O proceso de formación para prepararse para un 5K Run

Se estás pensando en executar un 5K, debes: Correr só podería ser o adestramento máis cómodo. Non necesitas ser un atleta experto e non hai ningún equipo elegante; xusto encaixe os teus furtos e vaia. Tamén é un dos xeitos máis eficientes de arruinar graxas e queimar calorías - aproximadamente 600 por hora.

Por suposto, a camiñada ten os seus beneficios, pero a investigación demostra que a correr patea o tope cando se trata de perder libras. Un estudo dos corredores e camiñantes 47,000, do Laboratorio Nacional de Lawrence Berkeley en Berkeley, California, descubriu que os corredores queimaron máis calorías e tiñan unha diminución moito maior no IMC durante un período de seis anos. Os corredores que comezaron a ser máis pesados ​​(aqueles con un IMC sobre 28) perdéronse Por cento 90 máis peso que os camiñantes.

Deixar caer libras e tonificar non son os únicos beneficios deste adestramento cardiovascular: tamén reducirás o risco enfermidade cardíaca diabetes, aumenta o teu humor, tensión e construír músculos, especialmente no corpo e no núcleo inferior. Nin sequera ten que dedicar moito tempo para coller estas recompensas; faga 20 a minutos 30, de tres a catro días por semana, e verá unha mellora significativa.

¿Está listo para saír da estrada? Aquí tes un plan de adestramento de 5K para iniciar corredores. E é intelixente engadir nun día de adestramento cruzado (pensar en ciclismo ou natación) para recuperar a queima de calorías e axudar a evitar lesións. En breve, sentirás que nacese para correr.

RELACIONADO: As carreiras 50 máis fermosas en Estados Unidos, por estado

Este é o plan de formación 5K para ti se: Vostede é novo en funcionar e xeralmente non funciona de xeito consistente.

O teu obxectivo: Ao final das 8 semanas, poderá correr durante 20 minutos seguidos e acumular un reto de 5K.

O plan de formación 5K: Este plan de oito semanas, tres días por semana, da adestradora de Nike + Run Club, Julia Lucas, mestura a andaina coa carreira para axudar a evitar lesións e sobreesforzos. Está ben executando durante máis tempo? Acurtar ou descartar o tempo de andaina. O seu ritmo ideal? Un onde podes manter unha conversa, pero aínda así tes a sensación de estar facendo un rápido paseo.

Como adestrar para o teu 5K máis intelixente:

1. Comeza co pé dereitoFacer un pequeno investimento en equipamento agora aforrará unha chea de agravante despois. Sentirase máis cómodo e evitará as dores. "Un bo par detenis de carreira"Pode axudar a evitar lesións como a dor no xeonllo", di Susan Paul, fisióloga e directora do programa de adestramento no Orlando Track Shack Fitness Club en Orlando, Florida. Obter unha análise de marcha na súa tenda local para correr (normalmente é gratuíta) para axudar determina o teu tipo de zapato ideal.

2. Deter puntadas laterais. Os principiantes son a miúdo atormentados por este cãibra, que parece un golpe de corpo dun boxeador e ocorre cando un diafragma con exceso de traballo comeza a espasmo. Para aliviar a dor, diminúe a velocidade e espere vigorosamente cada vez que golpea o pé oposto (polo que se a puntada está no lado dereito, expira cando o pé esquerdo báixase). Tamén axuda a masaxe da zona con dous dedos. E non comas demasiado antes de saír; un estómago cheo pode ser culpable.

3. Pensa en tartaruga, non en lebre"O maior erro que fan os novos corredores é que comezan demasiado rápido", di Paul. "Leva tempo para que o seu corpo se acostuma ás demandas de correr. Ten que condicionar os seus músculos, ligamentos, tendóns e ósos, non só o corazón e os pulmóns ". Por máis tentado que sexa empuxalo, non. Lenta e estable gaña a carreira de queima de calorías!

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Quiropraxia e rendemento deportivo

Moitos atletas que están feridos practicando o seu deporte específico ou actividade física, frecuentemente buscan o tratamento de Quiroprácticos. A asistencia quiropráctica céntrase na prevención, diagnóstico e tratamento das lesións e as condicións que afectan o sistema músculo-esquelético e nervioso. Mentres que a quiropráctica é unha forma segura e efectiva de coidados conservadores para unha variedade de enfermidades, a quiropráctica tamén pode utilizarse para mellorar o rendemento deportivo.

 

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio