Hipertensión arterial e actividade física: A presión arterial flúe por todo o corpo para satisfacer as demandas metabólicas. Durante períodos de estrés fisiolóxico como a actividade física, o exercicio ou sentirse desbordado, a presión arterial pode aumentar durante un curto período, pero non se considera perigosa ou insalubre. Non obstante, cando as lecturas de presión arterial en repouso dun individuo permanecen altas, o risco de desenvolver enfermidades graves aumenta. A presión arterial alta é reversible con axustes de estilo de vida e actividade física para un nivel máis saudable e sostible.
Contidos
Hipertensión arterial e actividade física
Todo o que as persoas necesitan saber e comprender sobre a presión arterial alta inclúe:
- Causas comúns
- Lecturas saudables
- Monitorización da presión
- Actividades beneficiosas para baixar a presión arterial e mellorar a saúde.
A presión arterial mide a forza exercida sobre o sistema circulatorio. A presión arterial cambia ao longo do día, dependendo do seguinte:
- Nutrición
- Niveis de actividade
- Niveis de estrés
- Comorbilidades médicas
A diferenza da frecuencia cardíaca ou da temperatura, a presión arterial son dúas medidas separadas. Normalmente visto como unha fracción, por exemplo – 120/80 mmHg, cada número dá ao provedor médico información sobre a función e a saúde do sistema vascular:
Sistólico
- Escrita como o número superior da medición, a presión arterial sistólica refírese á forza exercida contra os vasos sanguíneos durante un latexo cardíaco.
- Este valor representa a presión máis alta sobre as arterias, veas e capilares.
Diastólico
- O número/medida inferior, a lectura diastólica, representa a presión á que está sometido o sistema vascular entre os latexos do corazón.
- Na maioría dos casos, obsérvanse valores elevados de presión arterial diastólica en individuos con presión arterial sistólica alta.
Lecturas
De acordo coa CDC, A A lectura de presión arterial saudable é de 120/80 mmHg. Como a presión arterial cambia ao longo do día, recoméndase ter un nivel de referencia/en repouso para permanecer o máis próximo posible a estes valores. Cando os niveis de referencia seguen sendo altos, o risco de desenvolver complicacións médicas graves aumenta. Os criterios para as diferentes fases do diagnóstico inclúen:
- Presión arterial elevada – 120-129 mmHg / 80 ou menos mmHg.
- Hipertensión en fase 1 – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
- Hipertensión en fase 2 – 140 ou superior mmHg / 90 ou superior mmHg.
A exposición prolongada a alta presión dana os vasos e o corazón.
Medidas
O primeiro paso para avaliar a presión arterial de referencia é tomar lecturas regulares e precisas. Un manguito e un monitor de presión arterial automáticos na casa poden rexistrar lecturas para determinar os valores de referencia. Varios factores poden contribuír a lecturas inexactas. Aquí tes algúns consellos para evitar imprecisións:
- Asegúrese do tamaño correcto do manguito do brazo.
- Manter unha postura correcta durante toda a proba.
- Mantén o brazo medido á altura do corazón.
- Evite tomar presión arterial despois do exercicio ou do estrés.
- Comprobe as lecturas no brazo oposto cando sexa posible.
- Tenta facer lecturas á mesma hora durante un período de descanso.
- Despois de cada lectura, rexistre os valores nun diario para o provedor de atención primaria.
- Realizar lecturas diarias de presión arterial durante unhas semanas pode ser beneficioso para determinar os niveis de referencia.
Actividade Física
As actividades aeróbicas aumentan a necesidade de osíxeno do corpo. Activar e mover os músculos durante a actividade física aumenta a demanda de osíxeno, polo que aumenta a respiración e a frecuencia cardíaca. O sistema cardiovascular inclúe o corazón, as arterias e as veass. Engádese estrés adicional cando o sistema pasa por actividade aeróbica para manter os niveis metabólicos, mellorando a forza e a resistencia. O exercicio aeróbico regular pode diminuír a presión de base elevada porque un corazón e un sistema vascular máis fortes non precisan exercer tanta enerxía para manter a función celular. As actividades aeróbicas inclúen:
Camiña a paso rápido
- Demostrouse que un exercicio aeróbico de baixo impacto, a camiñada a paso rápido, reduce a presión arterial sistólica inicial en individuos que participaron en sesións de camiñada supervisadas durante seis meses.
Xardinería
- As actividades de xardinería como cavar e levantar son consideradas exercicios de intensidade moderada. É unha opción de baixo impacto recomendada para persoas de todas as idades.
Paseos en bicicleta
- Demostrouse que o ciclismo ofrece beneficios a curto e longo prazo para controlar a presión arterial.
- É común que aumente a presión mentres anda en bicicleta; Os estudos demostraron que o ciclismo regular pode reducir a presión arterial sistólica e diastólica inicial durante seis meses.
- Recoméndase comezar lentamente. A medida que aumenta a confianza e aumenta a resistencia cardiovascular, os paseos máis longos e regulares en bicicleta son máis fáciles de integrar nunha rutina.
Danza
- Todas as formas de danza pode axudar a mellorar a resistencia e a forza cardio, que se demostrou que reducen as lecturas de presión arterial sistólica e diastólica.
- Xa sexa baile en liña, baile en parella ou baile só, bailar regularmente pode axudar a reducir o estrés e os niveis de presión arterial.
Nutrición hipertensiva
References
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Efectos agudos e crónicos do exercicio aeróbico e de resistencia sobre a presión arterial ambulatoria". Clinics (Sao Paulo, Brasil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Efecto da terapia de baile sobre a presión arterial e a capacidade de exercicio dos individuos con hipertensión: unha revisión sistemática e metaanálise". Revista Internacional de Cardioloxía vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. "High Blood Pressure". JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "Asociacións dose-resposta entre a actividade ciclista e o risco de hipertensión en ciclistas habituais: o estudo do Reino Unido sobre o ciclo da saúde". Revista de hipertensión humana vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Camiña e hipertensión: maiores reducións nos suxeitos con presión arterial sistólica inicial máis alta despois de seis meses de camiñada guiada". PeerJ vol. 6 e5471. 30 de agosto de 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Avaliación de signos vitais. [Actualizado o 2022 de maio de 8]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Hipertensión e Actividade Física: Clínica de Espaldas El Paso" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital