Pautas de postura saudable: Clínica de espalda de El Paso

Pautas de postura saudable: A postura é como un individuo sostén o seu corpo. A postura saudable é cando se aplica un mínimo de estrés ás articulacións. Manter e manter o corpo correctamente pode evitar dor, lesións e outros problemas de saúde. As posturas defectuosas e os desequilibrios musculoesqueléticos adoitan precipitar condicións dolorosas na columna vertebral e nas extremidades. Non obstante, as posturas insalubres non sempre presentan molestias e síntomas de dor que poden pasar desapercibidos durante anos. Isto leva a un estrés crónico e un desgaste avanzado das articulacións. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode realinear a columna vertebral, aliviar os síntomas e restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a función.

Pautas de postura saudable

Hai dous tipos de postura:

Postura Dinámica

• Esta postura é cando o corpo se move, como camiñar, correr ou dobrarse para coller algo.

Postura estática

• Esta postura é cando o corpo non se move, como sentado, de pé ou durmindo.

Ambos son importantes, e a clave é a posición da columna. A columna ten tres curvas naturais: pescozo, medio e lumbar. A postura correcta mantén as curvas coa cabeza por riba dos ombreiros e a parte superior do ombreiro debe estar sobre as cadeiras.

Posicionamento insalubre

As faltas posturais inclúen:

• Posicionamento da cabeza cara adiante
• Ombros redondeados
• Perda da curva de lordose normal na zona lumbar.

Os primeiros signos de alerta de problemas posturais poden incluír:

• Incapacidade para sentarse ou estar de pé durante un período prolongado.
• Rixidez ao levantarse dunha cadeira despois de sentarse.
• Sensación de esgotamento físico ao final do día.
• Desequilibrios musculares.
• Perda da flexibilidade normal.
• Síntomas de malestar.

Sanidade Afectada

A postura non saudable pode afectar a saúde xeral e inclúe:

• Sistema musculoesquelético desalineado.
• Diminución da flexibilidade.
• Dor de pescozo, ombreiros e costas.
• O desgaste avanzado da columna fai que sexa máis fráxil e susceptible de sufrir lesións.
• Movemento articular afectado.
• Saldo afectado.
• Aumento do risco de caída.
• Problemas de dixestión.
• Posibles problemas respiratorios.

Melloras

Ten en conta o teu postura durante as actividades cotiás, como camiñar, ver a televisión, lavar a louza, etc.

Manter a actividade física

• Algúns exercicios como ioga, tai chi e outras clases centradas conciencia corporal pode axudar a desenvolver hábitos de postura saudables.
• Exercicios que fortalecen os músculos do núcleo arredor das costas, o abdome e a pelve.

Manter un peso saudable

• O peso extra pode debilitar os músculos abdominais, causar problemas para a pelve e a columna vertebral e contribuír á dor nas costas.

Use zapatos cómodos

• Os tacóns altos, por exemplo, poden perder o equilibrio do corpo e forzar movementos pouco saudables para camiñar.
• Isto aumenta a tensión nos músculos e afecta a postura.

Altura axeitada

• Asegúrate de que as estacións de traballo estean a unha altura cómoda, xa sexa sentado diante dun ordenador, facendo a cea ou comendo.

A quiropraxia

Os quiroprácticos e os fisioterapeutas están especializados en avaliar e tratar a disfunción musculoesquelética e na identificación e detección da disfunción postural. A postura saudable pode ter un efecto inmediato sobre a saúde que inclúe:

• Adecuada aliñación de ósos e articulacións.
• Desgaste reducido nos músculos e articulacións.
• Redución da tensión nos ligamentos.
• Diminución do risco de lesión nas costas.
• Aumento da enerxía.
• Mellora da dixestión.

A equipo quiropráctico Masaxeará e relaxará os músculos reducindo a tensión, axustará e realiñará a columna vertebral, aumentará o movemento das articulacións e facilitará ao individuo unha postura saudable. O equipo tamén ofrecerá coidados exercicios de rehabilitación e recomendacións nutricionais para manter unha postura saudable.

---

Ortopedia personalizada dos pés

---

References

Carini, Francesco, et al. "Postura e posturoloxía, perfís anatómicos e fisiolóxicos: visión xeral e estado actual da arte." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 de abril de 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Creze, Maud, et al. "Mapeamento da rixidez relacionada coa postura dos músculos paraespinales." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima sentada e de pé." Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight