Diferentes estiramentos para mellorar a mobilidade da cadeira

introdución

As cadeiras nas partes inferiores do corpo permiten que as pernas movan o hóspede dun lugar a outro e proporcionan estabilidade para soportar o peso da parte superior do corpo. O cadros permitirá que o torso se torce e xire sen sentir dor. Isto débese aos diversos músculos e ligamentos que rodean o óso pélvico e a toma da articulación da cadeira que permiten que o movemento sexa posible. Non obstante, cando varias lesións ou factores comezan a afectar os múltiples músculos que rodean o pelvis ou hai unha condición crónica como participar que causa desgaste nas articulacións da cadeira pode causar síntomas subxacentes asociados ás cadeiras e facer que moitas persoas teñan dificultades para moverse. Afortunadamente, hai formas de mellorar a mobilidade da cadeira e os músculos circundantes na rexión da cadeira e da pelvis do corpo. O artigo de hoxe analiza as causas do desenvolvemento de cadeiras axustadas no corpo e como diferentes estiramentos poden liberar os músculos flexores da cadeira. Referimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren dor de cadeira e os seus síntomas correlacionados que poden afectar o sistema musculoesquelético nas cadeiras, as pernas e a rexión lumbar da columna. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação

Que fai que o corpo desenvolva cadeiras axustadas?

 

Lidaches con problemas de mobilidade da cadeira? Cando estás sentado, séntese incómodo e os músculos da cadeira tórnanse tensos? Ou tes un rango de movemento diminuído ao mover as cadeiras? Podería correlacionarse coas súas cadeiras se estivo experimentando problemas de dor muscular nas extremidades inferiores. As cadeiras axudan a estabilizar as partes superior e inferior do corpo mentres proporcionan o rango de movemento completo da perna. Cando unha persoa comeza a sentarse durante longos períodos ou torcer o seu corpo nunha posición estraña, pode facer que os músculos que rodean as cadeiras se acurten. Outros problemas, como as enfermidades crónicas, poden desempeñar un papel no desenvolvemento de flexores de cadeira axustado. Os estudos revelan que varias patoloxías que afectan as cadeiras, a columna lumbar e as extremidades inferiores poderían correlacionarse fortemente coa mobilidade restrinxida da cadeira que pode causar efectos nocivos que poden afectar as cadeiras. Ata ese punto, algúns dos síntomas asociados aos flexores da cadeira axustado inclúen:

• Inestabilidade
• Hipermobilidade
• Amplitude limitada de movemento
• Reducir a forza muscular na ingle
• cãibras musculares
• Dor aguda e súbita nos cadros, pelve ou ingle
• Dor lumbar
• Síndrome de Piriformis

Outros estudos de investigación mencionados que os trastornos da hipermobilidade poderían afectar ás articulacións da cadeira. Os trastornos de hipermobilidade como EDS (síndrome de Ehlers-Danlos) poden causar micro ou macrotraumatismo na articulación da cadeira e afectar os ligamentos que rodean a articulación da cadeira. Ata ese punto, pode facer que os músculos flexores da cadeira se tensen e afecten potencialmente a forma en que unha persoa se move, o que provoca lesións nos tecidos brandos e dor crónica.

---

Estiramentos de flexores de cadeira-vídeo

Séntese apretado nas súas cadeiras? Te ves cojeando cando camiñas? Ou sentes dores ou tensións ao estirar? Moitos destes problemas correlacionan con flexores axustados da cadeira que poden resultar da dor de cadeira nas extremidades inferiores. Cando unha persoa ten os flexores da cadeira axustado, pode deberse a que está sentado constantemente, o que fai que os músculos da cadeira se acurten ou a enfermidades crónicas que poden afectar a articulación e os músculos da cadeira. Non obstante, hai varias formas de evitar os flexores axustados da cadeira e recuperar a mobilidade cara ás cadeiras. Os estudos revelan que o estiramento combinado coa estabilización do núcleo pode axudar a mellorar o rango de movemento da cadeira ao tempo que garante que os exercicios de resistencia do núcleo poden axudar a fortalecer o músculos circundantes na zona da cadeira. O vídeo anterior mostra estiramentos dirixidos aos músculos flexores da cadeira e axuda a mellorar a mobilidade da cadeira.

---

Diferentes estiramentos para liberar os flexores de cadeira axustados

Estudos demostraron que os músculos flexores da cadeira son os principais contribuíntes á estabilidade da columna lumbar ao soltar os músculos flexores da cadeira tensos. Entón, cando hai flexores da cadeira axustados, pode causar perfís de risco superpostos para a columna lumbar, o que provoca dor e deterioro no rendemento. A mellor forma de reducir os síntomas similares á dor asociados aos flexores da cadeira axustado é estirando a metade inferior do corpo para reducir a tensión muscular e a tensión nos flexores da cadeira. Estudos adicionais descubriron que o estiramento combinado con exercicios dirixidos á zona lumbar pode reducir a dor causada na zona lumbar e axudar a mellorar a estabilidade e fortalecer os músculos circundantes situados nas cadeiras. Agora é importante lembrar que o estiramento durante polo menos 5-10 minutos antes e despois do exercicio permite que os músculos se quenten e melloren a flexibilidade. A continuación móstranse algúns tramos diferentes que poden liberar os flexores axustados da cadeira.

 

Estocada de media lúa alta

 

• Mentres estás de pé sobre a colchoneta, dá un paso adiante para permitir que o teu pé dereito estea nunha posición vaciada *Pense nunha posición de estocada.
• Dobra o xeonllo dianteiro suavemente mantendo a perna traseira recta, xa que isto permite que o talón da perna traseira se levante da colchoneta; o xeonllo dianteiro dobrado permite que a coxa estea paralela ao chan, e o pé dereito preme sobre o tapete.
• Encadra as cadeiras, para que estean orientadas cara á fronte da alfombra.
• Estende o brazo cara ao teito para estirar cara arriba mentres presionas na alfombra para sentir que as cadeiras se estiran
• Manteña cinco respiracións antes de saír lentamente da posición de estocada e repetir no outro lado. 

Este estiramento axuda a liberar a tensión nos flexores da cadeira e nos cuádriceps mentres quenta os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo ás pernas.

 

Estiramento do xeonllo ao peito

 

• Deitarse na colchoneta coas dúas pernas estendidas e os pés flexionados.
• Tire do xeonllo esquerdo ata o peito mantendo a perna dereita recta e a parte lumbar das costas presiona a alfombra..
• Manteña a posición mentres respira profundamente durante 30 segundos a 2 minutos.
• Solta lentamente e repite na perna dereita *Podes levantar os dous xeonllos ata o peito e balance lentamente dun lado a outro para aliviar a tensión lumbar como alternativa.

Este estiramento é moi útil para os isquiotibiais axustados e permite que os músculos tensos dos cadros e da parte inferior das costas se relaxen mentres aumenta o fluxo sanguíneo de volta aos músculos.

 

Estiramento piriforme

 

• No tapete, senta coas dúas pernas estendidas.
• Cruza a perna dereita sobre a esquerda e coloca a outra plana no chan mentres o pé esquerdo está flexionado
• Coloque a man dereita detrás do corpo mentres o cóbado esquerdo está no xeonllo dereito.
• Ao inhalar, preme a perna dereita cara á esquerda mentres permite que o torso se xire cara á dereita.
• Fai cinco respiracións para un estiramento máis profundo e cambia de lado para repetir a acción coa man esquerda *Se tes problemas de dor lumbar, a versión modificada permítelle usar a man esquerda para tirar o cuádruple dereito dentro e fóra cara á esquerda e viceversa.

Este estiramento axuda a afrouxar os músculos tensos da parte inferior das costas, cadeiras e glúteos. Se tes dor no nervio ciático asociado á síndrome piriforme, este tramo axuda a liberar a tensión muscular do músculo piriforme agravando o nervio ciático.

Pose de bebé feliz

 

• Deitarse na colchoneta cos xeonllos dobrados e os pés no chan.
• Ao inspirar, levante os pés do chan e agarre as seccións exteriores dos pés coas mans..
• A continuación, tire suavemente dos pés cara ao peito e permita que os xeonllos baixen ao chan, a cada lado do corpo, mentres mantén as costas planas ao exhalar..
• Manteña a posición durante polo menos cinco respiracións.

Este estiramento axuda aos músculos internos da coxa ou aos adutores da cadeira e axúdaos a que estean soltos e móbiles sen sentir ningunha tensión ou tensión.

 

Pose da ponte

 

• Na colchoneta, déitese de costas e de costado e estenda os brazos mentres os pés están planos no chan cos xeonllos flexionados.
• Preme cos talóns para levantar as cadeiras e permitir que os pés caminen uns pasos cara ao corpo. *Manteña os pés e os xeonllos separados ao ancho da cadeira.
• Agarre as mans debaixo do corpo e preme-as na alfombra
• Manteña a posición durante cinco respiracións.

Este estiramento axuda a quitar a presión dos músculos da cadeira mentres fortalece os glúteos e os músculos abdominais.

 

Conclusión

Cando se trata de liberar os flexores axustados da cadeira despois de estar sentado durante moito tempo ou de ter problemas de cadeira que afectan a parte baixa das costas ou a pelve, facer diferentes estiramentos que se dirixan ás cadeiras pode reducir a dor e liberar os músculos tensos asociados a outras condicións que poden afectar o corpo. É importante coidar as cadeiras xa que proporcionan mobilidade e estabilidade ás partes superior e inferior do corpo. Soportan o peso da parte superior do corpo ao tempo que proporcionan unha gran amplitude de movemento ás pernas. A incorporación destes diferentes tramos pode reducir a dor que estiveron e axudar a quentar os demais músculos que rodean as extremidades inferiores.

 

References

Lee, Sang Wk e Suhn Yeop Kim. "Efectos dos exercicios de cadeira para pacientes con dor lumbar crónica con inestabilidade lumbar". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.

Moreside, Janice M e Stuart M McGill. "Melloras do rango de movemento da articulación da cadeira usando tres intervencións diferentes". Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.

Reiman, Michael P e JW Matheson. "Mobilidade restrinxida da cadeira: suxestións clínicas para a automobilización e a reeducación muscular". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.

Reiman, Michael P e JW Matheson. "Mobilidade restrinxida da cadeira: suxestións clínicas para a automobilización e a reeducación muscular". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.

retratação