Como o Kickboxing pode cambiar o teu corpo e a túa vida

esta artigo apareceu orixinalmente en Time.com. 

Para conseguir un mellor equilibrio, potencia e axilidade, o kickboxing é o rei entre os adestramentos. Os expertos que estudaron o deporte din que case todos, incluso as persoas maiores que poidan evitar tales cousas, poden beneficiarse de lanzar un puñetazo.

A diferenza da maioría dos outros tipos de exercicios, o kickboxing enfatiza os movementos poderosos. O poder é diferente da forza e, para os adultos maiores, é un predictor aínda mellor da mobilidade e do seu risco de caídas, di Kurt Jackson, profesor asociado de neuroloxía e ciencias de rehabilitación da Universidade de Dayton en Ohio. "A forza pura é o que usa un levantador de pesas, pero producir potencia é tanto forza como velocidade", di.

O adestramento de kickboxing adoita implicar combates curtos, de dous a tres minutos de duración, de movementos intensos e repetitivos, como golpear un saco de boxeo unha e outra vez e patear e axeonllar unha almofada que outra persoa sostén. “Se miras a investigación sobre formación de intervalo de alta intensidade [HIIT], ves que estes períodos curtos e intensos de actividade poden ter grandes beneficios", di. máis procuras mostra que incluso estiramentos moi breves (só 60 segundos) de HIIT poden ofrecer os mesmos beneficios na saúde cardíaca e pulmonar que 45 minutos de exercicio menos intenso.

Segundo a estudar de homes sans de vinte e tantos que adestraron tres días á semana durante cinco semanas. Os homes do estudo melloraron a súa potencia corporal superior e inferior nun 7%, mentres se afeitaron máis dun segundo do seu tempo nunha carreira de 50 metros.

Tamén consume moitas calorías. Un estudo do American Council on Exercise (ACE) descubriu que o tipo de combinacións de golpes e patadas que se usan nas clases de Tae Bo ou "cardio kickboxing" arden. máis de oito calorías por minuto—aproximadamente a mesma cantidade que queimarías mentres natación.

RELACIONADO: Toma calorías con este adestramento de circuíto corporal total

O deporte tamén pode mellorar a coordinación, incluso nos casos máis extremos. Jackson estuda os beneficios neuromusculares do adestramento de kickboxing para persoas con esclerose múltiple (EM), unha condición na que a mala comunicación entre o cerebro e os músculos pode provocar caídas ou problemas con actividades que dependen da multitarefa, como camiñar e falar. O kickboxing axuda a fortalecer o control neuromuscular nas persoas con enfermidade de xeito que mellora o equilibrio, a mobilidade e as actividades de dobre tarefa, descubriu.

Os beneficios probablemente tamén se apliquen aos adultos maiores. O kickboxing mellora os dous tipos de equilibrio que o corpo require -anticipatorio e reactivo- e un mellor equilibrio reduce o risco de caídas ou debilidade muscular. "O equilibrio anticipatorio é algo que usas cando podes ver unha necesidade, como cando te estabilizas para chegar a un armario", di Jackson. O equilibrio reactivo é o tipo de coordinación mente-músculo que necesitas para recuperar o equilibrio cando tropexas ou cando a vida te lanza algún obxecto inesperado.

Esas habilidades son útiles antes de chegar á vellez. Se a túa rutina de adestramento depende levantar pesos, carreira or ioga, é posible que o teu sistema neuromuscular non estea sintonizado para manexar o tipo de movemento dinámico necesario para os deportes, incluso os que fai só unhas poucas veces ao ano, como esquí ou baloncesto. "Ves a esta xente pisar ou torcerse mal e sufrir grandes bágoas", di Jackson. "O adestramento de kickboxing é unha boa forma de evitar este tipo de lesións".

Non obstante, os movementos rápidos de todo o corpo necesarios no kickboxing tamén poden causar lesións. As tensións de costas, xeonllos, cadeiras e ombreiros son comúns entre os kickboxers, atopou a estudar no Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento.

Do mesmo xeito que coa maioría das outras formas de exercicio vigoroso, se es un novato, é importante practicar kickboxing gradualmente. "Se tes un xeonllo mal ou algunha outra limitación, é importante ter un adestrador ou fisioterapeuta que saiba adaptar un programa de kickboxing ás túas necesidades e que o introduza de forma controlada e sistemática", di Jackson. Comeza lentamente e ao final obterás os máximos beneficios.