Os beneficios do rolo de escuma para reducir a dor do punto gatillo
introdución
Ao facer exercicio, é moi importante quentar cada grupo muscular previr feridas de ocorrer ao traballar. along os brazos, as pernas e as costas poden soltar os músculos ríxidos e aumentar o fluxo sanguíneo para permitir que cada fibra muscular se quente e permita a máxima potencia cando se realiza cada serie. Unha das mellores formas de reducir a fatiga muscular ou a rixidez antes de entrenar é facer escuma de cada grupo muscular durante polo menos 1-2 minutos como máximo para proporcionar unha funcionalidade óptima. O rolamento de escuma permite que os músculos se quenten antes dun extenso sesión de adestramento. Aínda así, tamén pode ofrecer moitos beneficios cando se combina con outras terapias para reducir os síntomas similares á dor, como a dor do punto gatillo, que provocan máis lesións que se repitan no corpo. O artigo de hoxe céntrase nos beneficios do rolamento de escuma, como reduce a dor do punto gatillo e como se combina co coidado quiropráctico para lograr unha saúde e benestar óptimos. Remitimos aos pacientes a provedores certificados que incorporen técnicas e terapias para persoas que tratan con dor de puntos gatillo que afecta a diferentes áreas do corpo. Ao localizar de onde veñen os puntos gatillo, moitos especialistas en dor utilizan un plan de tratamento para reducir os efectos que causan os puntos gatillo no corpo ao tempo que suxiren diferentes ferramentas, como usar un rolo de escuma para reducir a dor noutros grupos musculares. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha boa forma de facer aos nosos provedores preguntas complicadas a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Os beneficios do rolo de escuma
Estiveches a tratar con síntomas similares á dor en diferentes partes do teu corpo? Sentes rixidez nos músculos? Ou te sentiches esgotado durante todo o día? Moitas persoas adoitan sentirse estresadas, sobrecargadas de traballo e esgotadas despois dun longo día e necesitan atopar diferentes formas de aliviar o estrés. Xa sexa para ir ao ximnasio para facer exercicio ou a clase de ioga, moitas persoas deben quentar durante uns 5-10 minutos para traballar cada grupo muscular para reducir a fatiga e a rixidez muscular. Unha das ferramentas que a xente debe utilizar é usar un rolo de escuma. Os estudos revelan que a escuma rodando antes do exercicio pode mellorar o rendemento e a flexibilidade muscular e, ao mesmo tempo, aliviar a fatiga e a dor muscular.
A incorporación do rolo de escuma como parte do teu quecemento pode evitar que problemas como a dor do punto gatillo causen máis problemas no grupo muscular afectado e causen máis danos. O rolamento de escuma foi coñecido como a liberación auto-miofascial (SMR) para moitas persoas atléticas para aliviar a dor muscular de inicio retardado (DOMS) e pode axudar ao proceso de recuperación do rendemento muscular. Os estudos mostran que cando os atletas teñen DOMS, os seus músculos están tenros e ríxidos o que provoca un movemento restrinxido. Ao rolar a escuma, cada grupo de músculos doloridos pode desprenderse nun rolo de escuma densa a partir do peso corporal da persoa para aplicar presión sobre o tecido brando. Cando se realiza correctamente, o rango de movemento do corpo aumentará e evitarase a restrición dos tecidos brandos.
Rodamento de escuma para reducir a dor do punto gatillo
Cando o corpo ten exceso de traballo, as fibras musculares comezarán a estirarse demasiado e causarán varios problemas en diferentes partes do corpo. Cando isto ocorre, fórmanse nódulos pequenos e duros co paso do tempo e causan dor referida a outras localizacións do corpo en cada grupo muscular. Isto coñécese como síndrome de dor miofascial ou puntos gatillo. Os estudos revelan esa dor do punto gatillo é cando os músculos afectados son agudos ou crónicos e causan dor nos tecidos conxuntivos circundantes. O libro do doutor Travell, "Myofascial Pain and Dysfunction", mencionou que a dor miofascial podería causar disfunción somato-visceral no corpo xa que os músculos e nervios afectados están correlacionados cos órganos vitais correspondentes. Isto significa que se alguén está a tratar con dor nas costas, podería ser un problema co seu sistema intestinal. Agora como axuda o rolamento de escuma a previr a dor do punto gatillo? Como se mencionou anteriormente, a escuma de rolar cada grupo muscular pode aliviar a dor muscular e mellorar a circulación sanguínea. Os estudos revelan que a escuma que rola sobre o grupo muscular afectado pola dor do punto gatillo pode aumentar o fluxo sanguíneo ao músculo afectado e reducir a inflamación fascial no corpo.
O que fai o foam rolling ao corpo- Vídeo
Estiveches a tratar con dor muscular? Sentes que estás constantemente agachando ou movendo os pés? Ou estás experimentando dores e dores constantes ao estirar? Se estivo lidando con estes problemas musculoesqueléticos, por que non incorporar o rolo de escuma como parte da súa rutina? Moitas persoas teñen algunha dor que está a afectar os seus músculos que lles está causando dor. En canto á redución da dor, incorporar escuma que rola nos músculos afectados pode aumentar o fluxo sanguíneo ao músculo e reducir calquera síntoma asociado a enfermidades crónicas. Os estudos revelan que a combinación de rolo de escuma e estiramento antes de entrenar pode proporcionar estes sorprendentes beneficios, que inclúen os seguintes:
- Alivia a dor muscular
- Aumenta o rango de movemento
- Reducir a celulite
- Alivia a dor nas costas
- Revive os puntos gatillo nos músculos
O vídeo anterior dá unha excelente explicación do que o rolo de escuma fai para o corpo e por que proporciona alivio a eses diferentes grupos musculares. Cando a xente fusiona o rolo de escuma con outros tratamentos, pode beneficiar a súa saúde e benestar.
Rolling de escuma e coidados quiroprácticos
Como se dixo anteriormente, outros diversos tratamentos poden combinar o rolamento de escuma para promover un corpo saudable. Un dos tratamentos é o coidado quiropráctico. O coidado quiropráctico incorpora a manipulación mecánica e manual da columna, especialmente na subluxación ou a desalineación da columna. Cando a columna vertebral está mal aliñada, pode causar tensión muscular e problemas de mobilidade que poden afectar o corpo ao longo do tempo. Entón, como o rolo de escuma xoga un papel no coidado quiropráctico? Ben, un quiropráctico ou un médico quiropráctico pode desenvolver un plan para axudar a xestionar a dor mentres trata a condición que afecta o corpo. Dado que o rolo de escuma se utiliza nunha sesión de quecemento en asociación coa terapia física, moitas persoas que traballan cun adestrador persoal poden incorporar o rolo de escuma como parte do seu quecemento para afrouxar os músculos ríxidos e ir a tratamentos quiroprácticos regulares para mellorar os músculos. forza, mobilidade e flexibilidade.
Conclusión
Hai moitas propiedades beneficiosas que o rolamento de escuma pode proporcionar ao corpo. O rolamento de escuma pode permitir a circulación sanguínea aos músculos mentres reduce a fatiga e a dor muscular. A incorporación do rolamento de escuma como parte dun quecemento diario tamén pode evitar que se formen puntos gatillo nos grupos musculares e pode resolver os nós axustados que se produciu o músculo. Ao mesmo tempo, tratamentos como o coidado quiropráctico e a fisioterapia poden combinar o rolamento de escuma para promover a saúde e o benestar no corpo e previr a dor muscular.
References
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Os efectos acumulados do rolamento de escuma combinados co estiramento no rango de movemento e rendemento físico: unha revisión sistemática e metaanálise. J Sports Sci Med. 2021 de xullo de 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Efectos crónicos do rolo de escuma sobre a flexibilidade e o rendemento: unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 4 de abril de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Rolando de escuma para a dor muscular de inicio retardado e a recuperación das medidas de rendemento dinámico". Xornal de adestramento atlético, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xaneiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Puntos gatillo miofasciais antes e agora: unha perspectiva histórica e científica". PM & R: a revista de lesións, función e rehabilitación, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xullo de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Dor e disfunción miofascial: o manual do punto gatillo: vol. 2: Extremidades Inferiores. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Unha metaanálise dos efectos do rolo de escuma sobre o rendemento e a recuperación". Fronteiras en Fisioloxía, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 9 de abril de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
