Especialista en Recuperación de Atletas Dr. Jimenez Sports Spine: Queres estar activo; séntese mellor cando vas a correr longas, nadar voltas ou golpear a pelota. Mantén o teu corpo en forma para que poidas participar nun xogo de recollida cos teus fillos ou asumir un novo reto. Non obstante, cando presionas demasiado ou tes un deses accidentes tolos, podes acabar cunha ferida. Esa escordadura de pulso, férula de canela ou dor de costas poden deixarche sufrindo na casa en lugar de moverte pola pista, a pista, o terreo de xogo, etc.
Os atletas estiveron traballando con quiroprácticos para a recuperación de lesións e para mantelos en plena forma durante anos. Pero non é necesario ser un atleta para beneficiarse do tratamento quiropráctico. Un quiropráctico avaliará a súa lesión e trataráaa con manipulacións manuais, masaxes, rehabilitación de exercicios, terapia de calor/xeo, etc. Esta combinación de axustes quiroprácticos de precisión aborda os músculos, as articulacións e o aliñamento da columna vertebral á vez para producir un alivio óptimo da dor.
O noso equipo comprométese a proporcionar solucións de recuperación que atenderán ás súas necesidades únicas, tanto se es un profesional como se che gusta do deporte como adestramento. Deseñamos plans de recuperación individualizados de atletas adaptados ás necesidades do teu corpo para mellorar o rendemento e previr lesións. E se estás buscando mellorar a saúde e o benestar en xeral, a nosa clínica pode axudarche a conseguir un benestar óptimo!
O ángulo Q ou cuádriceps é unha medida do ancho pélvico que se cre que contribúe ao risco de lesións deportivas nas mulleres deportistas. As terapias e exercicios non cirúrxicos poden axudar a rehabilitar as lesións?
Cuádriceps Q - Lesións angulares
o O ángulo Q é o ángulo onde o óso do fémur/da perna se atopa co óso da tibia/da da perna. Mídese por dúas rectas que se cruzan:
Unha dende o centro da rótula/rotula ata a espina ilíaca anterosuperior da pelve.
O outro vai dende a rótula ata o tubérculo tibial.
De media, o ángulo é tres graos máis alto nas mulleres que nos homes.
As mulleres teñen diferenzas biomecánicas que inclúen unha pelve máis ancha, o que facilita o parto. Non obstante, esta diferenza pode contribuír ás lesións no xeonllo ao practicar deportes, xa que un aumento do ángulo Q xera máis tensión na articulación do xeonllo, ademais de provocar un aumento da pronación do pé.
Lesións
Varios factores poden aumentar o risco de lesións, pero un ángulo Q máis amplo relacionouse coas seguintes condicións.
Síndrome de Dor Patelofemoral
Un aumento do ángulo Q pode facer que o cuádriceps tire da rótula, desprazándoa de lugar e provocando un seguimento patelar disfuncional.
Co tempo, isto pode causar dor no xeonllo (debaixo e arredor da rótula) e desequilibrio muscular.
Poderían recomendarse ortopédicas e soportes de arco.
Algúns investigadores atoparon unha ligazón, mentres que outros non atoparon a mesma asociación. (Wolf Petersen, et al., 2014)
Condromalacia do xeonllo
Este é o desgaste da cartilaxe na parte inferior da rótula.
O síntoma común é a dor debaixo e arredor da rótula.
Lesións ACL
As mulleres teñen taxas máis altas de lesións de LCA que os homes. (Yasuhiro Mitani. 2017)
Un aumento do ángulo Q pode ser un factor que aumenta o estrés e fai que o xeonllo perda a súa estabilidade.
Non obstante, isto segue sendo controvertido, xa que algúns estudos non atoparon asociación entre o ángulo Q e as lesións no xeonllo.
Tratamento quiropractico
Fortalecemento de exercicios
Os programas de prevención de lesións de ACL deseñados para mulleres provocaron unha redución de lesións. (Trent Nessler, et al., 2017)
o vastus medialis obliquus ou VMO é un músculo en forma de bágoa que axuda a mover a articulación do xeonllo e a estabilizar a rótula.
O fortalecemento do músculo pode aumentar a estabilidade da articulación do xeonllo.
O fortalecemento pode requirir un enfoque específico no momento da contracción muscular.
Recoméndanse exercicios de cadea pechada como as sentadillas na parede.
O fortalecemento do glute mellorará a estabilidade.
Exercicios de estiramento
Estirar os músculos tensos axudará a relaxar a zona lesionada, a aumentar a circulación e a restaurar o rango de movemento e función.
Os músculos que adoitan estar tensos inclúen cuádriceps, isquiotibiais, banda iliotibial e gastrocnemio.
Ortopedia
As ortopédicas flexibles feitas a medida reducen o ángulo Q e reducen a pronación, aliviando o estrés engadido no xeonllo.
Unha ortopédica personalizada garante que se teña en conta e corrixa a dinámica do pé e das pernas.
Os zapatos de control de movemento tamén poden axudar a corrixir a sobrepronación.
Rehabilitación de xeonllos
References
Khasawneh, RR, Allouh, MZ e Abu-El-Rub, E. (2019). Medición do ángulo do cuádriceps (Q) con respecto a varios parámetros corporais na poboación árabe nova. PloS un, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP e Liebau, C. (2014). Síndrome de dor patelofemoral. Cirurxía do xeonllo, traumatoloxía deportiva, artroscopia: Diario Oficial da ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F. e Pogliacomi, F. (2017). Comprender o xeonllo humano e a súa relación coa reposición total de xeonllo. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Diferenzas relacionadas co xénero no aliñamento dos membros inferiores, o rango de movemento articular e a incidencia de lesións deportivas en atletas universitarios xaponeses. Journal of Physical Therapy Science, 29 (1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L. e Sampley, J. (2017). Prevención de lesións ACL: que nos di a investigación? Revisións actuais en medicina musculoesquelética, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
As lesións de pulso de golf son comúns cun tratamento que require 1-3 meses de descanso e inmobilización e, se hai bágoas, cirurxía. O tratamento quiropráctico pode axudar a evitar a cirurxía, acelerar a recuperación e a rehabilitación?
Lesións de pulso de golf
Lesións de pulso de golf: segundo un estudo, hai máis de 30,000 lesións relacionadas co golf tratadas nas salas de emerxencia estadounidenses cada ano. (Walsh, BA et al, 2017) Case un terzo están relacionados cunha escordadura, unha escordadura ou unha fractura de tensión.
Esta condición é moitas veces causada por un uso excesivo ou movementos repetitivos.
Adoita desenvólvese na man principal a partir de dobrar o pulso cara adiante no backswing e despois esténdese cara atrás ao rematar.
Escordaduras de pulso
Estes poden ocorrer cando o palo de golf golpea un obxecto, como unha raíz dunha árbore, e fai que o pulso se dobra e/ou se torce torpemente. (Zouzias et al., 2018)
Fracturas óseas do Hamate
Cando o palo golpea o chan de forma anormal, pode comprimir o mango contra os ganchos óseos no extremo dos ósos hamate/carpianos máis pequenos.
Síndrome do túnel cubital
Isto pode causar inflamación e entumecimiento, e normalmente é causado por un agarre inadecuado ou solto.
Provoca danos nerviosos no pulso por golpes repetidos do mango do palo de golf contra a palma.
Tenosinovite de Quervain
Esta é unha lesión por movementos repetitivos debaixo do polgar no pulso. (Tan, HK et al, 2014)
Isto causa dor e inflamación e adoita ir acompañado dunha sensación de moído ao mover o polgar e o pulso.
Tratamento quiropractico
Dada a natureza destas lesións, débese buscar atención médica para escanear imaxes para observar calquera dano e inmobilizar adecuadamente o pulso. Unha vez descartada ou curada unha fractura, pódense beneficiar as lesións do pulso do golf quiropráctica e fisioterapia. (Hulbert, JR et al, 2005) Un tratamento típico pode implicar un enfoque multifacético que inclúe varias terapias, incluíndo:
Terapia de liberación activa, liberación miofascial, cintas atléticas, exercicios correctores e estiramentos.
Un quiropráctico examinará o pulso e o seu funcionamento para determinar a natureza da lesión.
Un quiropráctico pode recomendar usar unha férula para inmobilizar o pulso, especialmente en casos de uso excesivo.
Eles aliviarán a dor e o inchazo primeiro, despois centraranse en fortalecer a articulación.
Poden recomendar un réxime de xeo na man.
Os axustes e manipulacións aliviarán a presión sobre os nervios para reducir o inchazo e restaurar a mobilidade.
Neuropatía periférica Recuperación exitosa
References
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L. e Smith, GA (2017). Lesións relacionadas co golf tratadas nos departamentos de emerxencia dos Estados Unidos. The American Journal of Emergency Medicine, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW e Kim, JS (2023). Lesións do sistema músculo-esquelético relacionadas co golf. Revista de rehabilitación do exercicio, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP e Tall, MA (2023). Tenosinovite. En StatPearls. Publicación StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J. e Limpisvasti, O. (2018). Lesións de golf: epidemioloxía, fisiopatoloxía e tratamento. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26 (4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT e Peh, WC (2014). Clínicas en diagnóstico por imaxe (156). Fractura do gancho de hamate inducida polo golf. Revista médica de Singapur, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT e Lamaack, R. (2005). Tratamento quiropráctico da dor de mans e pulsos en persoas maiores: desenvolvemento sistemático de protocolos. Parte 1: entrevistas a informantes. Revista de medicina quiropráctica, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Os atletas toman regularmente un baño de auga xeada despois de adestrar ou xogar. Coñécese como inmersión en auga fría/crioterapia. Utilízase para aliviar e reducir a dor muscular e a dor despois dun adestramento intenso ou da competición. Desde corredores ata xogadores profesionais de tenis e fútbol, tomar un baño de xeo é unha práctica habitual de recuperación. Moitos atletas utilizan baños de xeo para axudar a unha recuperación máis rápida, evitar lesións e arrefriar o corpo. Aquí ofrecemos algunhas investigacións sobre a terapia de inmersión en auga fría.
Baño de auga xeada
Inmersión en frío despois do exercicio ou da actividade física
O exercicio provoca microtraumatismos/minúsculas bágoas nas fibras musculares. O dano microscópico estimula a actividade das células musculares para reparar o dano e fortalecer os músculos.hipertrofia. Non obstante, a hipertrofia está relacionada con dor muscular de aparición tardía e dor/DOMS, entre 24 e 72 horas despois da actividade física. Un baño de auga xeada funciona por:
Constricción dos vasos sanguíneos.
Elimina os produtos de refugallo (ácido láctico) dos tecidos musculares.
Reduce a inflamación, o inchazo e a degradación dos tecidos.
Despois, aplicando calor ou quentando a auga aumenta e acelera circulación sanguínea, mellorando o proceso de curación.
Non existe un momento e unha temperatura ideals actuais para a inmersión en frío, pero a maioría dos atletas e adestradores que usan a terapia recomendan unha temperatura da auga entre 54 e 59 graos Fahrenheit e unha inmersión de cinco a 10 minutos, e dependendo da dor, ás veces ata 20 minutos. .
Pros e contras
Os efectos dos baños de xeo e da inmersión en auga fría sobre a recuperación do exercicio e a dor muscular.
Alivia a inflamación pero pode ralentizar o crecemento muscular
Un estudo determinou que a inmersión en auga fría pode perturbar as adaptacións do adestramento.
A investigación suxire que a formación de xeo nos músculos xusto despois do exercicio máximo diminúe a inflamación, pero pode retardar o crecemento da fibra muscular e atrasar a rexeneración muscular.
Os atletas que intentan aumentar o tamaño e a forza muscular poden ter que axustar as sesións de terapia.
Reducir a dor muscular
Unha revisión concluíu que houbo algunhas evidencias de que a inmersión en auga xeada reduciu a dor muscular de aparición retardada en comparación co descanso e a rehabilitación ou sen tratamento médico.
Os máis efectos víronse nos atletas que corren.
Non houbo evidencia substancial para concluír se mellorou a fatiga ou a recuperación.
Os estudos non tiñan un estándar para efectos adversos nin seguimento regular cos participantes.
Non houbo diferenzas na dor muscular entre a inmersión en auga fría, a recuperación activa, a compresión ou o estiramento.
Alivio da dor
A inmersión en auga fría despois dunha actividade física ofrece un alivio temporal da dor, pero pode axudar a unha recuperación máis rápida.
Un estudo de atletas de jiu-jitsu descubriu que seguir un adestramento con inmersión en auga fría pode provocar unha diminución das dores musculares e axudar a reducir os niveis de lactato.
Alternar auga fría e auga morna (terapia con auga de contraste) pode axudar aos atletas a sentirse mellor e ofrecer un alivio temporal da dor.
Alternativa de recuperación activa
Precísase máis investigación antes de chegar a unha conclusión firme sobre a terapia de baño con auga xeada. Non obstante, a recuperación activa é unha alternativa recomendada para os atletas que buscan recuperarse máis rápido.
Un estudo suxeriu que os baños de xeo eran igualmente eficaz, pero non máis eficaz, como recuperación activa para reducir a inflamación.
A inmersión en auga fría non é maior que a recuperación activa ante o estrés celular inflamatorio local e sistémico.
As investigacións determinaron que a recuperación activa segue sendo a máis utilizada e, na actualidade, a mellor forma de recuperarse despois de exercicio intenso ou actividade física.
Os adestramentos e estiramentos de baixo impacto aínda son considerados os métodos de enfriamento máis beneficiosos.
Terapia de auga fría
Baño de xeo
Os individuos poden usar a súa bañeira na casa para realizar terapia de auga fría.
As persoas poden querer comprar unha bolsa grande de xeo, pero a auga fría da billa funcionará.
Enche a bañeira con auga fría e, se o desexa, bota un pouco de xeo.
Deixamos que a auga e o xeo se asenten para conseguir a temperatura fría.
Mide a temperatura se é necesario antes de entrar.
Mergúlla a metade inferior do corpo e axusta a temperatura en función da sensación engadindo máis auga, xeo ou auga morna se se conxela.
É como unha bolsa de xeo, pero o inchazo de todo o corpo reduce e relaxa os músculos.
Non o esaxere Unha revisión descubriu que a mellor rutina era de 11 a 15 minutos de inmersión a unha temperatura entre 52 e 60 graos Fahrenheit.
Ducha fría
Uns minutos nunha ducha fría é outra forma de realizar a terapia.
Os individuos poden tomar unha ducha fría ou comezar con auga morna e pasar lentamente ao frío.
Este é o método máis sinxelo e eficiente de tempo para a terapia con auga fría.
Seguridade
Consulte co seu médico ou co seu médico antes de practicar a terapia con auga fría.
A exposición á auga fría pode afectar a presión arterial, a circulación e a frecuencia cardíaca.
A inmersión en auga fría pode causar estrés cardíaco e pode provocar un ataque cardíaco.
Teña en conta que a exposición a temperaturas frías pode provocar hipotermia.
Saia da auga fría se experimentas adormecemento, formigueo, molestias e/ou dor.
Optimización do benestar
References
Allan, R, e C Mawhinney. "O baño de xeo finalmente se derrete? A inmersión en auga fría non é maior que a recuperación activa ante o estrés celular inflamatorio local e sistémico en humanos. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "O uso de estratexias de recuperación dos equipos españois de fútbol de primeira división: unha enquisa transversal". O médico e a medicina do deporte vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "A terapia con auga de contraste e o dano muscular inducido polo exercicio: unha revisión sistemática e metaanálise". PloS un vol. 8,4 e62356. 23 de abril de 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Uso da inmersión en auga fría para reducir o dano muscular e a dor muscular de aparición retardada e preservar o poder muscular en atletas de Jiu-Jitsu". Revista de adestramento atlético vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Mecanismos que regulan a rexeneración muscular: información sobre as fases interrelacionadas e dependentes do tempo da curación dos tecidos". Células vol. 9,5 1297. 22 de maio. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Baños de contraste, hemodinámica intramuscular e osixenación monitorizadas pola espectroscopia de infravermellos próximos". Revista de adestramento atlético vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "Impacto posterior ao exercicio do baño de auga xeada no equilibrio oxidante-antioxidante en homes sans". BioMed Research International vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
As actividades deportivas producirán dores, dores e lesións que deben ser examinadas por un médico ou especialista para un diagnóstico e tratamento adecuados. Atopar o especialista adecuado en lesións deportivas pode ser unha das partes máis difíciles de xestionar unha lesión. O seguinte pode axudar a decidir se un especialista en quiropráctica deportiva pode axudar.
Especialista en Lesións Deportivas
A medicina deportiva é o estudo e práctica dos principios médicos relacionados coa ciencia do deporte:
Prevención de lesións
Diagnóstico e tratamento da lesión
Nutrición
Psicoloxía
A medicina deportiva céntrase nos aspectos médicos e terapéuticos da actividade física deportiva. Estes individuos poden ser médicos, cirurxiáns, quiroprácticos, fisioterapeutas ou provedores que traballan regularmente con atletas. Os atletas a miúdo prefiren provedores con experiencia no tratamento deportivo.
O doutor a ver primeiro por unha lesión deportiva
Os individuos que pertencen a un HMO ou PPO poden considerar que o seu médico de atención primaria é o primeiro médico que consulta por lesións.
Un médico de familia pode non ser un especialista en medicina deportiva, pero pode ter a experiencia para xestionar a lesión.
As lesións musculoesqueléticas menores, como escordaduras agudas e distensións, responden ben aos tratamentos estándar inmediatos como descanso, xeo, compresión e elevación.
As persoas con lesións complicadas por uso excesivo ou adestramento, enfermidades crónicas como tendinite ou que requiran cirurxía serán remitidas a un especialista.
Tratamento Médico de Familia
Case todos os médicos de familia poden diagnosticar e tratar diversas lesións relacionadas co deporte.
Se é probable que a lesión requira cirurxía e o seguro permite a auto-referencia, as persoas poden optar por ver primeiro un cirurxián ortopédico.
Os médicos de atención primaria ou de medicina deportiva poden tratar a maioría das lesións e fracturas deportivas.
Un médico de atención primaria pode recomendar un cirurxián ortopédico se é necesaria unha cirurxía.
Especialistas a considerar
Despois do diagnóstico, outros provedores poden estar implicados no coidado de lesións relacionadas co deporte.
Adestradores Atléticos
Os adestradores deportivos certificados son profesionais formados que traballan exclusivamente con deportistas.
Moitos traballan con equipos deportivos de secundaria e universidade, pero tamén traballan en clubs de saúde e clínicas médicas.
Un adestrador certificado pode axudar a decidir cales son as lesións que requiren un especialista e pode facer a referencia.
Terapeuta físico
Os fisioterapeutas tratan as lesións en función do diagnóstico clínico dun médico.
A fisioterapia integra os principios de adestramento e rehabilitación na recuperación.
Os terapeutas adoitan subespecializarse en medicina deportiva e lesións ortopédicas.
Quiroprácticos
Os quiroprácticos realizan tratamentos que alivian a presión sobre varias áreas do corpo.
Moitos deportistas prefiren atención quiropraxia primeiro porque o tratamento faise sen receita médica nin cirurxía.
Os quiroprácticos adoitan traballar en conxunto con terapeutas de masaxe para tratar varias condicións musculoesqueléticas.
Podólogos
Recoméndase un podólogo para problemas cos pés.
Estes médicos teñen varios anos de residencia, estudando exclusivamente problemas musculoesqueléticos do pé e do nocello.
Os podólogos que se centran nas lesións da medicina deportiva adoitan traballar con corredores e atletas propensos a sufrir lesións no pé e no nocello.
Tamén realizan análises biomecánicas, avalían a marcha e elaboran ortopédicas personalizadas.
Practicantes holísticos
Os profesionais da saúde holística utilizan técnicas e terapias non invasivas e non farmacéuticas que inclúen:
Outros métodos non tradicionais para tratar afeccións e enfermidades.
Algúns poden ter experiencia específica no tratamento de lesións relacionadas co deporte.
Atopar o especialista adecuado
É importante atopar un médico que poida deseñar un plan de tratamento para curar e rehabilitar adecuadamente a lesión e conseguir que o atleta volva ao seu deporte de forma rápida e segura. A medicina é ciencia e arte, e o tratamento das lesións debe ser personalizado para obxectivos específicos de curación e rendemento. Ao seleccionar un provedor de coidados de saúde para tratar lesións ou proporcionar consellos, recoméndase recomendacións persoais de fontes de confianza para examinar os provedores. Ademais de preguntarlle a outros atletas, os equipos locais, os ximnasios, os clubs deportivos e as organizacións sanitarias poden dirixir aos individuos na dirección correcta. Se non atopas unha recomendación segura, busca un médico certificado en medicina deportiva en liña ou chama á clínica. Ao chamar á oficina, as preguntas sobre as que debes pensar inclúen:
Cal é a túa especialidade de tratamento?
Que experiencia tes tratando deportistas?
Que formación especial tes na atención de lesións deportivas?
Que títulos e certificacións tes?
Como me rasguei ACL
References
Bowyer, BL et al. “Medicina deportiva. 2. Lesións das extremidades superiores”. Arquivos de Medicina Física e Rehabilitación vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "Medicina deportiva". Clínicas de medicina e cirurxía podoloxía vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI e J Smith. “Rehabilitación músculo-esquelética e medicina deportiva. 2. Lesións no ombreiro e nas extremidades superiores.” Arquivos de Medicina Física e Rehabilitación vol. 80,5 Supl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "Actividade física e saúde pública: recomendación actualizada para adultos do American College of Sports Medicine e da American Heart Association". Medicina e ciencia no deporte e o exercicio vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL, e JL Young. “Rehabilitación músculo-esquelética e medicina deportiva. 1. Lesións na cabeza e na columna vertebral”. Arquivos de Medicina Física e Rehabilitación vol. 80,5 Supl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, et al. "Adestramento de resistencia na mocidade: sentando as bases para a prevención de lesións e a alfabetización física". Saúde Deportiva vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
A ximnasia é un deporte esixente e desafiante. Os ximnastas adestran para ser poderosos e graciosos. Os movementos actuais convertéronse en movementos acrobáticos cada vez máis técnicos cun grao de risco e dificultade moito maior. Todo o estiramento, flexión, torsión, salto, volteo, etc., aumenta o risco de lesións neuromusculoesqueléticas. As lesións de ximnasia son inevitables. Os hematomas, cortes e raspaduras son comúns, así como as tensións e escordaduras por uso excesivo, pero poden producirse lesións graves e traumáticas. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode tratar e rehabilitar lesións e axudar a fortalecer e previr as lesións. O equipo de terapia avaliará a fondo ao individuo para determinar a gravidade da/s lesión/s, identificar calquera debilidade ou limitación e desenvolver un plan personalizado para unha recuperación, estabilidade e forza óptimas.
Lesións ximnásticas
Unha das principais razóns polas que as lesións son máis frecuentes é porque os atletas actuais comezan antes, pasan máis tempo practicando, realizan conxuntos de habilidades máis complexos e teñen niveis máis altos de competición. Os ximnastas aprenden a perfeccionar unha habilidade e despois adestran para que os seus corpos se vexan elegantes mentres executan a rutina. Estes movementos requiren precisión, tempo e horas de práctica.
Tipos de lesións
As lesións deportivas clasifícanse en:
Lesións crónicas por uso excesivo: Estes dores e dores acumulados ocorren co paso do tempo.
Pódense tratar con quiropráctica e fisioterapia e previr con adestramento e recuperación dirixidos.
Lesións traumáticas agudas: Estes son normalmente accidentes que ocorren de súpeto sen previo aviso.
Estes requiren primeiros auxilios inmediatos.
Lesións máis comúns
Aos ximnastas ensínaselles a caer e aterrar para diminuír o impacto sobre a columna vertebral, a cabeza, o pescozo, os xeonllos, os nocellos e os pulsos.
de volta
As lesións nas costas comúns inclúen as tensións musculares e espondilólise.
Contusións e contusións
A caída, a torsión e a volta poden producir varios hematomas e contusións.
Dolor muscular
Este é o tipo de dor muscular que se experimenta entre 12 e 48 horas despois dun adestramento ou da competición.
O descanso adecuado é necesario para que o corpo se recupere completamente.
Síndrome de sobreentrenamento
Síndrome de superación ocorre cando os individuos adestran máis alá da capacidade de recuperación do corpo.
Desequilibrios de forza e/ou flexibilidade: un lado é máis forte.
A quiropraxia
Os nosos terapeutas comezarán cunha avaliación e unha avaliación biomecánica para identificar todos os factores que contribúen á lesión. Consistirá nun historial médico completo para comprender o estado de saúde xeral, o calendario de adestramento e as esixencias físicas do corpo. O quiropráctico desenvolverá un programa completo que inclúe técnicas de alivio da dor manuais e asistidas por ferramentas, traballos de mobilización, MET, fortalecemento do núcleo, exercicios dirixidos e estratexias de prevención de lesións.
Tratamento quiropráctico da síndrome de faceta
References
Armstrong, Ross e Nicola Relph. "Ferramentas de detección como predictor de lesións en ximnasia: revisión sistemática da literatura". Medicina do deporte - vol. aberto. 7,1 73. 11 de outubro de 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "Dor musculoesquelético en ximnastas: unha análise retrospectiva sobre unha cohorte de atletas profesionais". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,10 5460. 20 de maio. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B e Jennifer B Schwartz. "Síndrome de sobreentrenamento: unha guía práctica". Saúde Deportiva vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R e J Borms. "Lesións ximnásticas". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 13,5 (1992): 337-56. doi: 10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A et al. "Volver ao deporte despois das lesións de ximnasia". Informes actuais de medicina deportiva vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. "Avaliación das lesións de ximnasia masculina e feminina: un estudo observacional de 10 anos". Saúde Deportiva vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
Unha rutina de exercicio é moi importante para quen intente comezar a súa viaxe de saúde e benestar. Podería ser sinxelo como camiñar polo parque durante 30 minutos, ir á piscina comunitaria para nadar ou clase de fitness grupal con amigos. Incorporar un réxime de exercicio pode incluso axudar a reducir os efectos de trastornos musculoesqueléticos e os seus síntomas asociados de causar dor no músculos e articulacións no corpo. Aínda que moitas persoas teñen unha vida ocupada, é importante asegurarse de que os seus corpos estean facendo o suficiente exercicio para sentir menos dor nas articulacións e os músculos mentres mellora outros sistemas que se benefician do adestramento. O artigo de hoxe analiza como manter unha rutina de exercicio constante, como o exercicio pode axudar aos trastornos musculoesqueléticos e como se combina a técnica MET coa actividade física. Proporcionamos e mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles como a técnica MET combinada con actividades físicas para persoas con trastornos de dor musculoesquelética. Animamos a cada paciente remitíndoo aos nosos provedores médicos asociados en función dos resultados do diagnóstico do paciente de forma adecuada. Recoñecemos que a educación é unha forma espectacular ao facer aos nosos provedores as preguntas máis útiles para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Manter unha rutina de exercicio constante
Sentíchesche lento ao longo do día? Cres que non tes tempo suficiente para facer exercicio e sentirte estresado? Ou estás experimentando dor e rixidez non desexadas nos teus músculos e articulacións? Moitas persoas que experimentan estes problemas no seu corpo non poderían facer o suficiente exercicio para reducir estes trastornos musculoesqueléticos. Cando se trata de moitas persoas que intentan manter unha rutina de exercicio constante para mellorar a súa saúde, pode ser difícil pero non imposible. Hai moitas formas de incorporar unha rutina diaria de exercicio coherente facendo pequenos cambios na túa rutina diaria. Camiñar con amigos ou mascotas, asistir a unha clase de fitness en grupo ou facer sentadillas na casa pode beneficiar o crecemento muscular e promover a motivación para continuar con estes pequenos cambios. Non obstante, algunhas das razóns polas que moitas persoas necesitan facer máis exercicio son para necesitar máis tempo. Os estudos revelan que a maioría da xente adoita absterse de calquera forma de exercicio debido a que necesita máis tempo fóra das súas apretadas axendas. As persoas que non fan exercicio regularmente corren o risco de desenvolver problemas e trastornos relacionados coa saúde relacionados co sistema músculo-esquelético.
Exercicio para trastornos musculoesqueléticos
Cando o sistema músculo-esquelético está ligado a problemas relacionados coa saúde debido á inactividade física, cando o corpo non fai o suficiente exercicio, pode provocar dores musculares e articulares e outros síntomas asociados que poden afectar á mobilidade. Os estudos de investigación revelaron esa dor en áreas específicas do corpo, que inclúen as costas, o pescozo e os ombreiros, adoita ser debida a períodos prolongados de sentarse e inactividade que provocan que moitas persoas desenvolvan trastornos musculoesqueléticos. Cando a dor e o malestar afectan ao corpo, poden causar dor visceral-somática en diferentes áreas do corpo. Non só iso, senón que os diversos músculos das extremidades superiores e inferiores do corpo acurtaranse e debilitaranse co paso do tempo, provocando discapacidade e mala postura. Agora non todo está perdido, xa que hai formas de reducir os efectos dos trastornos musculoesqueléticos e incorporar o exercicio como parte da rutina diaria da persoa.
Lesións da columna lumbar no deporte: curación quiropráctica-vídeo
Lidaches con problemas de costas, pescozo ou ombreiros? Sentíchesche lento despois dun longo e duro día de traballo? Ou queres incorporar máis exercicio á túa rutina diaria? Moitas persoas estiveron lidando con problemas musculoesqueléticos nos seus corpos debido a que están fisicamente inactivas ou non teñen tempo suficiente no seu día. Cando isto ocorre, provoca numerosos trastornos asociados ao sistema músculo-esquelético que se correlacionan coa dor. Non obstante, é posible facer pequenos cambios nunha rutina reservando tempo durante uns minutos e movéndose para evitar que os problemas afecten o corpo. Os estudos revelan que realizar intervencións de exercicio durante uns minutos pode axudar a reducir os efectos das queixas musculoesqueléticas e aumentar as capacidades de traballo. Ademais, os exercicios combinados co coidado quiropráctico poden reducir aínda máis o impacto dos trastornos musculoesqueléticos que están a ter efecto nas diversas articulacións e músculos restaurando o corpo e facendo que se cure de forma natural. O vídeo anterior explica como se incorpora o coidado quiropráctico aos trastornos musculoesqueléticos e axuda a aliviar os síntomas similares á dor asociados á subluxación da columna vertebral.
Técnica e exercicio MET
Agora, un réxime de exercicio pode axudar a reducir os efectos similares á dor no sistema músculo-esquelético e axudar ao crecemento muscular. Segundo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", de Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, cada variación do adestramento de exercicios, como o adestramento de forza e resistencia, implica diferentes fibras musculares no corpo e axuda ao crecemento muscular. Agora é mellor comezar lentamente e ir mellorando a resistencia do corpo para evitar que as lesións afecten aos grupos musculares. Por iso os tratamentos dispoñibles utilizan a técnica MET combinada co exercicio para axudar a estirar e fortalecer os músculos e revitalizar as articulacións. Segundo estudos de investigación, a combinación da técnica MET e os estiramentos antes do exercicio mellorou a mobilidade muscular e articular e aumentou o rango de movemento do corpo sen dor. A incorporación de estiramentos e exercicio pode axudar ao corpo a desenvolver futuros problemas musculoesqueléticos e pode formar parte de calquera rutina diaria para o traballador ocupado.
Conclusión
Con persoas que teñen unha axenda ocupada, incorporar uns minutos de exercicio pode beneficiar ao individuo e ao seu sistema músculo-esquelético. Cando o corpo está lidando con problemas musculoesqueléticos asociados á inactividade física, pode levar a futuros trastornos que poden facer que o corpo xestione a dor e a inmobilidade. Polo tanto, pequenos cambios nunha rutina, como camiñar ou facer exercicio durante uns minutos, poden beneficiar o corpo a longo prazo. Ademais, incorporar técnicas de tratamento como o MET combinado co exercicio axuda a estirar e fortalecer o sistema músculo-esquelético, permitindo que o corpo se recupere de forma natural para evitar máis lesións.
References
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicación clínica de técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. "Non hai tempo para levantar? Deseño de programas de adestramento eficientes no tempo para a forza e a hipertrofia: unha revisión narrativa. Medicina do Deporte (Auckland, NZ), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Efecto da técnica de enerxía muscular e o estiramento estático na dor e a discapacidade funcional en pacientes con dor cervical mecánica: un ensaio controlado aleatorizado". Hong Kong Physiotherapy Journal: publicación oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Adestramento de exercicios de oficina para reducir e previr a aparición de trastornos musculoesqueléticos entre os traballadores de oficina: unha hipótese". The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xullo de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Eficacia das intervencións de exercicios no lugar de traballo no tratamento de trastornos musculoesqueléticos en traballadores de oficina: unha revisión sistemática". BMJ Aberto, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 31 de xaneiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Os atletas, profesionais, semiprofesionales, guerreiros de fin de semana, entusiastas do fitness e persoas físicamente activas e sans poden sentirse enganados cando sofren unha lesión. Lesións deportivas a recuperación implica descanso, fisioterapia, realineamento quiropráctico e rehabilitación. Non obstante, todo pode ser en vano se o individuo non se recupera mental e emocionalmente. Afrontar o estrés dunha lesión, estar á marxe e ir máis aló do negativo e centrarse máis en estratexias positivas é importante e require unha dureza física e psicolóxica.
Facendo fronte ás lesións deportivas
É importante incorporar técnicas de psicoloxía deportivaxa que os individuos poden experimentar emocións relacionadas coas lesións como a ansiedade, a tristeza, a frustración, a rabia, a negación, o illamento e a depresión. Tratar unha lesión e usar o tempo libre para reflexionar e obter novas perspectivas permite que o deportista mellore os seus obxectivos sendo máis concentrado, flexible e resistente.
Estratexias que poden axudar
Comprender a lesión
Coñecer a causa, o tratamento e a prevención da lesión específica ten como resultado unha comprensión máis profunda e menos medo ou ansiedade. Falar cun médico, un quiropráctico deportivo, un adestrador, un adestrador e un terapeuta psicolóxico pode axudar ás persoas a aprender o que necesitan facer para recuperarse de forma rápida e óptima. Algunhas cousas a ter en conta as seguintes inclúen:
Sinais de advertencia de que a lesión está a empeorar.
Recoméndase obter unha segunda opinión, especialmente se se aconsella a cirurxía.
Centrarse na recuperación
En lugar de centrarse en non poder xogar, perder forza, reaprender movementos e o tempo que pode levar, aceptar que o corpo está ferido e necesita ser reparado para volver xogar é máis beneficioso. Asumir a responsabilidade do proceso de recuperación xera resultados positivos e xera confianza.
Mantéñase Comprometido
Espérase desanimarse e perder sesións de terapia, especialmente ao principio cando non se pode realizar e aparecen síntomas de dor. Para sacar o máximo proveito da rehabilitación, mantéñase concentrado no que hai que facer, non no que se perde.
Para acelerar a curación, mantense comprometido e manteña unha actitude positiva para superar a lesión.
Aplica a mesma mentalidade e motivación que farías ao practicar o xogo nas sesións de tratamento e terapia.
Escoita o que o doutor, Quiroprácticos, terapeuta e adestrador deportivo recomendan, tal e como faría un adestrador.
Establece pequenos obxectivos para crear impulso e manter o equilibrio, co obxectivo final de recuperarse completamente e volver ao xogo.
A autoconversación é importante para reflexionar sobre o progreso, os contratempos, a nova perspectiva do xogo e o que queres conseguir.
Fortalece a mente
A investigación mostra que o proceso de curación pode ocorrer máis rápido usando técnicas mentais como imaxesauto-hipnose. Estas técnicas usan todos os sentidos para xerar imaxes mentais, emocións e sensacións do resultado desexado. Utilízanse para mellorar as habilidades e técnicas deportivas, as ansiedades de xogo e a recuperación de lesións.
apoio
Unha resposta común despois dunha lesión é illarse do equipo, dos adestradores, da familia e dos amigos. Non obstante, é moi recomendable manter o contacto con outras persoas durante a recuperación, xa que todas estas persoas están aí cando necesitas consello, para desahogar sentimentos ou para levantar o ánimo cando se sente desanimado. Saber que non tes que afrontar a lesión só pode empurrarte a seguir.
Fitness alternativo
As persoas que pasan por un tratamento de lesións, sen dúbida, pasarán por fortalecemento físico, estiramentos, etc. Pero segundo o tipo de lesión, os individuos poden modificar o seu adestramento deportivo ou engadir formas de exercicios alternativos seguros e suaves para manter o acondicionamento e a forza para o seu deporte. Isto pode favorecer a recuperación, xa que o individuo segue participando e traballando para volver xogar. Fale co médico, quiropráctico, adestrador ou terapeuta para axudar a crear un programa de adestramento alternativo en torno ao deporte específico.
Cun diagnóstico e plan de tratamento axeitados, tomando a rehabilitación e recuperación lentamente, establecendo obxectivos realistas e mantendo unha mentalidade positiva, facer fronte ás lesións pode ser unha viaxe de aprendizaxe exitosa.
Desbloquear o alivio da dor
References
Clement, Damien, et al. "Respostas psicosociais durante diferentes fases da rehabilitación de lesións deportivas: un estudo cualitativo". Revista de adestramento atlético vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Explorando a relación entre a dureza mental e a autocompaixón no contexto da lesión deportiva". Revista de rehabilitación deportiva vol. 32,3 256-264. 1 de decembro de 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personalidade, estratexias de afrontamento e saúde mental en deportistas de alto rendemento durante o confinamento derivado da pandemia de COVID-19". Fronteiras na saúde pública vol. 8 561198. 8 de xaneiro de 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "A saúde mental dos atletas de elite: unha revisión sistemática narrativa". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “Os efectos psicolóxicos das lesións deportivas. Afrontando". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
