Saúde de Flexibilidade Conxunta: El Paso Back Clinic

A flexibilidade é a capacidade dunha articulación ou articulacións para moverse a través dun rango de movemento sen restricións. Para manter a saúde das articulacións, a cartilaxe e as estruturas dentro da articulación necesitan unha subministración constante de sangue, nutrientes e líquido sinovial para moverse a través dunha gama completa de movementos. O rango de movemento está influenciado pola mobilidade dos tecidos brandos que rodean a articulación. Estes tecidos brandos inclúen músculos, ligamentos, tendóns, cápsulas articulares, e pel. Os factores que afectan a perda da flexibilidade normal das articulacións inclúen lesións, inactividade ou pouco ou ningún estiramento. Aínda que a flexibilidade varía para todos, son necesarios intervalos mínimos para manter a saúde corporal total. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode crear un programa de estiramento personalizado para restaurar a flexibilidade articular.

Flexibilidade Conxunta

Efectos corporais

• Non estirar o corpo pode provocar fatiga, debilidade e acurtamento dos tecidos brandos.
• O efecto pode ser particularmente notable nas articulacións que soportan peso como as cadeiras e os xeonllos.
• Se as articulacións se debilitan, o risco de lesións aumenta.
• Os músculos inflexibles cansan máis rápido, o que fai que os grupos musculares opostos traballen máis.
• A fatiga muscular pode provocar lesións musculares e a incapacidade de protexer as articulacións de lesións máis graves.
• A diminución da flexibilidade tamén pode levar a un estrés adicional sobre estruturas e tecidos nunha área corporal diferente da fonte da inflexibilidade.
• Un exemplo é a tendinite no xeonllo que pode estar relacionada coa tensión da pantorrilla.

Beneficios de estiramento de rutina

A investigación demostrou que o estiramento pode axudar a mellorar a flexibilidade e, como resultado, o rango de movemento das articulacións. Os beneficios inclúen:

• Mellora do rendemento nas actividades físicas.
• Mellora a capacidade coas actividades diarias.
• Diminución do risco de lesións.
• Aumentar a circulación.
• Mellora da función muscular.

Probas

A flexibilidade pódese medir con probas funcionais. Estas probas miden o alcance da articulación dentro dos patróns de movemento comúns. Usando estas probas, pódense identificar e abordar as áreas de inflexibilidade. As probas analizan o seguinte:

• Coordinación neuromuscular.
• Como os músculos volven a un estado de repouso normal.
• Circulación sanguínea e recirculación.
• As áreas de avaliación típicas inclúen a parte baixa das costas, as cadeiras, os isquiotibiais, os xeonllos e os pés.

Estirando o Corpo

Desenvolvendo a rutina regular de estiramento recoméndase incorporarse a un programa de formación. Unha rutina de estiramento debe cubrir todos os principais grupos musculares do corpo, así como calquera grupo muscular específico. A implementación dun programa de estiramento de terapia física pode axudar ás persoas a manterse motivadas, xa que gañar flexibilidade leva tempo. Pode levar varias semanas de estiramento constante e regular para mellorar.

• Estirar cun fisioterapeuta dirixirase ás áreas máis grandes de inflexibilidade.
• As sesións de estiramento poden durar 20 minutos ou máis.
• Unha vez abordadas estas áreas, o terapeuta pasará a áreas máis específicas.
• O terapeuta adestrará ao individuo como estirarse na casa.

O terapeuta proporcionará pautas específicas que se deben seguir para estirar na casa:

• Estirar cando os músculos están fríos pode provocar unha tensión ou tirones.
• Recoméndase quentar antes de estirar, xa que aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos, ligamentos e tendóns, mellorando a elasticidade e o funcionamento dos tecidos.
• Comeza cada estiramento lentamente e suavemente.
• Manteña a posición estirada durante 30 segundos e aumenta gradualmente a 1-2 minutos.
• Manter un regular patrón de respiración ao estirar.
• Mantéñase relaxado e non rebote.
• Debe haber tirones ou tirantes pero non dor.
• O estiramento estático debe ir gradualmente por todo o rango de movemento ata que se sinta a resistencia.
• Estírate ata o punto de tensión e despois un pouco máis alá.
• Suelta gradualmente o tramo.
• Repita diariamente.

Un programa de terapia de estiramento mantén o corpo solto e aumenta eficazmente a mobilidade de todos os tecidos brandos.

---

Estiramento de corpo completo

---

References

Behm DG. O estiramento afecta o rendemento? En: A ciencia e a fisioloxía da flexibilidade e do estiramento. Edición Kindle. Routledge; 2019.

Berg, K. Fundamentos de estiramento. En: Estiramentos prescritivos. 2a ed. Edición Kindle. Cinética Humana; 2020.

Ghasemi, Cobra, et al. "O efecto da manipulación dos tecidos brandos e do descanso sobre a fatiga dos músculos extensores do xeonllo: os parámetros de torque e a percepción inducida despois da fatiga muscular teñen suficiente fiabilidade?". Revista de medicina familiar e atención primaria vol. 9,2 950-956. 28 de febreiro de 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT, et al., eds. Avaliacións de flexibilidade e programación de exercicios para participantes aparentemente sans. En: Recursos da ACSM para o fisiólogo do exercicio. 3ª ed. Edición Kindle. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y et al. "Un enfoque de bioloxía de sistemas para a lubricación da articulación sinovial en saúde, lesións e enfermidades". Revisións interdisciplinares de Wiley. Bioloxía de sistemas e medicina vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Tecido muscular esquelético en movemento e saúde: aspectos positivos e negativos". Revista de bioloxía experimental vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297