Prepárate para a tempada sen tirantes con estes 6 exercicios para os teus brazos, ombreiros e costas

Nada di o verán como tops sen mangas e vestidos sen tirantes. Pero a idea de mostrar tanta pel pode ser desalentadora. A nosa solución? Comeza cedo con estes seis exercicios de escultura do adestrador de Nike Lauren Williams. Esculpirán as estatísticas da parte superior do teu corpo, polo que te sentirás ben na túa próxima voda ou evento social ao aire libre. Mira este vídeo e proba os mellores movementos de acondicionamento de Lauren para conseguir brazos incribles, ombreiros fortes e unhas costas fermosas.

1. Ampliación das mans: Comeza nunha posición de táboa coas mans directamente debaixo dos ombreiros. Desde aquí, leva as mans cara a unha ampla posición de flexión. Volver a prancha e repita.

2. Gotas de tríceps: Comeza nunha posición de táboa coas mans lixeiramente diante das túas ombros. Deixa suavemente os cóbados ao chan. Volve á táboa alta e repite.

3. Elevación do brazo da mancuerna frontal e lateral: Párate de pé cunha mancuerna en cada man. Levante ambos ata o nivel do peito para crear un ángulo de 90 graos co torso e, a continuación, baixe as costas. A continuación, levante os dous brazos directamente a cada lado na diagonal, parando ao nivel dos ombreiros para crear unha forma de T aberta cos brazos, coas palmas das mans enfrontadas. Baixa as costas para abaixo e continúa repetindo esta combinación, movendo os brazos cara arriba e abaixo mentres se estenden por diante de ti e cara aos lados.

RELACIONADO: Obtén ombreiros esculpidos e brazos tonificados co adestramento da parte superior do corpo de Emily Skye

4. Sobornos de tríceps inclinados: De pé, inclina o teu parte superior do corpo cara adiante para que esteas lixeiramente dobrado cunha pesa en cada man. Dobra os brazos nos cóbados ata que as mancuernas cheguen ao peito, despois estira os brazos cara a fóra mentres os pesos chegan detrás da parte superior do corpo. Repetir.

5. Filas alternas dobradas: De pé, inclínate a parte superior do corpo cara adiante para que esteas lixeiramente dobrado cunha pesa en cada man. Primeiro levanta o brazo dereito para que o cóbado se dobre profundamente e o peso quede ao teu lado peito. Volve o brazo cara abaixo ao centro, despois repite o movemento da fila no brazo esquerdo. Continúa alternando brazos.

6. Flexión invertida: Desde un can cara abaixo, dobra os cóbados para crear un ángulo de 90 graos, mantendo as cadeiras elevadas cara ao teito. Estende os brazos para volver á posición inicial e repita a flexión.