Engadir proteína magra a cada comida e merienda
Os expertos en perda de peso sempre nos animaron a encher os nosos pratos con produtos como unha forma de aproveitar os beneficios da súa fibra para combater a fame, xunto cos seus antioxidantes e outros nutrientes. Pero se estás centrado no láser en cargar froitas e verduras, a túa dieta pode necesitar máis proteína delgada. Deberías tomar unha porción cada poucas horas, di Brill. Os froitos secos, os ovos e a carne son máis calóricos que unha mazá ou unha morea de verduras poderosas, pero a proteína manterache satisfeito máis tempo e pode reducir a inxestión total de calorías durante o día.
Ademais, publicouse un estudo de 2015 O American Journal of Clinical Nutrition demostrou que incorporar proteínas en cada comida e merenda, empezando por almorzo�axuda a controlar o apetito e controlar o peso corporal. "Unha dieta equilibrada que inclúe algunhas proteínas axuda a alimentar os músculos", explica Brill. E como xa sabes, canto máis masa corporal magra teñas, maior será a túa taxa metabólica. Sen mencionar que o teu corpo ten que traballar máis para dixerir as proteínas e, mediante ese proceso, queimas aínda máis calorías.
RELACIONADO: 13 Receitas e ideas para o almorzo de alta proteína
Non cargue proteínas. Pero tenta facer un esforzo máis consciente para obter pequenas doses regulares: coma ovos ou manteiga de améndoas pola mañá, por exemplo. Fai que a carne, o peixe ou as leguminosas (como feixóns e chícharos) sexan un compoñente clave do teu xantar e cea. E merenda hummus, froitos secos, kéfir ou garavanzos asados, todas as opcións cheas de proteínas para alimentar o teu xeito de encaixar.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Scale Stuck? Como superar esa meseta de perda de peso" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
