Por que o magnesio é importante para a túa saúde? (Parte 3)

---

introdución

Hoxe en día, moitas persoas están incorporando varias froitas, verduras, porcións magras de carne e graxas e aceites saudables na súa dieta para obter todos os alimentos. vitaminas e minerais que os seus corpos precisan. O corpo necesita estes nutrientes biotransformados en enerxía para os músculos, as articulacións e os órganos vitais. Cando os factores normais como comer alimentos pouco saudables, non conseguir o suficiente exercer, e as condicións subxacentes afectan o corpo, pode causar problemas somato-viscerais que se correlacionan con trastornos que empurran a moitos individuos a sentirse mal e miserables. Afortunadamente, algúns suplementos e vitaminas como o magnesio axudan coa saúde xeral e poden reducir os efectos destes factores ambientais que están a causar síntomas similares á dor no corpo. Nesta serie de 3 partes, analizaremos o impacto do magnesio que axuda ao corpo e que alimentos conteñen magnesio. Parte 1 analiza como o magnesio se correlaciona coa saúde do corazón. Parte 2 mira como o magnesio axuda coa presión arterial. Remitimos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen moitos tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen afeccións subxacentes asociadas con niveis baixos de magnesio que afectan o corpo e correlacionadas con moitas condicións subxacentes que afectan a saúde e o benestar dunha persoa. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico. Aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas contundentes dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação

 

Unha visión xeral do magnesio

 

Experimentaches adormecemento muscular en diferentes lugares do teu corpo? Que pasa cos calambres musculares ou a fatiga? Ou estás experimentando problemas co teu corazón? Supoña que estivo lidando con estes problemas superpostos que afectan non só ao seu corpo senón á súa saúde en xeral. Nese caso, podería correlacionarse cos baixos niveis de magnesio do seu corpo. Os estudos revelan que este suplemento esencial é o cuarto catión máis abundante do organismo cando se trata de magnesio xa que é un cofactor de múltiples reaccións enzimáticas. O magnesio axuda co metabolismo enerxético celular, polo que os músculos e os órganos vitais poden funcionar correctamente e axuda a repoñer a inxestión de auga intracelular e extracelular. O magnesio axuda co metabolismo do corpo, pero tamén pode axudar a reducir os efectos das condicións crónicas que afectan ao corpo. 

 

Como o magnesio axuda ao corpo

 

Estudos adicionais revelan que o magnesio é importante para reducir os efectos das enfermidades crónicas no corpo. O magnesio pode axudar a moitas persoas a tratar con problemas cardiovasculares ou enfermidades crónicas asociadas ao corazón ou aos músculos que rodean as extremidades superiores e inferiores do corpo. Como pode axudar o magnesio con trastornos de saúde superpostos que poden afectar o corpo? Os estudos mostran que tomar magnesio pode axudar a previr e tratar moitas enfermidades comúns:

• Síndrome metabólica
• Diabetes
• Dores de cabeza
• Arritmias cardíacas

Moitas destas condicións están asociadas con factores cotiáns que poden afectar o corpo e provocar trastornos crónicos que poden causar dor nos músculos, articulacións e órganos vitais. Entón, tomar magnesio pode reducir as condicións preexistentes de elevar o corpo e causar máis danos.

 

---

Magnesio en alimentos

O fisiólogo biomédico Alex Jiménez menciona que a suplementación de magnesio adoita causar diarrea e explica que alimentos son ricos en magnesio. Sorprendentemente, os aguacates e os froitos secos teñen unha capa chea de magnesio. Un aguacate mediano ten uns 60 miligramos de magnesio, mentres que as noces, especialmente os anacardos, teñen aproximadamente 83 miligramos de magnesio. Unha cunca de améndoas ten uns 383 miligramos de magnesio. Tamén ten 1000 miligramos de potasio, que cubrimos nun vídeo anterior, e uns 30 gramos de proteína. Polo tanto, este é un bo lanche para dividir a cunca nunha porción de media cunca durante todo o día e merenda mentres vai. O segundo son as fabas ou as leguminosas; por exemplo, unha cunca de feixóns negros cocidos ten uns 120 miligramos de magnesio. E entón o arroz salvaxe tamén é unha boa fonte de magnesio. Entón, cales son os sinais de baixo contido de magnesio? Os síntomas do baixo nivel de magnesio son espasmos musculares, letargo, latidos cardíacos irregulares, alfinetes e agullas nas mans ou nas pernas, presión arterial alta e depresión. Este vídeo foi informativo para ti sobre o magnesio, onde atopalo e as mellores formas complementarias para tomalo. Grazas de novo e sintoniza a próxima vez.

---

Alimentos que conteñen magnesio

Cando se trata de tomar magnesio, hai moitas formas de incorporalo ao sistema do corpo. Algunhas persoas tómano en forma complementaria, mentres que outros comen alimentos saudables e nutritivos cunha masa chea de magnesio para obter a cantidade recomendada. Algúns dos alimentos ricos en magnesio inclúen:

• Chocolate escuro = 65 mg de magnesio
• Aguacates = 58 mg de magnesio
• Leguminosas = 120 mg de magnesio
• Tofu = 35 mg de magnesio

O xenial de obter estes alimentos ricos en magnesio é que poden estar en calquera prato que consumamos para o almorzo, o xantar e a cea. A incorporación de magnesio nunha dieta saudable pode axudar a aumentar os niveis de enerxía do corpo e axudar a soportar os principais órganos, articulacións e músculos de varios trastornos.

 

Conclusión

O magnesio é un suplemento esencial que o corpo necesita para aumentar os niveis de enerxía e axudar a reducir os efectos dos síntomas similares á dor que poden causar disfunción no corpo. Xa sexa en forma complementaria ou coméndoo en pratos saudables, o magnesio é un suplemento importante que o corpo necesita para funcionar correctamente.

 

References

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesio: bioquímica, nutrición, detección e impacto social das enfermidades ligadas á súa deficiencia". nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 30 de marzo de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, e Stephen J Genuis. "A importancia do magnesio na asistencia sanitaria clínica". Scientifica, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesio: nutrición e homeostase". OBXECTIVOS Sanidade Pública, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 23 de maio de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

retratação