Mellora o programa de exercicios con quiropráctica

A quiropráctica pode mellorar a eficacia dun programa de exercicios. A quiropráctica traballa no sistema neuromusculoesquelético, que comprende os sistemas nervioso, muscular e esquelético.. Produce un efecto indirecto sobre o sistema inmunitario, implicando os procesos do organismo derivados do exercicio e do desenvolvemento muscular. A maioría das persoas están familiarizadas cos beneficios do exercicio regular e da actividade física. Actividade física e exercicio físico regular:

• Aumenta a circulación
• Mellora a forza
• Aumenta a función do sistema inmunitario
• Produce endorfinas e produtos químicos que estimulan o cerebro
• Mellora o estado de ánimo
• Aumente a masa muscular
• Contribúe a unha maior flexibilidade e mobilidade

As prácticas de potenciación do exercicio poden multiplicar a eficacia dun programa de adestramento. Os métodos de mellora do exercicio que son ben coñecidos inclúen:

• Incorporando días de descanso
• Manterse hidratado
• Sono consistente e de alta calidade
• Utilizando suplementos que melloran a capacidade do corpo para producir e manter o músculo.

A Quiroprácticos pode desenvolver un plan de tratamento personalizado para apoiar e mellorar o programa de adestramento/exercicio dun individuo. Este plan pode incluír intervencións específicas para mellorar o aliñamento ou manter a relaxación muscular e estiramentos e movementos prescritos para diminuír a tensión dun réxime de exercicios.

Sistema nervioso

A quiropráctica axuda a equilibrar o sistema nervioso. O tratamento permite eliminar a presión dos nervios comprimidos, magullados e cortados. A quiropráctica diminúe e elimina a dor que se orixina nos músculos, articulacións e tecidos inflamados. Cando se trata de facer exercicio, a dor nerviosa adoita orixinarse dun movemento vigoroso. O inchazo e a inflamación do corpo poden provocar que os nervios se inflamen ou compriman. O desalineamento da estrutura da columna vertebral e das articulacións pode ocorrer durante o exercicio extenuante, especialmente cando se trata de resistencia ao peso. Tamén pode contraer / beliscar os nervios, contribuíndo á dor ciática, que se orixina na parte baixa das costas e se estende polos músculos dos glúteos e nas costas das pernas. A quiropráctica pode axudar:

• Reducir a dor e as molestias
• Mellorar a capacidade de resposta física
• Diminuír a inflamación
• Mellorar a función inmune

Sistema muscular

o sistema muscular está interconectado cos sistemas nervioso e esquelético. A manipulación quiropráctica manual axuda a:

• Reduce a dor nos músculos inflamados que se utilizaron durante o exercicio
• Libera os músculos tensos e tensos
• Elimina os nós musculares
• Acelerar a reparación muscular
• Mellora o rendemento do exercicio

Sistema esquelético

O sistema óseo é a base de todos os movementos e actividades físicas. Desempeña un papel na actividade física/exercicio, na recuperación e no desenvolvemento da forza e da musculatura. Durante as rutinas de exercicio, as articulacións poden estar desalineadas, especialmente nas actividades de levantamento de peso ou de carga. A quiropráctica para o sistema esquelético pode:

• Reequilibrar o sistema
• Realiña os ósos e as articulacións
• Diminuír a tensión muscular
• Mellora a postura e a forma
• Reduce e elimina a dor nos xeonllos, pulsos e ombreiros
• Aumenta a capacidade do corpo para asumir peso adicional de forma saudable

Mantén informado ao Quiropráctico

Para recibir un exercicio mellorado e os beneficios relacionados co rendemento do coidado quiropráctico, os individuos deben manter o seu quiropráctico informado dos obxectivos e do estilo de actividade física. Canto máis saiba o quiropráctico sobre os tipos de exercicios, máis proporcionará un plan de tratamento personalizado para as necesidades específicas dun individuo. Calquera lesión ou tensión experimentada durante unha sesión de exercicio ou unha parte específica do corpo parece que se está a recuperar a un ritmo máis lento que o resto do corpo, informa o quiropráctico. Poden examinar a postura, a postura, determinar desequilibrios e descubrir outras áreas do corpo que poden esforzarse demasiado para compensar.

Tempo de sesións axeitadamente

Segundo o tipo de actividade física e exercicios, pódese aconsellar aos individuos que busquen atención nos días de descanso ou os mesmos días do adestramento. Discuta co quiropráctico que días da semana son os mellores para o tratamento e antes ou despois dos adestramentos.

Obxectivos de saúde

As prácticas de movemento e exercicio son únicas e varían con cada individuo. Os individuos teñen diferentes obxectivos para os seus réximes que van desde:

• Aumento da flexibilidade e axilidade
• Construír forza, resistencia e masa muscular.

Identificar obxectivos de saúde e compárteos co quiropráctico. Dependendo do propósito da rutina de exercicios, o tratamento pode variar para apoiar e mellorar obxectivos específicos.

---

Composición do corpo

---

Mellora a sensibilidade á insulina

Ao consumir carbohidratos, descompóndese en azucre. O corpo necesita unha certa cantidade de azucre para funcionar. Non obstante, o dano celular ocorre se os niveis se fan demasiado altos durante moito tempo, como na diabetes. O papel da insulina é guiar o exceso de azucre - glicosa cara á seguridade das células. Non obstante, máis persoas están a experimentar niveis elevados de insulina no sangue, chamado hiperinsulinemia. É perigoso deixar que os niveis de glicosa permanezan elevados, polo que se produce máis insulina para baixar o azucre no sangue. Despois dun tempo, a hiperinsulinemia constante dá lugar a unha condición chamada resistencia á insulina, onde as células se fan resistentes aos efectos da insulina e son menos eficaces.

Sensibilidade á insulina e perda de peso

Un alto nivel de insulina no sangue pode provocar un aumento de peso e dificultar a eliminación do exceso de graxa. A investigación mostra que a insulina alta:

• Inhibe lipolisis
• Dificulta a descomposición da graxa
• Aumenta a posible acumulación de graxa
• Aumenta o risco de recuperar a perda de peso despois dunha dieta baixa en calorías

Mellora a sensibilidade á insulina

• Consume enteiro, alimentos baixos en glicemia
• Coma graxas saudables
• Incorporar exercicio regular
• Concéntrase na saúde intestinal
• Xestionar o estrés

References

Erion, Karel A, and Barbara E Corkey. "Hiperinsulinemia: unha causa de obesidade?" Informes actuais sobre obesidade vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "Mellores prácticas para a xestión quiropráctica de pacientes con dor musculoesquelética crónica: unha guía de práctica clínica". Revista de medicina alternativa e complementaria (Nova York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "A eficacia da terapia de exercicio e as técnicas de mobilización ofrecen orientación para o tratamento da epicondilite lateral e medial? Unha revisión sistemática". Revista británica de medicina deportiva vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, e Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Actividade física e saúde mental: a asociación entre exercicio e estado de ánimo". Clinics (Sao Paulo, Brasil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012