Clínica de espalda Ortesis pés Estes son insertos de zapatos feitos a medida segundo especificacións médicas. As ortopédicas feitas a medida considéranse máis eficaces e de maior calidade que as ortopédicas prefabricadas.
As ortopedias a medida poden:
Camiñar ou andar anormal correctamente
Reducir a dor
Previr e protexer a deformidade do pé / pé
Mellor aliñamento
Elimina a presión sobre os pés / pés
Mellora a mecánica do pé
A dor no pé pode provir dunha lesión, enfermidade ou condición, pero a causa da dor no pé é o que o doutor quere saber para saber que tipo de ortopedia para deseñar. Os insercións realízanse facendo unha impresión do pé / pés cun escaneo 3-D.
Sufrimento de dor no pé, que pode levar a problemas de pernas, cadeiras e espiñas, entón as ortopedias poden manter a clave para unha saúde óptima. Empezando desde o pé cara arriba os ortopédicos poden evitar problemas e problemas e aliviar a dor. É unha opción a ser considerada e debe ser discutida co seu médico.
Non ocorreu no traballo, na escola ou no exercicio, e non houbo tropezos e/ou caídas, pero non se pode identificar o que está a causar molestias e sensacións nos pés e nocellos. Non obstante, a causa podería estar orixinada na rexión lumbar da columna vertebral. A ciática é un conxunto de síntomas que se refiren a dor, entumecimiento e formigueo que irradian pola perna desde a parte inferior das costas, que afectan as pernas, as cadeiras, as nádegas e os pés. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode liberar o nervio comprimido, masaxear a circulación de novo no nervio e restaurar a mobilidade e a función.
Ciática do pé e do nocello
As sensacións do nervio ciático poden baixar pola parte traseira da perna ata o pé.
Compresión ou irritación a calquera raíces nerviosas pode presentar síntomas na cadeira, coxa, pantorrilla e pé.
Os síntomas da ciática do pé e do nocello poden acompañar a adormecemento e a debilidade muscular.
Irritación do nervio ciático principalmente causa síntomas na parte exterior do pé pero pode estenderse a outras zonas.
Nerve Roots
Unha ou máis das raíces do nervio ciático da columna vertebral inferior están sendo comprimidas ou pinchadas. A localización dos síntomas do pé depende da raíz nerviosa afectada.
Se a raíz S1 está afectada, os síntomas irradiaranse á planta e ao lado do pé.
Se L5 está afectado, os síntomas irradiaranse á parte superior do pé e ao dedo gordo.
Se a raíz L4 está afectada, os síntomas poden irradiarse cara a medial ou dentro da zona do nocello.
Coidados Quiroprácticos e Alivio
Masaxes de pé
Unha masaxe nos pés pode ser útil.
Un terapeuta de masaxe atopa puntos ao redor dos nocellos que son sensibles.
A tenrura indica un bloqueo linfático ou tensión muscular que hai que resolver.
Aplicarán presións variables para masaxear os músculos e conseguir que a circulación fluya.
O terapeuta soltará os ósos tarsianos e metatarsianos para soltar os músculos e os nervios.
Mover os ósos reabastece as articulacións, expulsa os residuos metabólicos inflamatorios, abre o espazo para os nervios e permite mellorar a drenaxe linfática e o fluxo sanguíneo para acelerar a curación.
Un quiropráctico realizará e adestrará ao individuo en tramos dirixidos ao tendón de Aquiles e á fascia plantar.
Estiraranse, liberarán e abrirán o nocello e o nervio ciático.
Inxeccións
Unha inxección de cortisona onde o nervio está afectado pode axudar nalgúns casos.
Inxeccións de a corticosteroide, un medicamento antiinflamatorio, pode ofrecer alivio ata tres meses e se administra baixo anestesia local.
O medicamento reduce a inflamación e o inchazo ao redor das raíces nerviosas.
Ortopedia
As ortopédicas personalizadas poden axudar a soportar un problema postural do pé ou do nocello.
A sobrepronación é cando os nocellos colapsan cara a dentro, o que crea un desequilibrio na lonxitude das pernas que afecta as cadeiras, a pelve e a columna vertebral.
As ortopédicas poden axudar a aliviar os síntomas.
Nutrición
Parte dun plan de tratamento incluirá un plan nutricional antiinflamatorio e antioxidante.
Un nutricionista profesional fará recomendacións en función do caso individual.
Magnesio-Os alimentos ricos son xeralmente recomendados para a ciática como este nutriente axuda o corpo a liberar as contraccións musculares.
O 99 por cento do magnesio do corpo almacénase nos ósos, músculos e tecidos brandos, con só o 1 por cento concentrado no sangue.
Os alimentos ricos en magnesio inclúen:
Aguacate
Bananas
Damasco
Sementes de cabaza secas
leiteria
Chocolate escuro
Figos secos
Feixón negro
O arroz integral
peixe
Espinaca
Acelga suiza
Iogur
Beneficios das ortopédicas personalizadas
References
Davis, David, et al. "Ciática". StatPearls, StatPearls Publishing, 6 de maio de 2022.
Ge, Phillip S et al. "Pseudoaneurisma iatroxénico da arteria glútea superior que se presenta como masa pélvica con caída do pé e ciática: relato de caso e revisión da literatura". Cirurxía vascular e endovascular vol. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
Hughes, Michael S et al. "Ciática catamenial postraumática". Ortopedia vol. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
Pan, Hung-Chuan, et al. "O suplemento de magnesio promove a rexeneración do nervio ciático e regula á baixa a resposta inflamatoria". Investigación sobre magnesio vol. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Os nocellos desempeñan un papel esencial na función corporal total. Funcionan como un sistema complexo dentro dos pés para levar o peso do corpo e apoiar o movemento. Calquera desequilibrio pode causar inestabilidade do nocello que pode provocar que outras áreas do corpo se desequilibren. Isto é causado na maioría das veces por unha lesión, como unha escordadura de nocello. Se non se aborda correctamente, pode levar a inestabilidade crónica e problemas de saúde a longo prazo en todo o sistema músculo-esquelético. O tratamento quiropráctico pode rehabilitar as lesións do nocello, fortalecer os músculos para evitar a inestabilidade.
Inestabilidade do nocello
Todo o corpo é un sistema extenso, complicado e interconectado. Cada parte inflúe na seguinte mentres os individuos realizan as súas rutinas diarias. Os desequilibrios poden ocorrer na columna vertebral, as cadeiras, as pernas e os xeonllos, o que provoca coxea, dor no nocello ou lesión. As causas máis comúns de inestabilidade do nocello inclúen:
Mala mecánica do pé ou do nocello
Desequilibrios de xeonllos ou cadeiras
Esguinces do nocello
Cepo muscular
Tendinite
Artrite
Fracturas
Inflamación crónica por enfermidade ou lesión.
Buscando os desequilibrios
Comprender onde están os desequilibrios e abordalos sistematicamente é o curso de acción recomendado. Se hai unha lesión no nocello, hai que abordar os síntomas locais e a disfunción. Non obstante, é importante avaliar outras áreas do corpo para garantir que tamén se aborden outras disfuncións. Isto evita re-lesións innecesarias, agravamento e outros problemas.
Quiropraxia
Utilizaranse unha ou máis opcións de tratamento para a recuperación adecuada cando se trate coa inestabilidade do nocello.
Axustes articulares da parte inferior do corpo e da columna vertebral para apoiar a circulación nerviosa e sanguínea.
Quiropraxia recoméndase para determinar os desequilibrios corporais que deban ser abordados con coidados de alta calidade baseados na investigación e que poidan acelerar o proceso de recuperación.
Composición do corpo
Prendas de compresión e medias
Estes só foron utilizados para tratar a persoas con problemas circulatorios, pero agora están dispoñibles para o público. A recuperación consiste en dar ao corpo a oportunidade de relaxarse, recuperarse e recuperarse da inflamación, co obxectivo de retomar a actividade física. As pezas de compresión veñen en camisas, pantalóns, mangas e medias. As pezas de roupa e os calcetíns úsanse para unha recuperación máis rápida, mellorar a circulación e a entrega de osíxeno aos músculos e reducir acumulación de ácido láctico.
References
Anguish, Ben e Michelle A Sandrey. "Dous programas de adestramento de equilibrio de 4 semanas para a inestabilidade crónica do nocello". Revista de adestramento atlético vol. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "Escordaduras de nocello e inestabilidade". The Medical Clinics of North America vol. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. "Avaliación e diferenciación da inestabilidade do nocello". Revista de adestramento atlético vol. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. "Terapia manipulativa e rehabilitación para a escordadura de nocello recorrente con inestabilidade funcional: un ensaio aleatorizado de grupos paralelos a curto prazo, cego para avaliadores". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Unha marcha de Trendelenburg é unha marcha anormal que se produce por unha marcha defectuosa ou debilitada abdutor de cadeira.A musculatura do glúteo é a principal musculatura que inclúe o glúteo medio e o glúteo menor. A debilidade destes músculos provoca flaccidez/caída da pelve no lado oposto mentres camiña. Se os glúteos están demasiado débiles para soportar o peso do corpo ao camiñar, haberá un movemento notable de lado a lado. Pode parecer que o individuo está coxeando ou perdendo un paso. Os individuos poden minimizar os efectos con ortopedia, fortalecemento do núcleo, quiropráctica e fisioterapia.
Causas da marcha de Trendelenburg
Esta marcha a miúdo resulta de esforzar os músculos abdutores da cadeira durante a actividade física. Os exercicios específicos para os glúteos feitos incorrectamente son unha causa común. Cando a causa é a forma de exercicio inadecuada, a marcha anormal normalmente desaparece a medida que a inflamación muscular desaparece. A marcha tamén pode presentarse despois da cirurxía de reemplazo total da cadeira, xa que o procedemento require incisións no músculo glúteo medio. Isto pode debilitar o músculo causando unha marcha anormal. A debilidade destes músculos tamén pode ser causada por:
Dano nervioso ou disfunción nos nervios que atravesan os músculos glúteos mínimo e medio.
Osteoartritis é un tipo de artrite que se produce cando a cartilaxe articular comeza a desgastarse.
Distrofia muscular é unha condición que fai que os músculos e os ósos se debiliten co paso do tempo.
Poliomieliteé unha condición asociada á polio que debilita os músculos.
Disostose cleidocraneal é unha condición presente desde o nacemento que pode facer que os teus ósos se desenvolvan de forma inadecuada.
os síntomas
A marcha está formada por dúas fases:
Balance – Cando unha perna avanza.
Posición – A outra perna permanece quieta e mantén o equilibrio.
O principal síntoma da marcha de Trendelenburg pódese ver cando unha perna se balance cara adiante e a cadeira cae e móvese cara a fóra. Isto débese a que o abdutor da cadeira da outra perna é demasiado débil para soportar o peso. As persoas poden inclinarse lixeiramente cara atrás ou de lado cando camiñan para manter o equilibrio, ou poden levantar o pé máis alto do chan a cada paso para evitar perder o equilibrio ou tropezar a medida que a pelve se move de forma desigual.
Diagnóstico
O movemento anormal da cadeira durante un balance dunha ou ambas pernas pode darlle ao médico probas suficientes para diagnosticar unha marcha de Trendelenburg. Un médico observará o paseo do individuo por diante e por detrás para obter unha visión detallada. Un médico tamén utilizará o Test de Trendelenburg para diagnosticar a condición. O médico indicará ao individuo que levante unha perna durante 30 segundos. Se o individuo non pode manter as cadeiras paralelas ao chan mentres levanta, pode indicar a marcha de Trendelenburg. As radiografías da cadeira utilizaranse para identificar calquera causa de debilidade no glúteo menor ou medio..
Opcións de tratamento
As opcións de tratamento dependerán da gravidade e da causa da marcha.
Medicación
Se a marcha está a causar dor, os AINE antiinflamatorios non esteroides sen receita, como o ibuprofeno ou o paracetamol, axudarán a aliviar os síntomas.
En casos graves, un médico pode prescribir inxeccións de cortisona para axudar a reducir a dor.
Ortopedia
Un médico tamén pode recomendar o uso dunha ortopédica nun ou dous zapatos para compensar a debilidade do músculo abdutor da cadeira.
Quiropráctica, fisioterapia e exercicio físico
A quiropráctica e a terapia física poden axudar a axustar, realiñar e fortalecer os músculos para recuperar o control da marcha de Trendelenburg. O quiropráctico ou fisioterapeuta moverá as pernas en varias direccións para axudar ás articulacións a se acostumar a moverse en certas direccións e aumentar a forza e resistencia muscular. Os exercicios que poden fortalecer os músculos abdutores da cadeira inclúen:
Déitese de lado e estenda a perna recta.
Déitese no chan e move unha perna cara arriba, sobre a outra e cara atrás na dirección oposta.
Pisa de lado e sobre unha superficie elevada, despois baixa de novo.
Fale cun médico ou quiropráctico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios para que poidan recomendar exercicios específicos e educar sobre a forma adecuada.
Complicacións
Se non se tratan, os casos moderados a graves de marcha de Trendelenburg poden volverse debilitantes, o que provoca complicacións graves. Estes inclúen:
Nervios pinchados.
Ciática.
Dor, rixidez ou rebaixa nas cadeiras.
Perda da amplitude de movemento nas cadeiras e na marcha.
Perda da capacidade de andar, o que pode requirir o uso dun andador ou cadeira de rodas.
A marcha de Trendelenburg pódese tratar con zapatos especiais, ortesis e exercicios deseñados para fortalecer os músculos abdutores da cadeira. Quiropráctica e fisioterapia pode axudar a limitar o impacto da condición sobre a saúde do corpo, a capacidade de camiñar e reducir o risco de complicacións.
Composición do corpo
Alimentos saudables para o corazón
cítrico
As froitas brillantes e picantes están cheas de vitaminas e compostos vexetais únicos coñecidos como polifenois que poden axudar a baixar a presión arterial de forma natural.
Non obstante, é importante ter en conta que o pomelo e o zume de pomelo poden interactuar con certos medicamentos recetados.
Xudías e lentellas
Os alimentos ricos en magnesio, potasio e fibra poden axudar a manter a presión arterial saudable.
Aquí entran as fabas e as leguminosas, como son rico en fibra, potasio e magnesio.
Os individuos que cambiaron feixóns e lentellas notaron unha presión arterial máis baixa, fose ou non diagnosticada de hipertensión.
Sementes de cabaza
Estas sementes están cheas de potasio, magnesio e arginina.
A arginina é un aminoácido que se usa para facer óxido nítrico, que axuda a relaxarse e dilatar os vasos sanguíneos, permitindo baixar a presión arterial.
A estudar descubriron que as mulleres posmenopáusicas que tomaron 3 gramos de aceite de semente de cabaza ao día durante seis semanas viron unha diminución significativa da súa presión arterial sistólica.
Allo
O allo contén óxido nítrico, que se demostrou que relaxa os vasos sanguíneos.
Allo Kyolic, en particular, demostrouse que axuda coa rixidez arterial e pode mellorar os niveis de colesterol.
References
Feyh, Andrew et al. "Papel dos compoñentes da dieta na modulación da hipertensión". Revista de cardioloxía clínica e experimental vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
Anomalías da marcha. (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
Gandbhir, Viraj N., et al. "Camiña de Trendelenburg". StatPearls, StatPearls Publishing, 19 de agosto de 2021.
Giangarra CE, et al. (2018). Rehabilitación ortopédica clínica: un enfoque en equipo.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, et al. (2010). Uso do tratamento manipulativo osteopático para xestionar a marcha compensada de Trendelenburg causada pola disfunción somática sacroilíaca.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW, et al. (2016). Marcha, inestabilidade e patróns de pasos alterados como Trendelenburg nun modelo de rato para a distrofia muscular da cintura das extremidades 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Persoal de Mayo Clinic. (2017). Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolous N, et al. (2016). Un marco de seguimento e recomendación personalizado para as disfuncións cinéticas: a marcha de Trendelenburg. DOI: 10.1145/3003733.3003786
O corpo é unha máquina que funciona ben que pode soportar calquera cousa que se lle lance no camiño. Non obstante, cando se lesiona, o proceso de curación natural do corpo asegurará que o corpo poida volver ás súas actividades diarias. O proceso de curación dun músculo ferido varía en todo o corpo. Dependendo da gravidade do dano e do tempo que levará o proceso de curación, o corpo pode recuperarse duns poucos días a uns meses. Un dos procesos de curación máis crueles que o corpo ten que soportar é a rotura do tendón do calcáneo.
O tendón do calcáneo
O tendón calcáneo ou tendón de Aquiles é un tendón groso que se atopa na parte posterior da perna. Este músculo-tendón é o que fai que o corpo se mova mentres camiña, corre ou mesmo salta. Non só iso, o tendón calcáneo é o tendón máis forte do corpo e conecta os músculos gastrocnemio e sóleo no óso do talón. Cando se rompe o tendón do calcáneo, o proceso de curación pode durar de semanas a meses ata que estea completamente curado.
Os efectos curativos da terapia láser baixa
Unha das formas que poden axudar ao proceso de curación dos tendóns calcáneos danados é a terapia con láser baixo. Estudos demostraron que a terapia con láser baixo pode acelerar a reparación do tendón danado despois dunha lesión parcial. Non só iso senón o peiteA inacción de ultrasóns e a terapia con láser baixo estudouse como axentes físicos para o tratamento das lesións dos tendóns. Os estudos demostraron que a combinación de terapia con láser baixo e ultrasóns ten propiedades beneficiosas durante o proceso de recuperación do tratamento das lesións do tendón calcáneo.
O estudo atopado que cando os pacientes están a ser tratados polos seus tendóns calcáneos, os seus niveis de hidroxiprolina ao redor da área tratada aumentan significativamente con ultrasóns e baixo láser.terapia. As estruturas bioquímicas e biomecánicas naturais do corpo no tendón ferido aumentan, afectando así o proceso de curación. Outro estudo demostrou que a terapia con láser baixo pode axudar a reducir a fibrose e previr o estrés oxidativo no tendón calcáneo traumatizado. O estudo mesmo demostrou que despois de que o tendón calcáneo está traumatizado, na zona afectada fórmanse inflamación, anxioxénese, vasodilatación e matriz extracelular. Así, cando os pacientes están a ser tratados con terapia láser baixa durante uns catorce a vinte e un días, as súas anomalías histolóxicas alivianse, reducindo a concentración de coláxeno e a fibrose; evitando que o estrés oxidativo aumente no corpo.
Conclusión
En xeral, dise que os efectos da terapia con láser baixo poden axudar a acelerar o proceso de curación da reparación do tendón do calcáneo. Os resultados prometedores comprobáronse xa que a terapia con láser baixo pode axudar a reparar o tendón danado, reducindo o estrés oxidativo e evitando que a fibrose aumente, causando máis problemas no tendón lesionado. E coa combinación de ultrasóns, o tendón do calcáneo pode recuperarse máis rápido para que o corpo poida continuar coas súas actividades cotiás sen lesións prolongadas.
Referencias:
Demir, Huseyin, et al. "Comparación dos efectos do láser, ultrasóns e tratamentos combinados con láser + ultrasóns na curación experimental dos tendóns". Láseres en Cirurxía e Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Fillipin, Lidiane Isabel, et al. "A terapia con láser de baixo nivel (LLLT) prevén o estrés oxidativo e reduce a fibrose no tendón de Aquiles traumatizado da rata". Láseres en Cirurxía e Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, et al. "Cambios de coláxeno e realineamento inducidos pola terapia con láser de baixo nivel e ultrasóns de baixa intensidade no tendón do calcáneo". Láseres en Cirurxía e Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
A maioría das persoas non pensan en como camiñan ou se camiñan coa postura correcta. Saber camiñar coa técnica e a postura adecuadas pode axudar:
Asegúrese de que os ósos e as articulacións manteñan un aliñamento adecuado.
Diminúe o desgaste anormal das articulacións, músculos e ligamentos desde posicións incómodas.
Evita a dor de pescozo, costas, cadeiras e pernas.
Reducir as dores musculares e a fatiga.
Reducir o risco de lesións.
Mellora o equilibrio, a estabilidade e a mobilidade.
Camiñar coa técnica e a postura correctas non é complicado pero require que os individuos estean conscientes de estar de pé e de moverse.
Postura correcta
Camiñar é unha actividade física que implica todo o corpo. Axuda a centrarse en cada parte do corpo para comprender como camiñar correctamente.
Cabeza erguida
Concéntrase en estar de pé co queixo paralelo ao chan e as orellas aliñadas por riba dos ombreiros.
Imaxina a cabeza sendo tirada suavemente cara arriba por unha corda invisible unida ao ceo/teito.
Isto pode axudar a evitar que a cabeza caia no peito mentres camiña.
Manteña os ollos cara adiante e mira.
Concéntrase nunha zona duns 10 a 20 pés por diante cando camiñas.
Endereitar e estender a columna vertebral
Concéntrase en estender a columna vertebral mentres camiña.
Evite agacharse, encorvarse ou inclinarse cara adiante. Isto estresa os músculos das costas.
Ombros relaxados abaixo e costas
Os ombreiros teñen un papel coa postura e a técnica. Os ombreiros que están tensos ou encorvados para adiante poden esforzar os músculos e as articulacións dos ombreiros, a parte superior das costas e o pescozo. Cando camiñas, fai o seguinte:
Levante os ombreiros o máis alto que vaian facendo un movemento de encollemento de ombreiros, despois déixaos caer e relaxarse.
O encollemento de ombreiros axudará a aliviar a tensión ou a tensión.
Isto coloca os ombreiros nunha posición natural que permite o movemento do brazo doado.
Manteña os ombreiros soltos e relaxados.
O encollemento dos ombreiros ao camiñar pode axudar a garantir que os ombreiros estean relaxados e na posición correcta.
Balancear os brazos
Camiñar correctamente pódese axudar movendo suavemente os brazos cara atrás e cara atrás nos lados.
Asegúrate de balancear os brazos desde os ombreiros, non desde os cóbados.
Non balance os brazos polo corpo.
Non balance os brazos demasiado alto.
Mantéñaos ao redor da sección media, non ao redor do peito.
Involucra o núcleo do corpo
Os músculos do núcleo teñen un papel esencial e axudan ao corpo a moverse con facilidade.
A continuación, rola polo talón ata os dedos dos pés.
Empuxe fóra dos dedos dos pés.
Evitar pasos planos e/ou aterrando cos dedos dos pés primeiro.
Prevención de lesións
Para evitar lesións ou desgaste excesivo dos músculos e articulacións, recoméndase evitar o seguinte:
Mirando cara abaixo con demasiada frecuencia
Mirar cara abaixo para o chan ou o teléfono demasiado provoca unha tensión innecesaria no pescozo.
Non deas grandes pasos
O poder vén de empuxar a perna traseira.
Sobrepasando pon estrés nas articulacións das pernas inferiores.
Rodar ou balancear as cadeiras
As cadeiras deben estar o máis niveladas posible.
Encorvado
Isto axudará a evitar a tensión nas costas e nos ombreiros.
Usar zapatos equivocados
Use o calzado adecuado cando camiñe máis duns minutos.
Os zapatos deben caber cómodamente.
Proporcionar soporte para o arco e o talón.
Ben amortiguado para absorber o choque dos pés que golpean o chan.
Beneficios da postura correcta
Os beneficios físicos e mentais dunha postura adecuada e da técnica óptima de camiñar inclúen:
Alivio da dor muscular e articular
Camiñar correctamente evitará colocar estrés e tensión innecesarias nos músculos, ligamentos e articulacións.
Aumento da enerxía
Camiñar cunha postura incorrecta/incómoda pode desgastar os músculos máis rápido, mentres que camiñar cunha forma adecuada axuda a conservar enerxía.
Mellora da respiración
Camiñar cos ombreiros cara atrás permite que os pulmóns se enchen e se expandan completamente. Isto fai que a respiración sexa máis manexable e eficiente.
Mellora da circulación
Cando o corpo está ben aliñado e se move correctamente, é máis fácil que o sangue circule por todo o corpo.
Mellora da dixestión
Cando os órganos internos non se comprimen por posturas incómodas, o corpo dixere os alimentos de forma máis eficiente e aumenta o fluxo sanguíneo ao tracto dixestivo.
Forza do núcleo mellorada
Os músculos abdominais gañan forza e potencia ao camiñar correctamente.
Dores de cabeza reducidos
Manter a cabeza recta, sen inclinarse cara adiante, pode axudar a reducir a tensión do pescozo, o que leva a reducir as dores de cabeza.
Mellor equilibrio
A postura correcta mellora o equilibrio e é menos propenso a caer.
A marcha correcta e postura non son complicados pero si hai que practicar para desenvolver hábitos saudables. Para calquera problema con problemas de marcha ou de costas, fale cun médico, fisioterapeuta ou quiropráctico sobre a mellora da técnica.
Composición do corpo
Velocidade e distancia dos dez mil pasos
Antes de decidir poñer a distancia e o tempo a pé, tamén hai que ter en conta a velocidade. As calorías queimadas ao camiñar dependen da intensidade ou velocidade da marcha. A velocidade media de camiñada é de aproximadamente 3 millas por hora e o número de calorías queimadas depende da velocidade da marcha.
Unha camiñada de lecer de 30 minutos a 102 mph produce unha queima de XNUMX calorías
A intensidade moderada de 3.5 mph no mesmo paseo de 30 minutos aumenta para queimar 157 calorías.
Canto máis rápido sexa o ritmo, maior será a frecuencia cardíaca.
Cantas máis calorías se queiman percorrendo a mesma distancia.
Non obstante, chegar aos 10,000 pasos pode ser case totalmente irrelevante se non ten coidado cunha inxestión calórica estable.
References
Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a cinemática dos membros inferiores durante a camiñada: unha revisión sistemática". Marcha e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Erros e correccións de postura comúns. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-errors-and-fixes/
O custo de estar atento. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Perfeccionando a túa técnica de marcha. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Técnica adecuada de marcha. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Os pés son a base do corpo. Os pés levan todo o peso do corpo permitindo o movemento con facilidade. Os pés son unha estrutura complexa que consiste en:
Osos
Articulacións
Músculos
Ligamentos
Tendóns
Terminacións nerviosas
Por iso, os pés son unha zona de alto impacto tomando as forzas cotiás que veñen de:
Equilibrio
Rutas
Carreira
Parada
Torsión
Cambio de posicións
Chegando de puntillas
Síntomas comúns
Os síntomas comúnmente causados por problemas de pé inclúen:
Dolores
rixidez
Dor nas pernas
Debilidade muscular
Mal saldo
Pés planos, arcos caídos, feridas, espolones óseose outras cuestións pode causar problemas co resto do corpo. As máis comúns son:
Problemas de costas
Cando hai problemas nos pés, é común cambiar de postura para camiñar para evitar dor e molestias. Moitas veces, os individuos non se dan conta de que o están facendo ata que as posturas incómodas comezan a presentar dor e incomodidade. Sobrecompensación combinado con patróns de andar pouco saudables pode causar dor nas costas. Isto débese a que a columna vertebral está desalineada. O equilibrio do corpo é fundamental. Cando algo cambia o equilibrio adecuado, toda a columna vertebral pode desviarse da aliñación. Isto é especialmente certo para as persoas con pés planos. Os pés planos poden facer que o/s nocello/s perdan o aliñamento. Isto leva a problemas no corpo, desde os xeonllos ata as cadeiras ata a columna vertebral e o pescozo.
dor nas articulacións
Os desequilibrios fan que os pés e a columna vertebral non absorban adecuadamente os golpes da actividade diaria. Isto significa que o resto do corpo, especialmente as articulacións, teñen un traballo adicional de absorber o choque/impacto. A medida que pasa o tempo, o estrés e o choque poden provocar molestias/dor de cadeira, xeonllos e nocellos graves e mal funcionamento.
Desequilibrio postural
Estes desaxustes provocan problemas de desequilibrio e postura. Cando os pés perderon a ancoraxe e o aliñamento adecuados, a postura e o equilibrio xerais vense afectados. Isto aumenta o risco de accidentes de escorregamento e caída perigosos que poden agravar ou causar novas lesións.Os problemas de postura adoitan ser o resultado de que o corpo intente redistribuír o peso para reducir a dor e porque funciona entón convértese nun mal hábito.
Dor referida e irradiante
Os músculos, tendóns e ligamentos dos pés conéctanse co resto do corpo. Calquera dor/problema como a dor na pantorrilla ou a debilidade nos pés pode comezar a aparecer na parte inferior da perna, xa que é onde o tecido brando está máis estreitamente conectado.
Problemas/Problemas cos pés
Os problemas dos pés máis comúns que ven os podólogos que conducen ás mencionadas doenzas.
Pés planos
Pés planos tamén coñecidos como arcos caídos. Esta é unha condición na que os pés carecen ou perderon o arco ao estar de pé. Isto pode ser bastante incómodo e crea problemas de distribución do peso. Pode ser unha condición xenética, pero tamén é o resultado de usar zapatos sen soporte de arco durante un tempo prolongado.
Callos e Xoáns
Os callos son círculos redondos de pel grosa nos dedos dos pés ou na planta dos pés. O corpo fórmaas de forma natural para evitar burbullas, pero poderían ser o resultado de zapatos mal axustados. Normalmente non son dolorosos cando se forman, pero poden irritarse co paso do tempo. Mociones son protuberancias no lado do dedo gordo que poden provocar unha flexión cara a dentro cara aos outros dedos do pé, creando un ángulo doloroso. Isto pode causar irritación e inflamación graves na protuberancia e nos dedos dos pés. Estes poden ser xenéticos ou causados por problemas estruturais. Pero poden ser causados por zapatos axustados ou por exceso de presión nos pés durante períodos prolongados.
Dedo do martelo
Dedo do martelo, tamén coñecido como dedo do pé, é unha afección que fai que un ou máis dos dedos dos pés apunten cara abaixo en lugar de estar rectos. Camiñar pode causar dor e o movemento do dedo do pé pode reducir ou deter completamente. Isto é causado por artrite ou unha lesión, pode ser xenético, ou o resultado dun calzado deficiente.
Fasciitis Plantar
Esta condición provoca dor que vai desde a parte inferior do talón ata o medio do pé. Prodúcese pola inflamación do ligamento da fascia plantar tamén situado nesta zona. Hai unha gran variedade de niveis de dor que poden variar desde aburrido ata punzante. Moitas veces é causada por un calzado deficiente sen soporte para o arco que foi usado durante longos períodos cando se camiña, está de pé e corre. O aumento de peso é outra causa, xa que o peso engadido pode ser demasiado para que o pé o controle, causando tensión.
Zapatos
As persoas que usan tacóns altos, zapatos de talla incorrecta ou outro calzado incómodo de forma consistente desenvolverán os problemas mencionados anteriormente. Os zapatos cun apoio adecuado son esenciais para unha saúde óptima dos pés e do corpo porque distribúen uniformemente o peso do corpo diminuíndo o impacto. das actividades cotiás.
Ortopedia
Outra opción recomendada para aliviar os problemas dos pés son as insercións ortopédicas personalizadas. Estes poden encaixar en calquera zapato e están personalizados para os pés de cada persoa. Son accesibles e permiten que as persoas usen os seus zapatos sen dor.
Quiropráctica e fisioterapia
A quiropráctica e a terapia física poden axudar a aliviar a dor que resulta dos problemas dos pés. Ver a un podólogo pode tratar a causa raíz da enfermidade, pero o resto do corpo pode necesitar un reaxuste quiropráctico a partir do/s desaxustes.
Ortopedia personalizada
Enfermidades relacionadas coa calor
As enfermidades relacionadas coa calor varían na súa gravidade, peroIncluso os síntomas leves precisan de medidas inmediatas para corrixir o problema antes de que se faga grave.
Calambres de calor
Cando se fai exercicio na calor poden presentarse cólicos dolorosos. Os músculos afectados poden sentirse duros, espasmos ou xerar dor aguda. A temperatura corporal aínda podería estar dentro dos límites normais.
Síncope de calor
O síncope é unha perda de conciencia, que normalmente se recoñece como colapso relacionado co exercicio. Non obstante, antes de que isto ocorra, pode haber unha sensación de mareo ou desmaio. Isto ocorre cando as temperaturas son altas e o individuo leva moito tempo de pé ou facendo exercicio. O mesmo pode ocorrer cando se levanta rapidamente despois de estar moito tempo sentado.
Esgotamento por calor
O esgotamento por calor ocorre cando a temperatura corporal supera os límites normais e sobe ata 104. Isto pode causar náuseas, debilidade, frío, desmaio, dores de cabeza e vómitos. O corpo segue suando, pero a pel pode sentirse fría e húmida.
Insolación e insolación
O esgotamento térmico sen tratar leva a insolación ou insolación. A temperatura central do corpo é superior aos 104 graos e nunha emerxencia que ameaza a vida. A pel xa non é capaz de suar e pode sentirse seca ou húmida. Os individuos poden volverse confusos, irritables e experimentar arritmias cardíacas. É necesario un tratamento médico inmediato de emerxencia para deter o dano cerebral, a insuficiencia orgánica e a morte.
retratação
A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.
Doutor Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* correo electrónico: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900 Licenza en Texas e Novo México
Unha das causas máis probables de dor no pé / talón é fasquía plantar inflamada, que causa fasciite plantar. Pode ser unha lesión dolorosa e común por uso excesivo dos ligamentos no pé. Cando se presenta esta dor, pode facer que un individuo non queira camiñar ou facer ningún tipo de presión nos pés, como o a dor empeora coa presión ou o impacto no pé.
�
O coidado quiropráctico non só trata a columna vertebral, senón que pode axudar con outros problemas musculoesqueléticos en todo o corpo. Con axustes quiroprácticos, descanso, xeo e exercicios, os ligamentos e tecidos dos pés son traballados, masaxeados e estirados de novo ao seu rango normal. �
�
Fascia Plantar
hai un ligamento chamado fasquía plantar. Percorre a parte inferior do pé e conecta os dedos do pé co talón. A fascia plantar absorbe o choque e axuda a apoiar os pés ao camiñar. Non obstante, tensión do ligamento pode comezar a aumentar, especialmente cando está parado durante longos períodos. Cando a tensión alcanza o seu límite, poden comezar a formarse pequenas bágoas xunto coa inflamación que causa dor.
A dor prodúcese ao camiñar, de pé ou inmediatamente despois de espertar. A condición pode ocorrer a calquera, pero é máis probable que se converta nun problema para os que están de pé ou camiñan como parte habitual do seu traballo, actividade na casa, etc.. Os efectos secundarios da dor dos pés adoitan facer que os individuos axusten a súa marcha para evitar sentir molestias, que estresan o resto do corpo como os músculos, ligamentos e articulacións que poden provocar varios tipos de lesións. �
�
Tratamento quiropractico
Os individuos cunha fascia plantar inflamada adoitan experimentar un dor disparando / acoitelando que empeora pola mañá ou despois de estar parado ou sentado durante un longo tempo. O impacto repetitivo nos pés e o mal apoio do arco dos zapatos provocan pequenas bágoas co paso do tempo debido ao estrés continuo. Se acaba de comezar a dor pódese tratar con xeo e repouso, pero non son para resolver a causa raíz. A quiropraxia pode axudar a aliviar a dor que dura prevención da recorrencia. Aquí tes algunhas formas en que un quiropráctico pode axudar: �
Re-aliñamento do nocello
A desalineación do nocello pode contribuír á fasciite plantar na fascia plantar ten que traballar máis para mover o pé sen o apoio do nocello. A manipulación e o realineamiento do nocello mellorarán a función do pé.
�
Masaxe
Pódese empregar un quiropráctico xunto cun equipo de fisioterapia masaxe de tecido brando e disparar a terapia por puntos para liberar a tensión.
Exercicios e estiramentos
Pódense implementar varias técnicas de estiramento e exercicio para axilizar o proceso de curación. Un quiropráctico traballará o individuo mediante exercicios e estiramentos deseñados para aliviar a inflamación e estirar o tecido. Tamén se ensinarán exercicios específicos para axudar a fortalecer os músculos da perna para estabilizar o talón e evitar a dor.
�
Postura
Un quiropráctico corrixirá calquera postura (s) inadecuada (s) que contribuíse á dor no pé ou se converteu nunha forma de poder funcionar como consecuencia da dor. Isto devolverá ao individuo unha marcha normal ao camiñar e correr. Aliviarase a presión nos pés e a fascia plantar.
�
Re-aliñamento da columna vertebral / cadeira
Os individuos aprenden a evitar a dor camiñando / movéndose dun xeito diferente a como se supón que o corpo. Isto provoca dor nas cadeiras e nas costas, xa que o corpo está sendo tirado de varias maneiras. Utilizarase a manipulación e a mobilización para realinear o corpo coa súa forma adecuada.
�
Calzado / Ortopedia
Un quiropráctico axustará os pés, os nocellos e a columna vertebral para reducir a dor e aliviar a presión sobre a fascia plantar. Poderíase recomendar calzado de apoio e ortesis para coidados prolongados / preventivos. Unha vez diagnosticado un problema no pé é esencial levar zapatos adecuados que soporten os pés.
A ortopedia tamén pode axudar a previr lesións nas costas, articulacións e músculos estirados ou excesivamente traballados por unha marcha anormal. Cando se alivia a presión, o ligamento comeza a curarse. Isto pode levar unhas semanas. o O resultado é un talón / pé máis saudable e con bo funcionamento. A quiropraxia pode acelerar o proceso de curación combinado co coidado do fogar. Se a dor está presentándose no talón, non demores e céntrate en curar o pé.
Reducir a fascite plantar
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
References
Goff, James D e Robert Crawford. �Diagnóstico e tratamento da fascite plantar.��Médico de familia estadounidenseVol. 84,6 (2011): 676-82.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
