O exercicio axuda ao proceso de envellecemento celular inverso en adultos

Un exercicio de alta intensidade pode axudar aos adultos maiores a reverter algúns aspectos do proceso de envellecemento "celular", un novo estudo suxire.

Non é ningún segredo que o exercicio regular sexa saudable para mozos e maiores. Pero os investigadores dixeron que os novos achados apuntan a beneficios especiais do adestramento en intervalos de alta intensidade para adultos maiores. Ese é o tipo de adestramento que combina pequenos estoupidos de exercicio vigoroso con períodos de actividade moderada: unha persoa pode, por exemplo, ir todo fóra nunha bicicleta estacionaria durante uns minutos, aliviarse para os próximos, e logo comezar de novo.

Neste estudo, os adultos maiores que realizaron ese tipo de exercicios mostraron maiores cambios a nivel celular, en comparación cos que se traballaron con máis moderación. En concreto, o adestramento por intervalos deu un maior impulso á función mitocondrial no músculo. As mitocondrias son as "potencias" dentro das células do corpo que descompoñen nutrientes para ser empregadas para a enerxía. O adestramento tamén renovou a actividade en máis xenes relacionados coa función mitocondrial e o crecemento muscular.

Como o exercicio pode axudar ao proceso de envellecemento

Os resultados do estudo suxiren que o adestramento por intervalos pode volver ao reloxo de forma que o exercicio aeróbico moderado e o adestramento de forza non o fan, segundo o investigador principal o doutor K. Sreekumaran Nair. Pero, subliñou, os resultados non significan que os adultos maiores deben ir a un esquema de exercicios vigoroso.

"Se es sedentario, debes falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio", dixo Nair. É un endocrinólogo na Clínica Mayo en Rochester, Minn. "E entón", dixo, "pode ​​comezar a camiñar e construírse a un ritmo rápido." Para adultos maiores que queiran avanzar nun réxime máis intenso. , Dixo Nair, o mellor é comezar coa supervisión. Pero tamén subliñou que o exercicio intenso non é unha obriga. "Calquera exercicio regular traerá beneficios para a saúde absolutamente", agregou.

Este estudo demostrou iso, sinalou. Aínda que o adestramento por intervalos tivo os maiores efectos en aspectos do envellecemento celular, outros tipos de exercicios impulsaron os niveis de aptitude e forza muscular dos adultos máis vellos.

Beneficios do exercicio no estudo de adultos

O estudo, publicado recentemente en Cell Metabolism, implicaron a 72 adultos máis novos e maiores que eran sedentarios.

O equipo de Nair asignou de xeito aleatorio cada un deles a un dos tres grupos de exercicios supervisados. Un grupo facía adestramentos de intensidade de alta intensidade tres días á semana: pedaleaban nunha bicicleta de exercicio á súa velocidade máxima durante 4 minutos, antes de aliviarse durante uns minutos 3; repetiron ese proceso catro veces. Tamén traballaron con máis moderación - camiñando nunha cinta de correr - dúas veces por semana.

Un segundo grupo realizou exercicios aeróbicos moderados: usar unha bicicleta de exercicio a un ritmo menos intenso: cinco días por semana, para 30 minutos. Tamén fixeron un pouco de adestramento de forza leve catro días por semana.

O terceiro grupo só realizou exercicios de fortalecemento, dous días por semana.

Despois de semanas de 12, todos os grupos mostraron cambios positivos: os investigadores máis novos e os máis vellos.

As persoas que realizaron exercicio aeróbico moderado aumentaron os seus niveis de fitness: a capacidade do corpo para fornecer sangue e osíxeno aos músculos que traballan. E a mellora foi maior para adultos maiores, que xeralmente comezaron con niveis de fitness máis baixos que os mozos. Mentres tanto, as persoas que realizaron adestramento de forza - só ou con exercicio aeróbico - aumentaron a súa forza muscular.

O grupo de adestramento por intervalos só mostrou pequenas ganancias de forza. Pero o adestramento mellorou a función mitocondrial nos músculos, especialmente entre os maiores.

Chip Lavie é director médico de rehabilitación cardíaca e prevención no Instituto John Ochsner Heart and Vascular in New Orleans. Dixo que se trata dun estudo "estupendo" que demostra os beneficios das diferentes formas de exercicio. Segundo Lavie, engade outras evidencias de que o adestramento en intervalos de alta intensidade é "probablemente a mellor forma de exercicio".

Moitos estudos dixeron que o adestramento por intervalos supera o exercicio aeróbico moderado cando se trata de mellorar a aptitude e a estrutura e función do corazón.

"Sería ideal para que máis xente realice un adestramento en intervalos de alta intensidade", dixo Lavie, "e é posible que as persoas máis motivadas". Pero, engadiu, a realidade é que moitas persoas non poden ter a motivación ou a capacidade. .

Nese caso, Lavie aconsellou atopar un réxime moderado que poida vivir, como 30 a 40 minutos de camiñar ou usar unha bicicleta de exercicio ou máquina elíptica a maioría dos días da semana.

FONTE: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., profesor, medicina, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Chip Lavie, MD, director médico, rehabilitación e prevención cardíaca e director, laboratorios de exercicios, John Ochsner Heart and Vascular Institute, New Orleans; 7 de marzo, 2017, Cell Metabolism

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Temas adicionais: Coidados de quiropraxia para adultos maiores

Coa progresión da idade, é común que o corpo humano empeza a degenerar naturalmente. Aínda que os cambios dexenerativos no corpo son normais, tamén é habitual que se desenvolvan complicacións asociadas ao envellecemento. O coidado quiropráctico é unha opción de tratamento alternativo segura e efectiva utilizada por moitas persoas para previr, diagnosticar e tratar lesións e condicións asociadas coas estruturas da columna vertebral. Os estudos de investigación demostraron que o tratamento quiropráctico pode axudar aos adultos maiores a atopar alivio da dor no seu pescozo e dores nas costas.

 

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio