Exercicios para a dor na parte superior das costas

introdución

Os diversos músculos e ligamentos que engloban as costas axudan a protexer a rexión torácica da columna. A columna ten tres seccións: cervical, torácica e lumbar, que axudan ao corpo a dobrarse, xirar e torcer. Para a columna vertebral torácica, varios músculos como o romboide, o trapecio e outros músculos superficiais proporcionan funcionalidade á escápula ou aos omóplatos para estabilizar a caixa torácica. Cando o corpo sucumbe a lesións ou forzas traumáticas, pode desenvolver a síndrome de dor miofascial asociada á dor nas costas. Dor lumbar pode provocar síntomas non desexados que afectan a súa calidade de vida. Afortunadamente, exercicios diversos apuntar á parte superior das costas e pode fortalecer varios músculos por lesións. O artigo de hoxe analiza os efectos da dor nas costas superiores no corpo e mostra algúns estiramientos e exercicios que poden soportar os distintos grupos musculares da rexión superior das costas. Remitimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren dor lumbar e os seus síntomas correlacionados que poden afectar o sistema musculoesquelético no pescozo, os ombreiros e a rexión torácica da columna. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação

Os efectos da dor nas costas superiores no corpo

 

Experimentabas rixidez ao redor ou preto dos teus omóplatos? Sentes tensión muscular ao xirar os ombreiros? Ou doe cando estiras a parte superior das costas pola mañá? Moitos destes problemas son signos e síntomas de dor nas costas. Os estudos revelan que a dor nas costas é unha das queixas máis comúns que moitas persoas acudirían a atención de emerxencia. A dor nas costas pode afectar as diferentes rexións das costas e causar síntomas non desexados en varias áreas da parte superior das costas. Estudos adicionais mencionados que a dor persistente na rexión torácica podería causar hipersensibilización dos nervios intercostais que imitan outras condicións que afectan ás costas. Algunhas das causas e efectos que poden levar ao desenvolvemento da dor nas costas superiores inclúen:

• Poor postura
• Elevación incorrecta
• Eventos traumáticos ou lesións
• Enfermidades crónicas (osteoporose, escoliose, cifose)

Cando isto ocorre, pode levar a condicións superpostas que imitan outros problemas e, se non se tratan de inmediato, deixan ás persoas con síntomas incapacitantes crónicos que se correlacionan coa dor nas costas.

 

---

Alivio da dor nas costas superiores-vídeo

Experimentabas rixidez nos ombreiros ou no pescozo? Sentes dores e dores ao estirar os brazos? Ou que tal sentir a tensión muscular ao levantar un obxecto pesado? Moitos destes factores correlacionan coa dor nas costas que afectan á rexión da columna torácica. Cando isto ocorre, pode levar a perfís de risco superpostos que poden desenvolverse en diferentes problemas que poden causar aínda máis dor ao corpo. Hai varias formas de evitar que a dor nas costas non cause máis problemas ao individuo e pode aliviar a dor asociada a ela. Moitas persoas acudirían a terapia quiropráctica para que a columna vertebral se aliñase para traer un alivio adecuado ou incorporasen exercicios e estiramentos para a parte superior das costas para aliviar a tensión acumulada nas rexións do pescozo e dos ombreiros. O vídeo anterior explica como funcionan os estiramentos para diferentes rexións musculares da parte superior das costas e proporcionan alivio á columna torácica.

---

Exercicios para a dor na parte superior das costas

En canto á parte superior das costas, é importante entender que incorporar diversos exercicios que se dirixan á rexión torácica pode provocar lesións prolongadas. Os estudos revelan que os diferentes exercicios para as costas céntranse non só nas costas senón nos ombreiros, brazos, peito, núcleo e cadeiras proporcionando estabilidade, equilibrio e coordinación ao individuo. Isto permite que os músculos da rexión das costas melloren a forza e a resistencia ao longo do tempo cando unha persoa continúa facendo exercicio. Máis estudos revelan que protocolos como o exercicio de costas de McKenzie son programas eficaces para tratar varias afeccións musculoesqueléticas que poden causar dor nas costas. Moitos fisioterapeutas utilizan este protocolo nos seus pacientes para aliviar a dor de costas e axudar a mellorar a súa estrutura muscular para ter unha mellor postura.

 

Warm Up

Do mesmo xeito que calquera persoa que comeza a recuperar a súa saúde e benestar a través do exercicio, o paso máis importante que ten que facer é quentar os músculos antes de adestrar. O quecemento de cada grupo muscular pode evitar futuras lesións e aumentar o fluxo sanguíneo antes de comezar o exercicio. Moitos individuos incorporarían estiramentos e rolos de escuma durante 5-10 minutos para garantir que cada músculo estea preparado para realizar co máximo esforzo.

Exercicios

Despois de quentar o corpo, é hora de comezar o réxime de exercicio. Moitos movementos de exercicios diferentes apuntan a cada grupo muscular e axudan a construír masa muscular e mellorar a funcionalidade. É importante acumular impulso á hora de traballar. Comezar lentamente con repeticións e series mínimas é importante para garantir que o exercicio se faga correctamente. Despois, o individuo pode aumentar as repeticións do adestramento e ir cun peso máis pesado. Abaixo amósanse algunhas das rutinas de exercicio que son adecuadas para a parte superior das costas.

Super-home

 

• Déitese boca arriba e estende os brazos por riba da cabeza
• Manteña o pescozo nunha posición neutral e levante as pernas e os brazos do chan ao mesmo tempo
• Asegúrate de usar as costas e os glúteos para levantar
• Fai unha breve pausa na parte superior e despois volve á posición inicial
• Completa tres series de 10 repeticións

Este exercicio axuda a fortalecer a columna vertebral e os músculos circundantes para apoiar a columna e reducir as futuras lesións derivadas da dor nas costas.

 

Moscas con mancuernas inversas

 

• Colle pesas lixeiras
• Bisagra na cintura a 45 graos mentres está de pé
• Asegúrate de que os brazos colguen cos pesos
• Manteña o pescozo nunha posición neutra mentres mira para abaixo
• Levante os brazos (coas pesas) cara ao lado e cara arriba
• Apreta os ombreiros na parte superior durante este movemento
• Completa tres series de 8-12 repeticións

Este exercicio é excelente para fortalecer os músculos que rodean o ombreiro e a parte superior das costas.

 

Liñas

 

• Use unha banda de resistencia ou unha pesa lixeira.
• Para a banda de resistencia, coloque a banda nunha superficie estable por encima do nivel dos ollos. Para as pesas de peso lixeiro, estende os brazos diante do corpo por riba do nivel dos ollos.
• Use un agarre por encima da cabeza ao suxeitar as asas da banda de resistencia e as pesas lixeiras.
• Tira bandas de resistencia ou pesas cara á cara.
• Flare a parte superior dos brazos cara aos lados
• Apretar os ombreiros xuntos
• Fai unha pausa un pouco e despois volve á posición inicial
• Completa tres series de 12 repeticións

Este exercicio axuda a fortalecer os músculos dos ombreiros e evitar que se produzan futuras lesións na parte superior das costas.

 

Conclusión

Algúns músculos e ligamentos abarcan as costas e axudan a protexer a rexión torácica da columna. Estes músculos axudan á estabilización da caixa torácica e axudan a proporcionar a funcionalidade da parte superior das costas. Cando varios factores provocan lesións traumáticas na parte superior das costas, poden provocar síntomas similares á dor que poden causar características superpostas e afectar a calidade de vida dunha persoa. Afortunadamente, varios exercicios teñen como obxectivo a parte superior das costas e os grupos musculares circundantes. Cada actividade ten como obxectivo todos os músculos da parte superior das costas e permite que unha persoa recupere a saúde e o benestar sen dor constante.

 

References

Atalay, Erdem, et al. "Efecto dos exercicios de fortalecemento das extremidades superiores sobre a forza lumbar, a discapacidade e a dor dos pacientes con dor lumbar crónica: un estudo controlado aleatorizado". Revista de Ciencias do Deporte e Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de decembro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "Dolor de costas - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan e Stephen G Schmidt. "Dor crónica e columna vertebral torácica". The Journal of Manual & Manipulative Therapy, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, xullo de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. "McKenzie Back Exercises - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 4 de xullo de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

retratação