Volver Clínica Fisioloxía humana é a ciencia do funcionamento dos órganos e das células que os compoñen. Estuda as funcións mecánicas, físicas e bioquímicas que determinan a saúde dunha persoa. Función dos estudos de fisioloxía. Divídese en catro niveis de complexidade fisiolóxica crecente. O nivel máis básico é o nivel molecular, que inclúe todas as substancias químicas necesarias para o funcionamento das células. O estudo amplíase para examinar a función dos tipos básicos de tecidos a nivel de tecidos, incluídos os tecidos epiteliales, musculares, nerviosos e conxuntivos.
O terceiro nivel de estudo é o nivel de órganos. Un órgano está formado por dous ou máis tecidos que realizan unha determinada función. Os órganos típicos estudados inclúen o corazón, o fígado, os pulmóns e o estómago. O cuarto nivel de estudo é o nivel de sistemas, que estuda as funcións dos principais sistemas do corpo humano: dixestivo, nervioso, endócrino, circulatorio, respiratorio, urinario e reprodutivo. Moitas ocupacións incorporan a fisioloxía humana. Isto inclúe adestradores de fitness que traballan en balnearios, ximnasios e programas directos de saúde e fitness. Os científicos biolóxicos estudan os organismos vivos e a súa relación co medio. Os fisioterapeutas ofrecen tratamento e recreación para persoas con discapacidade.
Para as persoas que experimentan problemas musculoesqueléticos e síntomas de dor, aprender sobre biomecánica e como se aplica ao movemento, adestramento físico e rendemento pode axudar no tratamento e prevención de lesións?
Biomecánica
A biomecánica estuda todas as formas de vida e o seu funcionamento mecánico. Moitos pensan na biomecánica no rendemento deportivo e deportivo, pero a biomecánica axuda a crear e mellorar tecnoloxías, equipos e técnicas de rehabilitación de lesións. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Científicos, médicos de medicina deportiva, fisioterapeutas, quiroprácticos e especialistas en acondicionamento utilizan a biomecánica para axudar a desenvolver protocolos e técnicas de adestramento para mellorar os resultados da terapia.
Movemento do corpo
A biomecánica estuda o movemento do corpo, incluíndo como os músculos, ósos, tendóns e ligamentos traballan xuntos, especialmente cando o movemento non é óptimo ou correcto. Forma parte do campo máis amplo da kinesioloxía, centrándose específicamente na mecánica do movemento e na análise de como todas as partes individuais do corpo traballan xuntas para facer movementos atléticos e normais. (José M Vilar et al., 2013) A biomecánica inclúe:
Estrutura dos ósos e dos músculos.
Capacidade de movemento.
Mecánica da circulación sanguínea, función renal e outras funcións.
O estudo das forzas e os efectos destas sobre os tecidos, fluídos ou materiais utilizados para o diagnóstico, tratamento ou investigación. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
deportes
A biomecánica deportiva estuda o movemento no exercicio, adestramento e deportes, que incorpora a física e as leis da mecánica. Por exemplo, a biomecánica dun exercicio específico analiza:
Posición corporal.
Movemento dos pés, cadeiras, xeonllos, costas, ombreiros e brazos.
Coñecer os patróns de movemento correctos axuda a aproveitar ao máximo o exercicio á vez que se evitan lesións, se corrixen os erros de forma, se informan os protocolos de adestramento e se aumentan os resultados positivos. Entender como se move o corpo e por que se move como o fai axuda aos profesionais médicos a previr e tratar lesións, aliviar os síntomas da dor e mellorar o rendemento.
equipamento
A biomecánica utilízase no desenvolvemento de equipamentos físicos e deportivos para mellorar o rendemento. Por exemplo, un zapato pódese deseñar para un rendemento óptimo para un patinador, corredor de longa distancia ou xogador de fútbol. Tamén se estudan para este fin as superficies de xogo, como a rixidez superficial do céspede artificial afecta ao rendemento deportivo. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
individuos
A biomecánica pode analizar os movementos dun individuo para conseguir un movemento máis eficaz durante o adestramento e os xogos.
Por exemplo, a marcha ou o balanceo dun individuo pódese filmar con recomendacións sobre o que hai que cambiar para mellorar.
Lesións
A ciencia estuda as causas, o tratamento e a prevención das lesións neuromusculoesqueléticas.
A investigación pode analizar as forzas que causan lesións e proporcionar información aos profesionais médicos sobre como reducir o risco de lesións.
formación
A biomecánica estuda técnicas deportivas e sistemas de adestramento para desenvolver formas de mellorar a eficiencia.
Isto pode incluír investigacións sobre posicionamento, liberación, seguimento, etc.
Pode analizar e axudar a deseñar novas técnicas de adestramento baseadas nas esixencias mecánicas do deporte, destinadas a dar como resultado mellores actuación.
Por exemplo, a activación muscular mídese no ciclismo mediante a electromiografía e a cinemática, o que axuda aos investigadores a analizar factores como a postura, os compoñentes ou a intensidade do exercicio que afectan á activación. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Mocións
En biomecánica, os movementos do corpo refírense desde o posicionamento anatómico:
De pé, coa mirada cara diante
Brazos aos lados
Palmas cara adiante
Pés lixeiramente separados, dedos cara adiante.
Os tres planos anatómicos inclúen:
Saxital - mediana - Dividir o corpo en metades dereita e esquerda é o plano sagital/mediano. A flexión e a extensión ocorren no plano saxital.
Frontal: o plano frontal divide o corpo en lados dianteiro e traseiro, pero tamén inclúe a abdución, ou afastamento dun membro do centro, e a aducción, ou desprazamento dun membro cara ao centro no plano frontal.
Transversal - horizontal. – A parte superior e inferior do corpo están divididas polo plano transversal/horizontal. Aquí ocorren movementos de rotación. (American Council on Exercise 2017)
O movemento do corpo nos tres planos ocorre coa actividade diaria. É por iso que se recomenda realizar exercicios en cada plano de movemento para aumentar a forza, a función e a estabilidade.
ferramentas
Utilízanse diversas ferramentas para estudar a biomecánica. Os estudos adoitan realizarse mediante un dispositivo coñecido como electromiografía ou sensores EMG. Os sensores colócanse na pel e miden a cantidade e o grao de activación da fibra muscular en certos músculos durante os exercicios de proba. Os EMG poden axudar:
Os investigadores entenden que exercicios son máis efectivos que outros.
Os terapeutas saben se os músculos dos pacientes están funcionando e funcionando correctamente.
Os dinamómetros son outra ferramenta que axuda a medir a forza muscular.
Miden a saída de forza xerada durante as contraccións musculares para ver se os músculos son o suficientemente fortes.
Utilízanse para medir a forza de agarre, que pode ser un indicador da forza xeral, a saúde e a lonxevidade. (Li Huang et al., 2022)
Máis aló dos axustes: quiropráctica e asistencia sanitaria integrativa
References
Lu, TW e Chang, CF (2012). Biomecánica do movemento humano e as súas aplicacións clínicas. A revista Kaohsiung de ciencias médicas, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA e Spinella, G. (2013). Biomecánica. BioMed Research International, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Biomecánica e Fisioloxía do exercicio. Life (Basilea, Suíza), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N. e Yue, J. (2022). Fiabilidade e validez dos dinamómetros de dúas man cando se usan por adultos comunitarios maiores de 50 anos. BMC xeriatrics, 22 (1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
O doutor Jiménez, DC, presenta como implementar o exercicio como parte da súa rutina diaria. Moitos factores e hábitos de vida tenden a apoderarse da nosa vida diaria, e nesta serie de dúas partes veremos como implementar o exercicio nun ámbito clínico. A segunda parte continuará coa presentación. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen enfermidades crónicas asociadas á enfermidade de Lyme. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas cruciais dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, usa esta información como servizo educativo. retratação
Como implementar estratexias?
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Hoxe falaremos de como implementar estratexias usando o exercicio como receita médica. Lembra que, do mesmo xeito que falamos sobre como unha dieta saudable chea de alimentos nutritivos e enteiros se pode usar como receita médica, queremos que esta ciencia chegue ao paciente e cree resultados porque, se non, isto é só un montón de cousas que sabes e non é algo que saibas poñer en práctica. Así que escoitamos; sabemos que é o que estás facendo, así que imos comezar. Discutiremos algúns aspectos xerais da implementación do exercicio como prescrición e algunhas ideas que utilizamos na nosa práctica. E despois, por suposto, comparte as ideas brillantes con algúns dos outros compañeiros que tamén están a descubrir formas de facer que isto funcione na súa práctica. O primeiro que queremos compartir contigo é cando te achegas a un paciente cunha receita de exercicios, asumindo que o paciente estea interesado, debes comprobar primeiro como está a motivación desta persoa.
Porque sempre ten sentido montar a súa onda de motivación que vir desde o punto de vista de que isto é o que quero de ti, e por iso tes que facelo. O primeiro que queremos destacar é que quere asegurarse de que este paciente teña un motivo para querer facer exercicio. Polo tanto, trátase menos das ordes dun médico ou da recomendación dun provedor, e quere asociarse cos nosos pacientes terapéuticamente, o que significa comprender a súa motivación. Polo tanto, para a maioría da xente, hai dúas formas de reforzar o resultado dunha implementación positiva do exercicio. En primeiro lugar, queremos optimizar aqueles factores relacionados coa comunicación individual cos nosos pacientes. E despois, número dous, optimizar o ambiente na nosa práctica para o éxito. Está ben, agora repasaremos estas cousas en detalle.
Só ás veces funciona se lles damos unha receita e asumimos que queren facelo. Entón, se Joan Rivers foi o teu paciente no pasado, esta podería ser a súa razón para non querer facer exercicio, e debes ser capaz de rodar con el. Falemos de como podemos facelo. Isto funciona con pacientes, cónxuxes e fillos; é sabio persuadir á xente para que faga cousas e facerlles pensar que é a súa idea. Entón, con obxectivos moito máis grandes en mente, Nelson Mandela usou o mesmo principio. Por iso queremos que penses con quen estás a traballar e con quen te asocias; Estes son algúns personaxes habituais de medicina funcional que podes atopar, especialmente se estás nunha práctica máis privada, xa sexa en efectivo ou tipo de asociación, podes ver esta persoa nas persoas.
Busca The Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Son todas estas persoas iguais? Non necesariamente, xa que as persoas teñen diferentes motivos para facer exercicio. Por exemplo, digamos que tes un enfermo crónico que precisa que lle tomen as mans ou que tes persoas que len moitas revistas de fitness seguindo a estes líderes a través dunha perspectiva de estilo de vida. E a forma de relacionarse con cada unha destas persoas baséase no seu obxectivo de exercicio. Entón, o individuo enfermo pode ter obxectivos, desafíos ou limitacións diferentes que o individuo con lentes de estilo de vida. Polo tanto, asegúrate de saber con quen estás a traballar e, se necesitas máis aclaracións, manteña unha conversa con eles para averiguar.
Digamos que superou ese paso e que agora estás na conversación real de: "Oe, imos descubrir como conseguir que este exercicio cree beneficios na túa vida". Mentres estás a conversar, podes aprender a usar algúns aspectos da entrevista motivacional. Entón, rodando con resistencia, por exemplo, ás veces a xente din: "Non, non quero facer exercicio". Entón, neste exemplo, podes dicir: "Está ben, se non queres facer exercicio nun ximnasio, que outras opcións escoitoches falar que podes considerar?" Digamos que así o abriches e lembra que sempre hai unha forma de rodar coa resistencia, e que se centra en recoñecer a entrada do paciente. Estás respondendo a eles dicindo: "Está ben, está ben. Non queres traballar nun ximnasio. Enténdoo", ao tempo que expresa empatía. Moitas persoas intentaron traballar nun ximnasio e as máquinas tenden a ferirlles cando se usan de forma incorrecta, intimidalas ou o equipo non está feito para a súa estrutura de tamaño.
Fai fincapé cos teus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Moita xente quere evitar o exercicio; esta é unha das moitas cousas frustrantes porque pensas que hai que facer o equipo para ti. Entón, teña en conta que pode empatizar sen xulgar e despois tirar con resistencia e asegurarse de que entendan que recoñece a súa opinión sobre a situación. Estas cousas son de sentido común para ti. É posible que moitos de nós non empreguemos estes ao máximo para motivar aos nosos pacientes a implementar exercicio como parte das súas rutinas diarias. O importante e obvio é absterse de discutir co paciente. Porque todo o que vai crear para a maioría da xente é máis resistencia, polo que se din: "Ei, non quero facer exercicio agora mesmo", podes dicir: "Estarías disposto a falar sobre o exercicio como un obxectivo en o futuro?"
E se din: "Si, teño que pasar ata decembro", podes responder: "Está ben, xenial, imos facerme un seguimento en xaneiro. Iso funciona para ti?" Así, de novo, evitar discutir e expresar empatía pode tranquilizar a mente das persoas e evitar a resistencia. Outro factor que moitas persoas adoitan facer cando se trata de implementar o exercicio como parte da súa rutina é desenvolver discrepancia. Entón, ás veces, a xente din cousas que entran en conflito cos hábitos diarios que xa seguen. Entón poden dicir: "Si, quero facer exercicio porque non quero tomar un medicamento con estatinas, pero non teño tempo para facer exercicio". Polo tanto, aquí é onde lles axudas a comprender como recoñeces que o exercicio é unha das principais formas de reducir a túa necesidade de tomar un medicamento con estatinas. E entendes que se deixamos este colesterol como está, provocará máis riscos para os teus pacientes. Pero ao mesmo tempo, o tempo é un factor. Así que tes algunhas ideas para beneficiar aos teus pacientes e incorporar o exercicio como rutina.
Desenvolver un Plan
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Lembra que non tes que resolver todo por alguén. Poderías poñer cousas como desenvolver discrepancias para o paciente e despois deixar que o paciente xere solucións que funcionen. Así que tamén apoia a autoeficacia. Isto significa que non imos cambiar o comportamento. O paciente é quen ten que cambiar o comportamento, e a súa comprensión da súa capacidade para cambiar o seu comportamento é esencial. Entón, o que poidas facer para sinalar os aspectos positivos, recoñece o que fixeron, aínda que sexa como: "Oe, é marabilloso que comprases zapatillas deportivas. Entendo que non fixeches nada do que falamos; a vida pasou. Quero agradecerte por conseguir as zapatillas deportivas porque iso fai que sexa moito máis fácil comezar o plan agora". Así que apoia a autoeficacia sempre que sexa posible. Agora outros obstáculos máis tanxibles impiden que alguén queira poñer en práctica o exercicio.
Moitas veces é nun plano mental ou físico. Entón, aquí tes algunhas solucións que enumeramos para algúns dos obstáculos mentais comúns que vimos. Algunhas persoas non queren saír en público por preocupación pola imaxe corporal. Entón, moitas veces poden ir a un tipo especial de ximnasio se queren ir a un ximnasio, ou poden facer vídeos na casa ou un adestrador persoal. Ás veces tórnase aburrido, e moitas veces gemían e xemiban por iso cando estaban facendo exercicio; con todo, se están facendo exercicios divertidos como bailar ou nadar, estarán máis motivados e comezarán a cambiar o seu réxime de exercicios ao longo da semana. Poderías facer estas cousas a pesar de necesitar máis coñecementos ou confianza para facelo correctamente ou a tempo.
Incorporar a un adestrador ou adestrador sanitario
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: É entón cando pode querer traer un adestrador de saúde ou un adestrador persoal, e con obstáculos físicos que poden estar relacionados con que unha persoa non leva moito tempo facendo exercicio e asumindo que o descartou para poder iniciar un exercicio. planea, quizais haxa formas de dicir: "Está ben, escoita, quero que camines a unha intensidade baixa para comezar, e xa sabes, durante o próximo mes gustaríame que construíses dous 5,000 pasos ao día. ” Esta pode ser unha rutina de tres días á semana, catro días á semana ou o que decidas con eles e faga ese traballo para o paciente. Esa pode ser unha forma de traballar sobre as limitacións físicas ou percibidas. E entón pode haber persoas que teñan limitacións en tempo real. Entón, as dúas formas de manexar isto; é optimizar os adestramentos NEAT ou HIIT.
Estas poden ser actividades sinxelas que facemos ao longo do día, como subir as escaleiras, aparcar máis lonxe, camiñar durante o descanso do xantar e ter citas e reunións para camiñar. Mentres miras a televisión pola noite, podes botar pesas libres no teu cuarto ou na túa sala de estar. Ou se son máis ávidos exercicios e están abertos a realizar algún adestramento HIIT, esa podería ser unha forma de obter algúns sinais concentrados de cardio e adestramento de forza no corpo. A continuación, queremos discutir os diferentes escenarios que podemos ter con respecto ás nosas estruturas de oficina que admiten o exercicio de implementación. Un escenario común sería que necesites unha persoa dedicada na casa para axudar ás persoas a implementar a prescrición do exercicio.
Usa Recursos
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Está ben, entón se es o provedor, o adestrador sanitario e o adestrador persoal, queremos que consideres usar recursos. Debes recoñecer os teus límites en canto a non poder ser todo para todos, pero usar os teus recursos de forma eficaz. Porque non podemos crear límites tan estreitos que non esteas facendo o tipo de oficina que queres, é dicir, aquel que incorpore prescricións de exercicio. Entón, imos falar sobre un adestramento de oficina e unha grella de exercicios e como traballaremos coa comunidade local, os adestradores persoais e os ximnasios para consultar. E adestramos para que vexan a nosa prescrición de exercicios como unha pauta aínda que non esteamos legalmente asociados con eles. Usan estas receitas como unha forma de comunicar cales son os nosos obxectivos. Aquí tes algunhas ferramentas que usamos e que imos compartir.
E despois, especialmente en determinados momentos como o que estamos pasando agora mesmo, tamén nos referimos aos recursos en liña. Entón, esta receita de adestramento de oficina foi creada polo noso equipo e repartimos este recurso aos nosos pacientes. Animámoslles a que busquen un compañeiro na súa oficina ou na casa porque, en xeral, é máis divertido. Hai datos que suxiren que cando fas exercicio nun formato social, como participar en deportes de equipo, xera máis beneficios que facer un deporte individual ou estar no ximnasio cos teus AirPods centrados só en ti. Polo tanto, existe esta asociación onde ter un elemento social no teu réxime de exercicio aumenta os beneficios. Configura recordatorios no teu teléfono cando esteas na oficina para facer estes exercicios de cinco minutos cada hora.
E despois tamén temos unha ligazón en liña onde os nosos adestradores e adestradores de saúde demostran a forma e as modificacións adecuadas para estes adestramentos de oficina. E despois, por suposto, unha vez que deas algún recurso, xa sexa esta receita de adestramento de oficina ou calquera outra axuda, determina co paciente o que queremos facer ao respecto. Non queremos dar esta receita e dicir que esperamos que funcione. A pregunta principal é que queres ter responsabilidade? "Oe, podes volver a vernos nun mes e a ver onde estás con el?" Ou: "Oe, podes considerar levalo a este seguinte nivel despois dun mes se te sentes ben e volves vernos dentro de dous meses?" Ou: "Oye, unha vez que remates con isto, por que non falamos en dous meses para revisar os teus lípidos e saber se produciches un aumento no número de partículas de LDL para que poidamos baixar a dose da túa estatina ou obter saíches da estatina".
Polo tanto, non recomendamos só facer a prescrición do exercicio e deixala aberta en canto ao seguimento; facelo como calquera outra receita; se lle puxese a alguén unha estatina, seguiríalle. Entón, así, seguiría con alguén que receita unha receita de exercicio. De novo, é realmente práctico. Pódese facer tanto se traballas nunha oficina como se traballas na casa ou non traballas nunha oficina, pero traballas na casa. Polo tanto, está no seu conxunto de ferramentas IFM. E ten de luns a venres, unha grella de oito a cinco do que fas ao longo da semana. Así que diversifica os exercicios e faino, polo que todos os teus grupos musculares incorpóranse usando o material que tes nunha oficina ou nunha casa típica.
Delega cos teus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Así que é fermoso para a xente de "non sei que facer", e é un gran comezo para as persoas sedentarias. Entón tamén podes considerar calquera tecnoloxía que che interese. Aquí tes algúns que o noso adestrador de saúde e adestrador persoal suxeriron en función dos obxectivos do paciente. É posible que estean tentando executar un 5k e despois atopar alí unha aplicación que lles poida funcionar. Ou poden incorporar ioga para traballar no seu acceso mente-corpo ou flexibilidade. Podes personalizalo segundo o tipo de adestramento se lles interesa HIIT, ioga ou Pilates. De novo, busca tecnoloxías que che gusten e comprobeas ti mesmo. Ou podes facer unha pequena folla de trucos que se pode entregar ou poñer como modelo. Aquí tes algo importante que queremos que teñas en conta se aínda necesitas facelo.
Chámase delegación. Isto non se pode facer só; este é un esforzo grupal para permitir que o individuo teña un equipo que o apoie e axude a mellorar a súa viaxe de saúde e benestar. Agora, isto faise na sanidade en todo o lugar. Para os terapeutas respiratorios, moitas persoas farán un traballo delegado do provedor de saúde. Polo tanto, é só unha transferencia de responsabilidade para o desempeño da atención ao paciente. Agora, lembra que aínda se fai baixo a responsabilidade do provedor. Deberías considerar que os diferentes estados e contratos de seguro poden ter pequenos matices sobre como quererían que fixeras a delegación. Aínda así, sabemos que os hábitos cambiaron e necesitamos axuda para manternos ao día para cumprir co requisito.
Entón, como delegaríamos un paciente? Pasaríamos por un exame completo, como tomar os seus BMIS/BIA coa máquina Inbody, e despois pasariamos por unha serie de probas de medicina funcional para determinar cales son os problemas ou os perfís de risco que se superpoñen. A continuación, o médico e os seus provedores médicos asociados desenvolverán un plan de tratamento personalizado para ese paciente que incorpore unha dieta saudable e un réxime de exercicios para que sigan.
Conclusión
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Facer estes pequenos cambios é beneficioso a longo prazo para a viaxe de saúde e benestar dunha persoa. Pode levar un tempo afacerse á rutina e ás veces pode ser frustrante. Non obstante, atopar o que funciona e o que non funciona co paciente e facer estes cambios pode dar lugar a unha mellor solución que beneficie á persoa.
Manter o sistema musculoesquelético do corpo e mantelo forte pódese facer a través da quiropráctica e xestionando a saúde xeral en xeral. Este sistema inclúe:
Osos
Músculos
Tendóns
Ligamentos
Tecidos brandos
Todos eles traballan xuntos para soportar o peso do corpo e permitir o movemento.Lesións, enfermidades e envellecemento pode causar rixidez, dor e outros problemas de mobilidade, función que pode provocar varias condicións e/ou enfermidades.
O sistema músculo-esquelético
O esqueleto proporciona o marco para os músculos e outros tecidos brandos. Traballando xuntos, soportan o peso do corpo, axudan a manter unha postura correcta e a capacidade de movemento. Varios trastornos e condicións poden levar a problemas co sistema músculo-esquelético. Isto inclúe:
Centrarse na saúde xeral e mantelo manterá o sistema en perfecta forma. Isto faise por:
Comer unha dieta saudable equilibrada
Manter un peso saudable
Actividade física/exercicio regular
O apoio quiropráctico levará o corpo a niveis de saúde óptimos.
Como funciona o sistema?
O sistema nervioso é o centro de mando central do corpo. Controla os movementos musculares voluntarios. Os músculos voluntarios son controlados intencionadamente. Os grandes grupos musculares utilízanse para facer actividades como levantar un obxecto grande. Os grupos máis pequenos úsanse para os movementos, como premer un botón. O movemento/movemento ocorre cando:
O sistema nervioso, que inclúe o cerebro e os nervios, transmite un sinal para activar os músculos esqueléticos/voluntarios.
As fibras musculares contraen/tense en resposta ao sinal.
Cando o músculo se activa, tira do tendón.
Os tendóns unen os músculos aos ósos.
O tendón tira do óso, xerando movemento.
Para que o músculo se relaxe, o sistema nervioso envía outro sinal.
Este sinal provoca que o músculo/s se relaxe/desactive.
O músculo relaxado libera tensión
O óso móvese a unha posición de repouso.
Pezas do sistema
O sistema músculo-esquelético funciona para axudar a estar, sentarse, camiñar, correr e moverse en xeral. O corpo adulto ten 206 ósos e máis de 600 músculos. Estes están conectados por ligamentos, tendóns e tecidos brandos. As partes do sistema son:
Osos
Os ósos sosteñen o corpo, protexen órganos e tecidos, almacenan calcio, graxa e producen células sanguíneas.
A cuncha exterior dun óso encapsula un centro esponxoso.
Os ósos proporcionan estrutura e forma ao corpo.
Eles traballan co músculos, tendóns, ligamentos e outros tecidos conxuntivos para axudar co movemento.
Cartilaxe
Este é un tipo de tecido conxuntivo.
Cartilaxe proporciona almofada aos ósos dentro das articulacións, ao longo da columna vertebral e da caixa torácica.
É firme e gomoso.
Protexe os ósos do rozamento uns contra os outros.
Tamén se atopa no nariz, orellas, pelve e pulmóns.
Articulacións
Os ósos únense e forman articulacións.
Algúns teñen un gran rango de movemento, por exemplo, a articulación do ombreiro.
Outros, como o xeonllo, permiten que os ósos se movan cara atrás e cara atrás pero non xiran.
Músculos
Cada músculo está feito de miles de fibras.
Os músculos permiten que o corpo se mova, se sente erguido e quede quieto.
Algúns músculos axudan a correr, bailar e levantar.
Outros son para escribir, pegar algo, falar e tragar.
Ligamentos
Os ligamentos están feitos de fibras de coláxeno resistentes
Conectan os ósos e proporcionan estabilidade ás articulacións.
Tendóns
Os tendóns conectan os músculos cos ósos.
Están feitos de tecido fibroso e coláxeno
Son resistentes pero non tan estirables.
Condicións e trastornos
Varias condicións poden causar problemas co sistema músculo-esquelético. Poden afectar a forma en que se move un individuo. As causas máis comúns de inflamación, dor e problemas de mobilidade son:
Envellecemento
Co proceso natural de envellecemento, os ósos perden densidade.
Os ósos menos densos poden provocar osteoporose e fracturas óseas/oses rotos.
A medida que o corpo envellece, os músculos perden masa e a cartilaxe comeza a desgastarse.
Isto pode provocar dor, rixidez e diminución do rango de movemento.
Despois dunha lesión, un individuo pode non curar tan rápido.
Artrite
A dor, a inflamación e a rixidez das articulacións son o resultado da artrite.
As persoas maiores teñen máis probabilidades de desenvolver osteoartrite. Isto é debido á rotura da cartilaxe dentro das articulacións. Non obstante, a condición pode afectar a persoas de todas as idades.
Outros tipos de artrite tamén causan dor e inflamación. Isto inclúe:
A artrite reumatoide
Espondilite anquilosante
gota
Problemas traseiros
A dor nas costas e os espasmos musculares poden resultar de tensións ou lesións musculares, por exemplo, unha hernia de disco.
Algunhas condicións como a estenose espinal e a escoliose poden causar problemas estruturais nas costas.
Isto pode provocar dor e mobilidade limitada.
Cancro
Diferentes tipos de cancro afectan o sistema músculo-esquelético, por exemplo, o cancro de ósos.
As anomalías conxénitas poden afectar a estrutura, función e aparencia do corpo. Por exemplo, o pé zambo é unha condición musculoesquelética común coa que poden nacer os bebés. Provoca rixidez e reduce o rango de movemento.
Disease
Unha gran variedade de enfermidades poden afectar a funcionalidade dos ósos, músculos e tecidos conxuntivos.
Por exemplo, a osteonecroseprovoca o deterioro dos ósos e a morte das células.
Outros trastornos, como a displasia fibrosa e a enfermidade dos ósos fráxiles, fan que os ósos se fracturen ou rompan facilmente.
As condicións que afectan os músculos esqueléticos son coñecidas como as miopatías tipos de distrofia muscular.
Lesións
Todo tipo de lesións pode afectar ósos, músculos, cartilaxe e tecidos conxuntivos.
As lesións poden ocorrer por un uso excesivo repetitivo. Os exemplos inclúen:
Síndrome do túnel carpiano, bursite e tendinite
Torceduras
Bágoas musculares
Osos rotos
As lesións nos tendóns, ligamentos e outros tecidos brandos poden provocar enfermidades crónicas.
Manter a saúde músculo-esquelética
As formas recomendadas de manter un sistema musculoesquelético saudable son manter os ósos e os músculos sans:
Actividade física e exercicio físico regular
Isto inclúe exercicios de carga combinados con actividades cardiovasculares. O fortalecemento dos músculos apoiará as articulacións e protexerá/previrá danos.
Sono adecuado
Isto é para que os ósos e os músculos poidan recuperarse e reconstruír.
Manter un peso saudable
O peso engadido exerce presión sobre os ósos e as articulacións.
Isto causa varios problemas de saúde.
Se hai peso engadido, recoméndase consultar a un adestrador sanitario e nutricionista sobre un plan personalizado de perda de peso.
Poden axudar a facer eleccións de alimentos saudables que farán que os ósos sexan fortes e inclúen alimentos antiinflamatorios.
Deixa o consumo de tabaco
Fumar diminúe o fluxo sanguíneo no corpo.
Os ósos, os músculos e os tecidos brandos necesitan unha circulación sanguínea adecuada para manter a saúde.
Axustes quiroprácticos regulares
Os axustes axudarán a manter o equilibrio e o aliñamento do corpo.
Isto, xunto cos estiramentos e exercicios recomendados, levará o corpo a unha saúde óptima.
Composición corporal sa
Sentadillas de peso corporal
Este é un dos mellores exercicios de forza para construír unha forza corporal baixa funcional. Os grupos musculares que se traballan inclúen:
Cuádriceps
isquiotibiais
Glúteos
Abdominais profundos
Abdutores de cadeira
Rotadores de cadeira
As sentadillas traballan case todos os músculos das pernas. Isto tamén aumenta a forza do núcleo para axudar cos movementos cotiáns como empurrar, tirar e levantar. Non é necesario cargar peso adicional nas costas para beneficiarse deste exercicio. Usar o peso corporal é un adestramento perfecto. Isto pódese facer con varios variacións unha vez acumulada a forza. O obxectivo é centrarse na forma estrita para a máxima eficacia.
Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.
Dobra as cadeiras
Non deixes que os xeonllos pasen polos dedos dos pés.
Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan
References
Asociación Americana de Quiropráctica. Feitos e estatísticas sobre a dor de costas. Consultado o 1/5/2021.
Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Artrite. Consultado o 1/5/2021.
Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Estatísticas relacionadas coa artrite. Consultado o 1/5/2021.
Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Trastornos musculoesqueléticos e ergonomía relacionados co traballo. Consultado o 1/5/2021.
Manuais Merck. Efectos do envellecemento no sistema musculoesquelético. Consultado o 1/5/2021.
Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Os músculos sans importan. Consultado o 1/5/2021.
PODCAST: A doutora Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz e Daniel "Danny" Alvarado comentan a nutrición e a fitness nestes tempos. Durante a corentena, a xente interesouse máis en mellorar a súa saúde e benestar en xeral seguindo unha dieta adecuada e participando no exercicio. O panel de expertos do podcast seguinte ofrece unha serie de consellos e trucos para mellorar o teu benestar. Por outra banda, Lizette Ortiz e Danny Alvarado comentan como axudaron aos seus clientes a conseguir o seu benestar óptimo durante estes tempos de COVID. Desde comer froitas, verduras, carnes magras, graxas boas e hidratos de carbono complexos ata evitar azucres e hidratos de carbono simples como a pasta branca e o pan, seguir unha dieta adecuada e participar no exercicio e a actividade física é un bo xeito de continuar a promover a súa saúde en xeral e benestar. - Podcast Insight
Se disfrutaches deste vídeo e / ou te axudamos dalgún xeito
non dubides en subscribirte e compartilas.
Grazas e Deus bendiga.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: o doutor Alex Jiménez e o doutor Marius Ruja tratan sobre a importancia da xenética da medicina personalizada e os micronutrientes para a saúde e o benestar en xeral. Seguir unha dieta adecuada e participar só no exercicio non é suficiente para asegurarse de que o corpo humano funciona correctamente, especialmente no caso dos atletas. Afortunadamente, hai unha variedade de probas dispoñibles que poden axudar ás persoas a determinar se teñen algunha deficiencia nutricional que pode afectar ás súas células e tecidos. Os suplementos de vitaminas e minerais tamén poden contribuír a mellorar a saúde e o benestar global dun individuo. Aínda que é posible que non poidamos cambiar certos aspectos dos nosos xenes, o doutor Alex Jimenez e o doutor Marius Ruja discuten que seguir unha dieta adecuada e participar no exercicio ao tomar os suplementos adecuados, pode beneficiar os nosos xenes e promover o benestar. - Podcast Insight
Se disfrutaches deste vídeo e / ou te axudamos dalgún xeito
non dubides en subscribirte e compartilas.
Grazas e Deus bendiga.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
