Equipo de Saúde da Clínica de Voltas. O nivel de eficiencia funcional e metabólica dun organismo vivo. Nos humanos, é a capacidade dos individuos ou comunidades para adaptarse e autoxestionarse cando se enfrontan a cambios físicos, mentais, psicolóxicos e sociais nun ambiente. Dr. Alex Jiménez DC, CCST, un médico clínico da dor que utiliza terapias de vangarda e procedementos de rehabilitación enfocados á saúde total, adestramento de forza e acondicionamento completo. Adoptamos un enfoque global de tratamento de fitness funcional para recuperar a saúde funcional completa.
O doutor Jiménez presenta artigos tanto da súa propia experiencia como de diversas fontes que se refiren a un estilo de vida saudable ou problemas de saúde xerais. Levo máis de 30 anos investigando e probando métodos con miles de pacientes e entendo o que realmente funciona. Esforzámonos por crear aptitude e mellorar o corpo a través de métodos investigados e programas de saúde total.
Estes programas e métodos son naturais e usan a propia capacidade do corpo para acadar obxectivos de mellora, en lugar de introducir produtos químicos nocivos, substitución hormonal controvertida, cirurxía ou drogas adictivas. Como resultado, os individuos viven unha vida plena con máis enerxía, unha actitude positiva, mellor sono, menos dor, peso corporal adecuado e educación para manter este modo de vida.
Únete ao movemento de calistenia e experimenta un enfoque versátil para o fitness deseñado para todos os niveis de habilidade.
introdución
Moitas persoas poden sufrir enfermidades musculoesqueléticas debido aos seus horarios e hábitos estresantes. Calquera persoa a calquera idade pode verse afectada, desde desequilibrios musculares ata molestias lumbares; a terapia é necesaria cando as persoas teñen perfís de risco superpostos. Moitos pacientes comezan a buscar terapia para enfermidades musculoesqueléticas para diminuír a dor que experimentan. Moitos elixirían un tratamento cirúrxico para paliar os perfís de risco superpostos segundo a titulación. Outros, pola contra, poderían intentar métodos non cirúrxicos para aliviar as molestias musculoesqueléticas. Dado que os problemas musculoesqueléticos son unha das principais causas da discapacidade, as terapias non cirúrxicas poden aliviar de forma segura e económica a dor mal dirixida do corpo. Ao aliñar a columna vertebral e estender os músculos afectados, as terapias non cirúrxicas, como os axustes quiroprácticos, poden axudar a aliviar os problemas musculoesqueléticos. Non obstante, para axudar aos pacientes a curar a longo prazo, os quiroprácticos crearán un plan de tratamento personalizado que inclúa exercicios de movemento activo, onde entra a calistenia, para axudar a reconstruír a forza muscular e a función de mobilidade.
Que é Calistenia?
Tamén coñecido como adestramento do peso corporal, a calistenia utiliza o corpo da persoa para aumentar a forza muscular e aumentar a flexibilidade ao tempo que mellora o control neuromuscular. Cando as persoas comecen a incorporar actividade física regular á súa rutina, notarán que a súa saúde e calidade de vida melloran, o seu nivel de condición física aumentará e reducirase o risco de sufrir varias enfermidades crónicas asociadas ao corpo musculoesquelético. (Bellissimo et al., 2022) A mellor forma de pensar sobre a calistenia é pensar como flexións, táboas, agachamentos e estiramentos dinámicos ao facer exercicio. Ademais, a calistenia pode ser escalable e adaptable ao nivel de forma física de calquera persoa sen equipos pesados de ximnasia ou adestramentos HIIT. Para as persoas que tratan de enfermidades musculoesqueléticas como dor lumbar ou síntomas de dor asociados, a calistenia é unha opción máis segura e eficaz. A calistenia pode incluso axudar co deterioro cognitivo asociado aos trastornos musculoesqueléticos ao reducir as comorbilidades correlacionadas cos músculos e coa función cognitiva. (Osuka et al., 2020)
Como apoia a saúde musculoesquelética?
A dor musculoesquelética é unha condición multifactorial que implica factores ambientais que causan dor e discapacidade a longo prazo. (Caneiro et al., 2021) Os movementos cotiáns poden provocar tensión e fatiga nos distintos grupos musculares e, co paso do tempo, poden afectar ás articulacións das extremidades. Para as persoas que tratan de trastornos musculoesqueléticos, a calistenia pode ofrecer numerosos beneficios para reducir os síntomas similares á dor asociados ao sistema musculoesquelético:
Estabilidade do núcleo mellorada: A calistenia pode axudar a fortalecer os músculos do núcleo, proporcionando a estabilidade necesaria para reducir a dor lumbar. (Zemkova & Zapletalova, 2022)
Mobilidade mellorada: A calistenia pode utilizar movementos funcionais suaves dentro das extremidades superiores e inferiores para axudar a preservar o rango de movemento da articulación.
Prevención de lesións: As persoas que incorporen calistenia para a dor muscular notarán que os seus músculos posturais se están facendo máis fortes, mellorando así a biomecánica corporal e reducindo os movementos compensatorios.
Reeducación neuromuscular: Os exercicios de calistenia axudan a recuperar os músculos para disparar adecuadamente, o que é excelente para persoas con estilo de vida sedentario. As persoas con estilo de vida sedentario que comecen a facer exercicios calistenia notarán un efecto positivo no gasto enerxético, a función endotelial e a mellora muscular. (Mear et al., 2022)
Os exercicios básicos poden axudar coa dor de costas?-Vídeo
Calistenia integrada con coidados quiroprácticos
Cando se trata de incorporar un tratamento non cirúrxico con calistenia, o coidado quiropráctico pode axudar a moitas persoas a tratar os síntomas de dor superpostos asociados con trastornos musculoesqueléticos. O coidado quiropráctico incorpora a manipulación mecánica e manual da columna vertebral para axudar a realiñar a columna vertebral e remobilizar o corpo mentres reduce a dor muscular. (Coulter et al., 2018) Cando os quiroprácticos abordan o desaxuste estrutural da columna vertebral da persoa mediante axustes, poden identificar as causas e comezar a avaliar o individuo elaborando un plan de tratamento personalizado que inclúa calistenia como parte da súa rehabilitación activa para reactivar o seu sistema musculoesquelético para manter as melloras. En entornos de medicina quiropráctica e funcional, a calistenia adoita prescríbese como parte da rehabilitación activa. Despois de abordar os desaxustes estruturais mediante axustes manuais, anímase aos pacientes a que reincorporen o seu sistema musculoesquelético para manter as melloras.
Así é como encaixa a calistenia:
Estabilización posterior ao axuste: Os exercicios axudan a "bloquear" as correccións estruturais reforzando a postura e o movemento adecuados.
Protocolos de exercicios correctores: Os practicantes poden prescribir calistenia dirixida a mellorar os desequilibrios musculares que contribúen á dor.
Programas na casa: Estes exercicios son ideais para que os pacientes poidan realizar con seguridade na casa con pouco ou ningún equipo.
Exercicios de calistenia para a dor lumbar
Para as persoas que tratan de dor lumbar aguda ou crónica, estes exercicios de calistenia para principiantes poden axudar a aliviar a tensión muscular na zona lumbar ao tempo que promoven a estabilidade postural. Sempre é importante consultar a un médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Ponte de glute
As pontes de glúteos poden axudar a descomprimir a columna lumbar mentres fortalecen os glúteos e os isquiotibiais.
Como facelo:
Deitado de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Ao involucrar os músculos do núcleo, levante as cadeiras cara ao teito.
Manteña a posición durante 5 segundos, despois baixa lentamente.
Repita 10-15 veces durante tres series.
Paxaro-Can
Bird-Dog pode ser un excelente exercicio para axudar aos individuos a mellorar a súa estabilidade da columna vertebral mediante a participación dos seus músculos básicos e multifidus para reducir a dor nas costas.
Como facelo:
Estade nunha alfombra nas mans e os xeonllos para ter un aliñamento neutro da columna vertebral.
Estende ao mesmo tempo o brazo dereito e a perna esquerda mantendo a columna vertebral neutra.
Manteña a posición durante 5-10 segundos, despois cambia lentamente de lado.
Realiza 10 repeticións por lado durante tres series.
Parede sentado
Os exercicios sentados na parede son excelentes para persoas con dor lumbar. Axudan a fortalecer os músculos circundantes da columna lumbar e activan o cuádriceps para apoiar o aliñamento pélvico neutro.
Como facelo:
Póñase de pé coas costas contra unha parede e deslícese ata unha posición sentada coas coxas paralelas ao chan
Engade os músculos do núcleo e mantén a posición entre 10 e 30 segundos. Consello: aumenta gradualmente o tempo para un adestramento eficaz.
Repita 3-5 veces durante tres series.
Inclinación pélvica
Para as persoas que tratan de tensión e dor lumbar na columna lumbar, as inclinacións pélvicas poden axudar a proporcionar alivio ao mesmo tempo que mellora o control muscular do núcleo.
Como facelo:
Deitarse de costas cos xeonllos dobrados sobre unha colchoneta.
Baixa suavemente a parte inferior das costas na colchoneta mentres engancha os músculos do núcleo.
Manteña a posición durante 10 segundos antes de relaxarse.
Repita o movemento de 10 a 15 veces durante tres series.
Conclusión
A calistenia é máis que un simple exercicio de peso corporal; é unha técnica terapéutica fantástica que se pode usar en conxunto con axustes quiroprácticos. Ao usar exercicios para revitalizar o sistema músculo-esquelético e diminuír a dor muscular, a calistenia pode motivar ás persoas a facerse cargo da súa saúde e benestar. Os exercicios de calistenia poden acelerar a rehabilitación, evitar máis lesións e mellorar a capacidade funcional xeral xa que a función principal do corpo é a mobilidade. As persoas que comezan a usar a calistenia na súa práctica diaria verán que o seu movemento mellora e que se cumpren os seus obxectivos de fitness.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia de avaliar as persoas con trastornos musculoesqueléticos que afectan as súas rutinas diarias. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen exercicios como a calistenia para axudar a reactivar o sistema músculo-esquelético e reducir a dor muscular na rexión lumbar. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como un servizo académico. retratação.
References
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F. e Amorim, F. (2022). As respostas fisiolóxicas e perceptivas agudas entre o peso corporal e a fita correndo exercicios de intervalos de alta intensidade. Fisiol frontal, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Crenzas sobre o corpo e a dor: o papel crítico na xestión da dor musculoesquelética. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M. e Herman, PM (2018). Manipulación e mobilización para o tratamento da dor lumbar crónica: unha revisión sistemática e metaanálise. Spine J, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF e Pethick, J. (2022). O efecto de romper o tempo sedentario con calistenia na función neuromuscular: un estudo preliminar. Int J Environ Res Public Health, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H. e Kim, H. (2020). Tipos de exercicios e risco de desenvolver un declive cognitivo en mulleres maiores: un estudo prospectivo. J Alzheimers Dis, 77(4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E. e Zapletalova, L. (2022). O papel do control neuromuscular da estabilidade postural e do núcleo no movemento funcional e no rendemento do atleta. Fisiol frontal, 13, 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
Acepta o tofu nas túas comidas para obter unha alternativa saudable. Descubra hoxe os seus usos e beneficios nunha dieta equilibrada.
introdución
Cando se trata de mellorar a saúde e o benestar dunha persoa, consumir a cantidade correcta de comidas ricas en nutrientes non só alimenta o corpo, senón que tamén proporciona aos sistemas músculo-esquelético, cardiovascular e gastrointestinal, por mencionar algúns, máis nutrientes. Os pequenos axustes dietéticos poden reducir os perfís de risco superpostos que poden producir as variables ambientais, o que pode producir malestar e agonía. Pequenos axustes na dieta tamén poden aumentar a inxestión de proteínas para apoiar o desenvolvemento musculoesquelético e diminuír os problemas cardiovasculares do corpo. O tofu está entre as proteínas máis densas en nutrientes e adaptables. O artigo de hoxe tratará varias formas de tofu, o seu contido nutricional, os beneficios para a saúde cardiovascular e como incluílos nunha dieta equilibrada.
Que é o tofu?
Feito a partir dunha suspensión de soia e prensado nun bloque sólido, o tofu ou a cuajada de feixón é un alimento centenario de China que se converteu nun alimento básico no leste asiático. Este alimento versátil converteuse nunha fonte básica de proteínas que se está facendo máis popular a nivel mundial debido á súa adaptabilidade á cociña e ao seu impresionante perfil nutricional. O tofu procede das sementes de soia xa que é bioactivo, consistente en remollo, drenaxe e moer ata formar un bloque xelatinoso cheo de abundantes lípidos beneficiosos. Os compostos bioactivos convértense nunha gran fonte de proteínas de orixe vexetal para moitas persoas. (Dang et al., 2023)
Valor nutricional do tofu
Xa que o tofu é unha excelente alternativa á carne para aqueles que buscan unha dieta vexetal ou baixa en graxas saturadas, un bloque típico de 0.25 tofu firme cunha porción de 116 gramos proporciona:
Proteína: 9g
Calorías: 88
Graxas: 6g
Graxa saturada: 0.8g
Hidratos de carbono: 2.2g
Fibras dietéticas: 0.3g
Sodio: 8g
Potasio: 140mg
Ferro: 34 % DV (valor diario)
Calcio: 40 % DV (valor diario)
Magnesio: 8 % DV (valor diario)
Vitamina B6: 5 % DV (valor diario)
Ademais, a soia da que se fai o tofu é unha leguminosa que non contén colesterol, é baixa en graxas saturadas e contén os oito aminoácidos esenciais (Montgomery, 2003), o que o fai moi atractivo para os pacientes cardiovasculares.
A dieta curativa: Combate a inflamación e abraza o benestar - Vídeo
Tofu e Saúde Cardiovascular
Moitos non se dan conta de que o tofu beneficiará a saúde cardiovascular cando se incorpore á súa inxestión de proteínas. Ao incorporar o tofu nunha dieta cardiovascular, moitos notarán un menor colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade). Isto débese aos efectos hipocolesterolémicos da proteína de soia no tofu. (Mesina, 2016) Ademais, o tofu ten isoflavonas que poden promover a proliferación celular no organismo mentres actúan como un antioxidante que pode exercer propiedades antiinflamatorias. (Rizzo et al., 2023) Algúns dos posibles beneficios de incorporar tofu para apoiar a saúde cardiovascular inclúen:
Rico en graxas cardíacas saudables
Reducir o colesterol
Proporciona apoio á presión arterial
O control de peso
Ademais, cos seus fitoquímicos asociados, o tofu pode axudar a mellorar os perfís lipídicos cando a xente substitúe a proteína animal por soia para reducir as enfermidades cardiovasculares como a enfermidade coronaria e controlar os niveis de colesterol no sangue. (Erdman, 2000)
Tipos de Tofu
Agora, para as persoas que intentan descubrir como incorporar o tofu a varios métodos de cociña e diferentes receitas xa que ten unha variedade de texturas:
Tofu de seda: O tofu de seda ten unha textura suave e cremosa, ideal para batidos, aderezos ou sobremesas.
Tofu suave: O tofu suave é lixeiramente máis firme que o sedoso e similar á gelatina. Funciona ben en sopas ou revoltos.
Tofu firme: O tofu firme mantén ben a súa forma; perfecto para frituras, asar ou asar.
Tofu extra firme: O tofu extra firme é denso e masticable, perfecto para receitas que requiren unha textura máis carnosa desexada e o mellor para fritir.
Tofu fermentado: O tofu fermentado é un tofu picante e conservado que se usa como condimento ou potenciador do sabor nos pratos dos alimentos.
O tofu é unha boa fonte de proteínas?
O tofu pode ser unha excelente alternativa á proteína animal para veganos ou vexetarianos que buscan reducir a súa inxestión de carne. Moitas persoas poden incorporar o tofu como parte da súa dieta para a inxestión de proteínas para manter a forza muscular e a reparación debido aos seus aminoácidos esenciais que o corpo necesita para funcionar durante todo o día.
Engadir tofu nunha dieta?
O tofu é incriblemente adaptable como parte da dieta dunha persoa, xa que pode absorber os sabores dos ingredientes cos que se cociña. O tofu pódese ferver, fritir ou cociñar ao vapor en pratos saudables ao tempo que permite que o individuo pense máis na súa nutrición e anímao a considerar os cambios que incorporar nos seus hábitos alimentarios. (Eze et al., 2018)
Consideracións Finais
Máis que unha simple alternativa de proteína animal, o tofu é unha comida intelixente e rica en nutrientes que se pode incluír nunha variedade de dietas e promover a saúde cardiovascular. O tofu pódese incluír nas comidas de moitas persoas que están pensando en aumentar a súa inxestión de proteínas. Esta podería ser a súa resposta para comer de forma saudable e levar unha vida máis saudable polas súas isoflavonas, aminoácidos vitais e apoio para a saúde cardiovascular.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia de avaliar as persoas que tratan problemas cardiovasculares e buscan alternativas naturais para incorporar alimentos de orixe vexetal nunha dieta saudable. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen tofu á súa dieta para reducir os efectos dos trastornos cardiovasculares relacionados co organismo. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como un servizo académico. retratação.
References
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X. e Du, SK (2023). Propiedades estruturais e funcionais da proteína e características do tofu de soia de pequenas sementes cultivadas na meseta de Loess de China. Química alimentaria X, 18, 100689. doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000). Aviso científico da AHA: proteína de soia e enfermidades cardiovasculares: unha declaración para profesionais da saúde do Comité de Nutrición da AHA. Circulación, 102(20), 2555-2559. doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze, NM, Okwume, UG, Eseadi, C., Udenta, EA, Onyeke, NG, Ugwu, EN, Akubue, BN, Njoku, HA e Ezeanwu, AB (2018). Aceptabilidade e consumo de tofu como alternativa á carne entre os internados da escola secundaria no estado de Enugu, Nixeria: implicacións para o asesoramento e a educación nutricionais. Medicina (Baltimore), 97(45), e13155. doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
Messina, M. (2016). Actualización da soia e da saúde: avaliación da literatura clínica e epidemiolóxica. nutrientes, 8(12). doi.org/10.3390/nu8120754
Rizzo, J., Min, M., Adnan, S., Afzal, N., Maloh, J., Chambers, CJ, Fam, V. e Sivamani, RK (2023). A proteína de soia que contén isoflavonas mellora os signos faciais do fotoenvellecemento e a hidratación da pel en mulleres posmenopáusicas: resultados dun ensaio controlado aleatorizado dobre cego prospectivo. nutrientes, 15(19). doi.org/10.3390/nu15194113
Cando non tes pan relado ou queres probar outra cousa, cales son os substitutos saudables das migas de pan que poden dar resultados similares sen sacrificar o sabor ou a textura?
Pan migado
Varias receitas requiren migas de pan. Engadir migas de pan ás salsas e outros pratos axuda a unir e espesar os ingredientes húmidos, mentres que espolvorear as migas de pan enriba das cazolas pode engadir unha textura crocante e crocante. As persoas que seguen plans de comidas baixos en carbohidratos ou sen glute ou as que teñen alerxias ao trigo poden optar por evitar as migas de pan e os pratos feitos con eles. Os substitutos sen trigo poden substituír as migas de pan en receitas con resultados similares, aínda que a receita pode variar lixeiramente.
Por que usar substitutos?
As persoas con alerxias alimentarias ou restricións dietéticas poden buscar un substituto para as migas de pan xa que poden conter alérxenos comúns como o trigo e o glute. O trigo está entre as alerxias alimentarias máis comúns nos EE.Fundación de Asma e Alerxias de América, 2022)
Para aqueles con alerxias ou sensibilidades, pódense mercar migas de pan sen glute e sen trigo nalgunhas tendas e algunhas usan alternativas sen preferencia. Pódese usar trituración de diferentes variedades de patacas fritas, galletas saladas e pretzels en lugar de migas de pan, engadindo un sabor e textura únicos. Non obstante, é posible que estes substitutos non sexan unha opción para as receitas que requiren migas de pan para unir ou espesar os ingredientes húmidos.
Os produtos de pan como migas de pan poden formar parte dunha dieta equilibrada. As directrices recomendan entre 3 e 5 porcións diarias de grans integrais para adultos, incluído o pan integral. (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 2025)
O principal macronutriente do pan relado son os carbohidratos.
As migas de pan adoitan consumirse en pequenas cantidades porque non son o ingrediente principal.
Suplentes
Avea enrollada ou fariña de avea
A avea e a fariña de avea adoitan usarse como alternativas sen glute ao trigo na cocción. A avea en peso é:
Menor en calorías
Proporcionar carbohidratos máis complexos.
Son unha fonte máis rica de fibra dietética que as migas de pan.
Do mesmo xeito que a fariña normal, a avea pode ser un aglutinante nas receitas a base de carne. Por exemplo, se unha receita de pan de carne ou albóndigas require pan relado, pódese substituír con éxito a avea laminada ou a fariña de avea.
Asegúrese do avea son sen glute para persoas con alerxias ao glute, celíacos ou sensibilidade ao glute. Aínda que a avea é inherentemente libre de glute, pódese procesar en equipos compartidos e exporse a contaminación cruzada.
flocos de millo
Os flocos de millo tamén poden engadir unha textura crocante ás receitas asadas. Aínda que o millo é inherentemente libre de glute, os flocos de millo poden non estar. Para as persoas que teñen alerxias ou sensibilidades, asegúrate de usar flocos de millo sen glute. Para usar flocos de millo, trituralos engadindoos a unha bolsa ziplock e premendoos por fóra.
Noces
Proba froitos secos como améndoas, noces, pacanas e anacardos para engadir crocante e nutrientes a unha receita. Son ricos en graxas saudables, proteínas, vitaminas e minerais. As noces simples tamén están sen glute, pero as noces tostadas poden conter un revestimento a base de trigo. Asegúrese de ler as etiquetas antes de usalas.
Sementes
As sementes son un substituto nutritivo.
Ofrecen unha textura crocante e crocante diferente.
Coco rallado
O coco rallado ou desecado pódese usar para receitas doces ou ricas. É perfecto para engadir a produtos horneados, especialmente variedades sen glute. É posible que a receita teña que axustarse un pouco porque o coco ten máis humidade que as migas de pan normal. Fai unha pequena mostra primeiro para ver como funciona o coco na receita.
Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver plans de tratamento altamente eficaces a través dun enfoque integrado para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo a través de protocolos de nutrición e benestar, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura e medicina integrada. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e mitigar problemas a través de axustes que axuden o corpo a realiñarse. A clínica tamén pode traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Aprende sobre o gua-sha combinado co coidado quiropráctico e como pode mellorar o teu benestar mediante técnicas de curación antigas.
introdución
Cando se trata de moitas persoas que tratan de dor musculoesquelética, pode deberse a moitos factores ambientais que poden afectar o corpo. O movemento excesivo pode afectar a diferentes áreas do corpo, desde días excesivamente estresantes ata lesións. Algúns dos problemas musculoesqueléticos máis comúns son a dor de pescozo, ombro e costas. Estes problemas musculares poden causar dor referida ás extremidades superiores e inferiores mentres provocan que os músculos afectados estean tensos e ríxidos. Cando os individuos experimentan dor musculoesquelética, moitos poden incorporar tratamentos non cirúrxicos para non só relaxar o corpo, senón tamén reducir os síntomas que se superpoñen da dor musculoesquelética que afecta aos músculos. Unha das ferramentas máis infrautilizadas e eficaces que poden axudar a relaxar os músculos afectados é a terapia Gua Sha.
Que é Gua-Sha?
Gua Sha é unha técnica de curación tradicional que incorpora unha ferramenta de bordo liso feita de xade, cuarzo rosa ou metal para raspar a pel suavemente. Esta técnica utilizouse regularmente en China e o sueste asiático e ten propiedades terapéuticas para restaurar o chi ou a enerxía do organismo. "Gua Sha" significa raspar o sangue estancado para aumentar a circulación debaixo da pel. Mellorando así a función de vixilancia inmunolóxica do músculo afectado. (Chu et al., 2021) A terapia GuaSha pode ser unha poderosa ferramenta terapéutica para reducir a inflamación nos tecidos brandos, mellorar a mobilidade dentro das extremidades e aliviar a dor muscular.
Como Gua-Sha axuda coa dor musculoesquelética
Agora, cando se trata de persoas que tratan de dor musculoesquelética, adoita asociarse con uso excesivo, movementos repetitivos, lesións, mala postura ou condicións crónicas. Cando estes factores ambientais comezan a causar dor musculoesquelética, pode afectar a diferentes áreas do corpo, especialmente o pescozo, os ombreiros e as costas. Estas áreas comúns de dor musculoesquelética poden causar dor localizada ou referida que fai que os músculos, a fascia e os ligamentos sexan xeradores de dor debido ao uso excesivo, o que provoca dor miofascial e puntos gatillo muscular. (Knezevic et al., 2021) A terapia Gua Sha pode abordar estas causas musculoesqueléticas raíz:
Romper as adhesións da fascia e o tecido cicatricial dentro dos tecidos brandos
Gua Sha pode reducir a inflamación na zona afectada mellorando a microcirculación muscular.
Axuda a estimular o sistema nervioso parasimpático, proporcionando alivio da dor
Liberando a tensión muscular e os puntos gatillo miofasciais nas extremidades superiores e inferiores
Axuda a mellorar a drenaxe linfática, reducindo así o inchazo e o estancamento
En resumo, Gua Sha pode axudar a eliminar as obstrucións do meridiano, repoñer a enerxía do corpo, eliminar a estase do sangue e promover a circulación sanguínea para a curación natural. (Wang et al., 2020)
Descubrindo os beneficios do coidado quiropráctico - Vídeo
Gua-Sha e coidados quiroprácticos: unha combinación poderosa
Cando os individuos experimentan problemas musculoesqueléticos nas súas extremidades superiores e inferiores relacionados con factores ambientais, moitas veces buscan tratamento non cirúrxico para a súa dor. Algúns tratamentos non cirúrxicos, como o coidado quiropráctico, poden beneficiar o sistema músculo-esquelético. O coidado quiropráctico fai fincapé no diagnóstico e na xestión de trastornos musculoesqueléticos que utilizan a manipulación mecánica e manual da columna vertebral. (Trager et al., 2024) Combinado con Gua Sha, pode ser máis eficaz para promover as propiedades curativas xa que o coidado quiropráctico axuda a restaurar a mobilidade articular e realiña a columna vertebral. Gua-Sha axuda a romper ou raspar os tecidos circundantes. Para os quiroprácticos, a incorporación da técnica Graston (outra forma de Gua Sha) utiliza instrumentos especializados para modificar a estrutura da área corporal afectada e a composición dos tecidos brandos. Isto mellora a mobilidade da fascia mentres se aborda as adhesións dos tecidos. (Deshmukh & Phansopkar, 2023)
Os beneficios do coidado quiropráctico e Gua-Sha
Os axustes quiroprácticos axudan ás persoas a manter un aliñamento musculoesquelético saudable, reducindo significativamente o malestar nos músculos, articulacións, ósos e tecidos conxuntivos. (Chu et al., 2023) As seguintes son algunhas das vantaxes de usar gua sha por si só ou en conxunto co coidado quiropráctico:
Alivio das molestias no ombreiro, nas costas e no pescozo
Aumenta a flexibilidade e o rango de movemento dos teus músculos.
Inflamación reducida no músculo afectado
Acelera o proceso de recuperación do corpo
Como parte da estratexia de tratamento personalizado dun individuo, Gua-Sha e os axustes quiroprácticos poden axudar a resolver os problemas subxacentes que afectan a toda a cadea corporal cinética. Gua Sha pódese usar antes ou despois dun axuste quiropráctico para axudar a restaurar o fluxo e a función do tecido, diminuír a protección, promover a mobilidade e aumentar a eficacia do procedemento. Isto, á súa vez, apoia tanto a mobilidade musculoesquelética funcional como a reparación a longo prazo.
Usos comúns de Gua-Sha no coidado musculoesquelético
Un tratamento suave e non invasivo que se pode adaptar ás necesidades de tolerancia e curación de cada persoa, a terapia gua sha é útil para varias enfermidades. Isto comprende:
Molestias persistentes nas costas ou no pescozo
Síndrome de Dor Miofascial
Síndrome do túnel carpiano
Tendinite (por exemplo, Aquiles, cóbado de tenista)
Fascia plantar
Cicatrices ou rixidez despois da cirurxía
O mal funcionamento da ATM e dores de cabeza tensionais
Aínda que o tratamento con Gua Sha ten varios beneficios positivos para o sistema músculo-esquelético, non todos os que teñan problemas vasculares ou cutáneos específicos ou que sangran facilmente deben usalo. As persoas deben falar cos seus profesionais sanitarios afiliados para explorar un plan de tratamento adecuado e individualizado para determinadas enfermidades.
Conclusión
As persoas que buscan un remedio natural e non farmacolóxico para as molestias musculoesqueléticas inducidas polo medio ambiente poden usar Gua Sha no seu réxime de terapia quiropráctica personalizada. Ao promover a saúde dos tecidos brandos e garantir un aliñamento adecuado da columna vertebral, esta combinación pode diminuír a probabilidade de que se repitan problemas musculoesqueléticos. As persoas que comezan a considerar a súa saúde e benestar terán todo un equipo para apoialos no seu camiño cara ao benestar e axudalos a non dor con axustes quiroprácticos e tratamento Gua Sha.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia de avaliar as persoas que tratan de dor musculoesquelética incorporando Gua-Sha e coidados quiroprácticos. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que utilicen Gua-Sha combinado con coidados quiroprácticos para reducir a dor musculoesquelética e restaurar a mobilidade dos tecidos brandos nas extremidades. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como un servizo académico. retratação.
References
Chu, EC, Lin, AFC e Chu, V. (2023). A inclusión do coidado quiropráctico na iniciativa China saudable 2030. Cureus, 15(8), e43068. doi.org/10.7759/cureus.43068
Chu, ECP, Wong, AYL, Sim, P. e Kruger, F. (2021). Explorando a terapia de raspado: opinións contemporáneas sobre unha cura antiga - Unha revisión. J Family Med Prim Care, 10(8), 2757-2762. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_360_21
Deshmukh, NS, Jr. e Phansopkar, P. (2023). Efecto da técnica de Graston e da terapia de ventosas sobre a dor e as funcións en individuos con síndrome de estrés tibial medial: un ensaio clínico aleatorizado. Cureus, 15(11), e48246. doi.org/10.7759/cureus.48246
Knezevic, NN, Candido, KD, Vlaeyen, JWS, Van Zundert, J. e Cohen, SP (2021). Dor lumbar. The Lancet, 398(10294), 78-92. doi.org/10.1016/s0140-6736(21)00733-9
Trager, RJ, Bejarano, G., Perfecto, RT, Blackwood, ER e Goertz, CM (2024). Manipulación quiropráctica e espinal: unha revisión de tendencias de investigación, lagoas de evidencia e recomendacións de directrices. J Clin Med, 13(19). doi.org/10.3390/jcm13195668
Wang, YW, Xi, ZW, Pu, B., Chen, GY, Ma, YF, Liu, DL e Xu, X. (2020). Terapia Gua Sha para a dor lumbar crónica: un protocolo para a revisión sistemática. Medicina (Baltimore), 99(40), e20606. doi.org/10.1097/MD.0000000000020606
Explore o enfoque clínico da saúde reprodutiva, centrándose en prácticas baseadas na evidencia para mellorar o benestar.
Saúde reprodutiva
En termos de saúde reprodutiva, moitas mulleres poden ver cambios físicos cando os seus ciclos menstruais aumentan ou diminúen, o que pode ter un impacto no seu corpo. Os cambios menstruais poden continuar entre un e tres anos, pero os síntomas da menopausa de cada muller serán únicos.
Os seguintes son algúns sinais de alteracións hormonais relacionadas coa saúde reprodutiva:
Insomnio
Variacións de peso
Cansazo Dor muscular e articular
Ao mesmo tempo, o corpo dunha muller presenta sensacións parecidas a dor como resultado dos cambios hormonais relacionados coa súa saúde reprodutiva. O corpo, as hormonas e a estrutura da columna cambian coa idade. A dor lumbar pode resultar de perfís de risco superpostos para o sistema músculo-esquelético e a saúde reprodutiva causada por unha variedade de variables ambientais que afectan o corpo. Numerosas variables, como os diferentes ciclos menstruais e a maior sensibilidade á dor, son culpables das molestias lumbares que experimentan moitas persoas, especialmente as mulleres. (Chen e outros, 2024)
Terapia de substitución hormonal
A terapia de substitución hormonal ou TRH é un tratamento que se pode usar para tratar algúns dos síntomas dos cambios hormonais asociados á saúde reprodutiva substituíndo as hormonas que están a un nivel inferior. Para as mulleres, os niveis baixos de estróxenos e progesterona poden afectar aos receptores neuroprotectores do cerebro, provocando que os síntomas de inflamación e estrés afecten ao corpo. (Hwang et al., 2020) Para os homes, os baixos niveis de testosterona poden causar a masa muscular esquelética e a redución da forza, diminución da densidade mineral ósea e disfunción sexual. (Barone et al., 2022) Entón, para homes e mulleres, tomar TRH pode axudar a repoñer as hormonas perdidas nos seus corpos e reducir os síntomas de dor superpostos.
Andropausa e menopausa
Cando unha muller entre mediados dos 40 e mediados dos 50 se enfronta a cambios no seu ciclo menstrual, coñécese como menopausa. Cando unha muller pasa pola menopausa, é un período de transición no que os ovarios da muller deixan de liberar óvulos, e os seus niveis hormonais de estróxenos e proxesterona diminúen, co que se interrompe o ciclo menstrual da muller. Nese período de tempo durante a menopausa, a maioría das mulleres experimentarán un aumento de peso e un aumento da graxa periférica almacenada nas cadeiras, glúteos e arredor dos abdominais. (Ko & Kim, 2020) Este peso extra ao redor dos abdominais e as cadeiras pode levar ao desenvolvemento de problemas musculoesqueléticos como a dor nas costas.
Aínda que os machos teñen a capacidade de reproducirse ao longo da súa vida despois da puberdade, cando comezan a envellecer, producen baixos niveis de testosterona e menos esperma. Ademais, a maioría dos homes poden experimentar niveis baixos de hormonas de testosterona cando comezan a notar unha diminución da libido, perda de cabelo corporal, perda de masa muscular e aumento de mama. Isto coñécese como andropausa, onde, como a menopausa nas mulleres, os niveis de hormona testosterona redúcense. Afortunadamente, pódense probar niveis baixos de testosterona, o que permite que os homes sexan tratados con terapia de substitución de testosterona. A terapia de substitución de testosterona pode proporcionar resultados beneficiosos ao repoñer os niveis de testosterona asociados coa redución dos síntomas de diminución da libido, mellorando a función do músculo esquelético e restaurando a densidade mineral ósea. (Barbonetti et al., 2020)
Deficiencia de testosterona en homes- Vídeo
Intervencións cirúrxicas e non cirúrxicas
Moitos adultos de mediana idade discutían coas súas parellas sobre non querer ter fillos ou remataron de ter fillos. Cando se trata de intervencións como esta, moitos elixen procedementos cirúrxicos ou non cirúrxicos. As mulleres poden ter un procedemento cirúrxico coñecido como ligadura de trompas. Este procedemento fai que as trompas de Falopio sexan cortadas, atadas ou retiradas para evitar o embarazo mentres seguen tendo o seu ciclo menstrual ata a menopausa, polo que non hai impacto nas hormonas. Para os homes, poden pasar por un procedemento cirúrxico coñecido como vasectomía para que os conductos deferentes sexan cortados e selados. Ambos métodos son 99% efectivos para previr o embarazo. Estes procedementos ambulatorios teñen diferentes leis estatais e garantías sobre a cirurxía de esterilización.
Non obstante, non moitas persoas irán pola vía cirúrxica para evitar a cirurxía e seguirán pola vía non cirúrxica. Moitas persoas usarán métodos anticonceptivos como medicamentos anticonceptivos, preservativos e planificación do ciclo natural. Para as mulleres, moitas incorporarán medicamentos anticonceptivos hormonais como parte da súa rutina para previr o embarazo. Algúns dos beneficios engadidos para as mulleres que toman anticonceptivos inclúen: (Allen et al., 2013)
Restaurar a regularidade menstrual
Mellora dos síntomas vasomotores
Evitar a diminución da densidade mineral ósea
Cambios de sexo na idade adulta media
Moitas persoas son sexualmente activas mediante a comunicación e as conexións fortes coas súas parellas, o que as converte nunha parte integral da vida das persoas a calquera idade. A intimidade permite que moitas parellas sans expresen as súas necesidades e desexos con máis facilidade. Os adultos tamén experimentan cambios sexuais asociados á súa saúde reprodutiva a medida que envellecen. Moitas mulleres teñen molestias pélvicas como resultado da diminución da lubricación provocada pola constricción normal da vaxina, o acurtamento e o adelgazamento das súas paredes.
A medida que os homes envellecen, a súa funcionalidade de erección tamén cambia, especialmente se teñen comorbilidades relacionadas coa saúde e o benestar. A incapacidade de conseguir unha erección, moitas veces coñecida como disfunción eréctil ou ED, é un dos cambios máis frecuentes nos mozos maiores. (Sooriyamoorthy e Leslie, 2025) Cando se cruzan perfís de risco de variables ambientais, a DE pode desenvolverse como síntoma. Afortunadamente, a ED pódese tratar alterando o estilo de vida e coidando problemas interpersoais ou psicolóxicos. (Lowy & Ramanathan, 2022) Os homes poden considerar un reto falar cos seus médicos sobre iso, pero é crucial para a súa saúde e benestar.
Consideracións Finais
En xeral, moitas persoas que sofren dor e problemas musculoesqueléticos poden beneficiarse dun plan de tratamento personalizado para a súa saúde sexual e reprodutiva. A longo prazo, os pequenos cambios nunha rutina poden pagar e introducir gradualmente unha nova rutina, como comer máis vexetais e carnes magras, facer exercicio durante media hora ou facerse unha revisión de benestar, pode axudar a xestionar os síntomas da dor provocados polos factores ambientais e apoiar a viaxe de saúde dun individuo.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia de avaliar as persoas que tratan a saúde reprodutiva e sexual asociada á dor corporal. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que implementen varios enfoques para a súa saúde reprodutiva e sexual asociados á súa dor. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como un servizo académico. retratação.
References
Allen, RH, Cwiak, CA e Kaunitz, AM (2013). Anticoncepción en mulleres maiores de 40 anos. CMAJ, 185(7), 565-573. doi.org/10.1503/cmaj.121280
Barbonetti, A., D'Andrea, S., & Francavilla, S. (2020). Terapia de substitución de testosterona. Androloxía, 8(6), 1551-1566. doi.org/10.1111/andr.12774
Barone, B., Napolitano, L., Abate, M., Cirillo, L., Reccia, P., Passaro, F., Turco, C., Morra, S., Mastrangelo, F., Scarpato, A., Amicuzi, U., Morgera, V., Romano, L., Calace, FP, Pandolfo, SD, Sicignano, E. Trivellato, M.,…Crocetto, F. (2022). O papel da testosterona nos anciáns: que sabemos? Int J Mol Sci, 23(7). doi.org/10.3390/ijms23073535
Chen, D., Zhou, J., Lin, C., Li, J., Zhu, Z., Rao, X., Wang, J., Li, J., Chen, H., Wang, F., Li, X., Gao, M., Zhou, Z., Xi, Y. e Li, S. (2024). Un exame causal da correlación entre os factores hormonais e reprodutivos e a dor lumbar. Endocrinol frontal (Lausana), 15, 1326761. doi.org/10.3389/fendo.2024.1326761
Hwang, WJ, Lee, TY, Kim, NS e Kwon, JS (2020). O papel dos receptores de estróxenos e a súa sinalización nos trastornos psiquiátricos. Int J Mol Sci, 22(1). doi.org/10.3390/ijms22010373
Ko, SH e Kim, HS (2020). Trastornos metabólicos lipídicos asociados á menopausa e alimentos beneficiosos para mulleres posmenopáusicas. nutrientes, 12(1). doi.org/10.3390/nu12010202
Lowy, M. e Ramanathan, V. (2022). Disfunción eréctil: causas, valoración e opcións de xestión. Aust Prescr, 45(5), 159-161. doi.org/10.18773/austprescr.2022.051
Descubra a versatilidade da ananás en receitas e beneficios para a saúde. Esta froita é imprescindible para a túa cociña e dieta.
introdución
Moitas persoas comezarán a comer máis froitas e verduras como parte dunha dieta saudable para proporcionarlle ao seu corpo as vitaminas e minerais necesarios para unha saúde óptima. Moitas persoas poden notar que os síntomas similares á dor que se superpoñen, como a inflamación, están sendo diminuídos e controlados mediante unha dieta equilibrada. A ananás é unha froita en particular que pode diminuír os efectos inflamatorios sobre o sistema músculo-esquelético. O perfil nutricional das piñas, a súa capacidade para reducir a inflamación e como incluílos na dieta serán tratados no artigo de hoxe.
O Poder Da Piña
ananás (Ananas comosus L.) é algo máis que unha delicia tropical para merenda tanto conxelada como por si só: é unha potencia nutricional chea de vitaminas, antioxidantes e encimas esenciais que promoven a saúde en xeral. Innata en América do Sur e en calquera lugar tropical, a piña utilizouse para tratar varias enfermidades. (Kumar et al., 2023) Esta froita vibrante é moi apreciada polo seu aroma único e sabor doce á vez que contén vitaminas e minerais que poden ser unha forma deliciosa e natural de incorporar a unha dieta saudable para un benestar óptimo. (Mohd Ali et al., 2020)
Feitos nutricionais
Mentres a piña está a ser rica en nutrientes, unha soa cunca de ananás fresca, que ten uns 165 gramos, proporciona:
Calorías: 82
Hidratos de carbono: 22g
Fibra: 2.3g
Azucres: 16g
Proteína: 1g
Ao mesmo tempo, os nutrientes e as vitaminas de comer unha piña proporcionan función inmunolóxica, produción de enerxía e reparación celular. Algúns dos nutrientes da ananás inclúen:
Vitamina C: 131%
Manganeso: 76%
Vitamina B6: 9%
cobre: 9%
Tiamina (B1): 9%
Loita contra a inflamación naturalmente- Vídeo
O papel da piña na redución da inflamación
Cando o corpo trata problemas similares á dor, pode provocar inflamación. A inflamación é o sistema de defensa natural do corpo que axuda a curar e atacar os patóxenos da zona afectada. Isto débese a que o sistema inmunitario envía células inflamatorias e citocinas para comezar a curar a zona afectada. Un dos beneficios máis destacados da ananás son as súas poderosas propiedades antiinflamatorias. A piña ten unha encima coñecida como bromelina.
Un dos beneficios destacados da ananás son as súas poderosas propiedades antiinflamatorias, en gran parte atribuídas a un encima chamado bromelina. Este encima deriva da planta de ananás e ten un dobre efecto ao modular a resposta inmunolóxica que é importante para o correcto funcionamento do sistema inmunitario preservando a homeostase. (Hikisz & Bernasinska-Slomczewska, 2021) Ademais, algúns dos beneficios que ofrece a bromelina inclúen:
Reducir a dor e o inchazo nas articulacións
Mellora a recuperación despois do exercicio
Apoio á Saúde Dixestiva
Ademais, a bromelina pode suprimir a vía de sinalización de NF-KappaB reducindo a expresión dos xenes inflamatorios e atenuando a fervenza inflamatoria ao romper as proteínas implicadas na formación de edemas e na inflamación asociada á inflamación. (Kansakar et al., 2024)
Beneficios adicionais para a saúde da piña
Hai beneficios adicionais cando se trata de incorporar ananás non só para reducir a inflamación, senón tamén para axudar a xestionar o corpo:
Impulsa a inmunidade
Apoia a saúde cardíaca
Axudas na xestión do peso
Isto débese a que os antioxidantes da piña axudan a protexer o corpo dos radicais libres que provocan enfermidades causadas polo estrés oxidativo e a inflamación. (Arulselvan et al., 2016) As fibras, os antioxidantes e os niveis de hidratación poden axudar aínda máis ao corpo cando se incorporan a unha dieta saudable.
Incorporando a piña na túa dieta
A piña é unha froita incriblemente versátil e pódese gozar de varias maneiras. Proporciona unha abundancia de fibras dietéticas e fitoquímicos e ten un alto valor nutricional e propiedades medicinais. (Seenak et al., 2021) Algunhas das formas en que moitas persoas poden incorporar a piña na súa dieta inclúen:
Fresco: Engade anacos a batidos, ensaladas ou iogur para obter unha fonte extra de antioxidantes. Ademais, coloque anacos de ananás frescos no conxelador durante 2-3 horas sobre papel pergamiño para un delicioso lanche.
Á prancha: As piñas á prancha poden mellorar a súa dozura e servirse con pratos proteicos.
Mesturado: Fai un zume de ananás refrescante ou incorpora anacos conxelados aos batidos tropicais.
Cocido: Cociñar piña nun fogón pode ser unha excelente opción para incorporala a patacas fritas e salsas ou como cobertura para carnes magras como polo ou peixe.
Consideracións Finais
Ademais de ser unha froita tropical de verán, a piña é un superalimento cheo de vitaminas e nutrientes con calidades antiinflamatorias que axudan ao organismo a loitar contra a inflamación. Unha dieta nutritiva que inclúa ananás pode axudar a moitas persoas a sentirse máis energizadas e controlar os seus síntomas relacionados coa dor. Comer piña fresca, xa sexa á prancha, en zume ou combinada nun batido, pode mellorar a súa saúde e benestar en xeral.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia de incorporar alimentos antiinflamatorios para reducir os efectos inflamatorios de afectar o corpo. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que implementen pequenos cambios na súa rutina diaria, como incorporar a piña nunha dieta saudable, o que pode reducir os efectos inflamatorios no corpo. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como un servizo académico. retratação.
References
Arulselvan, P., Fard, MT, Tan, WS, Gothai, S., Fakurazi, S., Norhaizan, ME e Kumar, SS (2016). Papel dos antioxidantes e produtos naturais na inflamación. Oxid Med Cell Longev, 2016, 5276130. doi.org/10.1155/2016/5276130
Hikisz, P. e Bernasinska-Slomczewska, J. (2021). Propiedades beneficiosas da bromelina. nutrientes, 13(12). doi.org/10.3390/nu13124313
Kansakar, U., Trimarco, V., Manzi, MV, Cervi, E., Mone, P. e Santulli, G. (2024). Explorando o potencial terapéutico da bromelina: aplicacións, beneficios e mecanismos. nutrientes, 16(13). doi.org/10.3390/nu16132060
Kumar, V., Garg, V. e Dureja, H. (2023). Aplicación terapéutica da piña: unha revisión. Recente Adv Food Nutr Agric, 14(2), 107-125. doi.org/10.2174/2772574X14666230522114039
Mohd Ali, M., Hashim, N., Abd Aziz, S. e Lasekan, O. (2020). Piña (Ananas comosus): unha revisión completa dos valores nutricionais, compostos volátiles, beneficios para a saúde e produtos alimenticios potenciais. Food Res Int, 137, 109675. doi.org/10.1016/j.foodres.2020.109675
Seenak, P., Kumphune, S., Malakul, W., Chotima, R. e Nernpermpisooth, N. (2021). O consumo de ananás reduciu o estrés oxidativo cardíaco e a inflamación en ratas alimentadas con dietas altas en colesterol. Nutr Metab (Londres), 18(1), 36. doi.org/10.1186/s12986-021-00566-z
Coñecer o enfoque clínico da formación da identidade e o seu papel para facilitar a comprensión persoal e o benestar emocional.
introdución
Moitas persoas tratan problemas musculoesqueléticos, autoinmunes, intestinais ou corporais que poden afectar a súa rutina diaria e a forma en que se perciben cando son revisados polos seus médicos. Moitos profesionais da saúde poden axudar a avaliar os individuos con estes síntomas similares á dor que causan perfís de risco superpostos creando unha experiencia segura e positiva cun enfoque clínico. Ao crear un ambiente seguro, moitas persoas poden ter boas experiencias cando problemas similares á dor están afectando o seu corpo. Afondando no artigo de hoxe, imos analizar a formación da identidade, os catro estados identitarios e as distintas áreas de desenvolvemento identitario.
Teorías e tipos de formación da identidade
Moitos individuos teñen unha identidade, pero sempre a tiveron? A identidade de todos é un conglomerado das características, valores e atributos que consideran significativos e que utilizan para definirse. As identidades das persoas vanse desenvolvendo a medida que maduran e adquiren coñecementos sobre o mundo; non están obrigados a eles. A adolescencia é o primeiro período no que os individuos notan un cambio significativo cara á creación da identidade e á autoexploración.
Unha das principais preocupacións nas teorías do desenvolvemento adolescente é a construción da identidade. A formación da identidade, por exemplo, subliñouse como o principal sinal de desenvolvemento efectivo ao longo da adolescencia na teoría clásica das fases de desenvolvemento de Erikson de 1968. Os adolescentes que loitan por definir as súas identidades poden ter confusión de roles, o que suxire que necesitan facer máis autodescubrimento e non teñen claro o seu lugar no mundo.
Os catro estados de identidade
Moitos provedores de coidados de saúde escoitarán aos seus pacientes describir a formación da identidade durante a adolescencia xa que implica puntos de decisión e compromisos con respecto aos sistemas de crenzas (por exemplo, relixión, política) e ocupacións. Describíronse, mediron e validáronse os catro modos de reaccionar ás crises de identidade tardías durante a fase adolescente para que os individuos puidesen descubrir o seu estado de identidade. (Marcia, 1966) Os catro estados de identidade descritos son:
Execución hipotecaria: Un individuo comprométese cunha identidade sen explorar opcións.
Difusión da identidade: Cando os individuos nin exploran nin se comprometen con ningunha identidade.
Moratoria: Un estado no que os individuos exploran activamente as opcións pero non se comprometeron.
Logros da identidadet: Cando os individuos exploraron diferentes opcións e asumiron compromisos identitarios.
Por exemplo, os adolescentes poden comprometerse cunha identidade sen explorar se están satisfeitos cos valores, a cultura e a relixión nos que se criaron. Os adolescentes en situación de exclusión hipotecaria poden adoptar gran parte da identidade dos seus pais ou da identidade que os pais puxeron. Non obstante, cando os adolescentes alcanzan a identidade, poden explorar o mundo por si mesmos e decidir como se identifican debido a esas experiencias. Isto fai que renuncien ás súas pretensións de fontes infantís de gratificación, renunciando así ás fantasías persistentes de competencia. (Marcia, 1967) Ao mesmo tempo, moitas persoas viviron cousas que levaron a unha crise. O caso é que unha crise non significa necesariamente un acontecemento negativo; é simplemente saír do que é cómodo para descubrir quen son.
Comprender os efectos das lesións persoais- Vídeo
Varias áreas de desenvolvemento da identidade
Como etapa do ciclo vital dos adolescentes, o desenvolvemento da identidade ocorre en moitas persoas. Para moitos, a busca da identidade comeza na adolescencia. Durante estes anos, os adolescentes están máis abertos a asumir diferentes comportamentos e aparencias para descubrir quen son. Nun intento de atopar a súa propia identidade e descubrir quen son, os adolescentes tenden a percorrer varias identidades para atopar a que mellor lles conveña. Múltiples factores como a vida familiar, o ambiente e o estado social poden dificultar o desenvolvemento e o mantemento dunha identidade. Algúns estudos suxiren que este proceso pode ser máis preciso para o desenvolvemento da identidade que para a formación, pero confirman que este é un proceso de cambio típico nos pensamentos das persoas sobre si mesmas.
Descríbense varias áreas diferentes do desenvolvemento da identidade:
Identidade relixiosa: As opinións relixiosas dos adolescentes son similares ás das súas familias. Moitos poden cuestionar costumes, prácticas ou ideas específicas na fe dos seus pais, pero algúns poden rexeitar completamente a relixión das súas familias. Isto débese á dinámica da relación pai-adolescente coa relixión, que exerce efectos positivos nos axustes adolescentes. (Kim-Spoon et al., 2012)
Identidade política: A identidade política dos adolescentes está influenciada polas crenzas políticas dos seus pais. No século XXI, unha nova tendencia mostra a diminución da afiliación política entre os mozos. Non obstante, moitos adolescentes tenden a ser máis liberais que os seus maiores en cuestións sociais. Isto débese a que moitos adolescentes atópanse con acontecementos que desencadean o seu interese cívico e desafían as súas crenzas e moralidades. (Stattin et al., 2017) Como noutros aspectos da formación da identidade, os individuos adolescentes prevénse pola implicación dos seus pais e pola actualidade cando hai interese pola política.
Identidade vocacional: Os adolescentes das xeracións anteriores imaxinaban a si mesmos traballar nun determinado traballo e moitas veces traballaban como aprendices ou a tempo parcial en tales ocupacións. Este é un caso raro para moitas persoas no mundo actual. A identidade vocacional tamén está relacionada coa identidade do ego ao correlacionarse cunha transición exitosa da escola ao traballo, o que permite que os individuos teñan máis confianza na súa capacidade de toma de decisións, especialmente nas ambigüidades ambientais. (Koo & Kim, 2016) Aínda así, a identidade profesional leva un pouco máis de tempo en desenvolverse xa que moitos lugares de traballo requiren habilidades e coñecementos específicos que requiren formación adicional ou se adquiren no traballo. Ademais, moitas oportunidades de traballo que teñen os adolescentes non están en ocupacións que moitos buscarán como adultos.
Identidade étnica: A identidade étnica refírese a cantos individuos aceptan quen son en función da etnia ou da ascendencia racial. Segundo o censo estadounidense de 2012, os estadounidenses menores de 18 anos son de grupos étnicos historicamente marxinados. Moitas persoas que se identifican baixo BIPOC (negras, indíxenas, persoas de cor) descubriron a súa identidade etnoracial como parte importante da súa formación identitaria cando eran adolescentes.
Identidade de xénero: A identidade de xénero implica o sentido do xénero dun individuo e pode ser semellante ou diferente ao seu sexo biolóxico independentemente do grupo de idade. A identidade de xénero inflúe moito en moitos adolescentes durante estes anos de autodescubrimento e pode afectar a outras áreas da identidade, como a relixión e a política.
Autoconcepto
O autoconcepto e a autoestima son as dúas facetas principais da formación da identidade. A capacidade dun individuo para ter puntos de vista e crenzas establecidos con confianza, coherencia e estabilidade ao longo da súa vida é a premisa central do autoconcepto. O crecemento cognitivo no inicio da adolescencia leva a unha maior autoconciencia, a conciencia dos demais e as súas opinións, a capacidade de pensar en posibilidades abstractas de futuro e a capacidade de sopesar moitas alternativas á vez. Como consecuencia, moitos adolescentes deixarán de usar autodescricións sinxelas, globais e concretas cando sexan máis novos. Cando son nenos, usan características físicas como o sexo, a cor do cabelo ou se se identifican rapidamente.
Moitos adolescentes teñen a capacidade de imaxinar moitos "eu posibles" nos que poden converterse, e as decisións que toman poden ter efectos ou posibilidades a longo prazo. Explorar estas opcións pode provocar que os individuos fagan cambios repentinos na forma en que se mostran cando o adolescente selecciona ou rexeita trazos e accións. Ademais, ao combinar o seu funcionamento combinacional co seu grao de identificación, tanto homes como mulleres presentan fortes conexións positivas. (Wagner, 1987) Isto á súa vez significa dirixir o eu real na dirección do eu ideal. O eu ideal difire dunha persoa a outra; moitos individuos aspiran a ser a persoa que queren ser, mentres que outros temen converterse na persoa que non queren ser. Moitos poden atopar isto inquietante, pero tamén pode servir de motivación demostrando unha conduta consistente que se aliña cos ideais e distingue os seres potenciais temidos.
O noso eu ideal e asustado pode ser explorado e descuberto ao mesmo tempo. Nun esforzo por crear as súas propias identidades, moitos mozos poden observar características nos seus familiares, amigos ou outros membros da comunidade e comezar a considerar o que lles gusta e o que non lles gusta ao mesmo tempo. Os adolescentes aprenden a identificar os factores que inciden na súa conduta e como os ven os demais, o que leva a unha maior distinción no seu autoconcepto coñecida como diferenciación. A diferenciación parece estar completamente establecida a mediados da adolescencia e alcanza os seus picos cando os alumnos entran en sétimo ou noveno curso. Hoxe en día, identificar material contraditorio no propio autoconcepto é unha causa frecuente de ansiedade. Non obstante, ao promover a súa exploración e crecemento, pode axudar a moitos adolescentes.
Autoestima
A autoestima é o outro compoñente da construción da identidade. Por definición, as ideas e emocións sobre a propia identidade e autoconcepto constitúen a propia autoestima. Moitas opinións sosteñen que un forte desexo de preservarse, defenderse e mellorarse é un compoñente da autoestima. Ao contrario da opinión común, pouca evidencia apoia estes puntos de vista, o que suxire que a autoestima dos adolescentes diminuíu significativamente. Os dous sexos teñen distintos niveis de autoestima; as mulleres teñen maiores niveis de autoestima cando teñen amizades de apoio. Non obstante, as mulleres teñen pouca autoestima cando non poden atoparse con alguén con intereses e afeccións similares ou cando non conseguen a aceptación dos seus amigos.
Os homes teñen diferentes niveis de autoestima. Os homes están máis centrados en definir a autoridade e establecer e reivindicar a súa independencia en relación coa autoestima. Isto, á súa vez, permite que os homes teñan unha alta autoestima mediante a influencia dos seus compañeiros e amigos. Non obstante, a mala autoestima dun home pode verse agravada pola falta de habilidades románticas ou a incapacidade de manter o apego doutra persoa.
Conclusión
Numerosos expertos médicos poden utilizar un enfoque clínico para o desenvolvemento da identidade para proporcionar un ambiente seguro e unha experiencia satisfactoria para as persoas cando avalían as sensacións parecidas á dor que afectan o seu corpo. Ademais, ao ofrecer unha variedade de alternativas nos seus plans de tratamento individualizados para mellorar a súa saúde e benestar, unha conciencia profunda da importancia do desenvolvemento da identidade axuda a fomentar relacións positivas cos pacientes.
Clínica de Medicina Funcional e Médica de Lesións
Asociámonos con provedores médicos certificados que entenden a importancia da formación da identidade ao avaliar a persoas que tratan con varios síntomas similares á dor no seu corpo. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que implementen pequenos cambios na súa rutina diaria para reducir os síntomas similares á dor asociados ás dores corporais. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como un servizo académico. retratação.
References
Kim-Spoon, J., Longo, GS e McCullough, ME (2012). Calidade da relación pais-adolescente como moderadora das influencias da relixiosidade dos pais na relixiosidade e axuste dos adolescentes. J Adolescencia xuvenil, 41(12), 1576-1587. doi.org/10.1007/s10964-012-9796-1
Koo, H.-Y., & Kim, E.-J. (2016). Identidade vocacional e estado de identidade do ego en estudantes de enfermaría coreanos. Investigación en Enfermaría Asiática, 10(1), 68-74. doi.org/10.1016/j.anr.2015.11.001
Marcia, JE (1966). Desenvolvemento e validación do estado de identidade do ego. J Pers Soc Psychol, 3(5), 551-558. doi.org/10.1037/h0023281
Marcia, JE (1967). Estado de identidade do ego: relación co cambio na autoestima, o "desajuste xeral" e o autoritarismo. J Pers, 35(1), 118-133. doi.org/10.1111/j.1467-6494.1967.tb01419.x
Stattin, H., Hussein, O., Ozdemir, M. e Russo, S. (2017). Por que algúns adolescentes atópanse con acontecementos cotiáns que aumentan o seu interese cívico mentres que outros non? Dev Psychol, 53(2), 306-318. doi.org/10.1037/dev0000192
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
