Sarcopenia Perda de masa muscular con dor de costas crónica

Sarcopenia significa a perda de tecido / masa muscular do proceso de envellecemento natural. Algo polo que estamos a pasar todos. Non obstante, cando se ten dor lumbar crónica, pode acelerar o proceso natural, o que pode provocar diversos problemas de saúde. O obxectivo é manter o corpo en forma e a columna sa con enfoques que se poden empregar e empregar axudar a manter a masa muscular. Cando un individuo vira 30, O músculos son grandes e fortes. pero nos anos 30, os individuos comezan a perder masa muscular e funcionan. Os individuos que están fisicamente inactivos poden perder ata un 5% da masa muscular cada dez anos despois do 30. Mesmo os que están activos regularmente, aínda perden algo de músculo. Sarcopenia normalmente comeza en torno aos 75-80 anos. Non obstante, podería acelerarse xa nos 65 anos. Convértese nun factor de fraxilidade ósea e aumenta o risco de sufrir caídas e fracturas en adultos maiores.  

Cambios nos tecidos musculares e dor nas costas

A perda de masa muscular fai que os individuos teñan un menor grao de forza e función. Mentres continúa o descenso, diminúe a mobilidade e aumenta a discapacidade. Con menos forza muscular, os individuos convértense en candidatos perfectos para caídas / lesións / s e son máis propensos á dor no peso. Cambios de composición corporal pode desempeñar un papel importante en problemas como a estenose espinal e a enfermidade dexenerativa do disco. A densidade ósea tamén diminúe coa idade aumentando o risco de problemas de mobilidade. Isto significa menos actividade que pode empeorar a dor nas costas e manter o ciclo dexenerativo. A dor nas costas intensifícase, a función física é moi limitada e a baixa densidade mineral ósea diminúe a calidade de vida dun individuo.

Síntomas e causas

Os síntomas inclúen:

• Debilidade
• Perda de resistencia

Coa actividade reducida, a masa muscular diminúe aínda máis. A sarcopenia vese máis a miúdo en individuos inactivos. Non obstante, tamén se observa en individuos que son físicamente activos de forma regular. Isto suxire que hai outros factores implicados. Os investigadores pensan que estes poderían ser:

• Diminúese a capacidade de converter a proteína en enerxía
• Existen non hai suficientes calorías / proteínas ao día para manter a masa muscular
• A redución das células nerviosas que son os encargados de enviar sinais do cerebro aos músculos cando se moven, contraen, esténdense, etc.
• Baixa concentración de certas hormonas, Incluíndo:

1. Hormona do crecemento
2. Testosterona
3. Factor de crecemento similar á insulina

Prevención

Porque tamén pode afectar ás persoas máis novas, concretamente ás que o son lideran estilos de vida sedentarios e teñen sobrepeso, a prevención é a clave. É un efecto dominó que:

• Comeza con actividade reducida
• Iso leva a engordar
• Causando aínda menos actividade

Cando os músculos do corpo non se utilizan, comezan a facelo atrofia. Afortunadamente, a perda pode ser reversible ata certo punto. O obxectivo é axudar a reconstruír a masa muscular e axudar a previr a sarcopenia.

Enfoques recomendados

 

O adestramento de forza

Os músculos necesitan un grao de estrés para crecer, que despois é seguido da recuperación. Programas / exercicios de adestramento de baixo impacto realizados polo menos dous a tres días á semana pode axudar a manter os músculos sans e en plena forma.

Actividade física xeral

O exercicio non ten por que ser só unha forma de adestramento regimentada. Estar activo significa manter o corpo en movemento e móbil regularmente. Isto pode ser xardinería, aspiración, dar un paseo polo barrio, aparcar moi lonxe ao mercar para camiñar máis, coller as escaleiras no canto do ascensor. Todo o que implique mover o corpo regularmente e manter os músculos activos axudará no proceso de prevención.

Proteína

Hai unha síndrome de desperdicio coñecido como Caquexia. Hai unha conexión entre o consumo de proteínas e a masa muscular. Os adultos maiores corren o risco de inxerir baixo contido de proteínas porque non sintetizan aminoácidos con tanta eficacia como antes. Recoméndase especialmente a proteína do soro porque crea e mantén altas concentracións de aminoácidos no sangue. Outras opcións de proteínas inclúen:

• Iogur grego
• Manteiga de cacahuete
• Ovos
• Noces
• Sementes
• Feixóns
• Proteínas animais magras

Formación de resistencia

A prevención da sarcopenia promoverá unha mellor saúde das costas / xeral para todos os grupos de idade. Non obstante, é crucial para aqueles que experimentan unha perda muscular acelerada como os individuos maiores de 50 anos e especialmente despois dos 60 anos. O adestramento de resistencia / forza ou algunha forma de actividade física realizada de xeito regular pode retardar significativamente o descenso. Pero os pesos pesados ​​non son necesarios. As persoas de idade poden crer que o adestramento con pesas significa que teñen que levantar pesados ​​con menos repeticións e máis peso. É en realidade o contrario, con máis repeticións e peso máis lixeiro. Un exemplo podería estar facendo 20 repeticións cun peso de 5 quilos no canto de 5 repeticións cun peso de 20 quilos. A cantidade total de peso que se levanta é a mesma nos dous casos. Esta visión beneficia ao individuo debido á menor carga / tensión nos ósos e articulacións. Tamén permite ás persoas maiores facer máis sesións á semana, mantendo o activo en xeral. Aqueles que experimentan sarcopenia e con estenose lumbar, fan exercicios que desafían os músculos sen engadir presión adicional ás articulacións. Isto podería ser:

• Camiñando nunha piscina
• ciclismo
• Pilates
• Ioga

Peso corporal/calistenia exercicios como flexións, agachamentos e diapositivas de parede tamén poden ser beneficiosos. O foco debería estar na actividade regular que poida progresar lentamente e promova o ton sen risco de lesións. A actividade mantén o ton muscular e é esencial para todos. Obteña unha rutina, siga movéndose e o corpo beneficiará moito.

---

 

Lesións deportivas Tratamento quiropráctico

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *