Movementos cotiáns

A postura é como sostemos o noso corpo mentres estamos de pé, sentados ou deitados. Unha postura saudable é a correcta aliñación do corpo apoiada pola cantidade correcta de tensión muscular. Os nosos movementos e actividades cotiás afectan o aliñamento do corpo. Un desequilibrio postural pode afectar a saúde do corpo de varias maneiras. Pode causar:

• Dor xeral
• Dor nas costas
• Dor muscular
• Fatiga
• Problemas dixestivos
• Pobre autoestima

A postura non saudable pode aumentar o risco de disfunción da columna vertebral, dexeneración articular, estrés articular e músculos, o que provoca danos permanentes se non se trata.. A mellor forma de previr os desequilibrios posturais é coñecer as causas e utilizar estratexias ergonómicas e de movemento adecuadas que poden axudar a evitar estes problemas. A medida que se comprenden os malos hábitos, comportamentos e actividades cotiás, é moito máis fácil previlos e corrixilos.

A postura diaria é importante

Músculos específicos manteñen a postura do corpo, polo que non temos que pensar niso e axustarnos constantemente. Os grupos musculares, incluíndo os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, son esenciais para manter posicións saudables. Cando os músculos funcionan correctamente, o músculos posturais evitar que a gravidade empurra o corpo cara adiante. Os músculos posturais tamén manteñen o equilibrio cando se moven. Unha postura saudable reduce a tensión sobre os músculos e ligamentos de apoio durante o movemento diario e as actividades de soporte de peso. Adoptar unha postura saudable axuda a:

• Manteña os ósos e as articulacións en aliñación correcta para que os músculos funcionen correctamente.
• Diminúe o desgaste anormal das articulacións que provoca artrite dexenerativa e dor nas articulacións.
• Reduce o estrés sobre os ligamentos que unen as articulacións da columna, evitando lesións.
• Permitir que os músculos traballen de forma máis eficiente.
• O corpo exerce menos enerxía.
• Previr a fatiga muscular e a dor muscular.
• Evitar a tensión muscular e os trastornos por uso excesivo.

Postura insalubre

A postura non saudable resulta cando o corpo está sentado ou de pé coa columna vertebral nunha posición anormal. Cando un individuo practica unha postura pouco saudable durante un longo período, leva progresivamente a que os músculos e ligamentos se vaian alongando e débiles, mentres que outros se fan curtos e tensos. Isto crea un desequilibrio físico que leva a anomalías posturais como:

• Ombros redondeados
• Postura da cabeza cara adiante
• Cifose torácica ou espalda encorvada
• Lordose lumbar
• Swayback
• Mobilidade limitada
• Aumenta o risco de lesións

Causas

Hábitos

• As persoas poden comezar a desenvolver hábitos pouco saudables que afectan negativamente a súa postura, como camiñar coa cabeza mirando cara ao chan. Isto desvía o corpo fóra da aliñación.

Sentado Demasiado Tempo

• Pasar demasiado tempo sentado mesmo coa postura correcta afectará a columna vertebral e os músculos. Debilita os músculos, ligamentos e abdominais.

peso

• Cargar peso extra pode forzar a columna a unha posición incómoda. Isto é certo para as persoas con barriga, xa que tira a parte inferior das costas cara adiante, aumentando o risco lordose lumbar.

Dieta pouco saudable

• Se a columna vertebral non ten acceso ás vitaminas e nutrientes que necesita, pode loitar para manter a súa forza e flexibilidade.. Tamén é máis difícil para o corpo reparar os danos nos músculos e ligamentos da columna vertebral.

Roupa e calzado

• A roupa e o calzado poden afectar a postura.
• Os tacóns altos, os zapatos pouco axustados, os vaqueiros caídos, os cintos grandes, as chaquetas pesadas e outros artigos poden forzar a columna a unha posición antinatural.
• Estes están ben para usar durante períodos curtos, pero evita usalos día a día.

Tratamento

Os quiroprácticos están especializados en problemas que afectan a columna vertebral, especialmente a postura. Poden:

• Realizar un exame postural que implique unha avaliación completa do sistema músculo-esquelético para identificar calquera desaxuste articular e problemas que afecten os tecidos brandos.
• Realizar axustes de articulacións desalineadas mediante diversas técnicas.
• Recoméndase estiramentos para afrouxar/alongar os músculos tensos e fortalecer os débiles, o que leva a melloras. Un quiropráctico desenvolverá un réxime de estiramento eficaz para orientar os músculos correctos.
• recomendar consellos nutricionais, exercicio e axustes de hábitos cotiáns.

---

Composición do corpo

---

Resistencia á insulina

As persoas que se senten durante períodos prolongados, non fan exercicio e non observan a súa dieta poden experimentar resistencia á insulina. A resistencia á insulina ocorre cando a insulina non pode transportar o exceso de azucre no sangue fóra do sangue e aos músculos. Un estudar descubriu que as mulleres que se sentaban oito horas ao día tiñan unha maior probabilidade de desenvolver diabetes. As persoas con diabetes tenden a ter máis graxa no seu corpo, especialmente graxa visceral, o que aumenta o potencial de resistencia á insulina. As persoas con diabetes experimentan unha perda máis rápida de masa muscular a medida que envellecen, intensificando aínda máis os síntomas e deteriorando a composición corporal.

References

Feldman, Anatol G. "A relación entre a estabilidade postural e do movemento". Avances en medicina experimental e bioloxía vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Tratamento e adestramento en ergonomía de dores lumbares e problemas de postura corporal relacionados co traballo para as enfermeiras". Revista de enfermería clínica vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "A masa de graxa visceral ten asociacións máis fortes coa diabetes e a prediabetes que outros indicadores antropométricos de obesidade entre os adultos coreanos". Revista médica Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomía da columna". Revisión anual da enxeñaría biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107