ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Un plan de alimentación saudable debe incluír, polo menos, cinco porcións de froitas e legumes todos os días. Aprende formas fáciles de incluír a cantidade correcta de produtos na túa dieta.

As persoas maiores son mellores que as persoas máis novas en facer as súas porcións de froitas e verduras parte da súa dieta, pero iso aínda non está dicindo moito. Segundo un comentario publicado en agosto de 2013 na revista Maturitas, só do 21 ao 37 por cento dos homes e do 29 ao 45 por cento das mulleres de 65 ou máis anos comen cinco ou máis porcións diarias de froitas e verduras, que é a cantidade mínima recomendada para unha boa nutrición.

Comer moitas froitas e verduras é especialmente importante a medida que envellece, porque os nutrientes e as fibras destes alimentos poden axudar a reducir a presión arterial alta, reducir o risco de enfermidades cardíacas, accidente vascular cerebral e certos tipos de cancro, evitar problemas oculares e dixestivos. simplemente satisfai a túa fame.

Antes de tentar comer un montón enteiro de plátanos ou un bushel de mazás, saiba isto: unha porción de froita ou verdura equivale a media cunca, ou aproximadamente a cantidade que podería manter nunha man taza. Os expertos en nutrición adoitaban recomendar cinco racións de froitas e verduras ao día, pero probablemente non sexa suficiente, segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC). As necesidades individuais son diferentes, polo que, dependendo da idade, o sexo e o nivel de actividade física, necesitarás entre 5 e 13 racións de froitas e verduras cada día.

Coñeza o teu obxectivo de comer e saír de froitas e hortalizas

Siga estes simples consellos para aumentar a cantidade de froitas e verduras que come cada día:

  1. Engade froitas e verduras aos teus pratos favoritos. Atopa formas de incorporar froitas e verduras aos alimentos que xa comes. Por exemplo, mestura froita no cereal ou iogur, engade amorodos ou arándanos ás filloas, empaqueta o teu bocadillo con verduras extra, engade cubertas vexetais á pizza, mestura verduras na túa cazola ou prato de pasta favorito ou enche a tortilla con verduras extra .
  2. Mostra os teus produtos.Coloca as froitas e verduras no mostrador ou nunha posición destacada na neveira para que teñas máis probabilidades de comelas.
  3. Probe cousas novas.A próxima vez que vaias ao supermercado, elixe unha nova froita ou verdura para probar.
  4. Cociñar vexetariano."Polo menos unha vez por semana, omita a carne (podes participar no luns sen carne) e proba unha nova receita vexetariana para cear.
  5. Snack away. Proba a lanzar froitas frescas ou secas, tiras de cenoria e pementón cunha inmersión baixa en graxa ou patacas fritas ao horno con salsa fresca.

Por que comemos menos como a idade

A medida que envelhece, certos cambios relacionados coa idade poden facer que sexa máis difícil obter as froitas e verduras que necesita, como por exemplo:

  • Dificultade de masticar Algunhas persoas teñen problemas dentais que dificultan a masticación, o que reduce o interese por comer.
  • Cambios no gusto O seu sentido do gusto pode cambiar a medida que envellece, así que pode evitar algúns dos alimentos que adoitaba gozar.
  • Problemas de mobilidade Para as persoas maiores que xa non poden dirixir, pode ser difícil saír e comprar produtos frescos.
  • Falta de motivación para cociñar Se vives só, pode non sentir ganas de cociñar só.
  • Cambios no apetito Para moita xente, envellecer significa que só non está tan famento como adoitaba ser.

Para sacar o máximo partido das froitas e verduras que come, apunte pola variedade. Coma moitos tipos diferentes de froitas e verduras, nun arcoiris de cores. Isto axudará a garantir que obteña a variedade de nutrientes que necesita o seu corpo para un envellecemento saudable.

Envellecemento saudable con nutrición

 

 

Dirixido a través de Scoop.it de: www.everydayhealth.com

Despois dunha dieta sa e equilibrada é esencial para a saúde xeral dun individuo e, mentres moitas persoas implementan efectivamente froitas e verduras no seu plan alimentario, os adultos maiores poden ter dificultade para seguir unha nutrición adecuada e cotiá. As froitas e verduras son unha parte fundamental da dieta humana. Varios consellos e trucos poden axudar a engadir estes alimentos importantes á dieta dun individuo.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 . Proveedor superior

Ámbito de práctica profesional *

A información aquí contenida en "Conseguir suficientes froitas e verduras para adultos maiores" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.

Información do blog e debates de alcance

O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.

Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.

Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*

A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.

Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.

Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.

Bendicións

Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182

Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital