Dieta antiinflamatoria espondilite

Dieta antiinflamatoria espondilite: Pódese recomendar ás persoas que teñen unha enfermidade crónica de dor nas costas que teñan dúas ou máis vértebras fusionadas para corrixir o/s problema/s e aliviar a dor. Non obstante, unha forma de artrite espinal inflamatoria pode facer que as vértebras se fusionen por si mesmas, coñecida como espondilite anquilosante. Unha forma recomendada de aliviar a dor é comer unha dieta antiinflamatoria. Os estudos demostraron que unha dieta baixa inflamatoria pode axudar a mellorar espondilitis síntomas.

Dieta antiinflamatoria espondilite

A espondilite anquilosante é unha enfermidade inflamatoria progresiva que afecta principalmente á columna vertebral; con todo, os síntomas individuais varían. Os síntomas inclúen rixidez e dor no pescozo, cadeiras, lumbar e fatiga. Non hai un patrón definido de significado:

• Os síntomas poden mellorar.
• Os síntomas poden empeorar ou aumentar.
• Os síntomas poden deterse durante un período de tempo.

As mulleres vense afectadas con máis frecuencia que os homes sen causa coñecida. Non hai cura para a espondilite anquilosante, pero os tratamentos e o coidado persoal poden retardar a progresión da enfermidade e axudar a xestionar os síntomas.

Dieta e inflamación

A dieta non é a causa principal da enfermidade inflamatoria, senón comer alimentos que causan inflamación pode empeorar os síntomas. Reducir a inflamación pode axudar a aliviar a dor.

• Recoméndase eliminar os alimentos que causan ou aumentan a inflamación para axudar ao corpo a facerse máis forte e controlar os síntomas.
• Outra forma é incorporar alimentos antiinflamatorios para espondilite.
• Practicantes de medicina funcional pode axudar a guiar ás persoas a maximizar a nutrición saudable e a usala para reducir a dor e os síntomas.
• Se un individuo ten unha predisposición xenética, a súa dieta pode ser crucial para calmar os síntomas e axudar a revertir a enfermidade autoinmune.

Unha dieta antiinflamatoria para espondilite debe ser rica en verduras, froitas, cereais integrais e ácidos graxos omega-3. A evidencia mostra que unha dieta baixa en amidón pode levar a menos actividade da espondilite anquilosante. Baixo amidón tamén pode axudar a limitar a presenza de Klebsiella pneumoniae, unha bacteria que se alimenta de amidón e que é un detonante coñecido para a aparición e desenvolvemento da espondilite anquilosante.

Alimentos Para Comer

Verdes frondosas

• Estes inclúen espinacas, col rizada, acelgas e berzas que conteñen magnesio polifenois que reducen a inflamación.
• Estes poden ser crus ou cociñados con allo e aceite de oliva engadidos para maximizar os beneficios.

Vexetais crucíferos

• Estes conteñen sulforafano, an antioxidante que inclúe brócoli coliflor e pódese comer cru ou cocido, asado con aceite de oliva, salteado e sofrito.

Verduras Allium

• Estes conteñen compostos sulfúricos e quercetina, a flavonoide que axuda a reducir a inflamación.
• Estes inclúen cebolas vermellas e amarelas, allos, allos e chalotes.
• Pódense comer crus ou cociñados en ensaladas, salteados e bocadillos.

Bagas

• Estes conteñen antocianina, un flavonoide antioxidante e outros antioxidantes e polifenois que axudan coa inflamación.
• Estes inclúen amorodos, framboesas, amoras, amoras e pódense comer crus, en batidos, en ensaladas, con avea ou mesturados con iogur sen azucre.

Froitas

• Algunhas froitas conteñen quercetina e polifenois para axudar á inflamación.
• Estes inclúen mazás, cereixas, laranxas.

Aceites saudables

• Conter oleocantal que actúa de forma similar aos medicamentos antiinflamatorios non esteroides e contén varios antioxidantes.
• Estes inclúen aceite de oliva para cociñar a lume baixo e aceite de aguacate para cociñar a lume alto para substituír a manteiga e a margarina.
• Pódese servir en aderezos e regar sobre os alimentos.

Noces e sementes

• Estes conteñen ácido alfa-linolénico, que é un tipo de ácido graxo omega-3.
• Os exemplos inclúen noces, améndoas, cacahuetes, pistachos, sementes de chía e sementes de linhaça moídas.
• Estes pódense servir como lanches, ensaladas, mesturados en pratos, coberturas ou engadidos a iogur ou avea sen azucre.

Peixes graxos

• Os ácidos graxos omega-3 axudan a reducir a inflamación.
• Exemplos son o salmón, o bacallau, a troita arco da vella, a xarda e as sardiñas.
• Estes poden ser cocidos, salteados, á prancha, mesturados en ensaladas e fritidos.

Evite estes alimentos

Ao facer axustes de estilo de vida para unha espondilite dieta antiinflamatoria, céntrase en reducir ou eliminar alimentos procesados ​​e graxas saturadas. Estes inclúen:

• Azucres de todas as fontes, como refrescos, bebidas azucradas, batidos, doces e sobremesas.
• Graxas trans, como as dos alimentos fritos como patacas fritas e patacas fritas.
• Almidón, como o que se atopa nas patacas.
• hidratos de carbono refinados, grans procesados ​​que inclúen pan branco e pastelería.
• Carne vermella.
• Glute.
• Lácteos.
• Ovos.

Os individuos poden non ser sintomáticos con certos alimentos, pero iso non significa que os alimentos deban consumirse. Glute, lácteos e ovos poden causar problemas potenciais xa que comprometen o intestino e o sistema inmunitario. Estes poden retrasar a curación ou a remisión do individuo.

---

Composición do corpo

---

Que lle pasa ao corpo ao comer froita

A froita está formada por azucre simple chamado frutosa, proporcionando ao corpo unha fonte de enerxía de carbohidratos. O azucre natural que o corpo obtén dunha peza de froita non é o mesmo que a frutosa procesada engadida a produtos procesados ​​como xarope de millo de frutosa. Os produtos procesados ​​adoitan estar cheos de calorías baleiras e moi pouca nutrición. Cando o corpo ten froitas, o fígado procesa a frutosa antes de ser absorbida polo intestino delgado. busca mostra que expoñer o intestino a alimentos máis ricos en fibra, como as froitas, axuda ao intestino a conseguir unha condición anti-obesidade aumentando as bacterias boas e reducindo a bacterias obesas. Os nutrientes esenciais da froita inclúen:

• Folato
• A vitamina C
• Vitamina B1

o USDA recomenda que a metade de cada comida/prato sexa froita e verdura.

References

Harvard Health Publishing. (16 de novembro de 2021) "Alimentos que combaten a inflamación". www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Macfarlane, Tatiana V et al. "Relación entre a dieta e a espondilite anquilosante: unha revisión sistemática". Revista Europea de Reumatoloxía vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103

Nielsen, Forrest H. "Deficiencia de magnesio e aumento da inflamación: perspectivas actuais". Revista de investigación da inflamación vol. 11 25-34. 18 de xaneiro de 2018, doi:10.2147/JIR.S136742

Rashid T, Wilson C, Ebringer A. A ligazón entre a espondilite anquilosante, a enfermidade de Crohn, a Klebsiella e o consumo de amidón. Clin Dev Immunol. 2013; 2013: 872632. doi: 10.1155/2013/872632.

Sharma, Satya P et al. "Efectos paradoxais da froita sobre a obesidade". Nutrientes vol. 8,10 633. 14 de outubro de 2016, doi:10.3390/nu8100633

van Buul, Vincent J et al. "Conceptos erróneos sobre os azucres que conteñen frutosa e o seu papel na epidemia de obesidade". Revisións de investigación sobre nutrición vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067