Equipo de Saúde da Clínica de Voltas. O nivel de eficiencia funcional e metabólica dun organismo vivo. Nos humanos, é a capacidade dos individuos ou comunidades para adaptarse e autoxestionarse cando se enfrontan a cambios físicos, mentais, psicolóxicos e sociais nun ambiente. Dr. Alex Jiménez DC, CCST, un médico clínico da dor que utiliza terapias de vangarda e procedementos de rehabilitación enfocados á saúde total, adestramento de forza e acondicionamento completo. Adoptamos un enfoque global de tratamento de fitness funcional para recuperar a saúde funcional completa.
O doutor Jiménez presenta artigos tanto da súa propia experiencia como de diversas fontes que se refiren a un estilo de vida saudable ou problemas de saúde xerais. Levo máis de 30 anos investigando e probando métodos con miles de pacientes e entendo o que realmente funciona. Esforzámonos por crear aptitude e mellorar o corpo a través de métodos investigados e programas de saúde total.
Estes programas e métodos son naturais e usan a propia capacidade do corpo para acadar obxectivos de mellora, en lugar de introducir produtos químicos nocivos, substitución hormonal controvertida, cirurxía ou drogas adictivas. Como resultado, os individuos viven unha vida plena con máis enerxía, unha actitude positiva, mellor sono, menos dor, peso corporal adecuado e educación para manter este modo de vida.
O uso de substitutos ou substitutos de ovos pode ser seguro para persoas con alerxia aos ovos?
Substitutos e substitutos
Os individuos non deben asumir que ningún dos dous é seguro a menos que lean atentamente a etiqueta.
Os substitutos dos ovos poden conter ovos.
Os produtos de substitución de ovos poden estar libres de ovos.
Buscar alternativas etiquetados como veganos ou sen ovos para garantir que non os haxa.
Os substitutos poden conter ovos
Os substitutos líquidos dos ovos nos corredores de produtos lácteos dos supermercados están feitos de ovos. Os seguintes conteñen ovos e non son seguros para persoas con alerxias aos ovos:
Sucedáneos líquidos xenéricos de ovos en caixas de cartón
Batedoras de ovos
Produtos de clara de ovo en po
Os substitutos son alternativas seguras
Hai produtos especiais de substitución que non conteñen ovos.
Están etiquetados como substitutos de ovos veganos.
Adoitan venderse en forma de po.
Son útiles para asar.
Non se poden usar como substituto dos ovos en alimentos como un quiche.
Comprobe sempre os ingredientes da etiqueta antes de comprar un produto vendido como substituto ou substituto para asegurarse de que é completamente gratuíto.
Estes produtos tamén poden conter soia, lácteos ou outros alérxenos alimentarios.
Vegan: non contén produtos de orixe animal, que inclúe ovos e produtos lácteos.
Vexetariano: pode conter ovos xa que non son carne senón un produto animal.
Descoñece os alimentos con ovos
Mantéñase atento aos ovos escondidos noutros produtos alimenticios, como bolos, pans, bolos, fideos, galletas saladas e cereais.
A Lei federal de etiquetado de alérxenos alimentarios e protección do consumidor esixe que todos os produtos alimenticios envasados que conteñan ovos como ingrediente debe enumerar a palabra ovo na etiqueta. (Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos. 2022)
Outros ingredientes que indican que os ovos están no produto inclúen:
Podería o pan de pita ser unha opción posible para as persoas que intentan comer máis saudable?
Pan Pita
O pan de pita é un pan plano redondo con levadura feito con fariña de trigo. Cando se coce, a masa transfórmase en dúas capas. Estas capas crean un peto que se pode encher con vexetais, carnes ou proteínas vexetarianas. O pan de pita ofrece beneficios para a saúde debido ao seu baixo contido en carbohidratos, á cantidade de nutrientes nunha porción e ao uso de fariña de trigo.
A cantidade de carbohidratos para o pan de pita é de 17 gramos por porción ou un pouco máis unha conta de carbohidratos - 15 gramos, usado na planificación de comidas para persoas con diabetes.
O pan sen ceto contén uns 20 gramos de carbohidratos por porción ou porción.
O pan de pita ten un menor número de carbohidratos que a maioría dos pans.
Fats
Os pans de pita teñen un contido relativamente baixo en graxa.
A graxa total de lípidos é inferior a 2 gramos, só o 2% da cantidade diaria recomendada ou RDA.
O pan non contén ácidos graxos nin graxas trans ou saturadas.
Proteína
Catro gramos de proteína están nunha porción de pan de pita.
O contido proteico atópase na fariña de trigo.
Vitaminas e minerais
Outros minerais no pan de pita inclúen:
Calcio, con 60.1 miligramos por porción.
Ferro con 1.08 miligramos por porción: axuda ao corpo a crear hemoglobina, unha proteína nos glóbulos vermellos que transporta o osíxeno dos pulmóns. (Instituto Nacional de Saúde, 2023)
Sodio con 120 miligramos.
Segundo a Administración Federal de Drogas, esta é unha cantidade baixa de sodio. Non obstante, os individuos deben estar ao tanto da inxestión de sodio e limitala a non máis de 2,300 miligramos por día.
O pan pita para un bocadillo contén menos calorías que dúas rebandas de pan normal.
Beneficios
Os beneficios potenciais para a saúde inclúen os seguintes:
Niveis de glicosa baixados
O trigo integral pode ser beneficioso para os niveis de glicosa.
A Asociación Americana de Diabetes suxire que escoller pan con grans de trigo integral, como o pan de pita, en lugar de pan branco, pode funcionar para evitar que os niveis de azucre no sangue suban. (Asociación Americana de Diabetes 2024)
Apoio á dixestión
O contido de fibra de pan de pita integral pode beneficiar o sistema dixestivo ao regular os movementos intestinais.
Os carbohidratos complexos son dixeridos máis lentamente que os simples, mantendo o corpo cheo durante máis tempo e axudando a controlar o peso. (Harvard Health 2022)
Fonte de proteínas
O pan de pita proporciona unha cantidade saudable de proteínas.
Unha porción contén preto do 8% de proteína.
Consumir a cantidade adecuada de proteína axuda na reparación muscular. (Harvard Health 2024)
Alerxias
As alerxias ou intolerancias importantes poden facer que os individuos transmitan o pan. O que os individuos deben saber.
Enfermidade celíaca
A enfermidade celíaca é unha enfermidade autoinmune hereditaria que ocorre en individuos xeneticamente predispostos.
As persoas con enfermidade non poden inxerir glute, unha proteína que se atopa no trigo, o que pode provocar danos no intestino delgado.
As persoas que experimentan problemas gastrointestinais ao comer trigo deben consultar a un profesional sanitario para facerse a proba. (Fundación da enfermidade celíaca 2023)
Alerxia ao trigo
Unha alerxia ao trigo pode imitar os síntomas da enfermidade celíaca, pero son alerxias diferentes.
A alerxia prodúcese cando o corpo produce anticorpos contra as proteínas do trigo.
As persoas que sospeitan dunha alerxia ao trigo deben consultar a un médico sobre unha proba de alerxia.
Intolerancia ao glute
A intolerancia ao glute pode causar síntomas similares á enfermidade celíaca ao comer produtos que conteñen glute.
Os síntomas inclúen inchazo, dor abdominal, estreñimiento, dor nas articulacións, fatiga, néboa cerebral e depresión. (Fundación da enfermidade celíaca 2023)
Preparación
Opcións de preparación de pan pita.
Mollar o pan en salsas ou salsas.
Use o pan para bocadillos de pita e enche-lo de carnes e/ou verduras.
Cortar o pan e cocer para as patacas fritas de pita.
Cortar o pan en dados pequenos e tostar como alternativa aos crutóns para ensaladas e sopas.
Para as persoas que buscan mellorar a súa dieta, coñecer os diferentes tipos de sal pode axudar na preparación dos alimentos e na saúde?
Tipos de sal
O sal resalta o sabor natural dos alimentos e pódese usar como conservante. Os tipos de sal teñen varias cores e texturas para cociñar, saborear e saúde. Algúns considéranse máis saudables en comparación co sal de mesa normal, como o sal rosa do Himalaia e diferentes sales mariñas. Algunhas persoas prefiren porque a maioría pasan por menos procesamento e poden ter máis minerais traza como magnesio e potasio. Non obstante, todas as sales son saudables con moderación, xa que o sodio é unha parte necesaria dunha dieta equilibrada. Aínda que imprescindible para o corpo, o sodio pode ser prexudicial cando se consume demasiado. Un estudo que examina as sales mariñas rosas do Himalaia dispoñibles en Australia determinou que para recibir os beneficios adicionais para a saúde dos minerais deste tipo de sal, os individuos deben consumir tanto que eleve a cantidade de sodio no corpo a niveis perigosos. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Sal
O sal é un mineral feito a partir dos elementos combinados:
Sodio - Na
Cloro -Cl
Xuntos forman NaCl cloruro de sodio cristalizado.
A maior parte da produción de sal procede da auga de mar evaporada e das minas de sal. Moitas sales usadas na preparación dos alimentos están iodadas. Engádese iodo a varios produtos de sal refinado para axudar a satisfacer as necesidades nutricionais. Os niveis de inxestión de iodo que caen por debaixo dos valores recomendados poden provocar unha deficiencia e desenvolver bocio. O bocio está asociado ao hipotiroidismo. (Angela M. Leung et al., 2021) A falta de iodo tamén pode ter efectos adversos no crecemento e desenvolvemento. (Oficina de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde. 2023)
Imprescindible para a Saúde
O sal mantén a vida e unha función corporal óptima. O sodio e o cloro son elementos importantes que manteñen:
Equilibrio celular
Circulación
Niveis de azucre no sangue
O sodio é un mineral e un electrólito. Os electrólitos comúns inclúen potasio, calcio e bicarbonato. Sen niveis de sodio adecuados, o cerebro non pode enviar os impulsos necesarios ao resto do corpo para funcionar correctamente. Non obstante, consumir demasiado sal pode causar problemas de saúde.
Unha maior inxestión de sal en persoas sensibles ao sal pode aumentar a presión arterial.
Os médicos adoitan recomendar que as persoas con hipertensión reduzcan a inxestión de sodio ou sigan unha dieta baixa en sodio.
Os niveis elevados de sodio tamén causan retención de auga, considerada unha resposta protectora xa que o corpo traballa para regular a concentración de sodio no sangue para manter o equilibrio.
Se os niveis son demasiado altos, unha condición coñecida como hipernatremia pode desenvolverse, o que pode causar:
Sede excesiva
Vómitos
Micción pouco frecuente
Diarrea
Os niveis de sodio demasiado baixos poden provocar hiponatremia, que pode provocar:
Aínda que hai diferentes tipos de sal, todos conteñen aproximadamente a mesma cantidade de sodio.
Tipos
A inxestión media de sodio dos adultos é de aproximadamente 3,393 mg por día, oscilando entre 2,000 e 5,000 mg. As directrices recomendan unha inxestión máxima de 2,300 mg por día. (Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2020) Xa sexa por opcións dietéticas pouco saudables como os alimentos procesados ou por un coñecemento incorrecto do contido en sodio ao cociñar, unha enquisa da American Heart Association mostrou que máis da metade dos enquisados afirmaron incorrectamente que o sal mariño tiña un contido de sodio máis baixo que o de mesa. (Asociación Americana do Corazón. 2024)
Refinado - Sal de mesa
O sal refinado/iodado é finamente granulado e úsase habitualmente na cociña. Este tipo é moi refinado para eliminar impurezas e eliminar oligoelementos que adoitan atoparse en sales especiais. Como o sal está finamente moído, engádense axentes antiaglomerantes para garantir que o sal non se aglutine. Algunhas sales de mesa tamén teñen azucre engadido e outros aditivos.
O sal de mesa refinado ten un 97-99% de cloruro de sodio (NaCl).
Engádese iodo para previr a deficiencia de iodo.
As persoas que intentan reducir a inxestión de sodio pero alcanzan os niveis de iodo poden facelo con alimentos como ovos, produtos lácteos e peixe.
kosher
O sal kosher é groso e escamoso e pode engadir unha textura crocante aos pratos e bebidas. O sal kosher puro non contén aditivos como axentes antiaglomerantes e iodo. O tamaño dos cristais de sal é ideal para sacar a humidade.
Por culler de té, o sal kosher xeralmente ten menos sodio que 1 cucharadita de sal de mesa.
Como ten un gran máis groso, cabe menos sal na culler medidora.
Mar Salgado
O sal do mar prodúcese a partir da auga do mar evaporada e vén como grans finos ou grandes cristais. Os exemplos inclúen:
Mar Negro
Celta
Francés - fleur de sel
Sal mariño hawaiano
O sal do mar pode ter pequenas cantidades de minerais como ferro, potasio e cinc, que poden producir diferentes sabores na cociña, pero sen beneficios adicionais para a saúde co consumo normal. Algúns sales mariños tamén poden conter trazas de microplásticos. Non obstante, a investigación indica que estas cantidades son demasiado baixas para xustificar problemas de saúde pública. (Ali Karami et al., 2017)
Sal rosa do Himalaia
O sal rosa do Himalaia extráese na zona de sal vermella de Paquistán, a segunda mina de sal máis grande do mundo, e nas montañas dos Andes do Perú. Trazas de óxido de ferro fan que o sal sexa rosado. Normalmente utilízase ao final da cocción para engadir sabor e crocante. O sal do Himalaia é popular polos seus beneficios para a saúde e propiedades minerais. Non obstante, usar sal do Himalaia sobre outros tipos non ten vantaxes para a saúde coñecidas. Os investigadores concluíron que os potenciais beneficios para a saúde proporcionados polo maior contido de nutrientes serían contrarrestados pola gran cantidade de sodio que debería consumir. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Suplentes
Os substitutos do sal conteñen parte ou a totalidade de sodio e potasio, magnesio ou outros minerais. Os substitutos poden ser metade cloruro de sodio e metade cloruro de potasio. O glutamato monosódico/MSG tamén se pode usar como alternativa. Un estudo descubriu que substituír o sal por MSG é seguro e comparable ao sabor a sal. (Jeremia Halim et al., 2020) As persoas adoitan usar substitutos nunha dieta restrinxida en sodio, pero deben consultar co seu médico antes de usar estes produtos, especialmente se teñen enfermidades renais.
Body In Balance - Quiropraxia+Fitness+Nutrición
References
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S. e Blumfield, M. (2020) . Unha análise da composición mineral do sal rosa dispoñible en Australia. Foods (Basilea, Suíza), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE e Pearce, EN (2012). Historia da fortificación e suplementación con iodo dos EUA. Nutrientes, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS e Salamatinia, B. (2017). A presenza de microplásticos en sales comerciais de diferentes países. Informes científicos, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D. e Guinard, JX (2020). The Salt Flip: mitigación sensorial da redución de sal (e sodio) con glutamato monosódico (MSG) en alimentos "mellor para ti". Journal of Food Science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Para as persoas que decidiron comezar a facer exercicio físico e a saúde, camiñar é un excelente lugar para comezar. A planificación dun programa de exercicios para camiñar pode axudar ás persoas a manter unha rutina de fitness e mellorar a resistencia e a velocidade máis rápido?
Horario de planificación de exercicios a pé
Aínda que calquera cantidade de camiñar beneficia a saúde, os individuos poden aumentar os beneficios camiñando máis por semana ou aumentando o ritmo. Os expertos en saúde recomendan camiñar a paso rápido durante 30 minutos ao día, cun total de 150 minutos á semana, para diminuír os riscos de enfermidades cardíacas, ictus, diabetes e outras condicións. (Centros de Control e Prevención de Enfermidades. 2022)
As persoas con condicións de saúde en curso deben falar co seu médico antes de comezar calquera novo programa de exercicios.
Anímase aos principiantes a que se centren en usar a postura e a técnica adecuadas para camiñar para mellorar de forma constante a forza e a resistencia.
O aumento da duración ou da intensidade pode axudar se a perda de peso é un obxectivo.
Tamén é necesario mellorar a dieta para obter os mellores resultados.
Os individuos poden construír hábitos saudables para camiñar facendo un seguimento dos paseos.
Programar
checklist
Os individuos poden camiñar ao aire libre, no interior ou nun comentario.
Use calzado deportivo e roupa adecuadas.
Comprobe a postura de camiñar.
Camiña a un ritmo sinxelo durante un par de minutos antes de coller velocidade.
Primeira Semana
Un exemplo de como pode ser un horario de exercicios a pé, pero recoméndase consultar a un adestrador profesional para desenvolver un plan de fitness personalizado.
Comeza cun paseo de 15 minutos a un ritmo sinxelo.
Camiña cinco días a primeira semana.
Construír un hábito saudable é o obxectivo, polo que a coherencia é importante.
Distribuír os días de descanso, como os días 3 e 6 de descanso.
Obxectivo semanal: de 60 a 75 minutos
Segunda semana
Engade cinco minutos para que o tempo de camiñada aumente gradualmente.
Ou, os individuos poden estender máis nalgúns días, seguido dun día de descanso.
Obxectivo semanal: de 80 a 100 minutos
Terceira semana
Engade cinco minutos máis con cada sesión, polo que o paseo aumenta a 25 minutos.
Obxectivo semanal: de 100 a 125 minutos
Cuarta semana
Engade outros cinco minutos para aumentar a camiñada a 30 minutos.
Obxectivo semanal: de 120 a 150 minutos
Aquelas persoas que consideran que calquera semana é difícil, recoméndase repetir esa semana en lugar de engadir tempo ata que poidan progresar de forma natural. Unha vez que poden camiñar durante 30 minutos cada vez con comodidade, os individuos están preparados para unha variedade de exercicios de camiñada diferentes para engadir intensidade e resistencia. Un plan de camiñada semanal pode incluír:
Camiñas máis longas
Andainas de maior intensidade
Paseos para aumentar a velocidade
Velocidade de marcha para principiantes
O obxectivo dun individuo debe ser camiñar a paso rápido para lograr un adestramento de intensidade moderada. Esta é a intensidade que se asocia con máis beneficios para a saúde.
Se a velocidade é máis lenta e a frecuencia cardíaca é máis baixa durante as primeiras semanas, isto é normal.
O primeiro obxectivo é camiñar de 30 a 60 minutos ao día sen lesionarse.
Engadindo velocidade e intensidade gradualmente.
Mantéñase constante camiñando regularmente antes de intentar camiñar máis rápido e máis tempo.
Usar unha postura adecuada para camiñar e o movemento dos brazos axudará a camiñar máis rápido.
Para reducir o risco de lesións, aumente gradualmente a lonxitude da marcha ou o ritmo, cambiando só un compoñente á vez.
As persoas poden considerar unirse a un grupo ou club de camiñadas para ter outras persoas coas que camiñar e un incentivo para manter unha camiñada regular.
Mahmod, SR, Narayanan, LT e Supriyanto, E. (2018). Efectos do exercicio cardiorrespiratorio incremental na taxa de fala e na intensidade estimada do exercicio mediante a proba de conteo da conversa. Revista de ciencia da terapia física, 30 (7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Poden os individuos que tratan a síndrome de dor miofascial nos seus corpos atopar o alivio que buscan a través da acupuntura?
introdución
O sistema músculo-esquelético ten numerosos ligamentos, articulacións, tecidos brandos e músculos que permiten que o corpo estea en movemento sen sentir dor nin molestias. O sistema músculo-esquelético ten partes do corpo superior e inferior, e cada cuadrante ten un traballo específico que debe facer. A cabeza traballa co pescozo para as partes da parte superior do corpo para permitir que xire e sexa móbil. Os ombreiros traballan cos brazos e as mans para permitir flexibilidade mentres estabilizan o pescozo. Para as partes inferiores do corpo, as cadeiras e as pernas estabilizan o peso da parte superior do corpo e axudan aos diferentes cuadrantes a flexionarse, estenderse e rotar sen dor. Non obstante, cando as forzas traumáticas ou normais comezan a afectar o corpo, pode provocar dor e malestar, dependendo da gravidade. Cando isto ocorre, pode facer que as fibras musculares das partes superior e inferior do corpo se axusten e formen pequenos nódulos coñecidos como puntos gatillo para causar dor miofascial. Isto fai que moitas persoas estean en constante incomodidade e sintan dor en diferentes lugares do corpo. Non obstante, existen numerosos tratamentos que poden reducir a dor dos puntos gatillo e restaurar a función muscular do corpo. O artigo de hoxe examina como a síndrome de dor miofascial afecta o corpo, como os tratamentos non cirúrxicos como a acupuntura poden reducir a dor do punto gatillo e como a acupuntura pode restaurar a función corporal. Falamos con provedores médicos certificados que incorporan a información dos nosos pacientes para ofrecer varios tratamentos para reducir os efectos da síndrome de dor miofascial no corpo. Tamén informamos aos pacientes como as terapias non cirúrxicas como a acupuntura poden axudar a restaurar a función corporal causada pola dor miofascial. Animamos aos nosos pacientes a que fagan preguntas complicadas aos nosos provedores médicos asociados sobre os síntomas similares á dor que están experimentando pola síndrome de dor miofascial que está a afectar o seu corpo. O doutor Alex Jimenez, D.C., utiliza esta información como un servizo académico. retratação.
Síndrome da dor miofascial que afecta o corpo
Sentes dor irradiando en certos lugares do teu corpo, afectando a túa rutina diaria? Sentes algunha queixa nas costas, xeonllos, cóbados ou ombreiros? Ou tes problemas de mobilidade que afectan a túa marcha e te fan sentir inestable? Moitos destes problemas que están experimentando as persoas coñécense como síndrome de dor miofascial e pode causar perfís de risco superpostos no sistema musculoesquelético. A síndrome de dor miofascial é unha dor musculoesquelética problemática que se orixina nos músculos e a fascia circundante. (Tantanatip & Chang, 2023) Esta condición musculoesquelética común causa dor localizada en determinadas áreas do corpo ou dor derivada a varias localizacións musculares. Cando unha persoa está lidando coa síndrome de dor miofascial, os seus músculos dos cuadrantes superiores ou inferiores do corpo estiraranse e axustaranse a través de movementos repetitivos que poden causar pequenos nódulos coñecidos como puntos gatillo que poden ser unha fonte de orixe da dor. Cando as persoas están a tratar a síndrome de dor miofascial nos seus corpos, informarán aos seus médicos de cabeceira que están experimentando dor en diferentes lugares do seu corpo que lles está causando dor. A continuación, o médico fará ao individuo numerosas preguntas e examinará onde está a ocorrer a dor. O médico tamén tomará nota da rutina diaria da persoa, permitindo que o médico diagnostique que a síndrome de dor miofascial está en xogo.
Cando a síndrome de dor miofascial afecta a función corporal, pode aparecer en formas de dor nociceptiva e dor neuropática. Cando as fibras musculares das extremidades superiores e inferiores están lidando con puntos gatillo, as raíces nerviosas circundantes que proporcionan a función sensorio-motora dos brazos e das pernas poden irritarse, causando sensibilidade puntual, dor referida e compresión das raíces nerviosas que pode causar. os músculos para sucumbir ao trauma muscular e á sobrecarga muscular. (Fernández-de-Las-Penas et al., 2023) Ata ese punto, a síndrome de dor miofascial pode afectar a calidade de vida dunha persoa xa que os mecanismos das comorbilidades combinados cos estresores psicolóxicos que están afectando os músculos poden sensibilizar os puntos gatillo. (Sabeh et al., 2020) Non obstante, cando a dor se fai insoportable nos músculos causados pola síndrome de dor miofascial, moitas persoas comezarán a buscar tratamento non só para reducir a dor senón tamén para restaurar a súa funcionalidade corporal.
O enfoque non cirúrxico para o benestar - Vídeo
Estiveches a tratar con dor irradiada ou localizada en diferentes lugares do corpo? Que tal se experimentan problemas de mobilidade ao mover as extremidades superiores ou inferiores? Ou ten problemas de estabilidade ao camiñar dun lugar a outro? Moitos destes escenarios similares á dor están asociados coa síndrome de dor miofascial que está afectando o sistema músculo-esquelético. Cando o corpo humano está lidando coa síndrome de dor miofascial, pode ser difícil de diagnosticar debido a que os músculos afectados causan dor referida. Ao mesmo tempo, cando unha persoa está lidando coa síndrome de dor miofascial non atopa un tratamento para reducir a dor, pode provocar problemas de saúde importantes como:
Deterioro da mobilidade
Dor muscular e hipersensibilidade
Problemas nerviosos
Problemas neurolóxicos
Cando as persoas con síndrome de dor miofascial buscan tratamento, buscan tratamentos rendibles que se poidan combinar con outras terapias que poidan axudar a reducir a dor e restaurar a función corporal das extremidades. Os tratamentos non cirúrxicos poden ser a solución para moitas persoas porque son rendibles e poden ser personalizados. O vídeo anterior mostra como os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico poden axudar a restaurar o corpo mediante a manipulación manual e mecánica que pode estirar e localizar os puntos gatillo mentres restauran a función corporal das extremidades.
Acupuntura que reduce a dor do punto gatillo
Cando unha persoa recibe tratamentos non cirúrxicos para a súa síndrome de dor miofascial, a acupuntura pode ser a resposta. A acupuntura é unha práctica médica oriental procedente de China realizada por profesionais con licenza altamente capacitados. Entón, como pode a acupuntura axudar a aliviar a dor do punto gatillo da síndrome de dor miofascial? Os acupunturistas usan agullas sólidas e súper delgadas para colocalas en puntos específicos do corpo para reducir os síntomas da dor referidos que causan problemas. Isto fai que os puntos gatillo miofasciais se volvan inactivos e, reduce a hipertensión intramuscular, alivia a tensión musculoesquelética irregular e mellora o equilibrio mecánico das extremidades superiores e inferiores. (Lin et al., 2022)
Acupuntura que restaura a función corporal
A acupuntura úsase tradicionalmente para restaurar o fluxo normal de enerxía para o corpo. Aínda así, na era moderna, demostrouse que ten múltiples efectos positivos sobre o sistema nervioso central e periférico. Entón, dado que a síndrome de dor miofascial é tanto nociceptiva como neuropática, os efectos da acupuntura poden cambiar a perspectiva da dor mentres provocan que o proceso de curación natural do corpo se restaure. (Kelly e Willis, 2019) Ao mesmo tempo, os acupunturistas poden pinchar e estimular suavemente o tendón afectado co miofascial para inducir unha contracción muscular para relaxar o músculo tenso. (Qiu et al., 2023) Isto permite que o corpo se relaxe e axuda a reducir as posibilidades de que os puntos gatillo volvan á facia muscular. Para as persoas que buscan tratamento para a súa síndrome de dor miofascial, incorporar a acupuntura podería ser a solución para restaurar a función corporal do sistema musculoesquelético.
References
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Síndrome de dor miofascial: unha condición nociceptiva comórbida con dor neuropática ou nociplástica. Vida (Basilea), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M. e Peng, T. Z. (2022). Acupuntura dos puntos gatillo da dor miofascial para o tratamento da artrose do xeonllo: unha revisión sistemática e metaanálise. Medicina (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N. e Cheng, K. (2023). Acupuntura miofascial versus acupuntura de rutina para a dor cervical mecánica: un protocolo para un ensaio controlado aleatorizado multicéntrico. BMJ Aberto, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M. e Mawardi, H. H. (2020). Síndrome da dor miofascial e a súa relación cos puntos gatillo, a forma facial, a hipertrofia muscular, a deflexión, a carga articular, o índice de masa corporal, a idade e o estado educativo. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Para as persoas que experimentan dor pélvica, pode incorporar a acupuntura axudar a aliviar e reducir a dor lumbar?
introdución
No sistema músculo-esquelético, as partes superior e inferior do corpo teñen traballos para permitir que o hóspede estea en movemento. As partes inferiores do corpo proporcionan estabilidade e manteñen unha postura adecuada, o que pode axudar aos músculos circundantes a ser fortes e protexer os órganos vitais. As articulacións esqueléticas do corpo axudan a garantir que o peso corporal da persoa estea distribuído uniformemente. Para o sistema musculoesquelético, a rexión pélvica na parte inferior do corpo axuda á estabilización e proporciona unha función urinaria normal ao corpo. Non obstante, cando os factores normais e traumáticos comezan a afectar as partes inferiores do corpo, pode provocar problemas similares á dor que poden causar algunha dor visceral referida á parte baixa das costas, e pode facer que moitas persoas pensen que están experimentando dor lumbar. , que é un dos síntomas asociados á dor pélvica. Cando moitas persoas experimentan dor pélvica asociada á dor lumbar, moitas optan por buscar tratamento para reducir os síntomas similares á dor e restaurar a función corporal. O artigo de hoxe analiza como se asocia a dor pélvica coa dor lumbar e como os tratamentos como a acupuntura poden axudar a reducir a dor pélvica asociada á dor lumbar e proporcionar alivio. Falamos con provedores médicos certificados que incorporan a información dos nosos pacientes para ofrecer varios tratamentos para aliviar a dor lumbar correlacionada coa dor pélvica. Tamén informamos aos pacientes sobre como as terapias non cirúrxicas como a acupuntura poden axudar a reducir os efectos da dor pélvica. Animamos aos nosos pacientes a que fagan preguntas complicadas aos nosos provedores médicos asociados sobre os síntomas similares á dor que están experimentando correlacionados coa dor pélvica que tamén está causando problemas nas súas costas. O doutor Alex Jimenez, D.C., utiliza esta información como un servizo académico. retratação.
Como se asocia a dor pélvica coa dor lumbar?
Xa experimentou unha dor insoportable por estar sentado excesivamente que está causando dor na zona lumbar ou na zona pélvica? Sentes rixidez na zona lumbar e na zona pélvica debido a unha mala postura? Ou estás experimentando calambres intensos na zona pélvica? Cando moitas persoas están lidando con estes problemas similares á dor, está correlacionada coa dor pélvica. Agora, a dor pélvica é unha dor común, incapacitante e persistente que se asocia con comorbilidades que son multifactoriales e adoitan ser dor centralizada. (Dydyk & Gupta, 2023) Ao mesmo tempo, a dor pélvica é un reto de diagnosticar por ser multifactorial e por compartir as numerosas raíces nerviosas que se espallan e se entrelazan coa rexión lumbar. Ata este punto, isto provoca dor referida á parte baixa das costas e fai que moitas persoas pensen que están experimentando dor lumbar cando, en realidade, están a tratar con dor pélvica. Isto débese a que os músculos do chan pélvico se debilitan, o que pode provocar que moitas persoas desenvolvan unha mala postura, o que provoca dor lumbar co paso do tempo.
Ademais, cando a rexión pélvica está desalineada debido a movementos repetitivos que causan dor lumbar, pode provocar que os músculos circundantes estean demasiado estirados e soltos ao redor das articulacións sacroilíacas. (Mutaguchi et al., 2022) Cando isto ocorre, os músculos circundantes que rodean as cadeiras e a parte inferior das costas poden debilitarse, provocando unha inclinación anterior da pelvis e provocando alteracións na zona lumbopélvica.
Dado que a zona lumbopélvica está nas partes inferiores do corpo, pode causar alteracións na estrutura esquelética do corpo, o que provoca dor lumbar. Cando un número crecente de persoas tratan coa deformidade da columna vertebral, manterán unha posición de pé mentres evitan que a súa gravidade central avance usando os seus músculos pélvicos para compensar o seu peso. (Murata et al., 2023) Cando isto ocorre, fai que os músculos do núcleo circundante e os músculos das costas se estiren en exceso, o que fai que os músculos accesorios produzan máis enerxía e fagan o traballo dos músculos primarios. Isto causa problemas urinarios e musculares que causan dor referida ao tomate-visceral no sistema músculo-esquelético. Non obstante, hai numerosas formas de reducir a dor pélvica asociada á dor lumbar mentres se restaura a función pélvica e se restaura a forza muscular dos músculos do núcleo circundante na rexión pélvica.
É a clave do movemento para a curación: vídeo
Experimentabas algunha rixidez muscular arredor das cadeiras, a zona lumbar ou a rexión pélvica? Cres que tes un rango limitado de movemento pola mañá, só para que se sinta mellor ao longo do día? Ou estás experimentando problemas de vexiga que están relacionados coa dor lumbar? Moitos destes escenarios similares á dor están asociados á dor pélvica e poden causar problemas comúns de dor nas costas que fan que moitas persoas estean encorvadas e teñan dor constante. Dado que a dor pélvica é un trastorno musculoesquelético multifactorial, pode asociarse a comorbilidades que poden causar problemas na rexión lumbar da columna vertebral e afectar a mobilidade do corpo. Non obstante, numerosos tratamentos poden reducir os efectos da dor pélvica e restaurar a mobilidade lumbar para o corpo. Cando se trata de buscar tratamentos, moitas persoas buscarán terapias que sexan rendibles e poidan axudar a reducir a dor referida que está asociada coa dor lumbar e pélvica. O vídeo anterior mostra como os tratamentos non cirúrxicos poden axudar a restaurar a mobilidade das extremidades inferiores.
Acupuntura para a dor pélvica e lumbar
Cando se trata de tratamentos non cirúrxicos, moitas persoas buscarán tratamentos rendibles. Os tratamentos como o coidado quiropráctico, a descompresión da columna vertebral e a terapia de masaxe poden axudar a reducir a dor lumbar, pero para a dor pélvica, moitas persoas buscarán acupuntura. A acupuntura é unha práctica médica realizada por un profesional altamente capacitado que utiliza agullas sólidas pero finas en áreas específicas do corpo. Entón, para as persoas que tratan de dor pélvica, a acupuntura pode axudar a restaurar o equilibrio de enerxía que está asociado cos órganos internos que están a causar a dor. (Yang et al., 2022) A acupuntura pode axudar a restaurar a enerxía da rexión pélvica redirixindo a enerxía ao corpo e axudando a reducir o deterioro e os trastornos funcionais. (Pan et al., 2023) A acupuntura pode minimizar a dor lumbar seleccionando certos puntos gatillo que poden influír nas áreas entre as cadeiras e as costas para desbloquear a circulación de volta ao músculo. (Sudhakaran, 2021) Cando moitas persoas comezan a incorporar a acupuntura como parte do seu plan de tratamento personalizado, poden utilizala con outras terapias para sentirse mellor e mellorar a súa saúde.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M. e Yamada, H. (2023). Compensación pélvica que acompaña o mal aliñamento da columna vertebral e os factores relacionados coa dor nas costas nunha poboación xeral: o estudo da columna vertebral de Wakayama. Rep. Sci, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T. e Yoshida, M. (2022). Relación entre a dor lumbar e a incontinencia urinaria de esforzo aos 3 meses posparto. Descubrimento de drogas, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P. e Zhang, D. (2023). Acupuntura para a prostatite crónica ou a síndrome de dor pélvica crónica: unha revisión sistemática actualizada e metaanálise. Xestión da dor, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z. e Dong, W. (2022). Acupuntura para a dor lumbar e/ou pélvica durante o embarazo: unha revisión sistemática e metaanálise de ensaios controlados aleatorios. BMJ Aberto, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Para un lado abundante das patacas, pode asar ao forno e prestar atención ao tamaño das porcións para unha comida saudable?
Patacas Asadas ao Forno
As patacas son feculentas, pero iso non as fai insalubres. Aquí é onde os individuos deben ter en conta o tamaño da porción. Os alimentos ricos en amidón como as patacas deberían ocupar ao redor dunha cuarta parte do prato, con espazo para vexetais e unha fonte de proteínas.
As patacas poden proporcionar unha boa fonte de vitamina C, calcio, magnesio, potasio, folato e fibra.
As patacas conteñen certos antioxidantes: luteína e zeaxantina.
Estes antioxidantes axudan a protexer a vista e axudan a diminuír o risco de dexeneración macular, que pode levar á perda da visión. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Ingredientes
2 libras de patacas vermellas ou brancas, coa pel deixada.
2 culleres de sopa de aceite de oliva.
2 culleradas de romeu fresco picado.
1 cucharadita de allo, picado.
1/2 cucharadita de sal.
1/4 cucharadita de pementa negra.
Preparación
Precalentar o forno a 425F.
Lavar as patacas e deixar secar.
Non é necesario pelar as patacas, senón cortar as manchas da superficie.
Cortar as patacas grandes en anacos de 2 polgadas.
Se se usan patacas pequenas, pódense deixar enteiras.
Coloque nunha fonte de forno nunha soa capa.
Botar aceite de oliva.
Engade o romeu, o allo, o sal e a pementa.
Bota as patacas ata que estean cubertas uniformemente.
Asar sen tapar durante 45 minutos a 1 hora, dándolle voltas ocasionalmente.
As patacas están feitas cando se perforan facilmente cun garfo.
Variacións e Substitucións
O romeu seco pódese usar en lugar do romeu fresco, pero non se necesita tanto.
2 culleres de té serán suficientes.
Se non hai romeu pódese usar tomiño ou ourego.
Outra opción é usar unha combinación de herbas favoritas.
Cociñar e servir
Ao asar, non ateiga demasiado as patacas na tixola, xa que isto pode facer que se cocen de forma desigual ou se volvan blandas.
Asegúrese de que as patacas estean espalladas e distribuídas nunha soa capa.
Elixe patacas que sexan firmes e non teñan un tinte verde.
As patacas de cor verde conteñen un composto chamado solanina.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
