Cheat Comidas Saudables

Manter un peso saudable é un reto, especialmente os venres, sábados, domingos e fins de semana prolongados, o que aumenta o risco de atracones e aumento de peso. Aquí é onde comidas saudables enganadas e lanches entran en xogo para axudar ás persoas a seguir a súa dieta mentres gozan de comida lixo saudable. Ademais, atopar a comida rica en carbohidratos adecuada pode axudar a optimizar as hormonas do corpo para evitar efectos adversos sobre o metabolismo e a fame.

Cheat Meals

Unha forma de mirar unha dieta e aínda ter a flexibilidade para os alimentos doces ou salgados é configurar a flexibilidade. Para manter a saúde, práctica control de porcións comer alimentos sans o 80% das veces, permitindo a Marxe do 20% para os alimentos lixo. para mellorar saúde, coma alimentos saudables o 90% das veces e permita unha marxe do 10% ata a obxectivo de saúde alcánzase.

Hamburguesa con queixo sen os bolos e as patacas fritas

• Proba carne magra e substitúe as patacas fritas habituais patacas fritas.
• É rico en hidratos de carbono e calorías, pero aínda contén moitos nutrientes.
• Engade un pouco de ensalada e hai unha comida equilibrada que é o combustible perfecto para facer exercicio.

Nachos cargados

• Alto en calorías e carbohidratos.
• Pódense facer saudables con carne moída magra, feixóns, pementos, queixo, aguacate, tomates e jalapeños para unha comida que incorpore proteínas de calidade e graxas saudables.
• Pódese facer vexetariano eliminando a carne e engadindo máis xudías e verduras.

Tacos de peixes

• Os tacos de peixe son ideais para obter omega-3, proteínas magras e vitamina D.
• Fácil de montar e pódese combinar con rabanetes, pepinos, cebola vermella, fiúncho, olivas e zume de limón para obter máis sabor e beneficios para a saúde.
• Ao grellar tamén se recortarán as calorías.

Panquecas

• Intenta ter sempre ingredientes a man para facer unhas filloas.
• Pódense engadir plátanos, amorodos, fresas, chips de chocolate, manteiga de cacahuete e salsa de mazá con canela.

Chocolate

• Chocolate escuro pode ser unha merenda saudable.
• O chocolate escuro contén graxas monoinsaturadas que poden axudar a mellorar os niveis de colesterol, azucre no sangue e insulina.
• O chocolate escuro tamén proporciona vitaminas, minerais e antioxidantes para a saúde do corazón e do cerebro.

Dietista Nutricionista

Estes son algúns exemplos; o obxectivo é conseguir que os individuos aprendan a crear as súas comidas cheat saudables Unha dieta ou un axuste para un plan alimentario máis nutricional debe comezar sempre cun nutricionista, dietista ou prestador de coidados de saúde. Poden axudar a desenvolver un plan personalizado que se adapte ás necesidades específicas dun individuo. Trátase de atopar o equilibrio e crear unha relación positiva coa alimentación.

---

Fibromialxia Opcións de alimentos Opcións nutracéuticas

---

References

Coelho de Vale R, et al. (2016). Os beneficios de comportarse mal en ocasións: Regulación exitosa mediante desviacións hedónicas planificadas.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Bolo de chocolate. Culpa ou festa? Asociacións con actitudes de alimentación saudable, control de comportamento percibido, intencións e perda de peso. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Comidas trampas: unha variante benigna ou ominosa do comportamento de atracón? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Unha revisión da literatura estruturada sobre o papel da atención plena, a alimentación consciente e a alimentación intuitiva no cambio de comportamentos alimentarios: eficacia e mecanismos potenciais asociados. DOI:
10.1017 / S0954422417000154