Estirándose co músculo ou a dor nas articulacións

Tratar a dor articular ou muscular pode ser unha experiencia desalentadora. É importante traballar no mantemento mobilidade e flexibilidade. Canto máis flexible, menos probabilidade de resultar ferido. Unha das mellores formas de mellorar a flexibilidade é a través do alongamento.

En primeiro lugar é a necesidade de quentar os músculos antes de estirar. Estirar primeiro pode realmente provocar lesións empuxando as xuntas demasiado lonxe. Pase uns minutos facendo algo de actividade lixeira antes de estirar. Isto pode ser unha camiña rápida ou algunhas calistencias básicas.

A Quiroprácticos pode recomendar estiramentos, ou pode utilizar algunhas destas técnicas básicas. Hai dúas formas básicas de estiramento, estático e dinámico.

Estiramento estático e estiramento dinámico

Estirado estirado implica manter unha posición durante un determinado período de tempo para afrouxar os músculos. Isto é o que a maioría da xente pensa cando pensa en estirar. Non obstante, o estiramento dinámico implica mover partes específicas do corpo para traballar na flexibilidade.

A estirpe efectiva da dor nas costas pódese facer na casa. Por exemplo:

• Mente de costas cos xeonllos dobrados
• Enganche un xeonllo en ambas as mans e arrástralo cara ao peito. Mantén esta posición por 30 segundos
• Baixa o xeonllo ata a posición inicial
• Repita co outro xeonllo.
• Ambos os xeonllos poden facerse ao mesmo tempo.

Un estiramento similar comeza na mesma posición como o estiramento previamente excepto:

• En lugar de levantar o xeonllo ao peito
• Move as dúas pernas cara a un lado para que os seus xeonllos estean o máis preto posible do chan
• Manteña esta posición durante 10 segundos e, a continuación, roda ao outro lado

Outro estiramento recomendado por Quiroprácticos vén do Ioga, coñecido como o "Pose Cat".

• No chan, mans e xeonllos, coas mans directamente debaixo dos ombros.
• Deixe o abdome caer cara ao chan
• A continuación, inverte este movemento arqueando as costas
• Repita este ciclo de tres a cinco veces

Outros movementos dinámicos tamén poden ser bos para a dor muscular. Tentao facelo:

A man camiña para estirar os ombreiros e os músculos abdominais.

• Levante-se en liña recta e baixe lentamente as mans cara ao chan.
• Camiña as mans diante de ti ata que estea o máis baixo posible.
• A continuación, xira as mans de volta á posición inicial.

Un tramo final que pode axudar aos músculos adoloridos coñecidos como o "escorpión".

• Mente cara abaixo e estire os brazos para os lados
• En primeiro lugar, move lentamente o pé dereito cara ao brazo esquerdo
• Despois, move o pé esquerdo cara ao brazo dereito
• Asegúrese de moverse de forma lenta e controlada

Cando está sufrindo dor muscular ou articular, é unha boa idea estirar tanto pola mañá como pola noite. Ao incorporar estes exercicios á súa rutina diaria, pode evitar lesións comúns.

Se precisas máis instrucións sobre esténdese, dános unha chamada para que poidas programar unha cita.

Clínica médica de lesión: Especialista en dor nas costas máis baixas