MARTES, 28 de marzo de 2017 (HealthDay News) - O exercicio de alta intensidade pode axudar aos adultos maiores a reverter certos aspectos do proceso de envellecemento "celular", suxire un novo estudo.
Non é ningún segredo que o exercicio regular é saudable para mozos e maiores. Pero os investigadores dixeron que os novos descubrimentos apuntan a beneficios particulares do "adestramento de intervalos de alta intensidade" para os adultos maiores.
Ese é o tipo de adestramento que combina breves ráfagas de exercicio vigoroso con períodos de actividade moderada: unha persoa pode, por exemplo, facer todo o esforzo nunha bicicleta estática durante uns minutos, relaxarse durante os próximos poucos e despois comezar de novo.
Neste estudo, os adultos maiores que realizaron ese tipo de exercicio mostraron maiores cambios a nivel celular, en comparación cos que traballaban de forma máis moderada.
En concreto, o adestramento por intervalos deu un maior impulso á función mitocondrial no músculo. As mitocondrias son as "centrales eléctricas" dentro das células do corpo que descompoñen os nutrientes para ser utilizados como enerxía.
O adestramento tamén acelerou a actividade en máis xenes relacionados coa función mitocondrial e o crecemento muscular.
Que significa todo isto?
Os resultados do estudo suxiren que o adestramento por intervalos pode facer retroceder o reloxo dun xeito que non o fan o exercicio aeróbico moderado e o adestramento de forza, segundo o investigador principal o doutor K. Sreekumaran Nair.
Pero, subliñou, os descubrimentos non significan que os adultos maiores deban ir a un réxime de exercicio vigoroso.
"Se es sedentario, debes falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio", dixo Nair. É endocrinólogo da Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.
"E entón", dixo, "podes comezar camiñando e aumentar a un ritmo rápido".
Para os adultos maiores que queren progresar a un réxime máis intenso, dixo Nair, o mellor é comezar coa supervisión. Pero tamén subliñou que o exercicio intenso non é imprescindible. "Calquera exercicio regular traerá beneficios para a saúde, absolutamente", engadiu.
Este estudo demostrou iso, sinalou. Aínda que o adestramento por intervalos tivo os maiores efectos en aspectos do envellecemento celular, outros tipos de exercicios impulsaron os niveis de aptitude e forza muscular dos adultos máis vellos.
O estudo, publicado recentemente en Cell Metabolism, implicaron a 72 adultos máis novos e maiores que eran sedentarios.
O equipo de Nair asignou aleatoriamente cada un deles a un dos tres grupos de exercicios supervisados.
Un grupo fixo adestramento por intervalos de alta intensidade tres días á semana: pedalearon nunha bicicleta estática á súa velocidade máxima durante 4 minutos, antes de relaxarse durante 3 minutos; repetiron ese proceso catro veces. Tamén traballaron máis moderadamente - camiñando nunha cinta - dúas veces por semana.
Un segundo grupo realizou exercicios aeróbicos moderados: usar unha bicicleta de exercicio a un ritmo menos intenso: cinco días por semana, para 30 minutos. Tamén fixeron un pouco de adestramento de forza leve catro días por semana.
O terceiro grupo só realizou exercicios de fortalecemento, dous días por semana.
Despois de semanas de 12, todos os grupos mostraron cambios positivos: os investigadores máis novos e os máis vellos.
As persoas que realizaban exercicios aeróbicos moderados aumentaron os seus niveis de aptitude física: a capacidade do corpo para proporcionar sangue e osíxeno aos músculos que traballan. E a mellora foi maior para os adultos maiores, que xeralmente comezaron con niveis de aptitude máis baixos que os máis novos.
Mentres tanto, as persoas que realizaron adestramento de forza - soas ou con exercicio aeróbico - aumentaron a súa forza muscular.
O grupo de adestramento por intervalos só mostrou pequenas ganancias de forza. Pero o adestramento mellorou a función mitocondrial nos músculos, especialmente entre os maiores.
O doutor Chip Lavie é director médico de rehabilitación e prevención cardíaca no Instituto John Ochsner Heart and Vascular de Nova Orleans.
Dixo que este é un estudo "gran" que demostra os beneficios de diferentes formas de exercicio.
Segundo Lavie, súmase a outras evidencias de que o adestramento por intervalos de alta intensidade é "probablemente a mellor forma de exercicio".
Moitos estudos dixeron que o adestramento por intervalos supera o exercicio aeróbico moderado cando se trata de mellorar a aptitude e a estrutura e función do corazón.
"Sería ideal que máis xente fixese adestramentos por intervalos de alta intensidade", dixo Lavie, "e é posible para persoas máis motivadas".
Pero, engadiu, a realidade é que moitas persoas poden non ter a motivación ou a capacidade.
Nese caso, Lavie aconsellou atopar un réxime moderado que poida vivir, como 30 a 40 minutos de camiñar ou usar unha bicicleta de exercicio ou máquina elíptica a maioría dos días da semana.
