Saúde Familiar: Clínica de Espalda El Paso

Esta época do ano trae moitos cambios nas actividades habituais do día a día. Comemos máis e movémonos menos. Pero é posible manterse no camiño mentres se goza das festas festivas. A clave é equilibrar as opcións saudables, estar ao tanto dos factores estresantes, facer un plan para manterse saudable e involucrar a toda a familia. O CDC recomenda centrarse en catro áreas para manter a saúde familiar: actividade física, hábitos nutricionais, sono e tempo ante unha pantalla.

Saúde familiar

Lograr un equilibrio entre ser activo e divertirse axudará a crear unha experiencia vacacional máis agradable e relaxante.

Move a toda a familia

• A actividade física desenvolve músculos e ósos máis fortes, mellora a saúde do corazón, aumenta a circulación sanguínea e reduce a graxa corporal.
• Os nenos de 3 a 5 anos deben estar activos durante todo o día.
• Os nenos de 6 a 17 anos necesitan polo menos 60 minutos de actividade física ao día.
• Busca formas de combinar diversión e actividade física en familia.
• Se podes saír fóra, xoga a xogos como o baloncesto ou o fútbol americano, pasea co can ou fai un paseo pola natureza.
• Dentro, fai unha festa de baile en familia, xoga videoxogos que requiren movemento, e anima a todos a moverse e estirar.

Nutrición

Todo o mundo ten comidas, golosinas e bebidas que lle gustan durante as vacacións. Restringir ou evitar por completo estes praceres non é bo, xa que pode provocar atracóns.

• Coma con atención e con moderación.
• Facer da alimentación saudable un esforzo familiar axuda a todos a alcanzar e manter un peso saudable e dá un exemplo saudable.
• Coma unha variedade de verduras e froitas, cereais integrais, proteínas magras e produtos lácteos baixos en graxa e sen graxa.
• Comprobe as etiquetas e siga as pautas de nutrición.
• Beba moita auga e zumes de froitas reais en lugar de bebidas azucradas.

Manter un sono saudable

• O sono é esencial para unha saúde óptima do cerebro e do corpo.
• O sono saudable axuda a previr a diabetes tipo 2, as lesións e o aumento de peso.
• Mellora o estado de ánimo, a concentración e o rendemento.
• Os individuos tenden a comer máis e ser menos activos cando non dormen o suficiente.
• Os nenos de 6 a 12 anos necesitan entre 9 e 12 horas de sono á noite.
• Os adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.

Limitar o tempo da pantalla

• As actividades sedentarias combinadas con demasiado tempo ante a pantalla poden provocar aumento de peso, problemas de sono e unha saúde mental afectada.
• Limitar o uso do teléfono, do ordenador e da televisión mantén a saúde mental e corporal e xera máis tempo para as actividades familiares.
• Apague os dispositivos electrónicos unha hora antes de durmir.

Modelar comportamentos saudables e facer pequenos cambios de estilo de vida pode levar a hábitos saudables para toda a vida.

Medicina Funcional Quiropráctica

A medicina funcional quiropráctica pode mellorar o sistema neuromusculoesquelético do corpo e mellorar a saúde xeral. Quiropráctica e terapias de masaxe:

• Aumentar a circulación
• Facilitar a desintoxicación
• Equilibra a distribución de hormonas e nutrientes
• Regula o ritmo cardíaco
• Calma o sistema nervioso
• Aumenta a mobilidade
• Diminución da dor
• Aumenta a flexibilidade
• Servir como tratamento de apoio a outros tipos de coidados terapéuticos.

---

Xogos de vacacións

---

References

Feitos da actividade física www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Prevención da obesidade infantil: 4 cousas que as familias poden facer www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Infografía de tempo de pantalla vs. www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Consellos para axudar aos nenos a manter un peso saudable, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html