Reconsiderando unha obsesión xiratoria para o benestar

Spinning pode parecer aproximadamente o mesmo que andar en bicicleta ao aire libre ou andar nunha bicicleta estática, pero en moitos aspectos, é un adestramento moito máis intenso e un dos máis fáciles de esaxerar.

En primeiro lugar, non hai moitas pausas (se as hai) na clase de spinning. "Cando vas en bicicleta fóra, tes que estar atento aos perigos das estradas como a auga e os coches, polo que ás veces tes que baixar a velocidade", di a doutora Maureen Brogan, profesora asistente de medicina no New York Medical College que dirixiu investigación sobre spinning. Especialmente se es un piloto de estrada novato, vai levar un tempo antes de que te sintes o suficientemente cómodo sobre as dúas rodas como para esforzarte durante longas distancias. Non é o caso dunha bicicleta de spinning, onde os novatos poden subirse e andar duro desde o principio.

Estudos de spinning populares como Flywheel e SoulCycle fan que os seus pilotos enganchen os pés ás bicicletas estáticas. Mentres as rodas xiran, as pernas seguen bombeando. Combina este aspecto que sempre funciona coa música atronadora, os instrutores entusiastas e a atmosfera enérxica de grupo da maioría dos estudos de spinning, e é fácil facer exercicio intenso e queimar calorías por balde.

"Os músculos que usas nunha bicicleta de spinning, o glúteo maior e o cuádriceps, son algúns dos máis grandes do teu corpo, polo que estás usando moita enerxía", di Brogan: 600 calorías por hora, e ás veces máis.

Spinning: adestramento de alta intensidade

Isto fai que xiran preto da parte superior da lista cando se trata de adestramentos de alta intensidade. A estudar de Suecia descubriron que unha hora de xirar era suficiente para desencadear a liberación de produtos químicos no sangue asociados ao estrés ou cambios cardíacos. Aínda que isto pode parecer algo malo, estes produtos químicos sanguíneos ou biomarcadores indican que o corazón está adestrando ben. "Este tipo de achados tamén se viron con esforzos prolongados, como maratóns", di a autora do estudo, a doutora Smita Dutta Roy, do Hospital Universitario Sahlgrenska en Suecia. Aínda que se necesitan máis investigacións para descubrir os riscos ou beneficios asociados co exercicio desta intensidade, ela di que algúns dos cambios de biomarcadores que observou o seu equipo poderían levar á reparación e renovación dos vasos sanguíneos.

RELACIONADO: 4 Consellos para levar a cabo o exercicio de spin

Tamén pode axudar a mellorar a composición corporal, diminuír a masa gorda e reducir a presión arterial e o colesterol, segundo Jinger Gottschall, profesor asociado de kinesioloxía na Universidade de Penn State. Algúns dela investigación demostrou que xirar de alta intensidade pode aumentar os niveis de aptitude incluso en atletas adestrados. "En todos os estudos que fixemos, vimos aumentos na capacidade cardíaca e pulmonar", di ela. Ela chama spinning "o adestramento cardio óptimo" e di que podes obter toda a intensidade dunha cinta de correr ou subir escaleiras sen o impacto.

A natureza de baixo impacto do spinning fai que sexa un gran exercicio para adultos maiores ou persoas que se recuperan de lesións ortopédicas, engade. "Como podes axustar a resistencia e moderar o ritmo e a intensidade do teu paseo, abre a porta para que moita xente participe", di.

Pero tamén é fácil que as persoas que son novas no xiro se esforcen en exceso. "Se non estás acostumado a facer exercicios vigorosos ou a exercitar os grandes músculos da parte inferior do corpo implicados no xiro, podes excederte", di Brogan. Ela é unha experta en riles de formación e algunhas das súas investigacións relacionou o xiro coa rabdomiólise, unha condición na que os músculos se rompen ata o punto de que liberan unha proteína que pode envelenar os riles. �As persoas teñen as pernas inchadas ou problemas para camiñar, e ás veces toman aspirina ou AINE para a dor muscular, que é o último que deberían facer porque tamén poden danar os riles", di ela. Problemas como este poden aparecer nun ou dous días despois da clase de spinning, di ela.

Aínda que o sobreesforzo é posible con calquera forma de exercicio, ela di que os riscos durante a xiratoria poden ser maiores, especialmente se se considera que algúns xiradores perden ata un litro de auga durante unha sesión dunha hora.

RELACIONADO: ¿Adicto á clase de spin? Estes novos estudos cambiarán a túa 

Complicacións con Spinning

Incluso para os atletas adestrados, hai algunha evidencia de que xirar con demasiada frecuencia pode provocar problemas. A estudar no Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento concluíu que xirar pode empuxar a algunhas persoas máis aló do limiar no que o exercicio é beneficioso. "Se o ciclismo indoor se utilizase como actividade de adestramento diaria, é posible que a intensidade xeral sexa demasiado alta e posiblemente contribúa a desenvolver un exceso de alcance non funcional", escriben os autores dese estudo. («O exceso de alcance non funcional» é a xerga da ciencia deportiva para un adestramento tan extenuante que leva a fatiga e diminución do rendemento, en lugar de mellorar a condición física.)

En xeral, xirar é un exercicio excepcional. Pero se es novo, debes relaxarte e dar tempo aos teus músculos para adaptarse á súa intensidade. Aínda que sexas un atleta experimentado, empurrarte ao teu límite a primeira ou a segunda vez que te subas a unha bicicleta de spinning pode ser arriscado, di Brogan. Mesmo unha vez que atopes as túas pernas xirando, as sesións diarias aínda poden ser excesivas.

Pero se estás a buscar un adestramento de alta intensidade uns días á semana, e especialmente se correr ou outras formas de exercicio aeróbico vigoroso danen as túas articulacións, xirar pode ser a forma ideal de manter o teu corazón e o teu corpo en forma.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Benestar corporal enteiro

A saúde e o benestar xeral pódense conseguir seguindo unha nutrición adecuada e exercendo exercicios regulares e / ou actividades físicas. Aínda que estas son algunhas das formas máis comúns de garantir a saúde e o benestar do corpo enteiro, visitar un profesional sanitario cualificado e experimentado tamén pode conceder beneficios adicionais ao seu corpo. O coidado de quiropraxia, por exemplo, é unha opción de tratamento alternativo segura e eficaz utilizada polas persoas para manter o benestar.

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio