Ioga que é seguro para a miña columna vertebral El Paso, Texas

Ioga gañou popularidade por mor de a súa capacidade para reducir a dor nas costas, relaxar os músculos axustados, aliviar o estrés e facer exercicio nun ambiente seguro e tranquilo. Desenvolvido hai miles de anos a práctica de respirar, pousar e estirar ofrece unha variedade de importantes beneficios para a saúde. Como quiropráctico, moitas veces me preguntan sobre a práctica do ioga. Os que teñen dor nas costas ou se someteron a unha cirurxía da columna queren saber se o ioga pode axudalos a mellorar a súa saúde física e psicolóxica.

• Reducido estrés
• Mellora da presión arterial
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da resistencia
• Maior saldo
• Mellora das técnicas de respiración

Ademais dos beneficios de exercicio que o ioga ofrece, a práctica serve de terapia para unha variedade de lesións e condicións de saúde. Ioga encarna o benestar físico, emocional e espirituale toca outras formas de exercicio tradicional. O concepto de que o ioga cura o corpo en toda a súa espello atención quiropraxia. Estas fundacións ofrecen enormes beneficios para aqueles que tratan de diversas lesións e condicións. Ao incorporar ioga, os individuos son capaces de obter recompensas sorprendentes.

Un plan de exercicio regular inclúe un pouco de cardio xa que hai enormes beneficios por bombear a frecuencia cardíaca cara arriba. Os exercicios de carga mínimos, como a bicicleta e a natación son excelentes. A dor pódese controlar participando en exercicios cardiovasculares, pero a suavidade do ioga pode complementar o proceso de curación.

Aquí están algunhas razóns:

 

Prepara o corpo para a curación

Practicar ioga estira e alarga os músculos do corpo, liberando tensión e estrés. Pode servir para quentar o corpo e limpar a mente, polo que un quiropráctico pode chegar ao problema da raíz. O ioga complementa o tratamento quiropráctico preparando o corpo para curarse.

Fortalece as articulacións e os ligamentos

Tratar unha condición ou unha lesión sanitaria é frustrante e pode parecer que se leva para curar. A aplicación do ioga nun plan de recuperación axuda fortalece as articulacións e os ligamentos, que axuda a promover a curación e a reducir o tempo que leva para mellorar. O ioga funciona sobre o corpo no seu conxunto e promove un maior benestar desde a cabeza ata os pés. Un corpo máis forte ofrece máis produtividade que un que é ríxido, dolorido e insalubre.

Aumenta o rango de movemento

Dependendo da condición específica do individuo, os individuos poden necesitar algunhas visitas para preparar o seu corpo antes de que se poida resolver o problema principal. As sesións de ioga aumentan a flexibilidade dun corpo axuda co rango de movemento no pescozo, costas, cadros e outras articulacións.

Evita lesións

O ioga proporciona un xeito continuo ás persoas que tratan de condicións crónicas xestiona e reduce a dor, a inflamación e outros síntomas. Ioga combinado con quiropráctica mantén o corpo aliñado, equilibrado, os músculos estirados, estresados ​​e as articulacións funcionan correctamente.

Ambos serven para manter a postura correcta e ligamentos fortes. Todo isto crea un corpo menos susceptible de futuras lesións, enfermidades e estrés. As persoas gozan dunha maior mobilidade durante moito tempo sen cambiar o estilo de vida.

 

O mellor xeito de comezar

Hai moitos tipos diferentes de ioga. A maioría das sesións adoitan durar unha hora e inclúen exercicios de respiración, meditación e poses de posturas / posturas que estiraron e tonifican os grupos musculares.

Para axudar a ver como o ioga pode axudar á columna vertebral, aquí tes unha analoxía:

Pensa na columna vertebral como un sándwich de xeado de galletas co xeado polo medio e unha banda de gomas envoltos. As galletas representan as vértebras, o xeado é o coxín de disco polo medio e a banda gomosa representa o ligamento e os músculos que rodean a zona.

Canto máis estrita é a banda gommosa, máis comprime as galletas e aplica presión ao xeado. Ao estirar a banda gomosa, perde a presión sobre as galletas e reduce a carga / compresión do xeado.

O exercicio é crucial para a recuperación e a rehabilitación. O ioga é un xeito suave de levarte de volta. Promove circulación, relaxación, forza e flexibilidade. Son esenciais os movementos do plano puro, que significan avanzar cara atrás e retroceder nos movementos básicos ata que o corpo se volva máis flexible. Avanza con coidado cara a adiante, cara aos lados e cara atrás.

 

• Ao principio non hai movementos que combinan dobrar e torcer.
• Os músculos necesitan adaptarse e sentirse cómodos con estes movementos ao principio. Polo tanto, hposes antigas durante polo menos 30 segundos sen botar minimizando as lesións potenciais.

Instructor certificado

Pregúntalle ao seu médico ou quiropráctico se poden recomendar un instructor de ioga certificado; preferiblemente con 500 horas de instrución. Busca tamaños de clase pequenos e un profesor que controle de preto os movementos e as posicións. É importante que o instructor teña coñecemento e realice axustes suaves ou ofreza modificacións aos participantes segundo sexa necesario.

 

Fluxo restaurador

Comece cun tipo coñecido como Fluxo restaurador. Restaura o fluxo dunha parte do corpo a outra con movementos / poses controlados lentamente que enfatizan o estiramento e a respiración correcta.

Escoita o teu corpo

Ao curar unha lesión / s, tómaa lentamente. Escoita o teu corpo e déixao guiar os teus movementos para que se sinta seguro e cómodo. Non empuxes máis alá. Para moitos é mellor unha clase de ioga para principiantes ou restauradores. Pregunta sobre como modificar as posturas para que se retiren as combinacións de flexión e torsión / posturas avanzadas para non sobrecargar as articulacións.

Se estás nun orzamento, considere a compra dun DVD con instrucións. Os programas de DVD ofrecen variacións de 20 a 60 minutos e son moi educativos e fáciles de seguir. Estirar a dor / a dor está ben, pero a dor aguda non o é.

O ioga podería ser unha resposta a moitos problemas do corpo, xa sexa tratar as condicións actuais ou querer manterse san dunha nova forma. fundamentos do ioga. A quiropraxia xunto co ioga ofrece grandes beneficios para aqueles que tratan de condicións médicas ou de lesións. Pregúntalle unha avaliación ao seu quiropráctico e se engade ioga ao teu programa de saúde pode axudarche.

---

 

Masaxe terapéutica quiropraxia

---

 

Recursos do NCBI