Os estudos suxiren que o uso da acupuntura con calor, coñecida como moxibustión, pode mellorar varios síntomas gastrointestinais, incluíndo (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Os estudos descubriron que o uso da acupuntura xunto coa moxibustión reduciu a inflamación en persoas con enfermidade de Crohn e colite ulcerosa. (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Estrés e humor
As condicións crónicas como a colite ulcerosa poden causar sentimentos de depresión e/ou ansiedade. A acupuntura pódese usar para tratar os síntomas relacionados co estrés e o estado de ánimo e pode beneficiar problemas de saúde emocional que inclúen:Medicina Johns Hopkins. 2024)
Insomnio
Ansiedade
Nerviosismo
Depresión
Neurose: condición de saúde mental caracterizada por angustia e ansiedade crónicas.
Efectos secundarios
A acupuntura considérase unha práctica segura. Os efectos secundarios máis comúns son: (Sociedade GI. 2024)
Bruising
Sangrado leve
Aumento da dor
Pode producirse un desmaio debido ao choque da agulla.
O choque da agulla é raro pero máis común en individuos:
Quen están regularmente nerviosos.
Que están nerviosos arredor das agullas.
Quen son novos na acupuntura.
Que teñen antecedentes de desmaio.
Que están moi cansos.
Que teñen baixo nivel de azucre no sangue.
Para algúns, os síntomas gastrointestinais poden empeorar antes de mellorar. Recoméndase probar polo menos cinco sesións xa que forma parte do proceso de curación. (Clínica Cleveland. 2023) Non obstante, as persoas deben contactar co seu médico se os síntomas se fan graves ou duran máis de dous días. (Sociedade GI. 2024) As persoas que estean considerando a acupuntura para axudar a xestionar os síntomas da colite ulcerosa deben falar co seu médico para axudar a determinar o tratamento axeitado e por onde comezar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). A acupuntura na xestión da dor. Formación Continuada en Anestesia, Coidados Críticos e Dor. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Song, G., Fiocchi, C. e Achkar, JP (2019). Acupuntura na enfermidade inflamatoria intestinal. Enfermidades inflamatorias do intestino, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
"Pode comprender o exercicio moderado e como medir a cantidade de exercicio pode axudar a acelerar os obxectivos de saúde e o benestar dos individuos?"
Exercicio moderado
Varias pautas de actividade física recomendan exercicio regular e moderado para acadar e manter a saúde e o benestar. Realizar a actividade física semanal mínima e moderada pode axudar a previr enfermidades, aumentar o benestar mental, apoiar a perda de peso e o mantemento e mellorar a calidade de vida.
O exercicio cardiovascular de intensidade moderada inclúe: camiñar a paso rápido, traballo no xardín, fregar, pasar o aspirador e practicar varios deportes que requiren un movemento constante.
Cando se realizan exercicios moderados, as persoas deben respirar máis forte pero aínda así poder manter unha conversación. (Asociación Americana do Corazón, 2024)
A proba de conversa é unha forma de controlar se o exercicio é de intensidade moderada.
A frecuencia cardíaca máxima dun individuo varía segundo a idade.
Un gráfico de frecuencia cardíaca ou unha calculadora pode determinar a frecuencia cardíaca máxima dun individuo.
Para medir a frecuencia cardíaca durante o exercicio, as persoas poden tomar o pulso ou usar un monitor de frecuencia cardíaca, unha aplicación, un rastreador de fitness ou un reloxo intelixente para asegurarse de que se manteñen a unha intensidade moderada.
TEN
MET significa Equivalente metabólico para Task e refírese á cantidade de osíxeno que utiliza o corpo durante a actividade física.
Asignar MET a unha actividade permite aos individuos comparar a cantidade de esforzo que leva unha actividade.
Isto funciona para persoas con diferentes pesos.
Durante a actividade física moderada, a respiración e a frecuencia cardíaca aumentan, e o corpo queima entre 3.5 e 7 calorías por minuto.
O número real queimado depende do teu peso e nivel de condición física.
O corpo usa 1 MET para funcións básicas como respirar.
Graos de actividade:
1 MET – Corpo en repouso
2 METs – Actividade lixeira
3-6 METs – Actividade moderada
7 ou máis METs – Actividade vigorosa
Escala de esforzo percibido
As persoas tamén poden comprobar o seu nivel de actividade mediante o Valoración Borg da escala de esforzo percibido/RPE. (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2022) Usar esta escala implica controlar como se sente un individuo sobre o duro que traballa o seu corpo durante a actividade física. A escala comeza en 6 e remata en 20. Un esforzo percibido entre 11 e 14 considérase actividade física moderada.
6 - Sen esforzo - sentado ou durmido
7-8 – Esforzo moi leve
9-10 – Esforzo moi leve
11-12 – Esforzo leve
13-14 – Esforzo algo duro
15-16 – Esforzo intenso
17-18 – Esforzo moi intenso
20 – Máximo esforzo
Exemplos
Moitas actividades contan como exercicios de intensidade moderada. Escolle algúns atractivos e aprende a engadilos a unha rutina semanal.
Bailes de salón
Baile en liña
Xardinería
As tarefas domésticas que fan que o corazón late.
Softball
béisbol
Voleibol
Tenis de dobres
Camiñando rápido
Jogging lixeiro
Camiñar ou trotar nunha cinta de correr
Usando unha elíptica
Andar en bicicleta a menos de 10 quilómetros por hora no nivel do chan
Nadar tranquilamente
Aeróbic acuático
Retos de mobilidade
As persoas con problemas de mobilidade poden alcanzar unha intensidade moderada usando unha cadeira de rodas manual ou unha bicicleta manual e natación ou aeróbic acuático.
As persoas que poden usar as pernas pero non toleran camiñar ou trotar poden probar a andar en bicicleta ou a nadar.
Facendo máis exercicio
Existen diferentes formas de incorporar e aumentar as actividades físicas moderadas. Estes inclúen:
Explosións de actividades de 10 minutos
Camiña con rapidez polo menos 10 minutos á vez.
Camiña a ritmo sinxelo durante un par de minutos.
Aumenta o ritmo durante 10 minutos.
Intente camiñar durante as pausas de traballo ou o xantar e/ou antes ou despois do traballo.
Adestramentos a pé
Os individuos poden camiñar no interior, ao aire libre ou nunha cinta de correr.
A postura correcta e as técnicas de camiñar facilitan conseguir un ritmo rápido.
Unha vez que se sienta cómodo camiñando a paso rápido durante 10 minutos, comeza a prolongar o tempo de camiñada.
Proba diferentes exercicios de camiñada que ofrecen camiñadas rápidas, intervalos de trote e/ou engadindo outeiros ou inclinacións para correr.
Novas Actividades
Recoméndase que os individuos experimenten con varios exercicios para atopar o que lles funciona.
Considera a patinaxe sobre ruedas, o patinaxe ou o monopatín para aumentar a frecuencia cardíaca.
A actividade física moderada conseguirá e manterá o corpo en forma. Os individuos non deberían estar angustiados se só poden facer un pouco ao principio. Deixa tempo para aumentar a resistencia e fai tempo cada día para facer actividades físicas agradables.
O tratamento da acupuntura pode axudar ás persoas que teñen problemas de insomnio e/ou trastornos do sono?
Acupuntura para o insomnio
A acupuntura é un tipo de medicina holística que consiste na inserción de agullas estériles, desbotables e finas en puntos específicos coñecidos como acupoints do corpo. Cada agulla insírese nunha área diferente para estimular o alivio dos síntomas de varias condicións, como dor crónica e náuseas. (Medicina Johns Hopkins. 2024) Investigacións recentes analizaron a acupuntura para o insomnio e descubriron que pode ser unha alternativa eficaz. (Mingming Zhang et al., 2019)
Insomnio
O insomnio fai que as persoas teñan problemas para quedarse ou durmir. As persoas que teñen insomnio tenden a espertar antes do que pretenden e resulta difícil ou imposible volver durmir unha vez espertas. O trastorno do sono é bastante común, xa que ao redor do 10% dos individuos a experimentan nalgún momento. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Ocorre de cando en vez durante menos de tres meses.
Crónica
Duración máis de tres meses.
Problemas de saúde
O insomnio pode causar varios problemas de saúde e as persoas poden desenvolver cambios de humor, irritabilidade, fatiga e problemas de memoria, control de impulsos e concentración. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Tamén se demostrou que o insomnio aumenta o risco de insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco e outras condicións de saúde crónicas. (Mingming Zhang et al., 2019)
Beneficios
Estudos sobre o uso da acupuntura para o insomnio descubriron que pode mellorar o sono pola súa influencia en certos neurotransmisores. Unha revisión observou que os neurotransmisores específicos implicados no ciclo sono-vixilia se ven afectados positivamente pola acupuntura. (Kaicun Zhao 2013) Os neurotransmisores inclúen:
Norepinefrina
Axuda a espertar e estar alerta.
Melatonina
Unha hormona que axuda o corpo a calmarse e prepararse para durmir.
Ácido gamma-aminobutírico - GABA
Axuda ao corpo a durmir e permanecer durmido.
Non obstante, necesítanse máis investigacións para confirmar aínda máis os beneficios da acupuntura para o insomnio.
Condicións
Algunhas condicións poden contribuír ao insomnio, incluíndo:
Trastornos do humor
Dor crónica
Outros trastornos do sono
A acupuntura pode axudar a diminuír os efectos destes trastornos.
Dor
Debido á forma en que a acupuntura afecta a certos produtos químicos, é un tratamento complementario comprobado para a dor.
As agullas potencian produtos químicos como endorfinas, dinorfinas e encefalinas.
A acupuntura tamén libera corticoides, que son hormonas do estrés.
Cada un destes produtos químicos ten un papel nos síntomas da dor.
Os estudos descubriron que as persoas con ansiedade tamén poden beneficiarse da acupuntura para axudar a reducir os síntomas. (Meixuan Li et al., 2019)
Apnéia do sono
A apnéia do sono é un trastorno da respiración do sono que fai que un individuo deixe de respirar durante a noite temporalmente.
Os músculos da cavidade nasal, o nariz, a boca ou a gorxa afóstanse demasiado.
A acupuntura pode axudar a estimular os músculos e evitar a relaxación excesiva, evitando as apnéias.
Os datos suxiren que a acupuntura pode afectar o índice de apnea-hipopnea, o número de veces que un individuo para e comeza a respirar durante o sono. (Liaoyao Wang et al., 2020)
sesión
Os individuos non deben sentir dor e só unha pequena cantidade de presión na zona de inserción das agullas.
Se hai dor, pode deberse a que as agullas non se introducen no lugar correcto.
É esencial dicirlle ao acupuntor para que poida restablecer e reinserilos correctamente. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Sangrado ou hematomas onde se introduciu a agulla.
Náusea
Desmaio
Sensación de patas e agullas
Sentindo máis tratamento da dor
Antes de conseguir Acupuntura, recoméndase ás persoas que falen co seu proveedor de atención sanitaria. Poden aconsellar sobre como pode axudar e sobre calquera efecto secundario que poida ocorrer debido á saúde do individuo, as condicións subxacentes e o historial médico. Unha vez aprobado, poden recomendar un acupuntor licenciado.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L. e Gao, X. (2019). Eficacia e seguridade da acupuntura para o insomnio: protocolo para unha revisión sistemática. Medicina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA e Ashbrook, LH (2019). A avaliación e xestión do insomnio: unha actualización. World psychiatry: revista oficial da World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ e Kaye, AD (2016). O papel da acupuntura na xestión da dor. Informes actuais de dor e dor de cabeza, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X. e Yang, K. (2019). Acupuntura para o tratamento da ansiedade, unha visión xeral das revisións sistemáticas. Terapias complementarias en medicina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y. e Pei, J. (2020). Acupuntura para a apnea obstrutiva do sono (SAOS) en adultos: unha revisión sistemática e metaanálise. BioMed Research International, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS e Chung, VCH (2017). Seguridade da acupuntura: visión xeral das revisións sistemáticas. Informes científicos, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Ernst, G., Strzyz, H. e Hagmeister, H. (2003). Incidencia de efectos adversos durante a terapia de acupuntura: unha enquisa multicéntrica. Terapias complementarias en medicina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
"Para as persoas que teñen dificultades para obter moitas froitas e verduras, pode incorporar suplementos de po verde aumentar os niveis nutricionais para unha dieta equilibrada?"
Suplementos en po verde
Non sempre se pode satisfacer as necesidades diarias de nutrientes a través de alimentos enteiros sen procesar cando o acceso é limitado ou por outros motivos. Un suplemento de po verde é unha boa forma de cubrir as lagoas. Os suplementos de po verde son un suplemento diario que axuda a aumentar a inxestión de vitaminas, minerais e fibra e mellora a saúde xeral. Os po verdes son fáciles de mesturar en auga cunha bebida ou batido favorito ou cocer nunha receita. Poden axudar:
Aumente a enerxía
Nutrir o sistema inmunitario
Mellora a dixestión
Promover a claridade mental
Contribúe a niveis saudables de azucre no sangue
Reducir o risco de enfermidades crónicas
Promover o funcionamento óptimo do fígado e dos riles
Que son?
Os suplementos de po verde son formas de vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, fitoquímicos e outros compostos bioactivos.
Derívanse de froitas, vexetais, herbas e algas para combinar ingredientes nun suplemento cómodo. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
nutrientes
Debido a que a maioría dos po verdes comprenden unha combinación de ingredientes, a densidade de nutrientes é alta. Os suplementos en po verde poden considerarse un produto de vitaminas e minerais. Normalmente conteñen:
Vitaminas A, C e K
Ferro
Magnesio
Calcio
Antioxidantes
A inxestión diaria recomendada de vitaminas e minerais pode ser útil para persoas con acceso limitado aos produtos ou que queren complementar a súa dieta con nutrientes adicionais.
enerxía
Os fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais melloran os niveis de enerxía. Os estudos sobre os seus efectos sobre o rendemento físico e a resistencia deron resultados positivos. Os investigadores descubriron que os fitonutrientes como os dos po verdes axudaron a aumentar a enerxía, mellorar a axilidade, reducir a percepción da fatiga, mellorar a memoria e diminuír o tempo de recuperación. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saúde dixestiva
Os po verdes son ricos en fibra soluble e insoluble, que contribúen a sentirse cheo e satisfeito despois dunha comida e son importantes para a dixestión sa e os movementos intestinais regulares. Comer alimentos ricos en fibra está asociado a un control óptimo do azucre no sangue e á mellora da diversidade da microbiota intestinal. Estes factores son importantes para manter un peso corporal saudable e diminuír o risco de enfermidades crónicas, por exemplo, a diabetes tipo 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Os fitoquímicos, incluídos os flavonoides, demostraron que teñen efectos terapéuticos sobre os gases, o inchazo, o estreñimiento e a diarrea asociados ao SII. Outros fitonutrientes demostraron reducir certos síntomas da colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Función do sistema inmunitario
Os suplementos suplementarios en po verde demostraron a capacidade de manter un sistema inmunitario saudable e reducir inflamación polo seu contido antioxidante. Os po verdes que conteñen algas ou algas son ricos en ácidos graxos fitoquímicos e poliinsaturados que teñen propiedades antioxidantes para reducir a inflamación e previr o dano oxidativo ás células. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un ensaio aleatorizado descubriu que unha mestura de concentrado de froitas, bagas e vexetais en po diminuíu a oxidación e reduciu a inflamación, atribuída aos fitoquímicos que se atopan en froitas e vexetais.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicación
O fígado e os riles son os principais órganos da desintoxicación natural. O fígado axuda ao corpo a absorber os nutrientes dos alimentos consumidos e elimina os residuos e as toxinas a través dos riles. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) As plantas están cheas de antioxidantes e fitoquímicos que protexen o fígado e os riles do dano dos radicais libres e do estrés oxidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Os suplementos en po verde están feitos a partir destas plantas. Ao beber po verde, a inxestión de líquidos aumenta naturalmente xa que unha porción estándar de po verde se mestura con 8 a 12 onzas de auga.
Xa sexan mesturados, mesturados ou feitos nun batido, as verduras en po son unha forma cómoda e eficiente de obter a dose diaria de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
A dieta curativa: combate a inflamación, abraza o benestar
References
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. e Gregori, D. (2019). Suplemento de concentrado de froitas e vexetais e saúde cardiovascular: unha revisión sistemática desde a perspectiva da saúde pública. Revista de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM e Raynal, S. (2022). Evidencia clínica dos beneficios dos fitonutrientes na asistencia sanitaria humana. Nutrientes, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). Os beneficios para a saúde da fibra dietética. Nutrientes, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Os lípidos derivados das algas son un axente antiinflamatorio potencial: unha revisión. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF e Hallstroem, S. (2013). A suplementación cun concentrado de zume en po e o exercicio reducen a oxidación e a inflamación e mellora a microcirculación en mulleres obesas: datos de ensaios controlados aleatorios. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemaña: Instituto de Calidade e Eficiencia na Asistencia Sanitaria (IQWiG); 2006-. Como funciona o fígado? 2009 de setembro de 17 [Actualizado o 2016 de agosto de 22]. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapias complementarias e alternativas para as enfermidades do fígado 2014. Medicina alternativa e complementaria baseada na evidencia: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
