Oito, 8 oz. vasos de auga ao día: é así regra que se nos queimou por anos como a cantidade ideal de líquido para beber cada día. Con todo, non importa cantas veces especialistas din que iso é non exactamente preciso, moitos aínda cren que "8 × 8" é a cantidade máxica.
A verdade: canto auga ten que beber todos os días realmente, realmente depende da persoa, Robert A. Huggins, doutorado da Universidade de Connecticut explicou saúde. As necesidades de fluído son dinámicas e deben individualizarse de persoa a persoa. Hai que ter en conta factores como o sexo, as condicións ambientais, o nivel de aclimatación á calor, o exercicio ou a intensidade do traballo, a idade e incluso a dieta.
O que isto significa é que simplemente escoitar a túa sede é a mellor forma de medir cando beber. Outra forma de controlar a hidratación é mirar o teu xixi antes de que chegue. Queres que pareza limonada; se é máis escuro que iso, debes baixar un vaso.
Contidos
Auga potable e exercicio
Para medir a cantidade de auga que debería tomar durante o exercicio, Huggins recomenda facer un pequeno experimento en si mesmo.
En primeiro lugar, antes de adestrar, pésese usando con pouca ou ningunha roupa. "Se podes, [asegúrate de estar hidratado de antemán] e evita beber mentres fas exercicio para facilitar as matemáticas", di Huggins. Pero se tes sede, non o ignores: bebe un pouco e asegúrate de medir a cantidade.
Despois de rematar o exercicio, pesa de novo. Despois, colle o primeiro peso e resta o segundo peso e acabarás coa cantidade de líquido que perdiches. Converte isto en quilogramos (se o buscas, Google devolverache o número ou tenta un conversor métrico), entón bebe esa cantidade en litros. (Se bebeu algo de auga durante o exercicio, reste a cantidade de auga que bebeu do total final).
Esta é a túa "taxa de suor", di Huggins. É a cantidade de auga que debe beber durante ou despois do seu seguinte adestramento para substituír o que perdeu. (Tamén pode usar un calculadora en liña para a taxa de sudoración; Só tes que conectar os teus números.)
Complicado moito? Estamos de acordo. Huggins estima que a maioría das persoas perden entre un e dous litros de suor por cada hora de exercicio de intensidade moderada. Pero, en definitiva, a sede aínda debería ser a túa guía.
Por que é esencial para beber o importe correcto
Xa sabes que a deshidratación pode ser perigosa, pero a sobrehidratación pode ser tan malo.
De feito, un novo informe de consenso no British Journal of Sports Medicine descubriron que moitos atletas corren o risco hiponatremia asociada ao exercicio, que é un desequilibrio electrolítico que pode ser causado por beber moito líquido. Isto pode levar a náuseas e vómitos, dores de cabeza, cansazo e casos graves, coma e mesmo a morte.
Aínda que antes se pensaba que só era unha preocupación para os atletas de longa distancia que competían en eventos como maratóns e Ironmans, o xornal (que foi financiado por CrossFit, Inc.) concluíu que moitos atletas realmente beben de forma perigosa durante eventos tan curtos como Tamara Hew-Butler, doutora, autora principal do traballo, explicou a carreiras de 10 quilómetros e incluso clases de ioga bikram Saúde.
Porque "é imposible recomendar un rango xeneralizado especialmente durante o exercicio cando as condicións son dinámicas e cambiantes, non hai un tamaño que se adapte a todos", engade.
Polo tanto, o mellor método para mantelo nese lugar doce entre o exceso ou o subhidratado é, como ocorre con moitas cousas, para escoitar o corpo.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Temas adicionais: benestar corporal enteiro
O coidado de quiropraxia é ben coñecido como unha alternativa de tratamento alternativo segura e eficaz utilizada para mellorar e manter a saúde e benestar do corpo enteiro. Os métodos e técnicas de tratamento de quiropráctica comúns, como os axustes espiñentos e as manipulacións manuais, pódense usar para tratar unha variedade de lesións e / ou condicións, incluíndo dor no pescozo e dores nas costas. O coidado quiropráctico regular xunto cunha nutrición equilibrada e exercicio físico é un enfoque natural para garantir a saúde e o benestar do corpo, restaurando o benestar orixinal do individuo.
TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Bebendo a cantidade adecuada de auga diariamente" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
Benvido ao blog de benestar de El Paso Back Clinic, onde o doutor Alex Jimenez, DC, FNP-C, é un Enfermeira de práctica familiar (FNP-C) e quiropráctico (DC), presenta ideas sobre como o noso equipo se dedica á cura holística e á atención personalizada. A nosa práctica aliñase cos protocolos de tratamento baseados na evidencia inspirados nos principios da medicina integradora, similares aos que se atopan en dralexjimenez.com, que se centran en restaurar a saúde de forma natural para pacientes de todas as idades.
As nosas áreas de práctica quiropráctica inclúen Benestar e nutrición, Dor crónica, Danos persoais, Accidentes de accidentes de traballo, Lesión nas costas, baixo Dor nas Costas, Dor no pescozo, dores de cabeza de enxaqueca, lesións deportivas, Catiónica severa, Escoliosis, discos hiliados complexos, Fibromialxia, Dor crónica, lesións complexas, Xestión do estrés, tratamentos de medicina funcionale protocolos de atención no ámbito.
O noso ámbito de información limítase á quiropráctica, músculo-esquelética, medicina física, benestar, contribuíndo etiolóxica trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou os estudos de investigación ou estudos relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como poden axudar nun plan de coidados ou protocolo de tratamento en particular; polo tanto, para discutir aínda máis o tema anterior, non dubide en preguntalo Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-C, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) en Texas e varios estados
Número de licenza de Texas RN 1191402
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Graduado con Honores: ICHS: MSN-FNP (Programa de Enfermería Familiar)
Titulación concedida. Máster en Medicina Familiar Diploma MSN (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
