Os exercicios de acondicionamento físico funcional adestran os músculos para as actividades cotiás de forma segura e eficiente. Refírese a exercicios que simulan movementos diarios como estar de pé, dobrarse, alcanzar, saltar, torcer, empurrar, tirar, agacharse, arremeter, xirar, camiñar e correr. Estes exercicios melloran a forza funcional do corpo para adestrar os músculos para traballar xuntos e prepararse para as tarefas e tarefas diarias que os individuos realizan na casa, no traballo ou nas actividades deportivas. Fortalecer os músculos da mesma forma que son necesarios para as tarefas cotiás reduce o risco de lesións, permitindo que os individuos pasen o día sen preocuparse por esforzarse ou tirar de algo.
Contidos
Acondicionamento físico funcional
Os exercicios de acondicionamento físico funcional pódense facer na casa, no parque ou no ximnasio e son unha excelente forma de combater a inquietude e manter o corpo en movemento. Adestrar os músculos para traballar como o fan diariamente prepara o corpo para moverse de forma óptima e eficiente en diversas situacións. Os exercicios de fitness funcionais utilizan simultaneamente os músculos da parte superior e inferior do corpo para aumentar a estabilidade do núcleo e adestrar todo o corpo. Os exemplos inclúen:
A combinación do adestramento de forza con exercicios que reflicten os movementos da vida diaria aumenta a forza xeral e mellora:
- Saldo
- Resistencia
- Flexibilidade
- Mobilidade
Varios ximnasios ou centros de fitness pode ofrecer clases de acondicionamento físico funcional ou incorporar aptitude funcional nos seus cursos de exercicio. O equipo de exercicio pode incluír:
- Bolas de estabilidade
- Bolas de golpe
- Kettlebells
- Máquinas de cable
- Cordas
- Pasos pliométricos
Usar principalmente o peso corporal fai que este adestramento de forza sexa sinxelo e seguro para case calquera. O acondicionamento físico funcional é relaxado, requirindo menos equipamento e intensidade. O obxectivo é desenvolver e fortalecer todo o corpo para manexar a vida diaria minimizando o risco de lesións, facéndoo apto para persoas de todas as idades e niveis de condición física.
Beneficios
Estes inclúen beneficios para a saúde xeral e o rendemento físico.
A vida cotiá
- A calidade de vida mellora debido ao factor de alivio do estrés.
- Este tipo de adestramento informouse de ser máis agradable porque o adestramento é para a vida cotiá.
Aumento da memoria muscular
- Aumenta a forza muscular e do núcleo e exerce o cerebro para aumentar a memoria.
Aumento da mobilidade
- Mellora o equilibrio
- coordinación
- Flexibilidade
- Forza muscular
- axilidade
Mellora o equilibrio e a postura
- Adestrar e fortalecer os músculos para xestionar/equilibrar correctamente o peso reduce estrés no corpo.
Recuperación de feridas máis rápido
- Un corpo fortalecido funciona a niveis óptimos que melloran as capacidades de reparación e curación.
Recoméndase consultar co seu médico antes de comezar calquera novo programa de exercicios e as mulleres embarazadas deben consultar co seu médico. Un adestrador persoal, medicina funcional ou quiropráctico deportivo poden discutir as opcións de acondicionamento dispoñibles específicas para o individuo.
Aptitude funcional
References
Fahlman, Mariane M et al. "Efectos do adestramento de resistencia na capacidade funcional en persoas maiores". Revista Americana de Promoción da Saúde: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292
Gerards, Marissa HG, et al. "Adestramento do equilibrio baseado na perturbación para mellorar o control do equilibrio e reducir as caídas en adultos maiores: protocolo de estudo para un ensaio controlado aleatorizado". BMC Xeriatría vol. 21,1 9. 6 xaneiro 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7
Pacheco, Matheus Maia, et al. "Adestramento funcional vs. de forza en adultos: as necesidades específicas definen a mellor intervención". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.
Pullyblank, Kristin, et al. "Efectos dos corazóns fortes, a intervención das comunidades saudables na aptitude funcional das mulleres rurais". The Journal of Rural Health: Journal oficial da American Rural Health Association e da National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Acondicionamento físico funcional: Clínica de espalda" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital